Results 391 to 420 of 455
-
01-02-21, 09:30 #391Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
Πολυ ενδιαφέροντα όλα αυτά που μου έγραψες και σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου. Έκανα το διάβασμα μου και επειδή θέλω να βάλω μυϊκή μάζα στα πόδια σκεφτόμουν το εξής: μια προπόνηση πόδια ανά τέσσερις μέρες με ένα drop set στο landmine squat που είναι η μόνη άσκηση η οποία μπορώ να το κάνω χωρίς παρτενέρ και ένα rest pause στα hip thrusts που αυτή τη στιγμή έχω πιάσει το μάξιμουμ των κιλών που έχω. Και 4 ακόμα ασκήσεις με 4 σετ 8-12 επαναλήψεις στο 70-80% περίπου. Σου ακούγεται οκ; Και αν ναι τι απόσταση πρέπει να έχει το drop set από το rest pause μέσα στη προπόνηση; Δηλαδή να κάνω τη μια μετά την άλλη ή την μια στην αρχή και την άλλη στο τέλος της προπόνησης; Όσον αφορά το υπόλοιπο σώμα θα κάνω 2 προπονήσεις βάρη μέσα στην εβδομάδα μάλλον με σούπερ σετ αλλά χωρίς να ανεβάζω πολλά κιλά ίσα ίσα για να γυμνάζεται το σώμα χωρίς να βάλω μυϊκά. Και άλλη μία ερώτηση όσον αφορά τη διατροφή. Αν μείνω στο sweet spot πιστεύεις πως θα βάλω το ίδιο μυϊκά από το να τρώω υπερθερμιδηκα; Και αν πιστεύεις πως πρέπει να έχω θερμιδικό πλεόνασμα πόσο περίπου; Πολλές ερωτήσεις το ξέρω. Αλλά αλλάζουν οι στόχοι όσο μενού εκτός κικκποξινγκ και δεν ξέρω πολλά από υπερτροφία. Σ' ευχαριστώ πολύ!
Originally Posted by Greg0ry
-
01-02-21, 12:40 #392Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-04-17
- Posts
- 2,183
Ας τα παρουμε ενα ενα , για αρχη να σου πω πως ολες αυτες οι τεχνικες εντασης προκαλουν μεγαλη κοπωση οποτε το συνολικο volume δεν θα πρεπει να ειναι πολυ μεγαλο , επισης δεν ειναι για παντου π.χ compounds γενικοτερα ασκησεις που ηδη προκαλουν αρκετο fatigue, και κυριως τις χρησιμοποιουμε σε lagging body parts Originally Posted by TzinaJoe
-Για παραδειγμα στο Landmine θα μπορουσες να μειωσεις τα σετ και σε αυτα τα σετ να φτανεις στην αποτυχια και οταν κανεις το τελευταιο σετ να πας φαιλ ξεκουραζεσαι 15-20 δευτερα και συνεχιζεις με το ιδιο βαρος μεχρι να ξανα αποτυχεις(rest pause) ( εδω θα το δοκιμασεις απο μονη σου ξεκινας με 1 fail point αν αναρρωνεις βαζεις και 2ο και 3ο δεν ειναι για φαγωμα θελει προσοχη)
-Στο hip thrust θα δοκιμαζα να παιξω και σε πιο υψηλο ευρος επαναληψεων 15-20 ακομα και 20-25 , και μετα θα εβαζα και Rest pause βεβαια δεν ξερω ποσο ειναι το μαξ σου και για ποσα ρεπς αλλα εκει μπορεις να βαλεις πιο ευκολα τεχνικες εντασης που μπορουν να σε φτασουν μεχρι φαιλ .
-Γενικοτερα εκει που θελω να καταληξω ειναι πως αν αποφασισεις να δουλεψεις με υψηλο intensity θα πρεπει να μειωσεις το συνολικο volume εβδομαδιαια αλλα για να πιασεις αυτα τα effective reps στην προπονηση σου θα πρεπει και στα straight set να εισαι rir 0 η fail (κυριως σε ασκησεις που εισαι ασφαλης ) οποτε προυποθετει να εχεις και ενα ταδε βαρος ωστε να τερματιζεις και στα απλα σετ πρωτου μπεις σε καποιο drop η rest pause παντα με την τεχνικη να προεχει των υπολοιπων.
-Αν ειναι ιδια μυικη ομαδα θα προτεινα να τα χωρισεις στο αλλo variation των ποδιων για παραδειγμα ,αν ειναι διαφορετικη μυικα ομαδα π.χ quads και hamstrings θα μπορουσες να τα βαλεις και διπλα αλλα εγω θα προτεινα να υπαρχει καποιο compound ενδιαμεσα και μετα γιατι οσο νανε θα σου παρει λιγο δυναμη
-Εγω θα προτεινα να δουλευεις και το ανω σωμα κανονικα θα σε βοηθησει στο συνολο μην το φοβασαι δεν προκειται να παρεις τοσο πολυ, απλα θα μπορουσες να εχεις πολυ χαμηλο volume αλλα παλι να προοδευεις κανονικοτατα.
-Θα μπορουσες να βαλεις μυικη μαζα και συντηρητικα το θεμα ειναι πως αν θελεις το μεγιστο θα πρεπει να μπεις σε πλεονασμα το θεμα ειναι και απο τι σημειο ξεκινας βεβαια τωρα μιλαω χωρις να ξερω παραπανω πραγματα για εσενα.
-Ενα καλο starting point θα ηταν με +200 θερμιδες απο τη συντηρηση σου παντα ομως πρεπει να παρακολουθεις το βαρος σου για να δεις με την ρυθμο ανεβαινεις ας πουμε οτι θελουμε για παραδειγμα να βαζουμε 0,5kg το μηνα θα πρεπει ο μεσος ορος της εβδομαδας να ειναι τετοιος οπου θα σε ανεβαζει με αυτο το ρυθμο αυτο δεν ειναι για παντα καποια στιγμη ο μεταβολισμος σου θα προσαρμοστει και δε θα παιρνεις βαρος μπορει να μενεις σταθερη ακομα και να χανεις οποτε τι κανεις ξανα ανεβαζεις λιγο ακομα φαγητο +50? +70? +100? 100+? παντα αναλογα στο σημειο το οποιο βρισκεσαι και την προοδο σου στη προπονηση ας πουμε ομως οτι ενα safe κομματι ειναι να ανεβαζεις καθε φορα που βλεπεις οτ ικολας ( συνηθως απο υδατανθρακα) +10-15γρ aφου κανεις την αυξηση παρατηρεις το βαρος σου και βλεπεις αν παιρνεις βαρος και με τι ρυθμο αν βαλεις λιγοτερο βαρος απο αυτο που εχεις σαν στοχο δεν ειναι απαραιτητα τοσο κακο αλλα σου δινει και τη δυνατοτητα να κανεις μια μεγαλυτερη αυξηση μετεπειτα .
-Αυτα ελπιζω να σε βοηθησα και να μη σε μπερδεψα ..!!
-
02-02-21, 09:27 #393Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
Προς το παρον ειμαι στα 4*8 125κιλα, οπότε θα ανεβάσω επαναλήψεις με fail στο κάθε σετ Originally Posted by Greg0ry
Στα straight set με τι ρεστ προτείνεις? Originally Posted by Greg0ry
Όταν λες χαμηλό volume εννοείς πολλές επαναλήψεις (12-15) λίγα κιλά? Originally Posted by Greg0ry
Όσον αφορά το βάρος δυστυχώς η ζυγαριά δεν είναι δείκτης για μένα καθώς έχω μεγαλες αυξομειώσεις γενικά από μέρα σε μέρα. Κυρίως με το μάτι πάω αλλά θα ζυγίζομαι μια στο τόσο να έχω έναν δείκτη.Σ ευχαριστώ πολύ! Δεν με μπέρδεψες καθόλου! Ανυπομονώ για την επόμενη προπόνηση να αρχίσω να τα εφαρμόζω όλα αυτά! Originally Posted by Greg0ry
Last edited by TzinaJoe; 02-02-21 at 09:29.
-
02-02-21, 15:14 #394Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
Συμερινή προπόνηση upper body:
-Ελξεις κλειστη λαβη 9/8/7/6 σουπερσετ αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 4*7
-Bench press superset barbell bent-over row 4*10 30kg
-Handstand push up (half-ish) 3*4 superset reverse oblique crunches 3*20
-Push press 4*6 30kg superset standing oblique crunches 4*10 each side 20 kg
-4*1' σανιδα σουπερσετ 45'' Handstand
-
02-02-21, 15:17 #395Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-04-17
- Posts
- 2,183
Θα μπορουσες να μειωσεις τα σετ και να κανεις π.χ 1χ20-25, 1χ15-20 + rest pause στο τελευταιο σετ ολα μεχρι φαιλ Originally Posted by TzinaJoe
Οσο χρειαζεσαι, εγω μπαινω οταν νιωσω ετοιμος χωρις να βλεπω τον χρονο Originally Posted by TzinaJoe
ενδεικτικα σε compounds 2-5 λεπτα , και 1-2 λεπτα στα isolation
βεβαια αν δεν σε φτανει το βαρος μπορεις να μειωσεις το ρεστ για να το κανεις πιο δυσκολο!
Εννοω λιγοτερα σετ Originally Posted by TzinaJoe
Καθημερινα ολοι εχουμε μεταβολες στο βαρος μας και ειναι λογικο εγω αυτο που εννοω ειναι ο μεσος ορος της εβδομαδας ενω ζυγιζεσαι καθημερινα απο την στιγμη που θα τρως καθε μερα την ιδια ποσοτητα φαγητου οι μεταβολες θα ειναι νορμαλ και λογικες με σκαμπανεβασματα στην διατροφη ειναι λογικο να εχεις μεγαλες μεταβολες στο βαρος σου . Originally Posted by TzinaJoe
Απλα ειναι μια ενδειξη
Π.χ αν ανεβασεις καποια στιγμη θερμιδες θες να δεις με τι ρυθμο ανεβαινει το βαρος σου γιατι αν πηγαινεις εικονικα δεν θα φανει εκεινη τη στιγμη αν εκανες κατι λαθος και πηρες αποτομα βαρος η οχι αλλα μετεπειτα ενω βλεπωντας θα δεις και θα πεις '' το βαρος μου ανεβηκε πιο γρηγορα απο οτι θελω οποτε ας κατεβεβασω λιγο φαγητο να πιασω το ευρος που θελω''Last edited by Greg0ry; 02-02-21 at 15:23.
-
02-02-21, 15:27 #396Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
Το χω! Σ ευχαριστω πολύ για τον χρόνο σου και τις συμβουλές που μου έδωσες! Θα τα εφαρμώσω άμεσα! Να σαι καλά! Originally Posted by Greg0ry
-
02-02-21, 15:33 #397Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-04-17
- Posts
- 2,183
Ελπιζω να καταλαβες την λογικη πισω απο οτι λεω θελει χρονο να μαθεις να δουλευεις με υψηλο instensity και εμπειρια αλλα οταν τα καταφερεις εκει ειναι που ερχονται ολα. Originally Posted by TzinaJoe
Καλο φαι καλη αναρρωση και δωστα ολα στη προπονηση!
-
02-02-21, 17:40 #398Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
Σ ευχαριστω πολυ! Καλες προπονήσεις με πολλα gainzzz!! Originally Posted by Greg0ry
Ελπιζω να καταλαβες την λογικη πισω απο οτι λεω θελει χρονο να μαθεις να δουλευεις με υψηλο instensity και εμπειρια αλλα οταν τα καταφερεις εκει ειναι που ερχονται ολα.
Καλο φαι καλη αναρρωση και δωστα ολα στη προπονηση!
-
03-02-21, 14:01 #399Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
7 χλμ σημερα 1:30 ωρα περιπου. Αν και κουτση ακομα δεν αντεξα μεσα στο σπιτι, κοντευω εναν μηνα
-
03-02-21, 16:35 #400Pumping Iron
- Join Date
- 23-07-19
- Location
- Winterfell
- Posts
- 397
Μπράβο, αλλά πρόσεξε μην το κουράσεις απότομα! Πού να μη σε πιάσει μούρλα τόσο καιρό! Originally Posted by TzinaJoe
"Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
Rosenrot- Rammstein
-
03-02-21, 16:46 #401Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
Ότι ξεκουράστηκε, ξεκουράστηκε. Συχτήρια! Τώρα θα κάνει αυτό που θέλω εγω! Originally Posted by DiDi
-
04-02-21, 17:48 #402Pumping Iron
- Join Date
- 23-07-19
- Location
- Winterfell
- Posts
- 397
Κακώς λένε ότι δεν μπορείς να ακούσεις τις λέξεις. Αυτά τα λόγια τα άκουσα! Originally Posted by TzinaJoe
Ότι ξεκουράστηκε, ξεκουράστηκε. Συχτήρια! Τώρα θα κάνει αυτό που θέλω εγω! 
Power!
"Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
Rosenrot- Rammstein
-
04-02-21, 19:38 #403Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
χαχαχαχαχα! τελειο! Originally Posted by DiDi
Κακώς λένε ότι δεν μπορείς να ακούσεις τις λέξεις. Αυτά τα λόγια τα άκουσα! Power!
-
04-02-21, 21:40 #404Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
Σήμερα δοκίνασα για πρώτη φορά την τεχνική rest pause και έχω να πω πως ήταν ακριβώς το boost που χρειαζόμουν στη προπόνηση. Απλά τέλειο! Loved it!
Lower body:
Landmine squat 5/9/9/rest pause 6 45kg
Hip abductions 3*10 15kg each leg
Box squat 3*8/rest pause 7 80kg (pr kg)
Sumo deadlift 3*6 80kg (pr kg) δυστυχως τα χερια μου δεν μπορουν να κρατησουν πλεον τα κιλα αυτα :(
Hip thrusts 15/15/9/rest pause 6 125kg (pr reps)
Finisher:
3*1min namded glute bridges
Τωρα πάω μπουσουλωντας στο σπίτι αλλά κομπλε, το κατευχαριστήθηκα ;) Thank you Gregory!Last edited by TzinaJoe; 04-02-21 at 21:47.
-
04-02-21, 22:44 #405Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-04-17
- Posts
- 2,183
Χαιρομαι πολυ Τζινα! Μην ξεχνας να τρως επαρκες φαγητο για να μπορεις και να ανταπεξελθεις στη συγκεκριμενη προπονηση και να μπορεις να προοδευεις αλλα ταυτοχρονα με αυτα να χτιζεις και νεο μυικο ιστο.
Αν νιωθεις οτι δεν αναρρωνεις απο προπονηση σε προπονηση μαλλον θα χρειαστει να μειωσεις και αλλο τα σετ!
Για τα σουμο μπορεις να δοκιμασεις στραπς αν εχεις
*Στα box squat θα εβγαζα το rest pause set και θα προοδευα σε βαρος αφου εχεις να φορτωσεις και θα εφτανα φαιλ η 1 επαναληωη πριν την αποτυχια για ασφαλεια( αν και εχεις το κουτι )
*θα εβγαζα το landmine και θα εβαζα barbell lunges εκτος και αν δεν τις κανεις για αλλο λογο!
-
04-02-21, 23:08 #406Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
-Είμαι στις 2250 θερμιδες 144π 244υ 71λι. Μάλλον θα μειώσω λίγο τα λιπαρά και θα αυξήσω τους υδατάνθρακες. Στις 2.200 θερμίδες όταν έχω έντονη δραστηριότητα ουσιαστικά κάνω ανασύσταση. αυτή την περίοδο δεν έχω και τόσο έντονη δραστηριότητα οπότε νομίζω ότι είναι καλά για τώρα, βλέποντας και κάνοντας. Originally Posted by Greg0ry
-για το σουμο έχω παραγγείλει στραπς αλλα τα βλέπω να έρχονται σε Κάνα δίμηνο :)))
-στο box squat fail εννοεις σε κάθε σετ;
Και να κάνω 4 σετ;
- προς το παρόν έχω επιλέξει το landmine squat καθώς έχω ένα σπασμένο δάχτυλο στο πόδι και lunges δεν μπορώ να κάνω με τίποτα. Έχω επιλέξει αυτές τις ασκήσεις για να μην το καταπονησω γιατί ακόμα δεν έχει περάσει η περίοδος που πρέπει να είμαι σε ακινησία. Αν έχεις κάποια άλλη άσκηση να προτείνεις είμαι ανοιχτή;)
-
04-02-21, 23:38 #407Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-04-17
- Posts
- 2,183
Μια χαρα ειναι τα μακροθρεπτικα σου μην μειωσεις τα λιπαρα εγω θα τα κραταγα γυρω στα 65-70 κατω απο 65 μην τα ριξεις παντως.
Αρκει να βαζεις πολυ αργα βαρος αν προοδευεις στις ασκησεις και το βαρος παραπαμενει σταθερο δεν υπαρχει ιδιαιτερο προβλημα τουλαχιστον τωρα στην αρχη μετα θα το καταλαβεις και εσυ οτι θα πρεπει να δωσεις περισσοτερο καυσιμο για να συνεχισει να υπαρχει προοδος αρα να ανεβει και το βαρος..
Ναι fail με προσοχη το καλο ειναι οτι εχεις το κουτι οποτε δεν υπαρχει κινδυνος σε σχεση με το να εκανες κανονικα καθισματα παρολαυτα μπορεις να κρατας 1 επαναληψη πιο πριν το θεμα ειναι αν ξερεις ποτε εχεις ακομα 1 η οχι :) , θα προτεινα 2 σετ
Kαλα κανεις και κινησε γυρω απο το τραυματισμο σου κρατα το ετσι
Εγω θα αλλαζα την σειρα των ασκησεων ετσι:
-Βox squat
-Sumo deadlift
-Landmine
-Hip thrust
-Hip abduction
-
04-02-21, 23:44 #408Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
Εντάξει θα το κάνω έτσι την επόμενη φορά. Και πάλι σε ευχαριστώ! Originally Posted by Greg0ry
-
08-02-21, 12:24 #409Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
Το οτι μετά την προπόνηση πόδια που έκανα την τελευταία φορά πιάστηκε η πλάτη μου με ξεπερνάει. Γενικά δεν πιάστηκα ιδιαίτερα ούτε παρατήρησα τους μυς μου να είναι κάπως ζορισμένοι Οπότε λέω να μην μειωσω σετ. Οπτικά πάντως με μία προπόνηση σε αυτό το στυλ λειτούργησε πάρα πολύ καλά. Σήμερα περπάτημα 8.5 km μιάμιση ώρα και εξωτερική προπόνηση σε Άλσος.
3* Έλξεις στήθους σε χαμηλό μονόζυγο 15 σουπερσετ 15 push ups
3* 5 βυθίσεις στο δίζυγο σουπερσετ 10 άρσεις ποδιών σε καρεκλα
4*9 Περπάτημα με τα χέρια στο μονόζυγο μπροστά σουπερσετ πίσω
4* 12 reverse oblique cranches superset 30" σανίδα
4*10* TRX pike (σε κούνια σε παιδική χαρά) *10 crunches
-
08-02-21, 16:09 #410Pumping Iron
- Join Date
- 23-07-19
- Location
- Winterfell
- Posts
- 397
Έχεις έμπνευση, όχι αστεία! Originally Posted by TzinaJoe
"Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
Rosenrot- Rammstein
-
08-02-21, 16:37 #411Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
Originally Posted by DiDi
Έχεις έμπνευση, όχι αστεία! Ειμαι του αυτοσχεδιασμού
-
10-02-21, 17:15 #412Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
10 χιλιόμετρα περπάτημα σήμερα 2 ώρες και 10 λεπτά. περιμένω αύριο να μου έρθουν τα power straps και 20 κιλά που έχω παραγγείλει για να κάνω πόδια
-
11-02-21, 21:55 #413Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
Προπόνηση lower σήμερα, για κάποιο λόγο έκανα πιο λίγα σετ που δεν κατάλαβα γιατί αλλά στην επό,εμη προπ θα μείνω στα ίδια κιλά και θα προσθέσω το χαμένο σετ, μάλλον.. Πήρα και ζώνη και πραγματικά σου δίνει ότι χρειάζεται για να συγκεντρωθείς ακριβώς σε αυτό που κάνεις χωρίς να φοβάσαι μην τραυματιστείς ή να έχεις τον νου σου στον κορμό. Σούπερ!
-Βox squat 3*8 85kg (pr kg)
-Sumo deadlift 6/8/8/8 80kg (pr reps) (τα power straps βοηθησαν πολυ)
-Landmine 3*9 50kg
-Hip thrust 8/15/12/13 130kg (pr kg)
-δοκίμασα Side box lunches 1*8 50kg each leg αλλα δεν μου εκανε καθολου και το αφησα, στα κανονικα ποναει το δαχτυλο μου οποτε δεν προς το παρον. Που θα πάει όμως....
-Leg curls 3*12 15kg
-Hip abduction 3*15 each leg 12.5kg
-
24-02-21, 20:12 #414Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
Ας γράψω και εγώ πως είμαι 15 μέρες στο κρεβάτι χωρίς καμία προπονηση καθώς είμαι αρρωστη. Δυστυχώς όσες φορές και να βάλω στόχους πάντα κάτι με τρεναρει. Απογοητευτικο. Παρ όλα αυτά παρακολουθώ το φόρουμ κρυμμένη κάτω από το πάπλωμα. Χε χε
-
24-02-21, 20:47 #415New Member
- Join Date
- 16-02-21
- Posts
- 67
Το "απογοητευτικό" κάντο...πεισματικό
Καλή και γρήγορη ανάρρωση να έχεις
-
24-02-21, 20:53 #416Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
Να σαι καλά! Σ' ευχαριστώ! Πόσες φορές να πεισμωσει κάνεις... Θα δείξει Originally Posted by T.G
Last edited by TzinaJoe; 24-02-21 at 20:54.
-
24-02-21, 21:04 #417New Member
- Join Date
- 16-02-21
- Posts
- 67
Διάβασα την αρχή του log σου
ξέρεις από "πείσμα"
Πόσες φορές; όσο αναπνέεις!
-
24-02-21, 21:13 #418Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
Οοοο σ ευχαριστώ! Έχεις δίκιο ;) Originally Posted by T.G
-
25-02-21, 15:20 #419She-Hulk
- Join Date
- 18-05-17
- Location
- Vulcan Planet
- Posts
- 2,040
Περαστικά Τζίνα <3 <3 Καλή ανάρρωση!
✵ Live Long and Prosper✵
-
25-02-21, 15:52 #420Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 416
ευχαριστω Φωτεινή! Να σαι καλά! Originally Posted by FoteiniK
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Similar Threads
-
Οι Ιστορίες Μιας Αρχάριας
By EiriniT in forum Logs & Photos Γυναικών ForumReplies: 203Last Post: 03-05-17, 20:59 -
Απορίες Μιας Άσχετής!
By Mimikaki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 4Last Post: 12-08-16, 07:56 -
Ben Pakulski - Never Limit Yourself!!
By daskalos198 in forum Forum Για Bodybuilding & Fitness MotivationReplies: 50Last Post: 14-01-15, 00:35 -
Πρόγραμμα μίας ώρας
By vrellos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 0Last Post: 17-07-06, 15:51
Bookmarks