Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member
    Join Date
    15-03-14
    Posts
    50

    Default Διαχωρισμός Μυϊκών Ομάδων Για Μέγιστη Ξεκούραση

    Καλημέρα

    Θέλω να μάθω ποιες είναι οι μυϊκές ομάδες που όταν γυμνάζεις την μια γυμνάζεται και η άλλη πχ ξέρω πως οι ασκήσεις του στήθους γυμνάζουν και τα τρικέφαλα, ποιες άλλες είναι σαν αυτές ;

    Θέλω να αλλάξω το πρόγραμμα γυμναστικής και θα ήθελα αυτές τις μυϊκές ομάδες να τις βάλω μαζί σε μια μέρα ώστε να αφήνω μεγαλύτερο περιθώριο ξεκουράσεις.

  2. #2

    Default

    Γενικα ολες οι ασκησεις γυμναζουν πρωτευουσες και δευτερευουσες μυικες ομαδες.

    Αν θες ενα προγραμμα που να αφηνει μεγαλυτερα περιθωρια ξεκουρασης, θα κανεις push - pull - legs, δηλαδη:

    Μερα 1: Στηθος, Ωμους, Τρικεφαλους
    Μερα 2: Πλατη, Δικεφαλους
    Μερα 3: Ποδια
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    15-03-14
    Posts
    50

    Default

    Τους κοιλιακούς και τους πήχεις μπορώ να τα βάλω κάπου μέσα σε αυτές τις μέρες;

  4. #4

    Default

    Κοιλιακους μπορεις να βαλεις με ποδια, και πηχεις με πλατη/δικεφαλους.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    15-03-14
    Posts
    50

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις. Κάτι τελευταίο που θα ήθελα να ρωτήσω είναι αν υπάρχει κάπου κανένα ασκησιολόγιο που να σου λέει ποιες ασκήσεις γυμνάζουν πχ το πίσω-μεσαίο-μπροστινό μέρος του ώμου και το ίδιο και για τις άλλες μυικές ομάδες.
    Last edited by xalekosx; 10-07-19 at 21:44.

  6. #6

    Default

    Θες κατι συγκεκριμενο ή γενικα για ολες τις μυϊκες ομαδες?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    15-03-14
    Posts
    50

    Default

    Θα ήθελα να μάθω για όλες τις μυϊκές ομάδες αν υπάρχει κάπου κάτι τέτοιο .

  8. #8
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    https://exrx.net/Lists/Directory
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #9
    New Member
    Join Date
    15-03-14
    Posts
    50

    Default

    Ευχαριστώ πολύ!!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διαχωρισμός Μυικών Ομάδων
    By jcws in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 27-02-16, 21:38
  2. Διαχωρισμός μυικών ομάδων
    By redtooth in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 19-10-08, 19:28
  3. Ξεκουραση μυικων ομαδων
    By Flexy in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 21
    Last Post: 30-11-07, 22:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •