Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ευχαριστώ και πάλι. Ένα τελευταίο και κλεινω το θρεντ. Πρώτον σκέφτομαι να πάρω λιποδιαλυτές στην φάση όγκου μου που κάνω ώστε να χάνω λίπος ταυτόχρονα. Γίνεται? Αν ναι θα επηρεασει την πρόοδο μου? Και τι μάρκα λιποδιαλυτές θα μου προτείνατε?
Ναι θα επηρεασει. Οι λιποδιαλυτες εχουν την περιεργη ιδιοτητα να μην υποστηριζουν βελτιση αυξηση μυικου ιστου, συν του οτι παιζει να σου μειωσουν την ορεξη για φαγητο.
Εκτος αυτου, δεν υπαρχει λογος να κανεις κατι τετοιο. Προσεξε τη διατροφη σου, κανε αεροβια, και θα κρατησεις το λιπος οσο πιο χαμηλα γινεται.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ευχαριστώ πολύ . Απλός σκεφτόμουν αυτο βλεπωντας κάτι βίντεο στο γουτιουμπ υποστηρίζοντας ότι μπορείς να βάλεις μυς χωρίς καθόλου λίπος δηλαδή να να καις λίπος ταυτόχρονα. Δεν ξέρω αν αυτό είναι αλήθεια (που το αμφισβητω αρκετά). Τέλος πάντων θα συνεχίσω το πλάνο όγκου που κάνω εδώ και μισό μήνα μέχρι τον Οκτώβριο αν μπορέσω με τα ίδια μάκρος και μετά βλέπω. Περίπου πόσες θερμίδες μπορώ να βάλω μόλις θελήσω να τις αυξήσω?
Γινεται να βαλεις μυες και να χασεις λιπος γενικα να γινει μια ανασυσταση στο σωμα σου σαν αρχαριος , το θεμα ειναι οτι δεν εχεις ξεκαθαρο στοχο απο την αρχη κρατα τα πραγματα απλα και κανε ενα βημα την φορα και το κυριοτερο εχε υπομονη μην βιαζεσαι καλως η κακως αν δεν εχεις υπομονη και θεληση στο συγκερκιμενο αθλημα δεν θα πας μπροστα . κοιταξου στον καθρεφτη και δες εσυ τι θελεις περισσοτερο θεωρεις οτι εχεις παραπανω λιπος? χασε αυτο το λιπος το θεμα ειναι να ξερεις και πως θα δειξεις μετα.. και μπες σε πλεονασμα θερμιδων , αν θεωρεις οτι σε παιρνει να μπεις σε πλεονασμα οπως εισαι τωρα και δεν σε νοιαζει αν λιπωσεις λιγο παραπανω τοτε κανε 'ογκο'.
Να εισαι ακριβης στην διατροφη και να ακολουθεις κατα γραμμα τα μακροθρεπτικα σου συστατικα και σκληρες προπονησεις..
Ολα τα παιδια που σου εγραψαν απο πανω σου ειπαν τι πρεπει να κανεις!!
Γινεται αλλα θελει απιστευτη αφοσιωση και εμφαση στη λεπτομερεια με οτι εχει να κανει σχετικα με διατροφη και προπονηση.
Οπως ειπε και ο Γρηγορης, πρεπει να αποφασισεις τι θες να κανεις περισσοτερο, να βαλεις μυικη μαζα ή να χασεις λιπος πρωτα.
Το λεω αυτο γιατι αν προσπαθησεις να χασεις και λιπος και να βαλεις μυικη μαζα, δε θα κανεις κανενα απο τα 2 με βελτιστο τροπο και δε θα μεγιστοποιησεις ουτε την απωλεια λιπους αλλα ουτε το χτισιμο μυικου ιστου.
Οποτε τι ειναι καλυτερα για εσενα? Να κανεις το ενα απο τα δυο στο 100% ή και τα δυο μαζι στο 50-60%?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Γινεται να βαλεις μυες και να χασεις λιπος γενικα να γινει μια ανασυσταση στο σωμα σου σαν αρχαριος , το θεμα ειναι οτι δεν εχεις ξεκαθαρο στοχο απο την αρχη κρατα τα πραγματα απλα και κανε ενα βημα την φορα και το κυριοτερο εχε υπομονη μην βιαζεσαι καλως η κακως αν δεν εχεις υπομονη και θεληση στο συγκερκιμενο αθλημα δεν θα πας μπροστα . κοιταξου στον καθρεφτη και δες εσυ τι θελεις περισσοτερο θεωρεις οτι εχεις παραπανω λιπος? χασε αυτο το λιπος το θεμα ειναι να ξερεις και πως θα δειξεις μετα.. και μπες σε πλεονασμα θερμιδων , αν θεωρεις οτι σε παιρνει να μπεις σε πλεονασμα οπως εισαι τωρα και δεν σε νοιαζει αν λιπωσεις λιγο παραπανω τοτε κανε 'ογκο'.
Να εισαι ακριβης στην διατροφη και να ακολουθεις κατα γραμμα τα μακροθρεπτικα σου συστατικα και σκληρες προπονησεις..
Ολα τα παιδια που σου εγραψαν απο πανω σου ειπαν τι πρεπει να κανεις!!
Κατά την γνώμη μου ναι βέβαιος και θέλει υπομονή αλλά όταν βλέπεις και διασιμους μποντιμπιλντερς στην ιστορία τους και το πώς έγιναν σε αρκετά θα έλεγα μικρό χρονικό διάστημα δεν παίζει και πολύ θέμα χρόνου. Σαφώς θέλει χρόνια. Σαφώς και φταίνε και τα γονίδια σαφώς και φταίει και το ότι είμαι 17 και δεν έχω όση τεστοστερόνη όση έχει ένας 20 χρόνος. Σαφώς και παίζουν ρόλο αλλά και πάλι. Έξι μήνες τώρα έχω δει διάφορα μηδαμινή . Σαφώς έκανα γράμμωση δεν μετρούσα κτλπ αλλά σίγουρα δεν έτρωγα όσο τώρα . Παρόλα αυτά είδα διαφορά. Και σαφώς και μου έδωσαν τα παιδιά πληροφορίες ποιο πάνω και τα ευχαριστώ πραγματικά πάρα πολύ. Απλός έκανα μια ερώτηση γτ από το 20 % λίπος που ήμουνα έπεσα στο 13. Έχω δει πόσο σκατα είναι να είσαι σε τετοι επίπεδο λίπους για αυτό ρώτησα για τους λιποδιαλυτές κτλπ μπας και υπάρχει καμία λύση να μην φτάσω εκεί.( Δεν νομίζω να φτάσω τόσο ψηλά αλλα μέχρι τον Οκτώβριο θα έχω φτάσει στο 15-16 σίγουρα. Αλλά αφού αφτο πρέπει να κάνω για να βάλω μυς θα το κάνω δεν υποχωρω τώρα. Ευχαριστώ για τον χρόνο σου.
Last edited by NickTheOldman; 01-08-19 at 22:59.
Ασε τους διασημους bodybuilders nick εσυ συναγωνιζεσαι με τον εαυτο σου οχι με αλλους αν ηταν ετσι ολοι θα επρεπε να ειχαμε απαγοητευτει πληρως... η συζητηση περι γονιδιων δεν κολαει σε αυτην την φαση που βρισκεσαι και τα χειροτερα γονιδια να εχεις που δεν παιζει μπορεις να φτιαξεις πολυ γαματο pyshique... 17 χρονων ολα βραζουν μεσα σου τι λες?
Εκανες γραμμωση και δεν μετρουσες τοτε πως ξερεις οτι εκανες γραμμωση? Αν θελεις το μεγιστο αποτελεσμα πρεπει να εισαι ακριβης στο τι τρως εκτος και αν δεν θες το μεγιστο τοτε οκ πασο
Με ενα μικρο πλεονασμα δεν θα λιπωσεις τοσο γρηγορα χαλαρωσε συνεπεια και ολα θα ερθουν μην βιαζεσαι απολαυσε το :D
Γράμμωση έκανα σίγουρα γτ έπεσα σε ποσοστό λίπους οπότε αποκλείεται να έκανα όγκο. Διατήρηση μυων μπορει οπότε πες το όπως θες. Για το 17 χρόνων όλα βράζουν μέσα μου δεν πολύ κατάλαβα Τέλος πάντων σε ευχαριστώ για την ενθάρρυνση παντως. Θα συνεχίσω αυτό που κάνω έχω πεισμωσει αρκετά να φτιάξω το σώμα μου από την μέρα που ξεκίνησα και θα το πετύχω. Ευχαριστώ και παλι
Εννοω πως οτι κανεις το σωμα αρπαζει αμεσως . Αυτο που ηθελα να σου τονισω ειναι πως απο την στιγμη που δεν μετρας δεν εισαι ακριβης αρα πας στα τυφλα ευκολο ειναι να φας λιγο το θεμα ειναι να εχεις ενα πλανο εξαρχης στο μυαλο σου να κινηθεις σωστα και με συγκεκριμενα βηματα να φτασεις σιγα σιγα στο στοχο σου οποτε πρεπει να αναθεωρησεις αυτο τον τροπο σκεψης και να εισαι πιο ακριβης και σωστος σε οτι κανεις δεν γινεται να ζητας αποτελεσμα σε συντομο χρονικο διαστημα κιολας και να πηγαινεις και στα τυφλα .
Καλο φαγητο - δυνατη προπονηση να κοιτας να προοδευεις στις προπονησεις σου και θα δεις τις αλλαγες να ερχονται
Σαφώς και μέτραω τώρα. Σε σχέση με την προπόνηση. Πχ εγώ κάνω πάγκο σύνολο 30 κιλά( 10 που είναι η μπάρα και δύο δεκαρες)) Πρόσφατα προσπάθησα να αυξήσω αυτό το βάρος ,όμως έβλεπα ότι έχανα την φόρμα άρα το άφησα στάσιμο. Άρχισα και έβαλα 1παραπάνω σετ. Αλλά και πάλι η φόρμα μου με ποιο πολύ βάρος είναι σκατα. Από την στιγμή που εγώ δεν μπορώ να ανεβάσω βάρος πες μου τι κάνω λάθος? Κάνω μισ μήνα όγκο έχω βάλει +5 στην μπάρα σύνολο αυτόν τον καιρό. Αλλά αφού πρέπει κάθε εβδομάδα να ανεβάζω τα κιλά τι κάνω λάθος? Το φαι δεν φταίει γτ κάνω καθαρό όγκο. 1 φορά την εβδομάδα βρομικο κι αυτό φιλέτο κοτόπουλο σε σχάρα με λαχανικά.
Καταρχας με 2 βδομαδες σε πλεονασμα δεν ειναι τιποτα..
το παν ειναι η τεχνικη να νιωθεις τι δουλευεις π.χ να μην κανεις παγκο και να σπρωχνεις με τους ωμους
Προοδος δεν ειναι απαραιτητα να ανεβαζεις κιλα ακομακαι 1 σετ να ανεβασεις κιλα η και 1 επαναληψη παραπανω απο την προηγουμενη φορα προοδος ειναι ακομα και βελτιωση της τεχνικης που θα σε βοηθησει στα αλλα δυο
γενικοτερα με μικρο πλεονασμα μην περιμενεις η δυναμη να εκτοξευτει στα υψη αλλα σαν αρχαριος μπορεις να προοδευεις πιο συχνα απο εναν προχωρημενο ,
Μονο βρωμικο δεν ειναι αυτο χαχαχ με ποικιλια στην διατροφη σου δεν θα εχεις αναγκη τιποτα βρωμικο υπαρχουν πολυ ωραια πραγματα να διαβασεις εδω στο φορουμ!!
Το παν ειναι να χτυπας τα μακρος σου καθε ημερα
Μπλέκεσαι με πολλά πράγματα και στο τέλος χάνεις το νόημα.
Αυτό που θες είναι να δώσεις πολύ μεγάλη βάση στα βασικά. Βασικές αρχές διατροφής, μάθε να ακολουθείς ένα ισορροπημένο πλάνο και σε συνδιασμό με σωστή προπόνηση το σώμα θα βάζει μυς και θα κρατάς σε σωστό επίπεδο το λίπος σου.
Η ηλικία σου είναι η καλύτερη, υπομονή και χρόνο δως του και παράλληλα απέκτησε γνώση (όχι όμως από τον κάθε φιλόδοξο γιουτούμπερ) αλλά από διάβασμα όπώς εδώ στο φόρουμ και βιβλία. Αυτό θα σε βοηθήσει να μάθεις το σώμα σου και να πειραματιστείς να δεις τι δουλεύει στην πορεία.
Ευχαριστώ!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks