Mass tech performance series 7lb δοσολογία;

**Dimitrisprs** · 05-07-19, 13:01

Πρωτη φορά χρησιμοποιώ συμπλήρωμα διατροφής, ειμαι 1,70 και οταν ξεκινησα ημουν 57 κιλά, πέρσι ιδια εποχή ημουν στα 61 αλλα λογο δουλειας, πολυ προπονησης ποδοσφαίρου και λογο οτι μετακόμισα δεν ετρωγα σωστα και εχασα 4 κιλα μεσα σε 6 μήνες .εχω 2 εβδομαδες που ξεκινησα να παίρνω την πρωτεΐνη που εγραψα στον τίτλο.
Απο το μαγαζι που την πήρα μου ειπε να βαζω 2 σκουπ σε 300-350 μλ γαλα/νερο μετα την προπόνηση 3 φορες την ημερα,δηλαδη 6 σκουπ, μου φάνηκε υπερβολικό οποτε παιρνω 2 σκουπ το πρωι και 2 το απογευμα μετα την προπόνηση, πηρα 2 κιλα στις 2 εβδομαδες
Μεχρι στιγμης δεν εχω κάποιο θεμα, ίσως λιγο φούσκωμα.
Το ερωτημα μου ειναι αν και τα 4 σκουπ π παίρνω ειναι πολλά γιατι διαβαζω κατι φορουμσ και βλεπω1-2 την ημερα;
Θα ηθελα να μου απαντησει καποιος που την χρησιμοποιεί ή ξερει για την συγκεκριμένη. Στοχος μου ειναι να φτασω μαξ τα 65κιλα, ευχαριστώ

**Than_Gram** · 05-07-19, 13:41

Γεια σου φιλε μου, αυτο που μετράει έχει το ημερήσιο σύνολο μακροδιατροφικων στοιχείων που χρειάζεσαι για να πετύχεις τον στόχο σου, δεν παίζει ρόλο απο μόνη της μια πρωτεινη... Αν υποσυτιζεσαι μπορει και τα 6 σκουπ να είναι λίγα, αυτο που πρεπει να κανεις είναι να υπολογίσεις τις θερμίδες συντήρησης σου με κατανομή μακροδιατροφικων στοιχείων σου σε 30Π, 40Υ, 30Λ... Απο εκει κ μετα ενα πλεόνασμα 100-200 θερμίδες πάνω απο την συντήρηση σου φτάνουν για να δώσεις το ερέθισμα της μυικής ανάπτυξης...

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Secret of Steel** · 05-07-19, 14:05

To ένα από τα δύο κιλά που πήρες είναι από την κρεατίνη.
Άλλη φορά αν θες να πάρεις πρωτεΐνη όγκου (που για μένα δε χρειάζεται) μην πάρεις με κρεατίνη. Την κρεατίνη κατά τη γνώμη μου πάρτη ξέχωρα. Όχι τίποτα άλλο αν θελήσεις να καταναλώσεις περισσότερη πρωτεΐνη να μην παίρνεις ταυτόχρονα και τεράστια ποσότητα κρεατίνης.

Αφού σου τελειώσει όμως στρώσε τη διατροφή σου.
Όπλα σου θα είναι ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, βούτυρο αγελάδας, αυγά ΟΛΟΚΛΗΡΑ, μοσχάρι, χοιρινό, μακαρόνια, ποιοτικό ψωμί, γάλα ΠΛΗΡΕΣ, αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σταφίδες), φυστικοβούτυρο, ταχίνι. Σαν παράδειγμα σου φέρνω αυτές τις τροφές, υπάρχουν κι άλλες. Θα προτιμάς τροφές που χωνεύονται εύκολα, πυκνές θερμιδικά, υγιεινές και όχι τροφές που σε χορταίνουν. Παράδειγμα, η πατάτα είναι από τις καλύτερες πηγές υδατάνθρακα. Όμως έχει πολύ υψηλό δείκτη χόρτασης. Ενώ τα μακαρόνια είναι τόσο ευκολοχώνευτα που μπορείς να φας τις διπλές θερμίδες απ' ότι θα έτρωγες σε πατάτες και μετά από μερικές ώρες θα μπορείς να ξαναφάς.

**Musclemar** · 05-07-19, 20:46

Η μιση δοσολογια ειναι οκ, πιστευω αν πας πιο πανω θα ειναι υπερβολη, ειδικα τα 63γρ πρωτεινης. Προσπαθησε να λαμβανεις το μεγαλυτερο μερος των θερμιδων σου απο φαγητο και οχι σκονες "ογκου" μιας και τα συστατικα τους δεν ειναι και οτι πιο βελτιστο.