Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 49
  1. #1

    Default Καμιά Πρόοδος Τους Τελευταίους Μηνες

    Γεια σας και πάλι. Η προηγούμενη ανάρτηση που έκανα σε σχέση με το κάψιμο λίπους στην κοιλιά είχε αρκετες καλές απαντήσεις. Η πιο σημαντική για μένα η απάντηση της καρδουλας για την διατροφή που έκανα. Την ευχαριστώ πολύ. Αλλά με απασχολεί ακόμα ότι δεν έχω δει μεγάλη διαφορά στην μυϊκή υπερτροφία . Έχω έξι μήνες που κάνω γυμναστική και δεν έχω δει και μεγάλες αλλαγές. Έχω δοκιμάσει τα πάντα από ασκήσεις κτλπ. Ειλικρινά δεν ξέρω αν είναι τα γονίδια η το ότι κάνω λίγο καιρό γυμναστικη η και τα δύο. Μπορεί και να έφταιγε η διατροφή μου αφού όπως είχε πει και η καρδούλα τα 3 γεύματα ήταν σκόνη πρωτεινης. Αν έχει κανείς καμιά ιδεα και μπορεί να βοηθήσει θα το εκτιμούσα.

    Υστερόγραφο: Έχω δει αρκετη διαφορά αλλά όχι τόσο μεγάλη θα ήθελα.Τους τελευταίους 2 μήνες δεν έχω δει καθόλου.

    Στατιστικά. 1.75 ,75 κιλά,

    Διατροφή : Πρωινό 1 φέτα ψωμί με λίγο μέλι και αυγά
    Δεκατιανο αραβικη πίτα με κοτόπουλο
    Μεσημεριανό:κοτόπουλο με λαχανικά η μοσχάρι νόθα
    Σνακ:Γιαούρτι με2%λιπαρα και φρούτα,πριν το γυμναστήριο κάτι σε υδατάνθρακα είτε ρύζι η πατάτες βραστές
    Μετά το γυμναστήριο:Πρωτεινη σκόνης με νερό,κοτόπουλο η τόνο και φρούτα
    Πριν τον ύπνο:Ακόμη ένα γιαούρτι με αμύγδαλα

  2. #2

    Default

    Φιλε μου,εχεις υπολογισει τις θερμιδες που πρεπει να παιρνεις ωστε να προοδευσεις;επισης,δες τις ασκησεις σου,να μην κολλας στις ιδιες(περα απο τις βασικες squat,deadlift,overhead press)και να αυξανεις σταδιακα ειτε το βαρος που σηκωνεις,ειτε τις επαναληψεις σου...

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Fitnessfan View Post
    Φιλε μου,εχεις υπολογισει τις θερμιδες που πρεπει να παιρνεις ωστε να προοδευσεις;επισης,δες τις ασκησεις σου,να μην κολλας στις ιδιες(περα απο τις βασικες squat,deadlift,overhead press)και να αυξανεις σταδιακα ειτε το βαρος που σηκωνεις,ειτε τις επαναληψεις σου...
    Οι θερμίδες πιστεύω είναι οκ αν και δεν τις μετράω με ακρίβεια άλλα πιστεύω ότι είναι οκ. Αυτό για τις ασκήσεις το έχω ακούσει και λέω να το εφαρμόσω. Από ότι κατάλαβα μου λες να αλλάξω τις ασκήσεις εκτός από τις βασικές. Το βάρος που σηκώνω για κάποιο λόγο εχει μείνει σταθερό τους 2 τελευταίους μήνες. Άρχισα επίσης να αυξάνω τις επαναλήψεις από την προηγούμενη εβδομάδα αλλά το βαρος μένει ίδιο. Μπορώ να σηκώσω ποιο πολύ βέβαια αλλά χάνω την φόρμα μου και δεν το θέλω αυτό. Ευχαριστώ για τον χρόνο σου

  4. #4

    Default

    Ποιος ειναι ο πρωταρχικος σου στοχος, δηλαδη τι θες να επιτυχεις περισσοτερο μεσα στον επομενο μηνα? Θελεις να χασεις π.χ. 3 κιλα λιπος ή να αυξησεις τη μυικη σου μαζα (ή το ενα ή το αλλο)?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ποιος ειναι ο πρωταρχικος σου στοχος, δηλαδη τι θες να επιτυχεις περισσοτερο μεσα στον επομενο μηνα? Θελεις να χασεις π.χ. 3 κιλα λιπος ή να αυξησεις τη μυικη σου μαζα (ή το ενα ή το αλλο)?
    Θα θελα να αυξήσω την μυϊκή μου μάζα. Είμαι σε 15%ποσοστο λίπος δεν με ενδιαφέρει να πάω παρακάτω προς το παρόν

  6. #6

    Default

    Ποσες φορες πηγαινεις για βαρη την εβδομαδα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ποσες φορες πηγαινεις για βαρη την εβδομαδα?
    Κάνω uper lower. Είναι το πρόγραμμα που μου είχατε προτείνει στο προηγούμενο ποστ και το βρήκα πολύ βολικό και καλό. Σας ευχαριστώ πρώτα από όλα. Πάω συνολικά 4 μερες

  8. #8

    Default

    Οκ, λοιπον, εχουμε και λεμε:

    Το BMR σου ειναι 1853 θερμιδες.

    Ας υπολογισουμε με μια μεση δραστηριοτητα τη μερα, και 4 προπονησεις την εβδομαδα με βαρη, x 1.35, χρειαζεσαι περιπου 2500 θερμιδες για να διατηρησεις το βαρος σου.

    Τωρα για αυξηση μυικης μαζας, αργα και σταθερα, χωρις να βαλεις πολυ λιπος, χρειαζεσαι ενα ελαφρυ θερμιδικο πλεονασμα, σηλαδη +10%.

    Αρα 2500 θερμιδες x 10% = 250 θερμιδες πλεονασμα + 2500 θερμιδες = 2750 θερμιδες τη μερα για να παρεις μυικο βαρος.

    Για τα μακροθρεπτικα σου, για αρχη:

    2γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους = 150γρ πρωτεινης (600 θερμιδες).

    Λιπαρα: 25% των θερμιδων σου, δηλαδη 687 θερμιδες δια 9 θερμιδες = 76γρ (καλων) λιπαρων τη μερα.

    Υδατανθρακες: Απομενουν 1463 θερμιδες, δια 4 θερμιδες = 365γρ υδατανθρακων τη μερα.

    Καταλαβαινεις λοιπον οτι δεν τρως αρκετα αυτη τη στιγμη για να αυξησεις τη μυικη σου μαζα.

    Θα προτεινα επισης και 3 φορες αεροβια την εβδομαδα x 30 λεπτα, χαλαρο περπατημα κατα προτιμηση εξω (ή ποδηλατο ή οτι αλλο θες).
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οκ, λοιπον, εχουμε και λεμε:

    Το BMR σου ειναι 1853 θερμιδες.

    Ας υπολογισουμε με μια μεση δραστηριοτητα τη μερα, και 4 προπονησεις την εβδομαδα με βαρη, x 1.35, χρειαζεσαι περιπου 2500 θερμιδες για να διατηρησεις το βαρος σου.

    Τωρα για αυξηση μυικης μαζας, αργα και σταθερα, χωρις να βαλεις πολυ λιπος, χρειαζεσαι ενα ελαφρυ θερμιδικο πλεονασμα, σηλαδη +10%.

    Αρα 2500 θερμιδες x 10% = 250 θερμιδες πλεονασμα + 2500 θερμιδες = 2750 θερμιδες τη μερα για να παρεις μυικο βαρος.

    Για τα μακροθρεπτικα σου, για αρχη:

    2γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους = 150γρ πρωτεινης (600 θερμιδες).

    Λιπαρα: 25% των θερμιδων σου, δηλαδη 687 θερμιδες δια 9 θερμιδες = 76γρ (καλων) λιπαρων τη μερα.

    Υδατανθρακες: Απομενουν 1463 θερμιδες, δια 4 θερμιδες = 365γρ υδατανθρακων τη μερα.

    Καταλαβαινεις λοιπον οτι δεν τρως αρκετα αυτη τη στιγμη για να αυξησεις τη μυικη σου μαζα.

    Θα προτεινα επισης και 3 φορες αεροβια την εβδομαδα x 30 λεπτα, χαλαρο περπατημα κατα προτιμηση εξω (ή ποδηλατο ή οτι αλλο θες).
    Σας ευχαριστώ πολύ. Θα τα βάλω σε εφαρμογή από αύριο κιόλας. Απο καλά λιπαρά μόνο το ελαιόλαδο ξέρω. Μπορειτε να μου προτείνετε άλλες πηγές αν μπορειτε;

  10. #10
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,414

    Default

    Παχύ ψάρι (πχ σαρδέλα), κρόκος αυγού, ωμοί ξηροί καρποί/σπόρια
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #11

    Default

    Ευχαριστώ πολύ.

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by NickTheOldman View Post
    Σας ευχαριστώ πολύ. Θα τα βάλω σε εφαρμογή από αύριο κιόλας. Απο καλά λιπαρά μόνο το ελαιόλαδο ξέρω. Μπορειτε να μου προτείνετε άλλες πηγές αν μπορειτε;
    Δες αυτο εδω το αρθρο: Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δες αυτο εδω το αρθρο:
    Πολύ χρήσιμο ευχαριστώ. Αλλά δεν μπορώ να μαγειρέψω αρκετά από αυτα λογου χρόνου οπότε θα ρωτήσω: Εκτός από την πρωτεινη που μαγειρεύω κοτόπουλο και είμαι κομπλέ και αυγά: ποιο φαγητό έχει τον περισσότερο υδατάνθρακα σε ποσοτητα. Μονο ρύζι (καστανό)μαγειρεύω από υδατάνθρακα που είναι και εύκολο και βολικό και καμιά πατάτα. Βρώμη για κάποιο λόγο με φουσκώνει πάρα πολύ. Τρώω και φέτες ψωμιού σίκαλης όταν δεν προλαβαίνω για να συμπληρώσω .

  14. #14

    Default

    Ρυζι, μακαρονια, πατατες εχουν αρκετο υδατανθρακα. Μια πατατα στο φουρνο μικροκυματων παιρνει 5 λεπτα.

    Τα φρουτα επισης ειναι οτι πιο ευκολο για καταναλωση, οπως επισης και το μελι.

    Αν θες ακομα πιο ευκολο υδατανθρακα, πας σε συμπληρωμα, αλλα δεν στο προτεινω.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #15

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ρυζι, μακαρονια, πατατες εχουν αρκετο υδατανθρακα. Μια πατατα στο φουρνο μικροκυματων παιρνει 5 λεπτα.

    Τα φρουτα επισης ειναι οτι πιο ευκολο για καταναλωση, οπως επισης και το μελι.

    Αν θες ακομα πιο ευκολο υδατανθρακα, πας σε συμπληρωμα, αλλα δεν στο προτεινω.
    Μέλι τρώω δύο κουταλιές με 2 Φ ψωμί κάθε πρωί. Το μόνο φρουτο που ήξερα ότι είχε υδατάνθρακα ήταν η μπανάνα. Και κάτι ακόμη. Τα μακαρόνια δεν είναι κακοί υδατάνθρακες?Έχω ακούσει πόλλα άτομα τα αποφεύγουν . Ευχαριστώ και παλι

  16. #16

    Default

    Επίσης στην συσκευασία λέει σε 100γρ μαγειρεμένου ρυζιού 34.7 υδατάνθρακες. Δηλαδή σε 100γρ βρασμένου ρυζιού έτσι?

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by NickTheOldman View Post
    Μέλι τρώω δύο κουταλιές με 2 Φ ψωμί κάθε πρωί. Το μόνο φρουτο που ήξερα ότι είχε υδατάνθρακα ήταν η μπανάνα. Και κάτι ακόμη. Τα μακαρόνια δεν είναι κακοί υδατάνθρακες?Έχω ακούσει πόλλα άτομα τα αποφεύγουν . Ευχαριστώ και παλι
    Ολα τα φρουτα εχουν υδατανθρακες φιλε μου, οπως και πολλες βιταμινες. Αν μπεις σε εναν μετρητη μακροθρεπτικων, οπως π.χ. το calorie king, μπορεις να τα ψαξεις ολα.

    Τα μακαρονια δεν ειναι κακη τροφη και λανθασμενα εχει βαφτιστει ετσι στο παρελθον. Εχει παρεξηγημενη φημη επειδη δεν ταιριαζει στο διατροφολογιο πολλων ατομων λογω του οτι υπερκαταναλωνεται ευκολα, και μαζι με τυρια, σαλτσες, ψωμια, οι θερμιδες ανεβαινουν υπερβολικα. Με σωστη μετρηση και μετρια ποσοτητα, ειναι μια χαρα για τη διατροφη, αρκει να μη φερνουν φουσκωμα.

    Quote Originally Posted by NickTheOldman View Post
    Επίσης στην συσκευασία λέει σε 100γρ μαγειρεμένου ρυζιού 34.7 υδατάνθρακες. Δηλαδή σε 100γρ βρασμένου ρυζιού έτσι?
    Λογικα ναι. Τι ρυζι ειναι ακριβως?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #18

    Default

    Αυτή τη στιγμή πείρα το καστανό του Uncle Ben που το έιχε σε προσφορά . Ευχαριστώ και παλι
    Last edited by NickTheOldman; 06-07-19 at 20:25.

  19. #19

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ολα τα φρουτα εχουν υδατανθρακες φιλε μου, οπως και πολλες βιταμινες. Αν μπεις σε εναν μετρητη μακροθρεπτικων, οπως π.χ. το calorie king, μπορεις να τα ψαξεις ολα.

    Τα μακαρονια δεν ειναι κακη τροφη και λανθασμενα εχει βαφτιστει ετσι στο παρελθον. Εχει παρεξηγημενη φημη επειδη δεν ταιριαζει στο διατροφολογιο πολλων ατομων λογω του οτι υπερκαταναλωνεται ευκολα, και μαζι με τυρια, σαλτσες, ψωμια, οι θερμιδες ανεβαινουν υπερβολικα. Με σωστη μετρηση και μετρια ποσοτητα, ειναι μια χαρα για τη διατροφη, αρκει να μη φερνουν φουσκωμα.



    Λογικα ναι. Τι ρυζι ειναι ακριβως?
    Επίσης ήθελα να ρωτήσω το πλάνο διατροφής που μου δοσατε καλύπτει και τις θερμίδες που καίω στην πρωπονηση?

  20. #20

    Default

    Ναι, αυτο συμπεριλαμβανεται στον δεικτη δραστηριοτητας που χρησιμοποιουμε για να υπολογισουμε τις καθημερινες θερμιδες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #21

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ναι, αυτο συμπεριλαμβανεται στον δεικτη δραστηριοτητας που χρησιμοποιουμε για να υπολογισουμε τις καθημερινες θερμιδες.
    Γεια σας και πάλι. Για να μην αρχίσω νεο θρεντ είπα να ρωτήσω εδώ. Έχω δει αρκεταεγαλη φιαφοραε το πρόγραμμα σας διατροφής . Οι πλάτη μου έχει πάρει μάζα το στήθος μου επίσης γενικά όλα τα σημεία. Ήθελα να ρωτήσω το εξής Περίπου πότε μπορώ να πάω παραπάνω. Δηλαδή ποτέ θα πρέπει να ανεβάσω πάλι τις θερμίδες και πως ακριβως θα τις διαιρεσω πχ. Πόσα τις % λιπαρά κτλπ. Ευχαριστώ και παλι

