Καλησπέρα σε όλους,
Για αρχή συγχαρητήρια για την προσπάθεια σας και την σελίδα σας.
Θα ήθελα την βοήθεια σας, είναι 34 ετών, και γυμνάζομαι στο σπίτι.
Διατροφή και ασκήσεις, κάνω ότι έχω βρει από το ιντερνετ, και λίγο που ρωτάω δεξιά και αριστερά.
θα ήθελα, μια συμβουλή, είμαι στα 73,4kg (ξέρω είναι λίγα, αλλά εμένα μου αρέσει) και ύψος στο 1,87εκ.
To ΒΜΙ είναι στα 21.0 , Basal metabolic στα 1,722Kcal/d και το λίπος στα 15.5% (τελευταία μέτρηση που είχα κάνει, αν και πιστεύω πως τώρα πρέπει να έχει ανέβει λίγο ακόμα)
Σκοπός μου είναι να φτάσω το λίπος στα 12% με 13% ,
Θα ήθελα λίγο την βοήθεια σας, σχετικά με την διατροφή. Χρησιμοποιώ το YAZIΟ και έχω βάλει ως στόχο στις θερμίδες τα 1808Kcal.
Θα ήθελα μια συμβουλή, στην διατροφή, πόσο μπορώ να τρώω, πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και λιπαρά.
Από γυμναστική, κάνω σχεδόν καθημερινά, εκτός από το Σάββατο και την Κυριακή, που βγαίνω για ποδήλατο.
Σας ευχαριστώ για τον χρόνο σας.
Bookmarks