Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    Advanced Bodybuilder Elu Thingol's Avatar
    Join Date
    23-05-06
    Location
    Thessaloniki E.S, - Serres, 26 years old, Greece.
    Posts
    732

    Default Helloooo I am back :) - Πλάνο διατροφής

    Mετα απο πολλά χρόνια που οι προτεραιότητες άλλαξαν, επανήλθα για να γίνω updated στα νεα δεδομένα. Χαιρετώ όλη την παλιά παρέα και τα new entries. Έχοντας μπει πλεον στα "αντα", έχοντας αφήσει το γυμναστήριο τον τελευταίο χρόνο, μιας που μπήκα σε τάξη στη ζωή μου, πλεον ξαναξεκινάω.
    Στα 95 κιλα με ~ 20-22% λίπος, σκοπός είναι να του χρόνου να επανέλθω στα 100 κιλα με πανω κατω 12%, τα γνωστά. Aυτή είναι η διατροφή που είχα στήσει...κάποτε. :D Πριν ξεκινήσω να την αλλάζω την ανεβάζω όπως είναι και κάθε σχόλιο και αλλαγή καλοδεχούμενη.

    ΥΓ όποιος θέλει το excel πολυ ευχαρίστως να του το στείλω, δεν τοχα φτάσει στο επίπεδο αυτοματοποίησης που ήθελα αλλα βγάζει αυτόματα θερμίδες ανα μακρο, συνολικες ανα γεύμα και ποσοστόσεις.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Elu Thingol; 30-06-19 at 10:24.
    Train hard and expext success...
    Stats :
    1,93cm 117kg. BF (est.):16-17%
    Deadlifts:8x210kg
    Full squat: 6x170kg
    Bench press: 6x120kg
    Military: 6x90kg
    Shugs: 8x160kg

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες και πάλι! Χαιρόμαστε που σε ξαναβλέπουμε στα λημέρια μας
    Εύχομαι καλή επιτυχία στην προσπάθειά σου.

    Μέχρι τώρα πόσο έτρωγες; Αυτό θα καθορίσει πως θα ξεκινήσεις. Σαν πλάνο είναι πολύ ωραίο και οργανωμένο.

  3. #3

    Default

    Βρε καλως τον και παλι! Πως τα περασες τοσο καιρο?

    Παρα πολυ ωραια διατροφη!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Μπράβο φίλε.
    Πολύ οργανωμένο το πλάνο διατροφής σου.
    Θα ήθελα αν μπορούσες να μου στείλεις το αρχείο excel


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Back Again..
    By afthartos in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 36
    Last Post: 26-04-17, 17:35
  2. Come Back
    By Nikolas Agathokleous in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 49
    Last Post: 16-01-16, 15:21
  3. I 'm back!
    By ReapeR in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 23
    Last Post: 04-03-11, 13:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •