Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 19 of 19

Thread: Katerina's Log!

  1. #1
    New Member katestam98's Avatar
    Join Date
    22-07-15
    Location
    ATHENS
    Posts
    14

    Default Katerina's Log!

    Καλημερα! Γραφω πρωτη φορα στο forum.
    Λοιπον.. Ειμαι 21χρονων και ασχολούμαι με τα βαρη και τις πολεμικες τεχνες .1.53 υψος 53.7 κιλα και συμφωνα με τη λιπομετρηση που εκανα εχθες ειμαι στο 21%.
    Τους τελευταιους 2-3 μηνες βρισκομαι σε θερμιδικο ελλειμα με στοχο να χασω λιπος και εχω πεσει 5 κιλα .
    Το ημερήσιο πλανο περιλαμβανει γυρω στις 1.300-1.400 θερμιδες (140-150 γρ πρωτεινη 80-100 γρ υδατανθρακα 50-60 γρ λιπος) απο καθαρες πηγες οσο γινεται (κοτοπουλο,ασπραδια,τονο,μοσχαρι φιλετο,ροφημα πρωτεινης,βρωμη ,πατατα ,μπασματι ,ρυζογκοφρετες, ελαιολαδο,καρυδια, μελι , αγγουρι,κολοκύθι). Απο συμπληρωματα χρησιμοποιω whey, γλουταμινη, πολυβιταμινη, προβιοτικα.

    Η προπονηση μου ειναι 2-3 φορες/ εβδομαδα πολεμικες τεχνες περιπου 1.5 ωρα και 4-5 βαρη 1.5 ωρα παλι που τα χωριζω :
    1η ποδια
    2η πλατη δικεφαλα
    3η ωμους
    4η ποδια
    5η στηθος τρικεφαλα
    με ενδιαμεσα μερες αναρρωσης αναλογα / εβδομαδα. Κοιλιακους ραχιαιους κανω καθημερινα και τους χρησιμοποιώ και σαν ζεσταμα λογω ευαισθησίας στη μεση.
    Επισης 1-2 φορες κανω και ενα αεροβιο υψηλης εντασης 20-30 λεπτα μετα τα βαρη.

    Μεχρι και σημερα ειμαι αρκετα ευχαριστημένη καθως βλεπω εμφανη βελτιωση και στον καθρέπτη αλλα περιμενω γνωμες και παρατηρησεις και απο εσας !!!
    Ευχαριστω εκ των προτέρων..!!!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,897

    Default

    Καλορίζικο το ημερολόγιο!
    Γράψε αν θες αναλυτικά τη διατροφή σου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member katestam98's Avatar
    Join Date
    22-07-15
    Location
    ATHENS
    Posts
    14

    Default

    Εγινε! Γραφω το πλανο για σημερα ως παραδειγμα.

    1ο
    πιτακι βρωμης με 30γρ βρωμη +4 ασπραδια +1 ολοκληρο +1 κ.γ. μελι
    ( προπονηση )
    2ο
    1 sc. hydro whey(30 gr πρωτεινης)
    3 ρυζογκοφρετες
    3ο
    112 γρ τονος
    150 γρ πατατα
    200 γρ κολοκυθακια βραστα
    15γρ ελαιολαδο
    4ο
    120 γρ φιλετο κοτοπουλο
    1 αγγουρι
    5 γρ ελαιολαδο
    5ο
    60 γρ φιλετο κοτοπουλο
    1 αγγουρι
    10 γρ ελαιολαδο
    Last edited by katestam98; 03-07-19 at 13:11.

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    349

    Default

    Καλωσόρισες στο φόρουμ!!

  5. #5
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Καλή αρχή Κατερίνα! :)

  6. #6
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    746

    Default

    Καλώς όρισες και καλή αρχή! :)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  7. #7

    Default

    Με το καλο το νεο log Κατερινα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Member katestam98's Avatar
    Join Date
    22-07-15
    Location
    ATHENS
    Posts
    14

    Default

    Καλημερα..! Ειπα σημερα να γραψω τη προπονηση μου. Πρωινη προπονηση ποδια για να ξεκινησει καλα η εβδομαδα.

    Μπροστινα καθισματα 6 σετ ( 3 * 8 και 3* 12)
    Πρεσσα 4*12 superset Προβολες χωρις βαρος 4*20
    Hip thrust σε παγκο 4*14
    Kickbacks σε τροχαλια (4+4) * 20
    Απαγωγοι superset προσαγωγοι 4*18
    Γαμπες ορθια κάθε ποδι ξεχωριστα (4+4)* 14

  9. #9
    New Member katestam98's Avatar
    Join Date
    22-07-15
    Location
    ATHENS
    Posts
    14

    Default

    Διπλη προπονηση σημερα. Κικ μποξ 1 ωρα το μεσημερι και βαρη το βραδυ.

    Στηθος
    Barbell bench press 5*12
    Dumbbell incline bench press 4*12
    Dumbbell incline fly 4*12
    Dumbbell hammer grid bench press 4*12
    Μachine fly 4*12
    Τρικέφαλοι
    Cable rope triceps pushdown 4*12
    Triceps v-bar pushdown 4*12
    Cable reserve grip triceps pushdown 4*12
    Dumbell triceps kickback one arm (4+4) *14

  10. #10
    New Member katestam98's Avatar
    Join Date
    22-07-15
    Location
    ATHENS
    Posts
    14

    Default

    Προπόνηση ωμοι σήμερα!
    Dumbbell shoulder press 4*10 superset barbell press 4*12
    Dumbbell lateral raise 4*12
    Dumbbell reverse flyes 4*12 superset dumbbell alternative standing front raise 4*20
    Machine reverse flyes 4*12
    Dumbbell shrugs 4*18

    + HIIT στο διάδρομο 20λεπτα

  11. #11

    Default

    Πολυ ωραια τα σουπερ σετ για ωμους!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    New Member katestam98's Avatar
    Join Date
    22-07-15
    Location
    ATHENS
    Posts
    14

    Default

    Προπονηση κικ το μεσημερι και βαρη το βραδυ!!

    Πλάτη
    Wide grip pulldown behind the neck 4*12
    Close grip reserve lat pull down 4*12
    Machine row 5*12
    Straight arm pushdown rope 5*12
    Dumbbell one arm row (4+4)*12
    Δικέφαλοι
    Dumbbell alternate bicep curl 4*14
    Barbell preacher curl 4*10
    Cable v-bar standing curl 4*12
    Barbell curl 4*12 superset weight plate hammer curl 4*8

  13. #13
    New Member katestam98's Avatar
    Join Date
    22-07-15
    Location
    ATHENS
    Posts
    14

    Default

    Χθες Παρασκευη :πρωινο HIIT 25' στο γηπεδο με σπριντ και σκαλες
    + βραδινή προπόνηση βαρη ποδια 2η μεσα στη βδομαδα

    Deadlift 5*7
    Smith machine lunge one leg (4+4)*10
    Smith machine kneeling squat 4*12
    Leg extensions 4*10
    Seated leg curl 4*10

    Πριν τα βαρη εκανα και το προγραμματισμένο cheat meal του μηνα..2 ντονατς και ένα παγωτάκι γυρω στις 1000 θερμιδες τα υπολόγισα.

    Καλο σαββατοκύριακο και καλη ξεκούραση σε ολους!!!

  14. #14
    New Member katestam98's Avatar
    Join Date
    22-07-15
    Location
    ATHENS
    Posts
    14

    Default

    Καλησπερα!!
    Δεν εγραψα καθολου αυτη τη βδομάδα. Το πλανο των προπονήσεων ήταν όμοιο με τη προηγούμενη. Θα ακολουθήσω το ιδιο ασκησιολογιο στα βαρη για μερικές εβδομάδες ακόμα.
    Αύριο φεύγω για διακοπές στο Βουκουρέστι μια εβδομάδα αλλά θα βρω εκεί γυμναστήριο και θα κανω κανονικά τις προπονήσεις μου !! Εχω ήδη ετοιμάσει και τα γεύματα μου για τις πρώτες ήμερες οπότε θα κοιτάξω να μείνω μέσα στο πλανο μου και το διατροφικο αλλα και των προπονήσεων!!

  15. #15
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Να περάσεις τέλεια στις διακοπές σου!!

    Και να μην πήγαινες για 1 εβδομάδα δεν θα γινότανε κάτι, αλλά ίσως καλύτερα που κανόνισες να πας, θα έχεις και εμπειρία από τα γυμναστήρια του Βουκουρεστιου :)

  16. #16
    New Member katestam98's Avatar
    Join Date
    22-07-15
    Location
    ATHENS
    Posts
    14

    Default

    Ευχαριστω !!! Ε ειπα να μη χαλασω το προγραμμα αφου θα εχω και χρονο αλλωστε..!!

  17. #17
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    746

    Default

    Να περάσεις όμορφα πάνω απ' όλα! Χρειάζεται και ένα διάλειμμα που και που!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  18. #18

    Default

    Καλες διακοπες!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #19
    New Member katestam98's Avatar
    Join Date
    22-07-15
    Location
    ATHENS
    Posts
    14

    Default

    Καλησπερα !! Γραφω απο Βουκουρεστι... Ευχαριστω για τις ευχες!!! Ειναι πολυ ωραια εδω..αλλα σιγα σιγα θα επιστρέψω!
    Εχω κανει 3 προπονήσεις μεχρι τωρα push pull legs,ένα ΗΙΙΤ και ένα αεροβιο, αν και εχω ρίξει πολύ περπάτημα για να δω την πολη ετσι και αλλιως!!
    Η διατροφή μου μεχρι ωρας είναι μεσα στο πλανο μου με εξαιρεση ένα cheat που εκανα σημερα ribeye με πουρε. Αλλα άξιζε οποτε δε το μετανιώνω .
    Εχω βγαλει και φωτογραφιες το ένα από τα γυμναστήρια που πηγα που με εντυπωσιασε σα χωρος .
    Αυτά προς το παρον!
    Καλο σκ σε ολους και καλη ξεκουραση!
    Last edited by katestam98; 27-07-19 at 18:09.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Timea Majorova & Katerina Megalou...!!!!!!!!!!
    By bigsteve in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 23
    Last Post: 27-10-07, 01:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 13:00.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding