Στην φαση που βρισκομαι ειμαι 1.75 και 69 κιλα(20 χρονων),και ασχολουμαι με το powerlifting (σε τελειως αρχαριο επιπεδο προς το παρον).Το κυριο προβλημα μου ειναι το να βγαλω ακρη με την διατροφη μου.Προς το παρον προσπαθω να την ρυθμιζω καπως ετσι:
Πρωι:γιαουρτι 0% με βρωμη και ελαχιστο σιροπι σφενδαμου,ενα ποτηρι γαλα,μια μπανανα,3 αυγα βραστα και 2 φετες ψωμι ολικης αλεσης,1 κουταλια λινελαιο
11-12 gym
αμεσως μετα:1 scoop κρεατινη,1 scoop δεξτροζη και 1 scoop γλουταμινη
μεσημερι:τις μερες που γυμναζομαι τρωω στην σχολη,καθως και το γυμναστηριο βρισκεται εκει(και τολμω να πω αρκετα καλυτερο απο πολλα επι συνδρομη),ενω τις μερες ξεκουρασης τρωω σπιτι συνηθως μακαρονια με μοσχαρισιο κιμα(οχι απαχο λογω κοστους εκτος αν εχει σε προσφορα κιλοτο)
απογευμα:γιαουρτι 0%,2 αυγα και μια μπανανα,και ενα shake (1 scoop whey,βρωμη,γαλα,φυστικοβουτυρο,μπανανα και λιγη κανελα)
βραδυ:καποιο ειδος πρωτεινης αναλογα με το μπατζετ(η κοτοπουλο στηθος η χοιρινος λαιμος η μοσχαρισιο μπιφτεκι),μαζι με λαχανικα(κατεψυγμενα) και καποια πηγη υδατανθρακα(ειτε ρυζι ειτε μακαρονια),και 2 ποτηρια γαλα,1 κουταλια λινελαιο
πριν τον υπνο:1 shake καζεινης με σκετο νερο.
Αλλα συμπληρωματα:πολυβιταμινη,ιχθυελαιο
Πρεπει να αφαιρεσω κατι? Μηπως πρεπει να προσθεσω κατι? Γενικοτερα οποιαδηποτε συμβουλη θα χαρω να την ακουσω.
Bookmarks