Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    173

    Default Ασκήσεις για Κάτω Στήθος

    Εκτός από πιέσεις σε κατακλινή πάγκο (το γυμναστήριο που πάω δυστυχώς δεν διαθέτει) ποιες άλλες ασκήσεις βοηθούν στη διαμόρφωση του κάτω μέρους του στήθους;
    Οι διασταυρώσεις στην τροχαλία από χαμηλή θέση βοηθούν;

  2. #2

    Default

    Προτεινω βυθισεις για στηθος στο διζυγο. Εγω προσωπικα ,οντας βεβαια αρχαριος, καλυπτομαι 100% στο κατω στηθος με τις βυθισεις . Βεβαια χρειαζεται αυστηρη μηχανικη και καλο ζεσταμα στους ομους για αποφυγη τραυματισμων.
    The hardest choices require the strongest wills.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,301

    Default

    Bυθίσεις μόνο σε μηχάνημα με υποβοήθηση, είναι αρκετά δύσκολη άσκηση κυρίως για αρχάριους.
    Προτείνω τη συγκεκριμένη, αν και ο θωρακικός (είτε ανω/κατω) δουλεύει και με ίσιο πάγκο μη νομίζεις δηλ οτι απομονώνεται τμήμα του 100%. Πιο πολύ θα έδινα σημασία στο να βελτιώσω την τεχνική μου και το να νιώθω το στήθος να δουλεύει, γιατι πολλοί δουλεύουν περισσότερο ώμους.

    Last edited by Kardoula; 27-06-19 at 18:07.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    287

    Default

    σε εμένα οι βυθισεις πιάνουν στο πάνω μέρος κάνω κάτι λάθος? Για κάμψεις τι άποψη έχεις?

  5. #5
    Junior Bodybuilder Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    218

    Default

    Αντί να κάνεις κατακόρυφα δίζυγο με το κεφάλι προς τα κάτω και τα πόδια προς τα πάνω δοκίμασε το αντίστροφο μήπως σε πιάσει στο κάτω μέρος :-)

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    646

    Default

    Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινη πάγκο. Τον πάγκο τον σηκώνεις στηρίζοντας τον πάνω σε δίσκους κλπ
    Επίσης πολλές φορές κάνω σε πάγκους για κοιλιακούς. Problem solved

  7. #7

    Default

    Απλες πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο. Μια χαρα πιανει το μεγαλυτερο μερος του στηθους.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χαλάρωση Δέρματος Σε Κάτω Κοιλιά & Στήθος
    By Christosk28 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 07-04-18, 13:25
  2. Άσκηση για κάτω στήθος, σε σπιτική προπόνηση
    By psarakas in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 14
    Last Post: 24-05-13, 13:19
  3. Ασκήσεις για κάτω στήθος
    By Teofit in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 02-05-13, 15:39
  4. Ιδανικότερη Άσκηση Για Κάτω Στήθος?
    By alexgi in forum Michael Kefalianos - Ask The Pro
    Replies: 8
    Last Post: 01-01-13, 20:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:27.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding