Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 13 of 15 FirstFirst ... 39101112131415 LastLast
Results 361 to 390 of 430
  1. #361
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post

    & mobility
    για πες πρωτες εντυπώσεις

  2. #362
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    για πες πρωτες εντυπώσεις
    Έκανα διατασεις για κορμο χθες με μια φίλη που έχει κάνει προπονήσεις mobility αρκετά χρόνια. Κάναμε πάνω σε ύψος ( έβαλα δίσκους από τα κιλά τον ένα πάνω στον άλλο). Ήταν πάρα πολύ καλό και επειδή η καινούργια μου δουλειά είναι 8 ώρες καθισμένη σε καρέκλα έχω αρχίσει να έχω πόνους στην πλάτη και στη μέση. Δεν το περίμενα πως με μια φορά 20 λεπτών περίπου θα βοηθήσει τόσο πολύ!! Και σίγουρα νιώθω πιο χαλαρούς τους μυς μου. Είναι απαραίτητο νομίζω σε καθημερινή βάση από τη στιγμή που κάθομαι 8 ώρες. Αν έχεις να μου προτείνεις κάποιο βίντεο είμαι ανοιχτή σε προτάσεις καθώς είμαι σε αναζήτηση ασκήσεων για όλο το σώμα. . Και αν μπορείς να μου πεις πότε είναι καλύτερο να τις εντάξω. Πριν, μετά τη προπόνηση ή μόνες τους;

  3. #363
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Έκανα διατασεις για κορμο χθες με μια φίλη που έχει κάνει προπονήσεις mobility αρκετά χρόνια. Κάναμε πάνω σε ύψος ( έβαλα δίσκους από τα κιλά τον ένα πάνω στον άλλο). Ήταν πάρα πολύ καλό και επειδή η καινούργια μου δουλειά είναι 8 ώρες καθισμένη σε καρέκλα έχω αρχίσει να έχω πόνους στην πλάτη και στη μέση. Δεν το περίμενα πως με μια φορά 20 λεπτών περίπου θα βοηθήσει τόσο πολύ!! Και σίγουρα νιώθω πιο χαλαρούς τους μυς μου. Είναι απαραίτητο νομίζω σε καθημερινή βάση από τη στιγμή που κάθομαι 8 ώρες. Αν έχεις να μου προτείνεις κάποιο βίντεο είμαι ανοιχτή σε προτάσεις καθώς είμαι σε αναζήτηση ασκήσεων για όλο το σώμα. . Και αν μπορείς να μου πεις πότε είναι καλύτερο να τις εντάξω. Πριν, μετά τη προπόνηση ή μόνες τους;

    Ναι, από προτασεις όσες θέλεις, θα σου βάλω αυτόν που μ αρέσει γιατί ειναι φυσιοθεραπευτής που ασχολείται και με βάρη...

    https://youtube.com/watch?v=5wv670fHuG4&feature=share

    Και μετά πας και στα ισχία, γιατί έχουν αμεση σχεση με τη πλατη:

    https://youtu.be/888Fod2Fcmo

    Και φυσικά δεν θα μπορουσε να λείπει core stability : https://youtu.be/2_e4I-brfqs



    Πιο ειδικά για πόνο στη πλάτη αυτά τα 3 part:

    https://youtu.be/bkoYMJhufOs
    https://youtu.be/GkR0AqnRdPU
    https://youtu.be/VDd5-bSuRyk


    Και 2 αθλητές και πως το αντιμετωπισαν :

    https://youtu.be/huVkXHjcMeQ

    https://youtu.be/uvFB_vmp3p4


    Εγώ κανω το mobility ξεχωριστα από τις προπονησεις, εκτος από τις μερες που εχω ποδια πχ, όπου θα κανω 5-10 λεπτακια μομπιλιτι μαζί με το ζεσταμα για να" χαλαρώσω" τις αρθρωσεις μου και να εχω την απαιτουμενη ευκινησια

  4. #364
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Ναι, από προτασεις όσες θέλεις, θα σου βάλω αυτόν που μ αρέσει γιατί ειναι φυσιοθεραπευτής που ασχολείται και με βάρη...

    https://youtube.com/watch?v=5wv670fHuG4&feature=share

    Και μετά πας και στα ισχία, γιατί έχουν αμεση σχεση με τη πλατη:

    https://youtu.be/888Fod2Fcmo

    Και φυσικά δεν θα μπορουσε να λείπει core stability : https://youtu.be/2_e4I-brfqs



    Πιο ειδικά για πόνο στη πλάτη αυτά τα 3 part:

    https://youtu.be/bkoYMJhufOs
    https://youtu.be/GkR0AqnRdPU
    https://youtu.be/VDd5-bSuRyk


    Και 2 αθλητές και πως το αντιμετωπισαν :

    https://youtu.be/huVkXHjcMeQ

    https://youtu.be/uvFB_vmp3p4


    Εγώ κανω το mobility ξεχωριστα από τις προπονησεις, εκτος από τις μερες που εχω ποδια πχ, όπου θα κανω 5-10 λεπτακια μομπιλιτι μαζί με το ζεσταμα για να" χαλαρώσω" τις αρθρωσεις μου και να εχω την απαιτουμενη ευκινησια
    Καλημέρα!! Σ ευχαριστω πολύ κορίτσι!! Θα ενημερώσω για εντυπώσεις :)

  5. #365
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Χθες έκανα μια ώρα περπάτημα 4,5χλμ και παρόλο που είχα πολύ όρεξη για προπόνηση δεν πρόλαβα να κάνω τίποτα τελικά. Έχω πάλι κάτι ξεσπάσματα με το φαι και έχω αρχίσει να παίρνω λίπος. Προσπαθώ να το ισορροπώ αλλά όταν πιεζομαι πολύ έτσι ξεσπάει το άγχος μου.. δεν θέλω να βάλω πάλι κιλά. Ειδομεν...

  6. #366
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Λοιπόν ξύπνησα όλα χαρά (ούτε καν, δουλεύω) και έκανα mobility από τα βίντεο σπονδυλική στήλη και ισχία και έκανα και stability. Πολύ ωραίο είναι και νομίζω θα μου ταίριαζε να τα εντάξω στο ζεσταμα ανάλογα με το τι δουλεύω. Ξύπνησε όμορφα το σώμα.μου σημερα :) ευχαριστω Κωνσταντίνααααα

  7. #367
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Λοιπόν ξύπνησα όλα χαρά (ούτε καν, δουλεύω) και έκανα mobility από τα βίντεο σπονδυλική στήλη και ισχία και έκανα και stability. Πολύ ωραίο είναι και νομίζω θα μου ταίριαζε να τα εντάξω στο ζεσταμα ανάλογα με το τι δουλεύω. Ξύπνησε όμορφα το σώμα.μου σημερα :) ευχαριστω Κωνσταντίνααααα
    και εγω μετα από 2-3 κρακ στη πλάτη ειμαι άλλος ανθρωπος !

  8. #368
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Σήμερα μετά τις ασκήσεις που έκανα ένιωσα τους μυς μου να έχουν απλώσει και να έχουν μεγαλύτερη ελαστικότητα, πράγμα που είχα να νιώσω καιρό.
    Η προπόνηση σήμερα:

    Superset:
    1)Έλξεις 9/7/6/5
    Push ups 4*10

    2) ball tricep extension 4*10 10kg
    Ball curls 4*10 10kg

    3) chest press 4*10 30kg
    Standing barbell row 4*10 30kg

    4)Hang power cleans 4*5 30kg
    Hang power snatches 4*5 30kg

    Και περπάτημα 1,9 χλμ 25 λεπτά με καμία 10ρθα κιλά πάνω μου σε ψώνια. Και μετά ο γιος μου ήθελε να κάνουμε μαζί προπόνηση, οπότε κάναμε και αυτό:

    6? Amrap
    1-2-3-4-5......Burpees
    2-4-6-8-10....Situps
    Then
    For Time
    150 Lunges
    75 Burpees

  9. #369
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    366

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post

    Και περπάτημα 1,9 χλμ 25 λεπτά με καμία 10ρθα κιλά πάνω μου σε ψώνια. Και μετά ο γιος μου ήθελε να κάνουμε μαζί προπόνηση, οπότε κάναμε και αυτό:
    Αυτό με τα ψώνια το κανα κι εγώ εχθές .

    Τι ωραία που κάνετε μαμά και γιος προπόνηση!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  10. #370
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Αυτό με τα ψώνια το κανα κι εγώ εχθές .
    Πρακτικοι τρόποι προπόνησης για νοικοκυρές.. οδηγός 1 .
    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Τι ωραία που κάνετε μαμά και γιος προπόνηση!
    Ναι όταν έχει όρεξη, είναι τέλεια! Όταν δεν έχει τον τραβάω να ξεκουνηθει και τότε δεν είναι τόσο τέλεια .

  11. #371
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Καλή χρονιά!!! Με υγεία, μπόλικη αγάπη και επιτυχημένους στόχους σε όλους!! Χθες έκανα 6,5 χλμ περπατημα, 1 ώρα και 20 λεπτά. Από αύριο βάρη πάλι ποδιαα! Ανυπομονώ :)

  12. #372
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Περπάτημα σήμερα τελικά. 14χλμ με ορειβασία :)

  13. #373
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Περπάτημα σήμερα τελικά. 14χλμ με ορειβασία :)
    μόνο 14 χιλιομετράκια ορειβασία για να ξεκινήσει καλά η χρονιά

  14. #374
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    μόνο 14 χιλιομετράκια ορειβασία για να ξεκινήσει καλά η χρονιά
    Χαχαχαχα. Λατρεύω φύση, ορειβασίες, πεζοπορίες, ελεύθερο κάμπινγκ και τα συναφή. Δεν θα μπορούσε να μπει καλύτερα ο χρόνος για μένα :)))

  15. #375
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,921

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Χαχαχαχα. Λατρεύω φύση, ορειβασίες, πεζοπορίες, ελεύθερο κάμπινγκ και τα συναφή. Δεν θα μπορούσε να μπει καλύτερα ο χρόνος για μένα :)))

    Αν ποτέ θελήσεις άτομα για ελεύθερο κάμπινκ (και ψάρεμα αν ψαρεύετε) πάρτε κι εμένα!

    Απο τότε που ξέκοψα με την παλιά παρέα δεν έχω πάει

    Καλή χρονιά με πολλά Gainz και εκδρομές να έχουμε <3
    Live Long and Prosper

  16. #376
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    366

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Χαχαχαχα. Λατρεύω φύση, ορειβασίες, πεζοπορίες, ελεύθερο κάμπινγκ και τα συναφή. Δεν θα μπορούσε να μπει καλύτερα ο χρόνος για μένα :)))
    Εμένα πάλι, μου ακούγεται σαν σενάριο του saw!

    "Θα κάνεις 14 χιλιόμετρα ορειβασία και μετά θα κοιμηθείς σε μια σκηνή. Στην ύπαιθρο!!"
    https://media.giphy.com/media/KupdfnqWwV7J6/giphy.gif

    Δεν το έχω αυτό με τη φύση καθόλου...
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  17. #377
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Αν ποτέ θελήσεις άτομα για ελεύθερο κάμπινκ (και ψάρεμα αν ψαρεύετε) πάρτε κι εμένα!

    Απο τότε που ξέκοψα με την παλιά παρέα δεν έχω πάει

    Καλή χρονιά με πολλά Gainz και εκδρομές να έχουμε <3
    Καλέ ναι! Ετοιμάσου τον Αύγουστο! Ελεύθερο κάμπινγκ, πεζοπορίες και κολύμβηση!!!

  18. #378
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Εμένα πάλι, μου ακούγεται σαν σενάριο του saw!

    "Θα κάνεις 14 χιλιόμετρα ορειβασία και μετά θα κοιμηθείς σε μια σκηνή. Στην ύπαιθρο!!"
    https://media.giphy.com/media/KupdfnqWwV7J6/giphy.gif

    Δεν το έχω αυτό με τη φύση καθόλου...
    Χαχαχα. Μια δοκιμή θα σε πείσει :p

  19. #379
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Ας γράψω γιατί δεν έχω γράψει μέρες. Από προπονήσεις δεν έχω κάνει τίποτα . Κανω αρκετό περπάτημα. Χθες 7 χιλιόμετρα και σήμερα 9χλμ με βάρος περίπου 10 κιλά και τις δύο φορές. Έχω χάσει λίγο το ενδιαφέρον μου πάλι με τα βάρη και Παρ όλο που με ενθουσιάζει η σκέψη να σηκώσω περισσότερα κιλά δυσκολεύομαι να μπω στη διαδικασία. Πφφφφ

  20. #380
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    6.5 χλμ χθες περπάτημα και τρεις ασκήσεις κοιλιακών

  21. #381
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Σημερινή προπόνηση πόδια:

    Kb sumo deadlift to sumo squat 4*8 20kg
    Barbell side lunges 4*8 each leg 30kg
    Sumo Deadlift 4*8 60kg
    Banded glute bridges 4*8 80kg
    Ball leg extension 10kg 8/10/12/14
    Hp thrusts 115kg 4*10kg (pr reps)
    Kb Double pulse squat 3*8 20kg

    Finisher:
    45''on 15''off
    wall squat hold 10kg
    glute bridge 10kg
    wall squat hold 10kg
    glute bridge 10kg

    Επιτελους πηρα μπρος μετα απο 10 μερες περιπου χωρις βαρη. Εβαλα και τη διατροφη σε μια σειρα γτ ξεφυγα στις γιορτες. Προβλεπονατι δυσκολα τα πραγματα με τισ προπονησεις απο Δευτερα αλλα αν βρω ευκαιρια και ορεξη ολο και κατι θα κανω. Αργοτερα εχει και πεζοπορια σε βουνο. Ελπιχω να μην την κανω μπουουλωντας

  22. #382
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    7.6 χλμ λοιπον 1:40 ωρα

  23. #383
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Με σπασμένο δάχτυλο στο πόδι λοιπον. Εχω 30 μέρες ακινησιας μπροστά μου αλλά είπα να κάνω οτι μπορώ από προπόνηση μη λιώσω στο κρεβάτι.. Οπότε σήμερα πάνω σώμα:

    4*Κοιλιακος σε push press 10kg 15επαν
    superset Side bench 14επαν
    Ελξεις κλειστη λαβη 7/7/6/5
    superset push ups 10/12/14/16
    4*10 Ball curls 10kg
    superset 10kg ball triceps
    4* 10 band pull aparts
    superset 10kg push press



  24. #384
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Σημερινή προπόνηση πόδια:

    Kb sumo deadlift to sumo squat 4*8 20kg
    Sumo Deadlift 4*8 70kg
    Barbell kneeling squat 4*10 70/70/80/80kg ( τη δοκιμασα για πρωτη φορα αυτη την ασκηση, δεν μου αρεσε καθολου, δεν με επιασε πουθενα)
    Glute bridges 4*8 90kg
    Banded hip abductions 4*8 20kg per leg
    Hip thrusts 4*8 125kg(pr)
    Προσαγωγοι με 5 λαστιχα 4*8

    Finisher:
    2* 1 min wall squat hold superset 1 min glute bridge
    Έκανα ολες τις ασκησεις με το βαρος στις φτερνες και δεν με ενοχλησε σχεδον καθολου το δαχτυλο. Ειχα και βοηθο βεβαια οποτε πηγαν ολα καλα. Ελπιζω να καταφερω περισσοτερες προπονησεις αυτη τη βδομαδα γτ βαζω λιπος τωρα που δεν περπαταω καθολου.

  25. #385
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Σημερινή προπόνηση upper:
    3*1 λεπτό σανίδα
    4* 10 standing oblique cranch 20kg each side superset 10* ολόκληρους κοιλιακούς 20kg
    4*10 standing row 20kg each superset 15 push ups
    Έλξεις κλειστή λαβή 7/6/5/5 superset lying oblique cranches 4*16
    Hand stand hold 30"

  26. #386
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Lower body training:

    Kb sumo deadlift to sumo squat 4*8 20kg
    Landmine squat 6/7/6/7 50kg
    Glute bridges 4*8 100kg
    Box squat 4*8 70kg
    Sumo Deadlift 4*8 70kg
    Banded hip abductions 4*8 20kg per leg
    Hip thrusts 4*8 125kg

    Finisher:
    2* 30" squat hold 10kg superset 1' glute bridge hold 10 kg

  27. #387
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Ας γράψω την σημερινή προπόνηση. Είχα καιρό να κάνω 12αρες με εναλλαγες στο τεμπο. Νιώθω να αιματώνονται καλά οι μυς αλλά δεν ξέρω κατά ποσο με βοηθαει στη μιυκή ανάπτυξη.

    Lower body training:


    Kb sumo deadlift to sumo squat 4*8 20kg

    Every 4 reps change tempo:

    Landmine squat 4*12 30kg
    Glute bridges 4*12 50kg
    Box squat 4*12 40kg
    Sumo Deadlift 4*12 40kg
    Hip abductions 4*12 20kg per leg
    Hip thrusts 4*12 70kg

    Finisher:
    2* 35" 1 Slow hip thrust with pause 70kg

  28. #388
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,128

    Default

    -Σιγουρα βοηθαει ειναι ενας μηχανισμος υπετροφιας βεβαια αυτο συνεπαγεται και με αλλα πραγματα οπως π.χ το mechanical tension και το muscle damage
    To αναφερω διοτι αιματωση μπορουμε να εχουμε χωρις καποια ωφελη κυριως σε υψηλα rep range που οι περισσοτεροι κρατανε το intensity χαμηλα..
    Παντως ειναι μια ενδειξη οτι κατι γινεται σωστα!
    Βεβαια παντα με την προοπτικη οτι τρως σε πλεονασμα θερμιδων.

  29. #389
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    382

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    -Σιγουρα βοηθαει ειναι ενας μηχανισμος υπετροφιας βεβαια αυτο συνεπαγεται και με αλλα πραγματα οπως π.χ το mechanical tension και το muscle damage
    To αναφερω διοτι αιματωση μπορουμε να εχουμε χωρις καποια ωφελη κυριως σε υψηλα rep range που οι περισσοτεροι κρατανε το intensity χαμηλα..
    Παντως ειναι μια ενδειξη οτι κατι γινεται σωστα!
    Βεβαια παντα με την προοπτικη οτι τρως σε πλεονασμα θερμιδων.
    Η αλήθεια είναι πως τις τελευταίες ημέρες δεν μπορουσα να φάω σχεδόν τίποτα. Βλέπω φαι και θέλω να κάνω εμετό για κάποιο λόγο. Με το ζόρι έπιαναν 1000 θερμίδες. Από σήμερα κάπως ξαναπμηκα σε πρόγραμμα. Έπιασα 1900 θερμίδες περίπου, αν και θέλω να είμαι στις 2200. Κάπου εκεί είναι το sweet spot μου.
    Για το muscle damage δεν ξέρω κατά πόσο γίνεται. για το intensity χρησιμοποίησα κιλά γύρω στο 50-60% από αυτά που κάνω 8αρες επαναλήψεις. Δεν έχω ιδέα ποιο είναι το RM μου σε αυτή τη φάση καθώς δεν έχω την ευχέρεια και τα κιλά για να δοκιμάσω στο σπίτι.
    Το εύρος της κίνησης μου σε όλες τις ασκήσεις είναι φουλ πάντα.

  30. #390
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,128

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Η αλήθεια είναι πως τις τελευταίες ημέρες δεν μπορουσα να φάω σχεδόν τίποτα. Βλέπω φαι και θέλω να κάνω εμετό για κάποιο λόγο. Με το ζόρι έπιαναν 1000 θερμίδες. Από σήμερα κάπως ξαναπμηκα σε πρόγραμμα. Έπιασα 1900 θερμίδες περίπου, αν και θέλω να είμαι στις 2200. Κάπου εκεί είναι το sweet spot μου.
    Για το muscle damage δεν ξέρω κατά πόσο γίνεται. για το intensity χρησιμοποίησα κιλά γύρω στο 50-60% από αυτά που κάνω 8αρες επαναλήψεις. Δεν έχω ιδέα ποιο είναι το RM μου σε αυτή τη φάση καθώς δεν έχω την ευχέρεια και τα κιλά για να δοκιμάσω στο σπίτι.
    Το εύρος της κίνησης μου σε όλες τις ασκήσεις είναι φουλ πάντα.
    Aν ο στοχος σου ειναι να βαλεις μυικη μαζα θα πρεπει να εισαι οσο το δυνατον πιο συνεπης με το φαγητο σου ειδικα εσυ που πηγαινεις και περπατας σε βοηθαει στη πεψη και σου ανοιγει την ορεξη οποτε ειναι καλο που το κανεις αν δυσκολευεσαι.
    το Muscle damage θα το πετυχεις σε συναρτηση με το intensity αν η ενταση της προσπαθειας ειναι μικρη δεν θα σε βοηθησει στο να το πετυχεις ( οταν αναφερομαι σε instensity εννοω ποσο κοντα στην αποτυχια εισαι) , βεβαια μπορεις να χρησιμοποειες τεχνικες που θα σε βοηθησουν σε αυτο οπως (Rest Pause ,drop set να δουλευεις με pause στην εκκεντρη η ομοκεντρη κινηση αναλογα την κινηση ,τεμπο κλπ) ειναι και μια καλη εναλακτικη οταν δεν εχεις πολυ βαρος να χρησιμοποιησεις και θες να δουλευειες με υψηλο instensity, εχε κατα νου οτι αν θες να ακολουθησεις αυτο το κομματι θα πρεπει να εχεις αρκετα χαμηλο volume.

    Γενικοτερα θα πρεπει να υπαρχει προοδος και να δινεις καθε φορα ενα κινητρο στο σωμα σου για να μεγαλωσει διαφορετικα δεν εχει λογο να το κανει , ειναι καθαρα θεμα επιβιωσης.

 

 
Page 13 of 15 FirstFirst ... 39101112131415 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Οι Ιστορίες Μιας Αρχάριας
    By EiriniT in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 203
    Last Post: 03-05-17, 19:59
  2. Απορίες Μιας Άσχετής!
    By Mimikaki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 12-08-16, 06:56
  3. Ben Pakulski - Never Limit Yourself!!
    By daskalos198 in forum Forum Για Bodybuilding & Fitness Motivation
    Replies: 50
    Last Post: 13-01-15, 23:35
  4. Πρόγραμμα μίας ώρας
    By vrellos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 17-07-06, 14:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 06:59.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding