Results 1 to 19 of 19
Thread: Katerina's Log!
-
03-07-19, 10:35 #1New Member
- Join Date
- 22-07-15
- Location
- ATHENS
- Posts
- 14
Katerina's Log!
Καλημερα! Γραφω πρωτη φορα στο forum.
Λοιπον.. Ειμαι 21χρονων και ασχολούμαι με τα βαρη και τις πολεμικες τεχνες .1.53 υψος 53.7 κιλα και συμφωνα με τη λιπομετρηση που εκανα εχθες ειμαι στο 21%.
Τους τελευταιους 2-3 μηνες βρισκομαι σε θερμιδικο ελλειμα με στοχο να χασω λιπος και εχω πεσει 5 κιλα .
Το ημερήσιο πλανο περιλαμβανει γυρω στις 1.300-1.400 θερμιδες (140-150 γρ πρωτεινη 80-100 γρ υδατανθρακα 50-60 γρ λιπος) απο καθαρες πηγες οσο γινεται (κοτοπουλο,ασπραδια,τονο,μοσχαρι φιλετο,ροφημα πρωτεινης,βρωμη ,πατατα ,μπασματι ,ρυζογκοφρετες, ελαιολαδο,καρυδια, μελι , αγγουρι,κολοκύθι). Απο συμπληρωματα χρησιμοποιω whey, γλουταμινη, πολυβιταμινη, προβιοτικα.
Η προπονηση μου ειναι 2-3 φορες/ εβδομαδα πολεμικες τεχνες περιπου 1.5 ωρα και 4-5 βαρη 1.5 ωρα παλι που τα χωριζω :
1η ποδια
2η πλατη δικεφαλα
3η ωμους
4η ποδια
5η στηθος τρικεφαλα
με ενδιαμεσα μερες αναρρωσης αναλογα / εβδομαδα. Κοιλιακους ραχιαιους κανω καθημερινα και τους χρησιμοποιώ και σαν ζεσταμα λογω ευαισθησίας στη μεση.
Επισης 1-2 φορες κανω και ενα αεροβιο υψηλης εντασης 20-30 λεπτα μετα τα βαρη.
Μεχρι και σημερα ειμαι αρκετα ευχαριστημένη καθως βλεπω εμφανη βελτιωση και στον καθρέπτη αλλα περιμενω γνωμες και παρατηρησεις και απο εσας !!!
Ευχαριστω εκ των προτέρων..!!!
-
03-07-19, 11:52 #2Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Location
- Athens
- Posts
- 33,725
Καλορίζικο το ημερολόγιο!
Γράψε αν θες αναλυτικά τη διατροφή σου.Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding
-
03-07-19, 13:04 #3New Member
- Join Date
- 22-07-15
- Location
- ATHENS
- Posts
- 14
Εγινε! Γραφω το πλανο για σημερα ως παραδειγμα.
1ο
πιτακι βρωμης με 30γρ βρωμη +4 ασπραδια +1 ολοκληρο +1 κ.γ. μελι
( προπονηση )
2ο
1 sc. hydro whey(30 gr πρωτεινης)
3 ρυζογκοφρετες
3ο
112 γρ τονος
150 γρ πατατα
200 γρ κολοκυθακια βραστα
15γρ ελαιολαδο
4ο
120 γρ φιλετο κοτοπουλο
1 αγγουρι
5 γρ ελαιολαδο
5ο
60 γρ φιλετο κοτοπουλο
1 αγγουρι
10 γρ ελαιολαδοLast edited by katestam98; 03-07-19 at 13:11.
-
03-07-19, 14:50 #4Pumping Iron
- Join Date
- 27-05-19
- Posts
- 354
Καλωσόρισες στο φόρουμ!!
-
03-07-19, 15:41 #5Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-01-14
- Posts
- 1,804
Καλή αρχή Κατερίνα! :)
-
03-07-19, 20:25 #6She-Hulk
- Join Date
- 18-05-17
- Location
- Vulcan Planet
- Posts
- 1,921
Καλώς όρισες και καλή αρχή! :)
✵ Live Long and Prosper✵
-
03-07-19, 20:46 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Με το καλο το νεο log Κατερινα!
Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-07-19, 12:37 #8New Member
- Join Date
- 22-07-15
- Location
- ATHENS
- Posts
- 14
Καλημερα..! Ειπα σημερα να γραψω τη προπονηση μου. Πρωινη προπονηση ποδια για να ξεκινησει καλα η εβδομαδα.
Μπροστινα καθισματα 6 σετ ( 3 * 8 και 3* 12)
Πρεσσα 4*12 superset Προβολες χωρις βαρος 4*20
Hip thrust σε παγκο 4*14
Kickbacks σε τροχαλια (4+4) * 20
Απαγωγοι superset προσαγωγοι 4*18
Γαμπες ορθια κάθε ποδι ξεχωριστα (4+4)* 14
-
09-07-19, 22:03 #9New Member
- Join Date
- 22-07-15
- Location
- ATHENS
- Posts
- 14
Διπλη προπονηση σημερα. Κικ μποξ 1 ωρα το μεσημερι και βαρη το βραδυ.
Στηθος
Barbell bench press 5*12
Dumbbell incline bench press 4*12
Dumbbell incline fly 4*12
Dumbbell hammer grid bench press 4*12
Μachine fly 4*12
ΤρικέφαλοιCable rope triceps pushdown 4*12
Triceps v-bar pushdown 4*12
Cable reserve grip triceps pushdown 4*12
Dumbell triceps kickback one arm (4+4) *14
-
10-07-19, 23:49 #10New Member
- Join Date
- 22-07-15
- Location
- ATHENS
- Posts
- 14
Προπόνηση ωμοι σήμερα!
Dumbbell shoulder press 4*10 superset barbell press 4*12
Dumbbell lateral raise 4*12
Dumbbell reverse flyes 4*12 superset dumbbell alternative standing front raise 4*20
Machine reverse flyes 4*12
Dumbbell shrugs 4*18
+ HIIT στο διάδρομο 20λεπτα
-
11-07-19, 20:50 #11
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Πολυ ωραια τα σουπερ σετ για ωμους!
Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
11-07-19, 21:52 #12New Member
- Join Date
- 22-07-15
- Location
- ATHENS
- Posts
- 14
Προπονηση κικ το μεσημερι και βαρη το βραδυ!!
Πλάτη
Wide grip pulldown behind the neck 4*12
Close grip reserve lat pull down 4*12
Machine row 5*12
Straight arm pushdown rope 5*12
Dumbbell one arm row (4+4)*12
Δικέφαλοι
Dumbbell alternate bicep curl 4*14
Barbell preacher curl 4*10
Cable v-bar standing curl 4*12
Barbell curl 4*12 superset weight plate hammer curl 4*8
-
13-07-19, 16:47 #13New Member
- Join Date
- 22-07-15
- Location
- ATHENS
- Posts
- 14
Χθες Παρασκευη :πρωινο HIIT 25' στο γηπεδο με σπριντ και σκαλες
+ βραδινή προπόνηση βαρη ποδια 2η μεσα στη βδομαδα
Deadlift 5*7
Smith machine lunge one leg (4+4)*10
Smith machine kneeling squat 4*12
Leg extensions 4*10
Seated leg curl 4*10
Πριν τα βαρη εκανα και το προγραμματισμένο cheat meal του μηνα..2 ντονατς και ένα παγωτάκι γυρω στις 1000 θερμιδες τα υπολόγισα.
Καλο σαββατοκύριακο και καλη ξεκούραση σε ολους!!!
-
21-07-19, 21:48 #14New Member
- Join Date
- 22-07-15
- Location
- ATHENS
- Posts
- 14
Καλησπερα!!
Δεν εγραψα καθολου αυτη τη βδομάδα. Το πλανο των προπονήσεων ήταν όμοιο με τη προηγούμενη. Θα ακολουθήσω το ιδιο ασκησιολογιο στα βαρη για μερικές εβδομάδες ακόμα.
Αύριο φεύγω για διακοπές στο Βουκουρέστι μια εβδομάδα αλλά θα βρω εκεί γυμναστήριο και θα κανω κανονικά τις προπονήσεις μου !! Εχω ήδη ετοιμάσει και τα γεύματα μου για τις πρώτες ήμερες οπότε θα κοιτάξω να μείνω μέσα στο πλανο μου και το διατροφικο αλλα και των προπονήσεων!!
-
21-07-19, 22:01 #15Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-01-14
- Posts
- 1,804
Να περάσεις τέλεια στις διακοπές σου!!
Και να μην πήγαινες για 1 εβδομάδα δεν θα γινότανε κάτι, αλλά ίσως καλύτερα που κανόνισες να πας, θα έχεις και εμπειρία από τα γυμναστήρια του Βουκουρεστιου :)
-
21-07-19, 22:29 #16New Member
- Join Date
- 22-07-15
- Location
- ATHENS
- Posts
- 14
Ευχαριστω
!!! Ε ειπα να μη χαλασω το προγραμμα αφου θα εχω και χρονο αλλωστε..!!
-
22-07-19, 20:38 #17She-Hulk
- Join Date
- 18-05-17
- Location
- Vulcan Planet
- Posts
- 1,921
Να περάσεις όμορφα πάνω απ' όλα!
Χρειάζεται και ένα διάλειμμα που και που!
✵ Live Long and Prosper✵
-
22-07-19, 20:47 #18
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Καλες διακοπες!!
Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
27-07-19, 18:08 #19New Member
- Join Date
- 22-07-15
- Location
- ATHENS
- Posts
- 14
Καλησπερα !! Γραφω απο Βουκουρεστι... Ευχαριστω για τις ευχες!!! Ειναι πολυ ωραια εδω..αλλα σιγα σιγα θα επιστρέψω!
Εχω κανει 3 προπονήσεις μεχρι τωρα push pull legs,ένα ΗΙΙΤ και ένα αεροβιο, αν και εχω ρίξει πολύ περπάτημα για να δω την πολη ετσι και αλλιως!!
Η διατροφή μου μεχρι ωρας είναι μεσα στο πλανο μου με εξαιρεση ένα cheat που εκανα σημερα ribeye με πουρε. Αλλα άξιζε οποτε δε το μετανιώνω .
Εχω βγαλει και φωτογραφιες το ένα από τα γυμναστήρια που πηγα που με εντυπωσιασε σα χωρος .
Αυτά προς το παρον!
Καλο σκ σε ολους και καλη ξεκουραση!Last edited by katestam98; 27-07-19 at 18:09.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Timea Majorova & Katerina Megalou...!!!!!!!!!!
By bigsteve in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 23Last Post: 27-10-07, 01:28
Bookmarks