Το Log μίας Kickboxer - There is no limit

**TzinaJoe** · 21-11-20, 14:05

Σήμερα 8.58χλμ, 1 ώρα και 50 λεπτά περπάτημα

**TzinaJoe** · 21-11-20, 18:38

Απογευματινό περπάτημα 4χλμ 1ωρα
Και λίγοι κοιλιακοί μετά:

Side bench 20-16-12-8-12-16-20
Hanging Leg raises 3*10
Plank 3* 1min

**TzinaJoe** · 22-11-20, 19:17

Σημερινή lower:

Elevated on chairs Goblet Deep Squat 3*12 42kg
Squat 4*12 40kg
Hip thrusts 4*12 80kg
Frog glute bridges 3*12 80kg
Side laying hip abductor 4*12 kg each leg

Finisher:
1min hip thrust 10kg
1 min wall squat hold
1min hip thrust 10kg
1 min wall squat hold

**TzinaJoe** · 23-11-20, 22:04

Σημερινή προπόνηση κικκποξινγκ & interval 1 ώρα

**TzinaJoe** · 26-11-20, 23:06

Lower
Squat 4*8 50 kg
Hip thrusts 4*8 115kg
Frog glute bridges 4*8 90kg
Sumo pulse squat 3*8 20kg
Swings 4*15 20kg
Calf raises 4*24

Finisher
3*1min glute bridge

**TzinaJoe** · 28-11-20, 18:39

Περπάτημα σήμερα 13χλμ 3:30 ώρες περίπου. Σπασμένο σε δύο μέρη μέσα στη μέρα. Και 4 ασκήσεις κοιλιακών αυτοσχέδιες σε παγκάκι :)

**TzinaJoe** · 30-11-20, 21:12

Σημερα προπονηση αλα cross fit
EMOM (Μεσα σε ενα λεπτο πρεπει να εχεις κανει τις παρακατω επαναληψεις, αν μεινει χρονος ξεκουραζεσαι, με το που μπει το επομενο λεπτο το ιδιο κλπ για 8 λεπτα. Αν δεν προλαβεις να ολοκληρωσεις μεσα στο λεπτο, συνεχιζεις συνεχομενα και οσους γυρους βγαλεις μεσα στο 8λεπο ή 4λεπτο)

8' EMOM
40SJR/J.JACKS
15 SITUPS

2' REST

8' EMOM
40SJR/J.JACKS
12 PUSHUPS

2' REST

8' EMOM
40 SJR/J.JACKS
12 JUMPING SQUATS

2' REST

4' EMOM
40 SJR/J.JACKS
12 BURPEES

Το τελευταιο μου βγηκε 3 γυρους μεσα στο 4λεπτο. Τα υπολοιπα τα προλαβα :P[/COLOR]

**TzinaJoe** · 02-12-20, 23:19

Ξεκίνησα καινουρια δουλεια και μεχρι να προσαρμοστω εχω ριξει λιγο τον αριθμο των προπονησεων
Σημερα lower:

Landmine Squat 4*12 40kg
Hip thrusts 4*12 90kg
Bulgarian split squat 3*12 10kg (το καθε ποδι)
Απαγωγοι 4*12 10kg (το καθε ποδι)
Couch frog leg raises 4*12
1 min glute bridge

Σημερα δεν ειχα διαθεση να κανω πολλα και ειπα να μην το ζορισω. Διατροφικα ειμαι στις 2100 θερμιδες και το σωμα μου οταν δεν κανω cheat meals ανταποκρινεται παρα πολυ καλα, πλησιαζει πολυ αυτο που θελω και γρηγορα. Αποφασισα να πειραματιστω με τα μακρος οποτε τωρα που δεν κανω κικ, ουτε πολυ αεροβιο, ανεβασα λιγο υδ. (απο 210 σε 236) και κατεβασα λιπαρα (απο 68γρ σε 58) και ανεβασα και 100 θερμιδες γτ δεν θελω να χασω αλλο. Αν δεν λειτουργησει θα γυρισω στο προηγουμενο πλανο αν και η διαφορα ειναι μικρημ

**Konstantina91** · 03-12-20, 13:09

Originally Posted by TzinaJoe

Ξεκίνησα καινουρια δουλεια και μεχρι να προσαρμοστω εχω ριξει λιγο τον αριθμο των προπονησεων
Σημερα lower:

Landmine Squat 4*12 40kg
Hip thrusts 4*12 90kg
Bulgarian split squat 3*12 10kg (το καθε ποδι)
Απαγωγοι 4*12 10kg (το καθε ποδι)
Couch frog leg raises 4*12
1 min glute bridge

Σημερα δεν ειχα διαθεση να κανω πολλα και ειπα να μην το ζορισω. Διατροφικα ειμαι στις 2100 θερμιδες και το σωμα μου οταν δεν κανω cheat meals ανταποκρινεται παρα πολυ καλα, πλησιαζει πολυ αυτο που θελω και γρηγορα. Αποφασισα να πειραματιστω με τα μακρος οποτε τωρα που δεν κανω κικ, ουτε πολυ αεροβιο, ανεβασα λιγο υδ. (απο 210 σε 236) και κατεβασα λιπαρα (απο 68γρ σε 58) και ανεβασα και 100 θερμιδες γτ δεν θελω να χασω αλλο. Αν δεν λειτουργησει θα γυρισω στο προηγουμενο πλανο αν και η διαφορα ειναι μικρημ

Καλή αρχή στη νεα δουλειά !! Βρες τα πατήματα σου και πάμε πάλι δυνατά μετα

Ακόμη και μια μετρια προπόνηση ειναι πολύ καλυτερη από το να μην κάνεις τίποτα.

**TzinaJoe** · 03-12-20, 23:38

Ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα!! Συμφωνώ απόλυτα!

Σήμερα ένα χαλαρό ταμπατα 2 10 λεπτά για το ξεμουδιασμα

**TzinaJoe** · 06-12-20, 15:30

Leg day today και ελπιζω απο σημερα να μπω σε σειρα παλι

Landmine Squat 4*8 52.5kg
Hip Thrusts 4*8 115kg
Pulse kb front sumo squat 4*8 20kg
Frog glute bridges 3*8 115kg
Romanian kb deadlift 4*8 20kg
Side-Lying Knee abduction 4*8 10kg each leg

Finisher:
2*1min glute bridge

**TzinaJoe** · 07-12-20, 22:23

Σημερινή προπόνηση:

5 γύροι με 1 λεπτο rest

5 hspu
20 down ups
20 jump squat
20 push ups
20 v ups

warning: δεν ειναι τοσο ευκολο οσο φαινεται, εφτυσα πνευμονι

**TzinaJoe** · 09-12-20, 20:50

Προπόνηση σήμερα Upper:

Έλξεις μονοζυγο 4*max 7,4,5,5
Κωπηλατικη kb 20 kg 4*8 each
Dumbell flyes 4*15 5+5kg
Floor chest db press 4*15 5+5
10kg ball tricep extension 4*8
Standing shoulder glies 4*8 5+5kg
Hammer curls 4*10 each 5+5kg
Abs 4*12 10kg

**TzinaJoe** · 14-12-20, 22:07

Έχω λίγες μέρες να γράψω, έκανα άλλες δύο προπονήσεις την προηγούμενη εβδομάδα αλλά γενικά η όρεξη μου για προπόνηση έχει πέσει κατακόρυφα.. δεν θέλω να το αφήσω η αλήθεια είναι αλλά κάπου έχω χάσει πάλι τη διάθεση μου.. το σκ έκανα οφ και σήμερα.. ελπίζω αύριο να ξανακάνω καμία σοβαρή προπόνηση.

**FoteiniK** · 14-12-20, 22:43

**Konstantina91** · 14-12-20, 23:01

Originally Posted by TzinaJoe

Έχω λίγες μέρες να γράψω, έκανα άλλες δύο προπονήσεις την προηγούμενη εβδομάδα αλλά γενικά η όρεξη μου για προπόνηση έχει πέσει κατακόρυφα.. δεν θέλω να το αφήσω η αλήθεια είναι αλλά κάπου έχω χάσει πάλι τη διάθεση μου.. το σκ έκανα οφ και σήμερα.. ελπίζω αύριο να ξανακάνω καμία σοβαρή προπόνηση.

Καλα μη σκας μια απο τα ίδια. Με μαστίγιο με σηκώνω να κανω προθερμανση, αν καταφέρω αυτό μετα κυλάει μόνο του

**TzinaJoe** · 14-12-20, 23:08

Originally Posted by FoteiniK

Χαχαχαχα thank you foteini!!

**TzinaJoe** · 14-12-20, 23:09

Originally Posted by Konstantina91

Καλα μη σκας μια απο τα ίδια. Με μαστίγιο με σηκώνω να κανω προθερμανση, αν καταφέρω αυτό μετα κυλάει μόνο του

Πραγματικά αν δεν ήταν η προθέρμανση παίζει να μην το σκεφτόμουν τόσο πολύ. Την βαριέμαι φρικτά.

**Konstantina91** · 14-12-20, 23:37

Originally Posted by TzinaJoe

Πραγματικά αν δεν ήταν η προθέρμανση παίζει να μην το σκεφτόμουν τόσο πολύ. Την βαριέμαι φρικτά.

Βρες ενα βασανιστικό τροπο να σε σηκώνεις.
Εγω μεχρι στιγμης κρατάω τα βιντεο που θελω να δω για όταν ανεβω στο ποδηλατο. Πιανει.

**TzinaJoe** · 15-12-20, 08:27

Originally Posted by Konstantina91

Βρες ενα βασανιστικό τροπο να σε σηκώνεις.
Εγω μεχρι στιγμης κρατάω τα βιντεο που θελω να δω για όταν ανεβω στο ποδηλατο. Πιανει.

Χμμ.. το κρατάω αυτό.. άντε να δούμε.. καλημέρα!??

**TzinaJoe** · 15-12-20, 20:25

Εσυρα το κορμι μου σημερα με λιγη παραπανω ορεξη απ οτι συνηθως (βοηθησαν τα παραπανω λογια ομολογω) και εκανα

Leg workout:

kb sumo deadlift to sumo squat 4*8 20kg
kb swings 4*15 20kg
hip thrusts 4*8 115 kg
squat side walks 4*12 per side 20kg
single leg deadlift 4*8 per leg 20kg
hip abductions 4*8 per leg 20kg
double pulse gloute bridge with 5'' hold 4*8 20kg
2*1min glute bridge

**Konstantina91** · 15-12-20, 23:08

Originally Posted by TzinaJoe

Εσυρα το κορμι μου σημερα με λιγη παραπανω ορεξη απ οτι συνηθως (βοηθησαν τα παραπανω λογια ομολογω) και εκανα

Leg workout:

kb sumo deadlift to sumo squat 4*8 20kg
kb swings 4*15 20kg
hip thrusts 4*8 115 kg
squat side walks 4*12 per side 20kg
single leg deadlift 4*8 per leg 20kg
hip abductions 4*8 per leg 20kg
double pulse gloute bridge with 5'' hold 4*8 20kg
2*1min glute bridge

Εετσι! Μπορει να σε εσυρες αλλα βγήκε μια αξιοπρεπής προπόνηση!

**TzinaJoe** · 15-12-20, 23:32

Originally Posted by Konstantina91

Εετσι! Μπορει να σε εσυρες αλλα βγήκε μια αξιοπρεπής προπόνηση!

Σχετικά αξιοπρεπής :p χαχαχα

**DiDi** · 16-12-20, 13:16

Go Τζίνα , go! Τρώγοντας έρχεται η όρεξη, που λέει κ το ρητό!

Να μας σκέφτεσαι να σε σπρώχνουμε αν σου ξανασυμβεί

!

**FoteiniK** · 16-12-20, 13:21

Έτσι πάμε δυνατά!!

**TzinaJoe** · 16-12-20, 13:42

Εγώ λέω να κάνουμε ομαδικές προπονήσεις να σπρώχνουμε η μία την άλλη ;)

**Konstantina91** · 16-12-20, 18:14

Originally Posted by TzinaJoe

Εγώ λέω να κάνουμε ομαδικές προπονήσεις να σπρώχνουμε η μία την άλλη ;)

το καλο που σου θελω να κανεις κατι και σημερα ε? ε?

**TzinaJoe** · 16-12-20, 19:29

Originally Posted by Konstantina91

το καλο που σου θελω να κανεις κατι και σημερα ε? ε?

Yes sir!!! Χαχαχα θα ξεκουνηθω να κάνω κατι.. θα σας ενημερώσω ευθύς μόλις ολοκληρώσω:) ευχαριστω για την υποστήριξη!!

**TzinaJoe** · 16-12-20, 21:03

Λοιπόν ανορθόδοξο αλλά σήμερα έκανα αυτό

10*1 λεπτό συγκεκριμένη τεχνική κικ μπόξινγκ με 15" διάλειμμα και 1.5κιλο στο κάθε χέρι.

1' η κάθε άσκηση 15" off
Αεροπορία με εναέρια κλωτσιά
Σανίδα
Αεροπορία με εναέριο γόνατο
Σανιδα
Διάλειμμα

1' η κάθε άσκηση 15" off
Καθίσματα με εναέριες κλωτσιές
Κατακόρυφο
Κοιλιακοί
Διάλειμμα

1' η κάθε άσκηση 15" off
Κάθισμα τοίχο
Ραχιαίους
Πους απς

**Konstantina91** · 17-12-20, 11:03

Originally Posted by TzinaJoe

Λοιπόν ανορθόδοξο αλλά σήμερα έκανα αυτό

10*1 λεπτό συγκεκριμένη τεχνική κικ μπόξινγκ με 15" διάλειμμα και 1.5κιλο στο κάθε χέρι.

1' η κάθε άσκηση 15" off
Αεροπορία με εναέρια κλωτσιά
Σανίδα
Αεροπορία με εναέριο γόνατο
Σανιδα
Διάλειμμα

1' η κάθε άσκηση 15" off
Καθίσματα με εναέριες κλωτσιές
Κατακόρυφο
Κοιλιακοί
Διάλειμμα

1' η κάθε άσκηση 15" off
Κάθισμα τοίχο
Ραχιαίους
Πους απς

Καλημερα!!
Πολυ καλά ειναι για conditioning εντος σπιτιού και χωρις εξοπλισμο.