Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member
    Join Date
    16-03-19
    Posts
    8

    Default Επιστροφή Στη Γυμναστική - Τι Να Κάνω;

    Γεια σας! Έχει σχεδόν ένα χρόνο που άφησα την γυμναστική και σκέφτομαι να ξαναρχίσω σιγά σιγά αλλά στο σπίτι μου. Το μόνο που έχω είναι δύο αλτήρες. Πως να ξεκινήσω;

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Μπράβο που αποφάσισες να ξεκινήσεις τη γυμναστικά ξανά.
    Αν δεν θες να αχίσεις γυμναστήριο, μπορείς να αρχίσεις με γυναστική στο σπίτι με το βάρος του σώματος.
    Απλά πρέπει να αγοράσεις και ένα μονόζυγο(μπορείς να βρεις με λιγότερα από 20 ευρώ μονόζυγο πόρτας) και να ξεκινήσεις με τα βασικά: Pull Ups, Push Ups, Squats, Dips.
    Ακόμη μπορείς να αγοράσεις κρίκους για να πάρεις τη προπόνηση σου σε άλλο επίπεδο.
    Πέρα από τα βασικά μπορείς να εξασκείς calisthenics skills(front lever,muscle ups κτλ).
    Μέχρι να τα κάνεις master όλα αυτά θα σου πάρει αρκετό χρόνο και θα έχεις χτίσει καλό σώμα.
    Από εκεί και πέρα μπορείς να αρχίσεις γυμναστήριο ή να αγοράσεις κιλά για να επιβαρύνεις τις ασκήσεις αυτές(weighted calisthenics).

  3. #3
    New Member
    Join Date
    16-03-19
    Posts
    8

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Μπράβο που αποφάσισες να ξεκινήσεις τη γυμναστικά ξανά.
    Αν δεν θες να αχίσεις γυμναστήριο, μπορείς να αρχίσεις με γυναστική στο σπίτι με το βάρος του σώματος.
    Απλά πρέπει να αγοράσεις και ένα μονόζυγο(μπορείς να βρεις με λιγότερα από 20 ευρώ μονόζυγο πόρτας) και να ξεκινήσεις με τα βασικά: Pull Ups, Push Ups, Squats, Dips.
    Ακόμη μπορείς να αγοράσεις κρίκους για να πάρεις τη προπόνηση σου σε άλλο επίπεδο.
    Πέρα από τα βασικά μπορείς να εξασκείς calisthenics skills(front lever,muscle ups κτλ).
    Μέχρι να τα κάνεις master όλα αυτά θα σου πάρει αρκετό χρόνο και θα έχεις χτίσει καλό σώμα.
    Από εκεί και πέρα μπορείς να αρχίσεις γυμναστήριο ή να αγοράσεις κιλά για να επιβαρύνεις τις ασκήσεις αυτές(weighted calisthenics).
    Τα pull ups squats dips κλπ δεν είναι όμως δυνατές ασκήσεις, θέλω να πω είναι καλό να τις κάνω σε αυτό το στάδιο που βρίσκομαι; Που τώρα ξανά αρχίζω εννοώ.

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    303

    Default

    Quote Originally Posted by Gyri View Post
    Τα pull ups squats dips κλπ δεν είναι όμως δυνατές ασκήσεις, θέλω να πω είναι καλό να τις κάνω σε αυτό το στάδιο που βρίσκομαι; Που τώρα ξανά αρχίζω εννοώ.
    Από την στιγμή που είχες και παλιά ενασχόληση και μπόρεις να τις εκτελείς με σωστή τεχνική εννοείται πως μπορείς να τις κάνεις.
    Είναι οι πιο βασικές ασκήσεις για όλους τους αρχάριους

  5. #5
    New Member
    Join Date
    16-03-19
    Posts
    8

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Από την στιγμή που είχες και παλιά ενασχόληση και μπόρεις να τις εκτελείς με σωστή τεχνική εννοείται πως μπορείς να τις κάνεις.
    Είναι οι πιο βασικές ασκήσεις για όλους τους αρχάριους
    Οκ ευχαριστώ.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,442

    Default

    Quote Originally Posted by Gyri View Post
    Γεια σας! Έχει σχεδόν ένα χρόνο που άφησα την γυμναστική και σκέφτομαι να ξαναρχίσω σιγά σιγά αλλά στο σπίτι μου. Το μόνο που έχω είναι δύο αλτήρες. Πως να ξεκινήσω;
    Οποιοδήποτε πρόγραμμα ακολουθήσεις μπορείς να κανεις τις ασκήσεις με αλτήρες.

    Δες εδώ ενδεικτικά: Γυμναστική Στο Σπίτι - Λίστα Με Ασκήσεις
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7

    Default

    Θα ξεκινησεις πολυ σταδιακα τις ασκησεις σου. Δηλαδη δε θα πιασεις να κανεις 200 push ups την πρωτη μερα, νομιζω αυτο ειναι αυτονοητο.

    Την πρωτη φορα θα κανεις 5 σετ των 10 (ή οσες επαναληψεις μπορεις), την επομενη φορα 5 σετ των 12, μετα 5 σετ των 15, κλπ. Οσο δυναμωνεις, τοσο θα αυξανεις, μεχρι να φτασεις σε ενα ικανοποιητικο επιπεδο ογκου προπονησης.

    Το ιδιο και για τις ασκησεις με βαρη.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Member
    Join Date
    16-03-19
    Posts
    8

    Default

    Ευχαριστώ πολύ

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Gyri View Post
    Ευχαριστώ πολύ
    Τιποτα! Καλη αρχη!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. τι να κανω στη γυμναστικη;
    By stefanosmax in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 27-12-13, 10:12
  2. Επιστροφή στην γυμναστική!!!
    By Giorgosz in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 22-06-12, 20:26
  3. Ενοργανη Γυμναστική - Επιστροφη(?) - Πηδηματα..
    By power-strength in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 24-04-07, 07:24

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:55.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding