Το Log μίας Kickboxer - There is no limit

**Konstantina91** · 05-11-20, 15:23

Περαστικά Τζίνα !

**DiDi** · 05-11-20, 22:11

Περαστικά, κράτα δυνάμεις και φάε καλά! (σαν τη γιαγιά μου ακούγομαι αυτόν τον καιρό)

**TzinaJoe** · 05-11-20, 22:49

Originally Posted by DiDi

Περαστικά, κράτα δυνάμεις και φάε καλά! (σαν τη γιαγιά μου ακούγομαι αυτόν τον καιρό)

Τελικά μονο το σαγονι μου γυμνασα σημερα

Ευχαριστώ πολύ DiDi!

**zwh** · 05-11-20, 22:52

Originally Posted by TzinaJoe

Τελικά μονο το σαγονι μου γυμνασα σημερα

Ευχαριστώ πολύ DiDi!

Έχει βρε καλύτερη γυμναστική απο αυτή;;;;

Περαστικά κ απο μένα.

**TzinaJoe** · 05-11-20, 23:08

Originally Posted by zwh

Έχει βρε καλύτερη γυμναστική απο αυτή;;;;

Περαστικά κ απο μένα.

Thank you!

**TzinaJoe** · 06-11-20, 15:25

Σημερινη προπονηση lower homegym vol2:

Hip thrusts 4*12 80kg
Elevated on chairs Goblet Deep Squat 4*12 32kg
Sumo deadlift 4*12 40kg
Single leg deadlift 4*12 20kg
Hip abductors 4*12 15 kg
Frog Kicks on couch 4*12
1 min hip thrust 10kg

Σημερα ειμαι πιο ικανοποιημενη απο την προπονηση, βεβαια ειχα παρτενερ και η ψυχολογια ηταν καλυτερη. Η προπονηση στο συνολο με ζεσταμα, διατασεις κλπ μου πηρε 2 ωρες.. Μαλλον πρεπει να μειωσω τον αριθμο των ασκησεων τις μερες που κανω 12αρες επαναληψεις

**Konstantina91** · 07-11-20, 23:50

Πολυ καλή προπόνηση!

**TzinaJoe** · 08-11-20, 10:22

Originally Posted by Konstantina91

Πολυ καλή προπόνηση!

Ευχαριστώ Κωνσταντίνα!!

**TzinaJoe** · 08-11-20, 10:29

Χθεσινή προπόνηση upper:
8 wall walks
Chest press 4*10 30 kg
Κωπηλατική με μπάρα όρθια 30kg
Skull crusher's 4*10 5 kg
3ασκησεις κοιλιακών.

Ότι να ναι, το ξέρω :p

**GEOZN8** · 08-11-20, 17:23

Originally Posted by TzinaJoe

Χθεσινή προπόνηση upper:
8 wall walks
Chest press 4*10 30 kg
Κωπηλατική με μπάρα όρθια 30kg
Skull crusher's 4*10 5 kg
3ασκησεις κοιλιακών.

Ότι να ναι, το ξέρω :p

Μια χαρά είσαι δεν βαριέσαι εδώ που φτάσαμε ποικιλία πρέπει να έχει και η γυμναστική μας όχι μόνο το τραπέζι μας.. Λολ

**TzinaJoe** · 08-11-20, 17:33

Σήμερα να δεις τι χαζή "προπόνηση" εκανα, απλά εκεί που κοίταζα τον τοίχο λέω θα δοκιμάσω handstand push ups και άρχισα μετα να αυτοσχεδιάζω και είμαστε ακόμα στη δεύτερη μέρα... Χαχαχαχαχα.. όσο για το τραπεζι μου ας το... Δεν θες να ξέρεις... Ούτε εγώ... Χαχααχαχ

**TzinaJoe** · 09-11-20, 22:13

Χθες έκανα 2 20 λεπτα hit μέσα στη μέρα. Σήμερα έκανα 1:30 ώρα περπάτημα 7.5χλμ και 1 ώρα προπόνηση, λίγο κικ, λίγο ταμπατα. Το σκ ξεσκιστηκα στο φαι και από σήμερα κανονικά στο πρόγραμμα.
Υ.γ. το Σάββατο ζυγιστηκα 66.9

**TzinaJoe** · 10-11-20, 14:05

Leg Day:
Hip Thrusts
1*10 30kg
1*10 50 kg
1*10 60kg
1*10 70kg
1*10 80kg
1*10 90kg
1*10 100kg
1*10 110kg
2*10 115kg (δεν εχω αλλα κιλα να βαλω :( )
1*50 115kg technical failure

Static Lunges
4*10 20kg

Hip abductors
4*10 10kg

Superset 2*
1min glute bridge
10 couch frog kicks

DEAD :P

**TzinaJoe** · 11-11-20, 14:51

todays upper:

bench press 4*10 30 kg
ορθια κωπηλατικη μπαρα 4*10 30kg
dumbell bicep curl alt 4*20 5+5kg
dumbell tricep curl 4*10 5kg
dumbell shoulder press 4*10 5+5kg
κοιλιακοι με 10 kg 4*30
κοιλιακοι περιστροφη μπαλας 10kg 4*20

το βραδυ θα κανω ξανα για 1 ωρα κικμποξινγκ και ταμπατα με ασκησεις με το βαρος του σωματος. Βαριεμαι σημερα πολυ

**FoteiniK** · 11-11-20, 16:00

Originally Posted by TzinaJoe

todays upper:

bench press 4*10 30 kg
ορθια κωπηλατικη μπαρα 4*10 30kg
dumbell bicep curl alt 4*20 5+5kg
dumbell tricep curl 4*10 5kg
dumbell shoulder press 4*10 5+5kg
κοιλιακοι με 10 kg 4*30
κοιλιακοι περιστροφη μπαλας 10kg 4*20

το βραδυ θα κανω ξανα για 1 ωρα κικμποξινγκ και ταμπατα με ασκησεις με το βαρος του σωματος. Βαριεμαι σημερα πολυ

Έχεις κανένα καλό βίντεο ή πρόγραμμα με Ταμπατα??

**TzinaJoe** · 11-11-20, 16:09

Κάνουμε online προπόνηση με τη σχολή του κικκποξινγκ. Μπορώ να αναρτήσω αυτό που θα κάνουμε σήμερα ή το προηγούμενο αλλά δεν είναι κάτι ιδιαίτερο. Και είναι και πολύ χαλαρό μιας και απευθύνεται σε μέσο-αρχάριους που κάνουν κικκποξινγκ κατά βάση και λίγη γυμναστική με ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Για αυτό το κάνω κιολας μερα με βαρη. Οπότε αμφιβάλλω αν θα καταλάβεις ότι έκανες κάτι, ειδικά εσύ :p

**Konstantina91** · 11-11-20, 16:17

Originally Posted by TzinaJoe

Leg Day:
Hip Thrusts
1*10 30kg
1*10 50 kg
1*10 60kg
1*10 70kg
1*10 80kg
1*10 90kg
1*10 100kg
1*10 110kg
2*10 115kg (δεν εχω αλλα κιλα να βαλω :( )
1*50 115kg technical failure

Static Lunges
4*10 20kg

Hip abductors
4*10 10kg

Superset 2*
1min glute bridge
10 couch frog kicks

DEAD :P

ήρεμα με τον όγκο εσυ, και μονο τα σετ στα 100-115 να εκανες εφτανε

εισαι δύναμη !

**TzinaJoe** · 11-11-20, 16:24

Originally Posted by Konstantina91

ήρεμα με τον όγκο εσυ, και μονο τα σετ στα 100-115 να εκανες εφτανε

εισαι δύναμη !

Thank you! Δεν ήξερα πόσα μπορώ να σηκώσω για αυτό το πήγα πυραμίδα (μέχρι 90 είχα πάει και τελικά κατάλαβα πως πρέπει να τολμήσεις να βάλεις κιλά ακόμα και αν νομίζεις πως δεν μπορείς γτ τελικά μπορούσα) Με σκοπό να αυξήσω κιλά και να μειώσω επαναλήψεις όμως δεν έγινε ποτέ αυτό. Δεν έχω αλλά κιλά να βάλω και δεν ξέρω πως θα το εξελίξω το πραγμα

**Konstantina91** · 11-11-20, 16:59

Originally Posted by TzinaJoe

Thank you! Δεν ήξερα πόσα μπορώ να σηκώσω για αυτό το πήγα πυραμίδα (μέχρι 90 είχα πάει και τελικά κατάλαβα πως πρέπει να τολμήσεις να βάλεις κιλά ακόμα και αν νομίζεις πως δεν μπορείς γτ τελικά μπορούσα) Με σκοπό να αυξήσω κιλά και να μειώσω επαναλήψεις όμως δεν έγινε ποτέ αυτό. Δεν έχω αλλά κιλά να βάλω και δεν ξέρω πως θα το εξελίξω το πραγμα

ανέβασε επαναλήψεις στα 115, αφου αυτά εχεις working set.

Αν κρατησει υπερβολικά πολύ η καραντίνα δες το για κανενα super set μετα τα thrust

**TzinaJoe** · 11-11-20, 17:02

Originally Posted by Konstantina91

ανέβασε επαναλήψεις στα 115, αφου αυτά εχεις working set.

Αν κρατησει υπερβολικά πολύ η καραντίνα δες το για κανενα super set μετα τα thrust

Οκ! Ευχαριστώ πολύ! :)

**TzinaJoe** · 11-11-20, 22:22

Σήμερα στο ταμπατα (20 δευτερόλεπτα η κάθε άσκηση και 10 δευτερόλεπτα ρέστ με 8 γύρους το καθένα) κάναμε 3 διαφορετικα
1. Από jumping jacks σε κάθισμα, σανίδα
2. Προβολές, mountain climbers
3. Ταχύτητες με direct στον αέρα, συνεχόμενα low kicks το ένα πόδι, συνεχόμενα low kicks το άλλο πόδι,
Αεροπορίες

**TzinaJoe** · 12-11-20, 15:19

Todays wod

Power Clean 8*5 30kg
V-ups 4*15
Κοιλιακοι ολοκληροι 4*30 10kg
Αρσεις ποδιων στο μονοζυγο λυγισμένα γονατα 4*10
Σανιδα 3* 1λεπτο

**TzinaJoe** · 14-11-20, 15:43

Bulgarian split squats 4*12 10kg
Zercher squat
1*12 40kg
1*6 40 kg
2*10 30kg
Front leg extensions dB 4*12 5 kg
Frog glute bridges 4*12 40 kg
kB single leg deadlift 4*12 20kg
Calf raises 3*24
Glute bridges 4*12 40kg

Finisher superset *2
1min wall hold squat
1min glute bridge

Δεν το είχα καθόλου σήμερα. Πολύ πεσμένη ψυχολογία και το σώμα μου δεν τράβαγε. Έριξα λοιπόν τα κιλά και έκανα μια οκ προπόνηση. Υ.γ. γτ μου φαίνονται τόσο δύσκολα τα Bulgarian split squats??? Ζοριζομαι γενικά πολύ και το πίσω πόδι παθαίνει κράμπες στον τετρακέφαλο.

**Musclemar** · 14-11-20, 23:26

Ειναι ασκηση που τα εχει ολα, γι'αυτο. Χρειαζεται και ισορροπια, και stretching, και δυναμη!

**TzinaJoe** · 14-11-20, 23:47

Originally Posted by Musclemar

Ειναι ασκηση που τα εχει ολα, γι'αυτο. Χρειαζεται και ισορροπια, και stretching, και δυναμη!

Οκ... Οπότε υπομονή και με τον καιρό θα βελτιωθώ υποθέτω..

**TzinaJoe** · 15-11-20, 13:23

Πρωινή προπόνηση
45" on 15" off 5 rounds
Burpees
Squats
Mountain climbers
Flutterkicks
Arch rocks

Extra:
Hspu με ώθηση από τα πόδια
1*2
3*3
1*2
Hanging knee raises 4*10

**TzinaJoe** · 16-11-20, 17:23

Σημερινή upper
Κοιλιακοί εμβρυακή σταση 4*12 10κιλα
Ολόκληροι κοιλιακοί 4*30 10κιλα
Side bench 4*10
Reverse oblique cranch 5*6

Εκτάσεις ώμων μπροστα 4*10 5+5κιλα
Λακτίσματα τρικέφαλων 4*10 5+5 κιλα
Κωπηλατική με μπάρα 4*10 30 κιλα
Πιέσεις στήθους 4*10 30 κιλα
Εκτάσεις τρικέφαλων πίσω από το κεφάλι 4*10 5 κιλα
Κωπηλατική με kB 4*6 20 κιλα

**TzinaJoe** · 18-11-20, 15:04

Χθες rest
Σήμερα περπάτημα 1 ώρα και 25 λεπτά 7.2χλμ. μπορεί να κάνω και προπόνηση το απόγευμα

**TzinaJoe** · 18-11-20, 22:55

My todays workout:

Burgarian split squat 4*8 10 kg
Squat 4*8 50kg
Hip thrusts 4*8 115kg
Butterfly glute bridges 4*8 80kg
Sumo deadlift 4*8 50kg
Single leg deadlift 3*8 per leg 20kg

Finisher:
2*1' glute bridge
2*1' squat hold
1*1' wall squat hold

**TzinaJoe** · 20-11-20, 10:40

Χθεσινή προπόνηση
Upper
Βυθισεις 4*15
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων εναλλάξ 4*30 5+5 κιλα
Κωπηλατική με dB 4*8+8 20 κιλα
Σφυριά δικέφαλοι εναλλάξ 4*30 5+5 κιλα
Πιέσεις στήθους από πάτωμα 4*10 30 κιλα
Power clean and push jerk 5*5 30κιλα

Κοιλιακοί εμβρυακή σταση 4*12 10κιλα
Ολόκληροι κοιλιακοί 4*30 10κιλα
Side bench 4*12