Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    New Member
    Join Date
    11-11-17
    Posts
    24

    Default Σχετικα με τον υπολογισμο BMR και πλανο διατροφης

    Καλησπερα στην ομαδα.Ηθελα να αναφερω ενα προβλημα που εχω σχετικα με τον υπολογισμο BMR με την χρηση των δυο παρακατω εξισωσεων:
    Εξίσωση 1 : Harris-Benedict

    Αρχικά θα πρέπει να υπολογιστεί ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR).
    Η εξίσωση υπολογισμού του, είναι η ακόλουθη :

    Άνδρες: BMR = 66+ (13.7xΒάρος(kg)) + (5xΎψος(cm)) - (6.8 x Ηλικία(έτη))
    Εξίσωση 2 : Katch-McArdle

    Η συγκεκριμένη εξίσωση, υπολογίζει το βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), με βάση το ποσοστό λίπους του σώματος.

    BMR = 370 + (21.6 x καθαρή μυϊκή μάζα σε κιλά)

    Στην 1η εξισωση μου βγαινει 1831 ενω στην 2η εξισωση με 38% μυϊκη μαζα (δηλαδη στα 70 κιλα 26,6g) μου βγαινει 944.Ακομα και να υποθεσω πως τα μυικα μου κιλα ειναι π.χ 40 και οχι 26.6 μου βγαινει 1234 που παλι ειναι μεγαλη η αποκλιση.Ξερεται που οφειλεται αυτο;Μηπως στην εξισωση 1 το υψος το θελει σε m και οχι σε cm,γιατι τοτε βγαινουν κοντα.
    Last edited by ATH; 29-06-19 at 00:07.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αποκλείεται να έχεις BMR μόνο 944 θερμίδες. Το πιθανότερο είναι να ισχύει το πρώτο.
    Μην μπερδεύεσαι, κράτα ένα νούμερο ετσι κι αλλιώς είναι ενδεικτικό για σημείο αφετηρίας κι από εκεί και πέρα βλέπεις πρακτικά στο σώμα σου ακριβώς ποιες είναι οι θερμιδες σου.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    11-11-17
    Posts
    24

    Default

    Το εψαξα λιγο παραπανω και απο οτι καταλαβα το BMR μου ειναι αναμεσα στο 1500-1800.Δεν γνωριζω γιατι βγαινει λαθος στην 2η εξισωση.Κρατησα το 1800 και πολαπλασιαζοντας το με το 1.55 εβγαλα περιππου 2800 θερμιδες +250 για ογκο παμε περιππου στις 3000 θερμιδες.
    Αν κρατησω το 1500 μου βγαινει τελικο αποτελεσμα περιππου 2500 θερμιδες.Και στις δυο περιπτωσεις οι ποσοτητες πρωτεϊνης και λιπαρων που πρεπει να λαμβανω ειναι ιδιες (για 71kg 177γρ πρωτεϊνης=708kcal και 57 γρ λιπαρων=513kcal).
    Οποτε απο οτι εχω καταλαβει τα υπολοιπα ειναι υδατανδρακες.Συνεπως λεω να ξεκινησω με τις 2500 θερμιδες και αναλογως το αποτελεσμα να πειραζω μονο τον υδατανθρακα.Τι λετε;
    Last edited by ATH; 28-06-19 at 19:26.

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by ATH View Post
    Δεν γνωριζω γιατι βγαινει λαθος στην 2η εξισωση.
    Σου βγαινει λαθος επειδη δεν γνωριζεις το ποσοστο λιπους σου επακριβως.

    Γι'αυτο και η Harris-Benedict ειναι πιο ευκολη για τον περισσοτερο κοσμο.

    Η σκεψη σου ειναι σωστη οσο αναφορα τις θερμιδες. Ξεκινα με 2500 και δες πως θα πας. Πιστευω θα εισαι σταθερος, και βαρος θα αρχισεις να βαζεις απο 2800-3000 περιπου.

    Ενα μικρο θερμιδικο πλεονασμα ειναι το καλυτερο διοτι σου επιτρεπει να ελεγχεις το βαρος σου καλυτερα, χωρις μεγαλη αυξηση σωματικου λιπους.

    Στα μακροθρεπτικα, μπορεις αν θες να βαλεις και λιγο περισσοτερα λιπαρα απο τα 57γρ/μερα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    11-11-17
    Posts
    24

    Default

    Η δικια μου ψηφιακη ζυγαρια μου βγαζει 14% λιπος και 38% μυικη μαζα.Δεν ξερω πως γινεται να εχω τοσο λιπος.Μαλλον λογω της αποχης απο το γυμναστηριο και της σαβουρας λογω πανελε.
    Ειμαι 72 κιλα και 1.83 υψος πολλαπλασιαζοντας με το 0.8 υπολογισα τα λιπαρα.Σκεφτομαι να τα παω στα 70γρ απλα δεν θελω να βαλω πολυ λιπος αν γινεται γιατι και το 14% δεν νομιζω να το ξανα ειχα
    Οσον αναφορα το θερμιδικο πλεονασμα δεν γνωριζω ποσο θερμιδες καιω καθημερινα για αυτο σκευτομαι να κανω ενα τεστ μεταβολισμου ωστε να ξερω ποτε βρισκομαι σε θερμιδικο πλεονασμα.
    Επισης εκτος απο τα τεστ μεταβολισμου υπαρχουν αλλα τεστ χρησιμα για καποιον που θελει να κανει μια σταδιοδρομια στο bodybuilding;Π.χ εχω ακουσει οτι το συκωτι παιζει σημαντικο ρολο στο αν αντεχει μεγαλες ποσοτητες φαγητου κλπ.
    Last edited by ATH; 29-06-19 at 00:03.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Πελαγώνεις τσάμπα ενώ τα πράγματα είναι απλά.
    Άσε το ποσοστό λίπους στην άκρη, η ζυγαριά είναι αναξιόπιστη. Άσε και τα τεστ μεταβολισμού τι τα θες;! Θα δεις στην πορεία πως ανταποκρίνεται το σώμα σου.
    Δεν έχεις κάθε μέρα ίδια δραστηριότητα. Δηλαδή θα τρως διαφορετικές θερμίδες;! Δεν πάει έτσι, θα τρελαθείς στο τέλος.

    Ξεκίνα όπως σου είπε ο Musclemar, μην υπερ αναλύεις και το σώμα σου θα σου δείξει τι δουλεύει πάνω του,

  7. #7

    Default

    Οι ζυγαριες μετρησης λιπους εχουν μεγαλες αποκλισεις, δε μπορεις να βασιζεσαι σε αυτες. Βασισου κατα κυριο λογο σε σωστη διατροφη με θερμιδικο πλεονασμα, σωστη προπονηση, εικονα στον καθρεφτη, και αποδοση στο γυμναστηριο. Αν θες ακριβως να μετρησεις το λιπος σου θα πρεπει να κανεις Dexa σε κεντρο που εχουν μηχανημα. Τεστ μεταβολισμου αν θες μπορεις να κανεις, αλλα κατα 99% θα σου βγαλει τα ιδια που λεμε και εδω, οποτε ειναι χαμενα χρηματα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Member
    Join Date
    11-11-17
    Posts
    24

    Default

    Ευχαριστω πολυ για το ενδιαφερον σας πραγματικα.Η αληθεια ειναι οτι ειμαι λιγο ψειρας και θελω να το κανω "σωστα" ωστε να εχω βελτιστα αποτελεσματα.Οσον αναφορα τα γευματα εχω δυο ερωτησεις.Πρωτον οταν λεμε snack δεν συμπεριλαμβανετε σαν γευμα σωστα;Επισης σχετικα με την συχνοτητα των γευματων ειναι καλυτερα 4 ή 6 γευματα ή δεν παιζει ρολο;

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Σνακ ειναι γεύμα μικρότερου μεγέθους θερμιδικά. Θα το μετρας κανονικά. Είτε σνακ το πεις είτε γεύμα είναι το ίδιο.
    4-6 γεύματα αναλόγως το τι σε βολεύει είναι μια χαρά αρκεί να είσαι συνεπής.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    11-11-17
    Posts
    24

    Default

    Θα σας πριξω λιγο ακομη γιατι εχω καποιες αποριες τις οποιες δεν μπορεσα να τις εξακριβωσω.Οσον αναφορα το πλανο διατροφης οκ οι ωρες των γευματων πρεπει να ειναι σταναρ ομως πρεπει να τρωω τα ιδια καθε μερα για καποιο χρονικο διαστημα;Δηλαδη δεν μπορω καθε μερα να τρωω διαφορετικες τροφες με τα ιδια macros;

  11. #11

    Default

    Μπορεις να εχεις ποικιλια στη διατροφη σου, π.χ. μια μερα να φας κοτοπουλο, την αλλη γαλοπουλα, ψαρι, χοιρινο κλπ, αρκει να μετρας τα παντα με λεπτομερεια. Το ιδιο ισχυει και για τους υδατανθρακες - λιπαρα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #12
    New Member
    Join Date
    11-11-17
    Posts
    24

    Default

    Ωραια λοιπον νομιζω οτι μεχρι στιγμης με εχετε καλυψει πληρως με το θεμα διατροφης.Την επομενη φορα θα σας διξω τα πλανα μου σχετικα με την διατροφη και την προπονηση να μου πειτε γνωμες.Ευχαριστω πολυ για την ανταποκριση.Καλη συνεχεια και καλες προπονησεις!!

  13. #13

    Default

    Καλες προπονησεις φιλε μου!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια με υπολογισμό θερμίδων
    By chrisVFR in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 29-09-17, 19:22
  2. σχετικα με υπολογισμο macros
    By anna girlrider in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 30-03-13, 09:39
  3. Βοήθεια Για Υπολογισμό Θερμίδων
    By george77 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 05-08-11, 21:28
  4. Bοήθεια Για Υπολογισμό Θερμίδων
    By MILTOS22 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 22-07-11, 21:54
  5. Ερώτηση για τον υπολογισμό υδατανθράκων
    By chris_r in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 06-05-08, 18:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •