Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    27-06-19
    Posts
    2

    Default Διατροφή Όγκου Για Powerlifting

    Στην φαση που βρισκομαι ειμαι 1.75 και 69 κιλα(20 χρονων),και ασχολουμαι με το powerlifting (σε τελειως αρχαριο επιπεδο προς το παρον).Το κυριο προβλημα μου ειναι το να βγαλω ακρη με την διατροφη μου.Προς το παρον προσπαθω να την ρυθμιζω καπως ετσι:

    Πρωι:γιαουρτι 0% με βρωμη και ελαχιστο σιροπι σφενδαμου,ενα ποτηρι γαλα,μια μπανανα,3 αυγα βραστα και 2 φετες ψωμι ολικης αλεσης,1 κουταλια λινελαιο
    11-12 gym
    αμεσως μετα:1 scoop κρεατινη,1 scoop δεξτροζη και 1 scoop γλουταμινη
    μεσημερι:τις μερες που γυμναζομαι τρωω στην σχολη,καθως και το γυμναστηριο βρισκεται εκει(και τολμω να πω αρκετα καλυτερο απο πολλα επι συνδρομη),ενω τις μερες ξεκουρασης τρωω σπιτι συνηθως μακαρονια με μοσχαρισιο κιμα(οχι απαχο λογω κοστους εκτος αν εχει σε προσφορα κιλοτο)
    απογευμα:γιαουρτι 0%,2 αυγα και μια μπανανα,και ενα shake (1 scoop whey,βρωμη,γαλα,φυστικοβουτυρο,μπανανα και λιγη κανελα)
    βραδυ:καποιο ειδος πρωτεινης αναλογα με το μπατζετ(η κοτοπουλο στηθος η χοιρινος λαιμος η μοσχαρισιο μπιφτεκι),μαζι με λαχανικα(κατεψυγμενα) και καποια πηγη υδατανθρακα(ειτε ρυζι ειτε μακαρονια),και 2 ποτηρια γαλα,1 κουταλια λινελαιο
    πριν τον υπνο:1 shake καζεινης με σκετο νερο.
    Αλλα συμπληρωματα:πολυβιταμινη,ιχθυελαιο

    Πρεπει να αφαιρεσω κατι? Μηπως πρεπει να προσθεσω κατι? Γενικοτερα οποιαδηποτε συμβουλη θα χαρω να την ακουσω.
    Last edited by AndreasPt; 27-06-19 at 02:01.

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,939

    Default

    Τι μάκρος βγάζεις με αυτή τη διατροφή; Την ακολουθείς καιρό; Με μια ματιά καλή φαίνεται για αρχή αν και στο μέλλον θα χρειαστέι σίγουρα να αυξήσεις θερμίδες.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    27-06-19
    Posts
    2

    Default

    Δεν τα εχω υπολογισει με την καλυτερη ακριβεια αλλα περιπου βγαινουν 130g λιπαρα 330g υδατανθρακα και 160g πρωτεινης,θερμιδες γυρω στις 3.200. Την ακολουθω γυρω στον εναμιση μηνα,αλλα παντα θα αποκλινει λιγο μια φορα την εβδομαδα.

  4. #4
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,200

    Default

    Γνωριζω μονο τα βασικα απο διατροφη,αλλα νομιζω πως μετα το γυμναστηριο καλο θα ειναι να παιρνεις και πρωτεινη και οχι μονο κρεατινη,δεξτροζη κ.λ.π

  5. #5

    Default

    Εαν βρισκεσαι σε αυστηρο budget το πρωτο πραγμα που θα εβγαζα ειναι η καζεϊνη σε σκονη, που δε χρειαζεται στη φαση που εισαι - εκτος αν σου αρεσει και σε διευκολυνει σε μεγαλο βαθμο.

    Επισης, δε χρειαζεσαι τη δεξτροζη. Μπορεις να κανεις τη δουλεια σου με φρουτα.

    Κατα τα αλλα, θες περισσοτερες θερμιδες, και απο πρωτεινη και απο υδατανθρακες, και μειωση στα αυγα γιατι 5 την ημερα ειναι πολλα - εκτος αν τρως μονο ασπραδια.

    Σου προτεινω να αλλαξεις τη διατροφη καπως ετσι:

    Πρωινο
    2 αυγα
    2 φετες ψωμι ολικης
    Βρωμη με 1 κουταλια μελι
    1 ποτηρι γαλα
    1 φρουτο

    Μεταπροπονητικο
    1 σκουπ whey
    1 μπανανα

    Μεσημεριανο
    Μακαρονια με κιμα (ή κατι παρεμφερες)
    Σαλατα με λιγο ελαιολαδο

    Απογευμα
    Το ροφημα που εχεις γραψει

    Βραδινο
    Κρεας ή ψαρι μαζι με ρυζι ή πατατες
    Λαχανικα ή σαλατα με λιγο ελαιολαδο

    Πριν τον υπνο
    1 ποτηρι γαλα
    1 γιαουρτι
    Φρουτο

    Γενικα εαν κοψεις δεξτροζη, καζεινη, λινελαιο και τρως περισσοτερο φαγητο, θα σου ερχονται πολυ καλυτερα οικονομικα.

    Η whey ειναι μια πολυ φτηνη λυση για να λαμβανεις ποιοτικη πρωτεινη - οπως η impact whey της myprotein που ερχεται 10 ευρω το κιλο (δες σε αυτο εδω το αρθρο για εκπτωσεις).
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6

    Default

    Ένας γενικός κανόνας στο bulking είναι ο εξής: Υδατάνθρακες x 4-7BW , Πρωτείνη x 2-3BW , Λιπαρά x 0.8-1BW. Εγώ αυτό ακολουθώ τα τελευταία 3 χρόνια και μου δουλεύει καλά. Βέβαια ο καθένας παίζει διαφορετικά τον πολλαπλασιαστή που χρειάζεται ανάλογα και με τις απαιτήσεις. Επίσης αν επιλέξεις να φορτώσεις υδατάνθρακα πχ x6 η x7 που μιλάμε για αρκετή ποσότητα σε σχέση με το βάρος σου, καλό θα ήταν να ξεκινούσες σε αυτά τα νούμερα έχοντας χαμηλά ποσοστά λίπους, για να μην πάρεις πάρα πολύ λίπος, γιατί σίγουρα θα αυξηθεί το βάρος σου, οπότε θέλεις όσον το δυνατόν τα κιλά που θα βάλεις να είναι ποιοτικά.
    SQUATS are easy.
    As easy as riding a bike.
    Only the bike's on fire
    and the ground's on fire
    and everything is on fire
    and you are on hell.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. My Powerlifting Log
    By dimitris_powerlifter in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 1864
    Last Post: Yesterday, 18:34
  2. Διατροφή για προπονησεις δυναμης η powerlifting
    By Mikelangelo in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 5
    Last Post: 14-07-18, 18:45
  3. Διατροφή Για Powerlifting
    By dimitris1994 in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 6
    Last Post: 27-05-17, 14:40
  4. Διατροφή Powerlifting & Άρσης Βαρών
    By monstah in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 4
    Last Post: 06-07-16, 21:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:06.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding