Εκτός από πιέσεις σε κατακλινή πάγκο (το γυμναστήριο που πάω δυστυχώς δεν διαθέτει) ποιες άλλες ασκήσεις βοηθούν στη διαμόρφωση του κάτω μέρους του στήθους;
Οι διασταυρώσεις στην τροχαλία από χαμηλή θέση βοηθούν;
Εκτός από πιέσεις σε κατακλινή πάγκο (το γυμναστήριο που πάω δυστυχώς δεν διαθέτει) ποιες άλλες ασκήσεις βοηθούν στη διαμόρφωση του κάτω μέρους του στήθους;
Οι διασταυρώσεις στην τροχαλία από χαμηλή θέση βοηθούν;
Προτεινω βυθισεις για στηθος στο διζυγο. Εγω προσωπικα ,οντας βεβαια αρχαριος, καλυπτομαι 100% στο κατω στηθος με τις βυθισεις . Βεβαια χρειαζεται αυστηρη μηχανικη και καλο ζεσταμα στους ομους για αποφυγη τραυματισμων.
The hardest choices require the strongest wills.
Bυθίσεις μόνο σε μηχάνημα με υποβοήθηση, είναι αρκετά δύσκολη άσκηση κυρίως για αρχάριους.
Προτείνω τη συγκεκριμένη, αν και ο θωρακικός (είτε ανω/κατω) δουλεύει και με ίσιο πάγκο μη νομίζεις δηλ οτι απομονώνεται τμήμα του 100%. Πιο πολύ θα έδινα σημασία στο να βελτιώσω την τεχνική μου και το να νιώθω το στήθος να δουλεύει, γιατι πολλοί δουλεύουν περισσότερο ώμους.
Last edited by Kardoula; 27-06-19 at 18:07.
σε εμένα οι βυθισεις πιάνουν στο πάνω μέρος κάνω κάτι λάθος? Για κάμψεις τι άποψη έχεις?
Αντί να κάνεις κατακόρυφα δίζυγο με το κεφάλι προς τα κάτω και τα πόδια προς τα πάνω δοκίμασε το αντίστροφο μήπως σε πιάσει στο κάτω μέρος :-)
Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινη πάγκο. Τον πάγκο τον σηκώνεις στηρίζοντας τον πάνω σε δίσκους κλπ
Επίσης πολλές φορές κάνω σε πάγκους για κοιλιακούς. Problem solved
Απλες πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο. Μια χαρα πιανει το μεγαλυτερο μερος του στηθους.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks