Γεια σας παιδια!εχω δοκιμασει διαφορα split στα ποδια,δυστυχως χωρις αποτελεσματα σε ογκο,εχω καταφερει μονο γραμμωση κ τιποτα παραπανω.
Αυτο το διαστημα κανω upper lower 4ημερο με διαχωρισμο 2 μερες δυναμη και 2 μερες υπερτροφια
Σκεφτομαι να κανω στα ποδια εναν απο τους εξης διαχωρισμους κ θα ηθελα τη βοηθεια σας
1η βδομαδα
?Ποδια με εμφαση στο μπροστα μερος-δυναμη
?Ποδια με εμφαση στο μπροστα μερος-υπερτροφια
2η βδομαδα
?Ποδια με εμφαση στο πισω μερος-δυναμη
?Ποδια με εμφαση στο πισω μερος-υπερτροφια
και εναλλαξ θα πηγαινει ετσι τις υπολοιπες 2 εβδομαδες του μηνα.
Η δευτερη παραλλαγη που σκεφτομαι αντιστοιχα ειναι:
1η βδομαδα
?Ποδια με εμφαση στο μπροστα μερος-δυναμη
?Ποδια με εμφαση στο πισω μερος-υπερτροφια
2η βδομαδα
?Ποδια με εμφαση στο πισω μερος-δυναμη
?Ποδια με εμφαση στο μπροστα μερος-υπερτροφια
Θα ηθελα τη γνωμη σας,ευχαριστω!
Bookmarks