  22. #22

    Default

    Συνεχιζεις τις ιδιες θερμιδες και μακροθρεπτικα εφ'οσον εχεις συνεχομενη προοδο. Δωσε εμφαση στις προπονησεις σου τωρα, να εχεις προοδευτικη αυξηση της δυναμης σου. Προσπαθησε για παραδειγμα να αυξανεις τα κιλα που σηκωνεις στις βασικες ασκησεις ανα 5 κιλα το μηνα. Βαλε ενα στοχο η δυναμη σου να ειναι βελτιωμενη απο λιγο καθε 2 εβδομαδες. Μικροι και συχνοι στοχοι!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #23

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Συνεχιζεις τις ιδιες θερμιδες και μακροθρεπτικα εφ'οσον εχεις συνεχομενη προοδο. Δωσε εμφαση στις προπονησεις σου τωρα, να εχεις προοδευτικη αυξηση της δυναμης σου. Προσπαθησε για παραδειγμα να αυξανεις τα κιλα που σηκωνεις στις βασικες ασκησεις ανα 5 κιλα το μηνα. Βαλε ενα στοχο η δυναμη σου να ειναι βελτιωμενη απο λιγο καθε 2 εβδομαδες. Μικροι και συχνοι στοχοι!
    Έχω αρχίσει ηδη να βλέπω βελτίωση και στα κιλά τα οποία σηκώνω. Αλλά θέλω να ρωτήσω και κάτι ακόμα. Ενώ η πλάτη μου και το στήθος μου μεγαλώνουν αρκετά γρήγορα ,(ακολουθούν τα πόδια μου που μεγαλώνουν λίγο ποιο αργά) αλλά παρόλα αυτά τα χέρια μου είναι στάσιμα. Μήπως κανω κάτι λάθος? Ευχαριστώ πολύ

  24. #24

    Default

    Θα ξεκολλήσουν και τα χέρια, μια χαρά θα πας.

  25. #25
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,550

    Default

    Υπομονή! Σε αυτό που κάνεις χρειάζεται χρόνος.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  26. #26

    Default

    Quote Originally Posted by NickTheOldman View Post
    Έχω αρχίσει ηδη να βλέπω βελτίωση και στα κιλά τα οποία σηκώνω. Αλλά θέλω να ρωτήσω και κάτι ακόμα. Ενώ η πλάτη μου και το στήθος μου μεγαλώνουν αρκετά γρήγορα ,(ακολουθούν τα πόδια μου που μεγαλώνουν λίγο ποιο αργά) αλλά παρόλα αυτά τα χέρια μου είναι στάσιμα. Μήπως κανω κάτι λάθος? Ευχαριστώ πολύ
    Αλλαξε τις ασκησεις που κανεις για χερια και δωσε εμφαση στο τεμπο των επαναληψεων. δηλαδη πιο αργες επαναληψεις, ειδικα στο κατεβασμα των κιλων.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  27. #27

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αλλαξε τις ασκησεις που κανεις για χερια και δωσε εμφαση στο τεμπο των επαναληψεων. δηλαδη πιο αργες επαναληψεις, ειδικα στο κατεβασμα των κιλων.
    Δηλαδή να κατεβάσω κιλά και ποιο αργά; Οι ασκήσεις που κάνω συνήθως αν τα κάνω ξεχωριστα τώρα καλοκαίρι π έχω χρόνο γτ αρχίζει προετοιμασία για πανελλήνιες μετά ,κάνω σφυριά,κάμψεις με μπάρα η με αλτήρες και πίσω από το κεφάλι κάμψεις τρικέφαλων + κάμψεις τρικέφαλων σε τροχαλία. Αλλιώς αν τα βάλω μαζί με το πάνω μέρος που γυμνάζω θα κάνω μια άσκηση το καθένα.

  28. #28

    Default

    Μια πολυ καλη ασκηση που πιστευω θα σου αρεσει ειναι καμψεις αλτηρων ξαπλωμενος σε επικλινη παγκο 45-60 μοιρων. Θα νιωσεις τους δικεφαλους να δουλευουν απο αλλη γωνια εντελων, με παρα πολυ καλο stretch. Ξεκινα με αυτη για 4 σετ, και στη συνεχεια κανε καμψεις αλτηρων ορθιος με την πλατη σε τοιχο, οπου θα ακουμπας το πισω μερος των τρικεφαλων σου στον τοιχο και θα εισαι σε αυτη τη θεση καθ'ολη την εκτελεση της καμψης αλτηρα, για επισης 4 σετ.

    Σε ολα τα σετ σου, δωσε εμφαση στο αρνητικο κομματι της επαναληψης, δηλαδη στο κατεβασμα, για 5 δευτερολεπτα. Το ιδιο και για το ανεβασμα, 5 δευτερολεπτα. Θα νιωσεις τους μυς να δουλευουν πολυ καλυτερα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  29. #29

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μια πολυ καλη ασκηση που πιστευω θα σου αρεσει ειναι καμψεις αλτηρων ξαπλωμενος σε επικλινη παγκο 45-60 μοιρων. Θα νιωσεις τους δικεφαλους να δουλευουν απο αλλη γωνια εντελων, με παρα πολυ καλο stretch. Ξεκινα με αυτη για 4 σετ, και στη συνεχεια κανε καμψεις αλτηρων ορθιος με την πλατη σε τοιχο, οπου θα ακουμπας το πισω μερος των τρικεφαλων σου στον τοιχο και θα εισαι σε αυτη τη θεση καθ'ολη την εκτελεση της καμψης αλτηρα, για επισης 4 σετ.

    Σε ολα τα σετ σου, δωσε εμφαση στο αρνητικο κομματι της επαναληψης, δηλαδη στο κατεβασμα, για 5 δευτερολεπτα. Το ιδιο και για το ανεβασμα, 5 δευτερολεπτα. Θα νιωσεις τους μυς να δουλευουν πολυ καλυτερα.
    Την άσκηση με τον τοίχο την είχα ξανακουσει αλλά δεν την εφαρμωσα ποτέ. Ευχαριστώ θα τα βάλω σε εφαρμογή. Επίσης το γυμναστήριο μου θα κλείσει για τον Αύγουστο οπότε σκέφτομαι να γραφτώ για ένα μήνα σε άλλο η να κάνω ασκήσεις με το βάρος του σώματος ώστε να διατηρηθω. Τι μου προτείνετε?

  30. #30

    Default

    Εμενα η πρωτη μου προτιμηση θα ηταν να παω σε αλλο γυμναστηριο εφ'οσον ηθελα να συνεχισω σοβαρες προπονησεις και προοδο.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 6 Μήνες Πρόοδος Και Εκτίμηση Ποσοστού Λίπους
    By Mariosko in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 12
    Last Post: 20-01-17, 02:29
  2. Η προοδος μου 5 μηνες
    By takis_tics in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 8
    Last Post: 15-07-14, 20:26
  3. Καμια προοδος απο την προπονηση μου
    By George90 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 11-02-13, 00:42
  4. Η πρόοδος μου για όγκο μεσα σε 5 μήνες. (16 χρονών)
    By Doz in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 5
    Last Post: 05-09-11, 15:11
  5. Καμιά γνώμη για το πρόγραμμα μου ;
    By slaine in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 14
    Last Post: 31-07-08, 12:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 04:03.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding