Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 15 of 16 FirstFirst ... 5111213141516 LastLast
Results 421 to 450 of 456
  1. #421
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    399

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Ας γράψω και εγώ πως είμαι 15 μέρες στο κρεβάτι χωρίς καμία προπονηση καθώς είμαι αρρωστη. Δυστυχώς όσες φορές και να βάλω στόχους πάντα κάτι με τρεναρει. Απογοητευτικο. Παρ όλα αυτά παρακολουθώ το φόρουμ κρυμμένη κάτω από το πάπλωμα. Χε χε
    Περαστικά Τζίνα και γρήγορη ανάρρωση! Δε σε φοβάμαι εσένα, είσαι δύναμη!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  2. #422
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    144

    Default

    Πολλη ενδιαφέρον το log σου Τζίνα ..καλή ανάρρωση σου εύχομαι και καλές προπόνησης με ασφάλεια και υγεία ..παντός στο περπάτημα σε πάω κόντρα 125 λεπτά 10 χιλιόμετρα lol ξέρω τώρα αναρρώνει αλλιώς μάλλον με έχεις χαχαχα ..αστειεύομαι..
    Πολλη ενδιαφέρον και οι συμβουλές του Gregory και με βάζουν σρ κίνητρο να αρχίζω να κάνω πολλά .καλησπερα ρα από Αγγλία

    Κώστας

  3. #423
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Ας γράψω και εγώ πως είμαι 15 μέρες στο κρεβάτι χωρίς καμία προπονηση καθώς είμαι αρρωστη. Δυστυχώς όσες φορές και να βάλω στόχους πάντα κάτι με τρεναρει. Απογοητευτικο. Παρ όλα αυτά παρακολουθώ το φόρουμ κρυμμένη κάτω από το πάπλωμα. Χε χε
    Κουραγιο βρε Τζίνα , είσαι από τα άτομα που θα τα πετάξεις 10 φορες κατω και θα σηκωθουν 11. Περαστικά!

  4. #424
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,183

    Default

    Περαστικα Τζινα θα γυρισεις δυνατοτερη κοιτα να αναρρωσεις πληρως!

  5. #425
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Περαστικά Τζίνα και γρήγορη ανάρρωση! Δε σε φοβάμαι εσένα, είσαι δύναμη!
    Σε ευχαριστώ πολύ κοριτσιιιι! Να σαι καλά!

  6. #426
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Quote Originally Posted by Costacoffee View Post
    Πολλη ενδιαφέρον το log σου Τζίνα ..καλή ανάρρωση σου εύχομαι και καλές προπόνησης με ασφάλεια και υγεία ..παντός στο περπάτημα σε πάω κόντρα 125 λεπτά 10 χιλιόμετρα lol ξέρω τώρα αναρρώνει αλλιώς μάλλον με έχεις χαχαχα ..αστειεύομαι..
    Πολλη ενδιαφέρον και οι συμβουλές του Gregory και με βάζουν σρ κίνητρο να αρχίζω να κάνω πολλά .καλησπερα ρα από Αγγλία

    Κώστας
    Να σαι καλά Κώστα! Όντως στο λόγκ μου έχουν γράψει πολύ χρήσιμα πράγματα! Έχω κάνει και 6ωρες πεζοπορίες στο Πήλιο! Σ' έχω! :P

  7. #427
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Κουραγιο βρε Τζίνα , είσαι από τα άτομα που θα τα πετάξεις 10 φορες κατω και θα σηκωθουν 11. Περαστικά!
    Να σαι καλά Κωνσταντίνα μου! Και εσύ έτσι είσαι! Τα καλύτερα σου εύχομαι

  8. #428
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Περαστικα Τζινα θα γυρισεις δυνατοτερη κοιτα να αναρρωσεις πληρως!
    Σ' ευχαριστώ πολύ Gregory! Που θα πάει θα επιστρέψω ξανά! Να σαι καλά!

  9. #429
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,014

    Default

    Καλό κουράγιο βρε συ λίγο υπομονή θα περάσει ευκαιρία να ξεκουραστείς και να επανέλθεις δριμύτερη γερή και δυνατή!!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  10. #430
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Καλό κουράγιο βρε συ λίγο υπομονή θα περάσει ευκαιρία να ξεκουραστείς και να επανέλθεις δριμύτερη γερή και δυνατή!!
    Να σαι καλά! Το ελπίζω..

  11. #431
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Μετά από αυτά: http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...55#post1399355 , εδώ και δέκα μέρες ξεκίνησα περπάτημα και προπονήσεις και να τρώω κανονικα. Τα κιλά που σηκώνω έχουν πέσει δραματικά όπως και οι αντοχή μου. Δεν πειράζει όμως φτου και από την αρχή. Σήμερα πόδια :

    Βαθιά καθίσματα 4*10 50 κιλά
    Sumo deadlift 4*10 50 κιλά
    Hip thrusts 4*10 90 κιλά
    Landmine deadlift 4*10 45 κιλα
    Triple pulse banded hip abductions 3*15
    1 min banded glute bridge

  12. #432
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,041

    Default

    Καλή επάνοδο Τζίνα! Μπορείς να τα καταφέρεις <3
    Live Long and Prosper

  13. #433
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Καλή επάνοδο Τζίνα! Μπορείς να τα καταφέρεις <3
    Ευχαριστώ κοριτσάρα μου! Θα τα καταφέρω! Είμαι σίγουρη,λίγη υπομονή θέλει στην αρχή και θα έρθουν όλα σιγά σιγά ;)

  14. #434
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Σήμερα
    Upper:
    3*1 plank
    4*10 weighted abs
    4*10 v ups
    4*14 side oblique cranches
    3*14 dumbbell shoulder press
    3*20 renegade rows
    3*20 dumbbell chest flyes
    3*10 dips

  15. #435
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Είμαι ακόμα σε φάση που προσπαθω να προσαρμοστώ σε προπονήσεις. Το σώμα μου έχει.επανελθει αρκετά, η δύναμη μου όχι ακόμα αλλά προοδευω. ψυχολογικά επιτέλους είμαι καλά και νιώθω ξανά δυνατη. Σήμερα πόδια:

    3*100 du
    Barbell thrusters 3*8 30 kg
    Barbell walking lunges 3*20 30 kg
    Barbell side lunges 4*10 each leg 30 kg
    Hip thrusts 12/12/12/10 100kg
    Banded elevated frog glute bridges 4*12 20kg
    2*40'' glute bridge

  16. #436
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Σήμερα περπατημα 7.5χλμ, 2ωρες σε βουνό

  17. #437

    Default

    Γεια σου Τζινα, καλη επανοδο στις προπονησεις!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #438
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γεια σου Τζινα, καλη επανοδο στις προπονησεις!
    Σ ευχαριστω!! Καλημέρα!

  19. #439
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Talking

    Έχω κάνει 2 προπονήσεις πόδια αυτη τη βδομάδα χωρίς βάρη (+ 2 ασκησεις με λιγα βαρη, πολλες επαναληψες) και άλλη μια κορμό.
    Για τις προπονήσεις στα πόδια έκανα αυτό το βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=0blN...=getfitbyivana και μπορώ να πω πως τα αποτελέσματα ήταν άμεσα και αισθητα! Δεν το περίμενα!
    Σήμερα προπόνηση πόδια:

    Squat 3*8 55kg
    Sumo Deadlift 3*8 65kg
    Barbell side lunges 3*10 35kg each
    Hip thrusts 3*10 110kg
    Barbell reverse lunges 3*8 35kg each

    Διατροφικά ήμουν στις 2000 θερμίδες με 40%υδ 30% πρ 30% λ. Σήμερα θα ανέβω στις 2100. Και θα προσπαθήσω να μην ξανακάνω cheat meals. Θα δούμε πως θα πάει αυτό...
    Last edited by TzinaJoe; 03-04-21 at 21:06.

  20. #440
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,041

    Default

    Πάμε δυνατά Τζίνα!!

    Live Long and Prosper

  21. #441
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Πάμε δυνατά Τζίνα!!

    Χαχαχα <3 καλημεραααα!!

  22. #442
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Ας γράψω λοιπόν πως έχω κάνει τέσσερις bodyweight προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα και επειδή θέλω να δοκιμάσω κάτι διαφορετικό και να μπω σε πρόγραμμα είπα να ακολουθήσω το παράδειγμα της Φωτεινής και να κάνω το πρόγραμμα Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training του Gret Contreras. Διατροφικά θα μείνω όπως είμαι και προχωρόντας στο πρόγραμμα θα ανεβάσω θερμίδες. Ανυπομονώ να δω πως θα πάει αυτό μιας και είναι η πρώτη φορά που θα το δοκιμάσω! Ακολουθεί αργότερα ενημέρωση

  23. #443
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
    WEEK 1- DAY 1

    Bodyweight Feet-Elevated Glute Bridge3x20 (elevate feetonto couch) 20kg
    Bodyweight Torso-Elevated Push-up 3x10
    Bodyweight Parallel Box Squat3x20 (sit onto alow table)
    Bodyweight Inverted Row3x10 (use twochairs)
    Bodyweight Side-Lying Clam 3x20
    Bodyweight Side Plank 3x 40 sec

    10 minutes of optional training:
    5* 45'' on 15'' off: Reverse oblique crunch to reverse burpee
    2*10 Elbow to knee push up

    2100 cal
    Carbs 210g
    Fat 70g
    Protein 158g

  24. #444
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Σήμερα: Booty workout : https://www.youtube.com/watch?v=0blNtcYJtR0&list=PLOwpNyJ421yEoiX8Fx4Ni5AN1GzHEXAaF&index=41&ab_channel=getfitbyivana

    Then:
    Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training

    WEEK 1- DAY 2

    Bodyweight Glute Bridge 3x20
    Bodyweight Push-up 3x10
    Bodyweight Medium Step-up 3x10 each leg
    (use a chair)
    Bodyweight Bent-Over YTWL 3x10
    Bodyweight Side-Lying Hip Abduction 3x20
    Bodyweight Plank 2x 1min

    Κατεβάζω θερμίδες μέχρι να μπω να σηκώνω κιλά στη προπόνηση μπας και πέσει κανα λιπάκι που εχει συσσωρευτεί με αυτά και με τούτα

    1800 cal
    Carbs 180g
    Fat 60g
    Protein 135g)
    Last edited by TzinaJoe; 12-04-21 at 15:52.

  25. #445
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Σήμερα: Booty workout : https://www.youtube.com/watch?v=0blNtcYJtR0&list=PLOwpNyJ421yEoiX8Fx4Ni5AN1GzHEXAaF&index=41&ab_channel=getfitbyivana

    Then:
    Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
    WEEK 1- DAY 3

    Feet-Elevated Glute Bridge3x20 (elevate feetonto couch) 20kg
    Bodyweight Torso-Elevated Push-up 3x10
    Bodyweight Parallel Box Squat3x20 (sit onto alow table)
    Bodyweight Inverted Row3x10 (use twochairs)
    Bodyweight Side-Lying Clam 3x20
    Bodyweight Side Plank 3x 40 sec

    1800 cal
    Carbs 180g
    Fat 60g
    Protein 135g

  26. #446
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
    WEEK 1- DAY 4

    Sulersets
    Bodyweight Glute Bridge 3x20
    Bodyweight Push-up 3x10
    1 min rest
    Bodyweight Medium Step-up 3x10 each leg
    (use a chair)
    Bodyweight Bent-Over YTWL 3x10
    1min rest
    Bodyweight Side-Lying Hip Abduction 3x20
    Bodyweight Plank 3x 1min

    Then
    21-15-9-15-21
    Reverse Burpees from ab
    Situps

  27. #447
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,014

    Default

    Το έχεις πάρει ζεστά μπράβο με το καλό να φθάσεις εκεί που θες και να δυναμώσεις !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  28. #448
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,041

    Default

    Στο τέλος θέλω review για το Glute Lab! <3
    Live Long and Prosper

  29. #449
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Προς το παρον ειναι χαλαρα για τα ποδια και ζορικα για τον κορμο, αυτα παθαινεις αμα δεν δουλευεις ολο το σωμα. Δείχνει ωραιο το πρόγραμμα. Θα σας ενημερώσω με review! ;) <3 Σ ευχαριστώ geo!

  30. #450
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    418

    Default

    Ας κάνω συνολικό update. Ξανά με πήρε η μπάλα, ξανά με πήρε από κάτω, ξανά ψυχολογία στα πατώματα λόγω προσωπικών προβλημάτων. Δεν μπορούσα να φάω από την Παρασκευή και το πίεζα πολυ να μην μείνω νηστική και έχω ξανά τα ίδια. Ξεκίνησα με 600 θερμίδες και χθες κατάφερα να φτάσω στις 1200, κάθε μέρα προσπαθώ να πιέζω μέχρι να φτάσω τις 1800 που ήθελα να είμαι. Δεν θα με παρατήσω αυτή τη φορά. Οπότε συνεχίζω με τις προπονήσεις συντομεύοντας λίγο τα πρώτα στάδια γιατί νιώθω πως με πηγαίνει πίσω να κάνω πους απς με γόνατα πχ. Πηδάω 3 βδομάδες και πάω εδώ όπου κάθε φορα θα αυξάνω επαναλήψεις ή κιλα για να προχωράω.

    Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
    WEEK 2- DAY 1
    Bodyweight Knee-Banded Glute Bridge 3x20


    Bodyweight Eccentric Push-up 3x8 (3x5)(4-sec
    lowering phase)


    Goblet Parallel Box Squat 3x20 20kg


    Bodyweight Eccentric Chin-up 3x5 (3x3) (4-sec
    lowering phase)


    Banded Seated Hip Abduction 3x30


    Bodyweight Side Plank 2x 40 sec (each side)


    Extra:
    Superset 3x
    40 πλαγιοι κοιλιακοί
    20 άρσεις ποδιών

 

 
Page 15 of 16 FirstFirst ... 5111213141516 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Οι Ιστορίες Μιας Αρχάριας
    By EiriniT in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 203
    Last Post: 03-05-17, 20:59
  2. Απορίες Μιας Άσχετής!
    By Mimikaki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 12-08-16, 07:56
  3. Ben Pakulski - Never Limit Yourself!!
    By daskalos198 in forum Forum Για Bodybuilding & Fitness Motivation
    Replies: 50
    Last Post: 14-01-15, 00:35
  4. Πρόγραμμα μίας ώρας
    By vrellos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 17-07-06, 15:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 23:06.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding