Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 2 of 2

Thread: My log

  1. #1
    New Member Than_Gram's Avatar
    Join Date
    02-07-19
    Location
    Kalamata
    Posts
    11

    Default My log

    Καλησπέρα παιδια τα τελευταία χρόνια ακολουθώ προγράμματα functional μιας και με βοηθάει παρά πολυ στο άθλημα μου σε αντίθεση με τα bb split προγράμματα, βέβαια προσπαθώ να μην αμελω τις βασικές πολυαρθρικες ασκήσεις ωστε να φορτώνω και λιγο σίδερο...:)
    Είναι μια καλή ευκαιρία να κρατάω ενα λογκ εδω τον προπονήσεων μου ώστε να μπιστ έστω και εγώ μαζι σας τις προπονητικές μου εμπιρειες, θα ξεκινήσω να γράψω το προγραμμα μου απο αρχή του μήνα...
    Αυτο τον καιρό το προγραμμα μου έχει στόχο την υπερτροφία...


    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    Δευτερα 01/07
    1. Warm up for bodybuilding- band circuit

    1a.4x8 130kg Trap bar deadlift tempo 201 20s rest
    1b. Explosive tuck jump explosive 20s rest
    1c. Dumbbell jump squat explosive 20s rest
    1d. Band assisted over-speed jumps explosive 2-3min rest

    2. 4x8 35kg Incline Alternative dumbbell chest press 90sec rest

    3. 4x10 25kg Rear foot elevated split squat 301 tempo 90sec rest

    4. Ab-wheel rollout isometric 90sec rest

    5.3x8 10kg Barbell complex-conditioning explosive 2 min rest

    6.recovery 90-90 suspine breathing 2min

    Τρίτη 02/07
    Bjj

    Τετάρτη 03/07
    1.warm up for bodybuilding-band circuit

    2.4x10 140kg Barbell hip thrust tempo 211 2min rest

    3.4x8 120kg Bench press tempo 201 90sec rest

    4.4x10 single leg squat w/ knee tap tempo 301 60sec rest

    5.3x10 15kg lateral cable raise tempo 211 60sec rest

    6.3x10 15kg bent over single arm low cable delt flyes tempo 211 60sec rest

    7.3x10 15kg front cable raises tempo 211 60sec rest

    8.3x8 side plank with hip flexion 60sec rest

    9.10x10sec Indoor airbike max effort 50sec rest

    10. 90-90 suspine breathing recovery

    Πέμπτη
    Mma sparring



    ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    Αυτο το διάστημα ακολουθώ IF 16-8 με μάκρος 2γρ πρωτεινη ανα κιλο σωματικού βάρους 2,5γρ υδατανθρακα και 0,8λιπαρα χωρισμένα σε τρία γευματα....
    Απο συμπληρώματα χρησιμοποιώ αργινίνη πριν την προπόνηση, bcaa?s μέσα στην προπόνηση, κρεατινη βιταμίνη c και γλουταμινη μετα την προπόνηση, zma και γλουταμινη πριν τον ύπνο...

    Στόχος μου αυτο τον καιρό είναι η συντήρηση του σωματικού μου βάρους 110kg και η αύξηση των επιδόσεων μου....

    Κάθε σχόλιο δεκτό!!!



    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #2
    New Member Than_Gram's Avatar
    Join Date
    02-07-19
    Location
    Kalamata
    Posts
    11

    Default

    Σημερινή προπόνηση bjj


    Sent from my iPhone using Tapatalk

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding