Καλημερα! Γραφω πρωτη φορα στο forum.
Λοιπον.. Ειμαι 21χρονων και ασχολούμαι με τα βαρη και τις πολεμικες τεχνες .1.53 υψος 53.7 κιλα και συμφωνα με τη λιπομετρηση που εκανα εχθες ειμαι στο 21%.
Τους τελευταιους 2-3 μηνες βρισκομαι σε θερμιδικο ελλειμα με στοχο να χασω λιπος και εχω πεσει 5 κιλα .
Το ημερήσιο πλανο περιλαμβανει γυρω στις 1.300-1.400 θερμιδες (140-150 γρ πρωτεινη 80-100 γρ υδατανθρακα 50-60 γρ λιπος) απο καθαρες πηγες οσο γινεται (κοτοπουλο,ασπραδια,τονο,μοσχαρι φιλετο,ροφημα πρωτεινης,βρωμη ,πατατα ,μπασματι ,ρυζογκοφρετες, ελαιολαδο,καρυδια, μελι , αγγουρι,κολοκύθι). Απο συμπληρωματα χρησιμοποιω whey, γλουταμινη, πολυβιταμινη, προβιοτικα.
Η προπονηση μου ειναι 2-3 φορες/ εβδομαδα πολεμικες τεχνες περιπου 1.5 ωρα και 4-5 βαρη 1.5 ωρα παλι που τα χωριζω :
1η ποδια
2η πλατη δικεφαλα
3η ωμους
4η ποδια
5η στηθος τρικεφαλα
με ενδιαμεσα μερες αναρρωσης αναλογα / εβδομαδα. Κοιλιακους ραχιαιους κανω καθημερινα και τους χρησιμοποιώ και σαν ζεσταμα λογω ευαισθησίας στη μεση.
Επισης 1-2 φορες κανω και ενα αεροβιο υψηλης εντασης 20-30 λεπτα μετα τα βαρη.
Μεχρι και σημερα ειμαι αρκετα ευχαριστημένη καθως βλεπω εμφανη βελτιωση και στον καθρέπτη αλλα περιμενω γνωμες και παρατηρησεις και απο εσας !!!
Ευχαριστω εκ των προτέρων..!!!
Bookmarks