Το Log μίας Kickboxer - There is no limit

[DiDi]

Ας γράψω και εγώ πως είμαι 15 μέρες στο κρεβάτι χωρίς καμία προπονηση καθώς είμαι αρρωστη. Δυστυχώς όσες φορές και να βάλω στόχους πάντα κάτι με τρεναρει. Απογοητευτικο. Παρ όλα αυτά παρακολουθώ το φόρουμ κρυμμένη κάτω από το πάπλωμα. Χε χε

Περαστικά Τζίνα και γρήγορη ανάρρωση! Δε σε φοβάμαι εσένα, είσαι δύναμη!

[Costacoffee]

Πολλη ενδιαφέρον το log σου Τζίνα ..καλή ανάρρωση σου εύχομαι και καλές προπόνησης με ασφάλεια και υγεία ..παντός στο περπάτημα σε πάω κόντρα 125 λεπτά 10 χιλιόμετρα lol ξέρω τώρα αναρρώνει αλλιώς μάλλον με έχεις χαχαχα ..αστειεύομαι..
Πολλη ενδιαφέρον και οι συμβουλές του Gregory και με βάζουν σρ κίνητρο να αρχίζω να κάνω πολλά .καλησπερα ρα από Αγγλία

Κώστας

[Konstantina91]

Ας γράψω και εγώ πως είμαι 15 μέρες στο κρεβάτι χωρίς καμία προπονηση καθώς είμαι αρρωστη. Δυστυχώς όσες φορές και να βάλω στόχους πάντα κάτι με τρεναρει. Απογοητευτικο. Παρ όλα αυτά παρακολουθώ το φόρουμ κρυμμένη κάτω από το πάπλωμα. Χε χε

Κουραγιο βρε Τζίνα , είσαι από τα άτομα που θα τα πετάξεις 10 φορες κατω και θα σηκωθουν 11. Περαστικά!

[Greg0ry]

Περαστικα Τζινα θα γυρισεις δυνατοτερη κοιτα να αναρρωσεις πληρως!

[TzinaJoe]

Περαστικά Τζίνα και γρήγορη ανάρρωση! Δε σε φοβάμαι εσένα, είσαι δύναμη!

Σε ευχαριστώ πολύ κοριτσιιιι! Να σαι καλά!

[TzinaJoe]

Πολλη ενδιαφέρον το log σου Τζίνα ..καλή ανάρρωση σου εύχομαι και καλές προπόνησης με ασφάλεια και υγεία ..παντός στο περπάτημα σε πάω κόντρα 125 λεπτά 10 χιλιόμετρα lol ξέρω τώρα αναρρώνει αλλιώς μάλλον με έχεις χαχαχα ..αστειεύομαι..
Πολλη ενδιαφέρον και οι συμβουλές του Gregory και με βάζουν σρ κίνητρο να αρχίζω να κάνω πολλά .καλησπερα ρα από Αγγλία

Κώστας

Να σαι καλά Κώστα! Όντως στο λόγκ μου έχουν γράψει πολύ χρήσιμα πράγματα! Έχω κάνει και 6ωρες πεζοπορίες στο Πήλιο! Σ' έχω! :P

[TzinaJoe]

Κουραγιο βρε Τζίνα , είσαι από τα άτομα που θα τα πετάξεις 10 φορες κατω και θα σηκωθουν 11. Περαστικά!

Να σαι καλά Κωνσταντίνα μου! Και εσύ έτσι είσαι! Τα καλύτερα σου εύχομαι

[TzinaJoe]

Περαστικα Τζινα θα γυρισεις δυνατοτερη κοιτα να αναρρωσεις πληρως!

Σ' ευχαριστώ πολύ Gregory! Που θα πάει θα επιστρέψω ξανά! Να σαι καλά!

[GEOZN8]

Καλό κουράγιο βρε συ λίγο υπομονή θα περάσει ευκαιρία να ξεκουραστείς και να επανέλθεις δριμύτερη γερή και δυνατή!!

[TzinaJoe]

Καλό κουράγιο βρε συ λίγο υπομονή θα περάσει ευκαιρία να ξεκουραστείς και να επανέλθεις δριμύτερη γερή και δυνατή!!

Να σαι καλά! Το ελπίζω..

[TzinaJoe]

Μετά από αυτά: http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...55#post1399355 , εδώ και δέκα μέρες ξεκίνησα περπάτημα και προπονήσεις και να τρώω κανονικα. Τα κιλά που σηκώνω έχουν πέσει δραματικά όπως και οι αντοχή μου. Δεν πειράζει όμως φτου και από την αρχή. Σήμερα πόδια :

Βαθιά καθίσματα 4*10 50 κιλά
Sumo deadlift 4*10 50 κιλά
Hip thrusts 4*10 90 κιλά
Landmine deadlift 4*10 45 κιλα
Triple pulse banded hip abductions 3*15
1 min banded glute bridge

[FoteiniK]

Καλή επάνοδο Τζίνα! Μπορείς να τα καταφέρεις <3

[TzinaJoe]

Καλή επάνοδο Τζίνα! Μπορείς να τα καταφέρεις <3

Ευχαριστώ κοριτσάρα μου! Θα τα καταφέρω! Είμαι σίγουρη,λίγη υπομονή θέλει στην αρχή και θα έρθουν όλα σιγά σιγά ;)

[TzinaJoe]

Σήμερα
Upper:
3*1 plank
4*10 weighted abs
4*10 v ups
4*14 side oblique cranches
3*14 dumbbell shoulder press
3*20 renegade rows
3*20 dumbbell chest flyes
3*10 dips

[TzinaJoe]

Είμαι ακόμα σε φάση που προσπαθω να προσαρμοστώ σε προπονήσεις. Το σώμα μου έχει.επανελθει αρκετά, η δύναμη μου όχι ακόμα αλλά προοδευω. ψυχολογικά επιτέλους είμαι καλά και νιώθω ξανά δυνατη. Σήμερα πόδια:

3*100 du
Barbell thrusters 3*8 30 kg
Barbell walking lunges 3*20 30 kg
Barbell side lunges 4*10 each leg 30 kg
Hip thrusts 12/12/12/10 100kg
Banded elevated frog glute bridges 4*12 20kg
2*40'' glute bridge

[TzinaJoe]

Σήμερα περπατημα 7.5χλμ, 2ωρες σε βουνό

[Musclemar]

Γεια σου Τζινα, καλη επανοδο στις προπονησεις!

[TzinaJoe]

Γεια σου Τζινα, καλη επανοδο στις προπονησεις!

Σ ευχαριστω!! Καλημέρα!

[TzinaJoe]

Έχω κάνει 2 προπονήσεις πόδια αυτη τη βδομάδα χωρίς βάρη (+ 2 ασκησεις με λιγα βαρη, πολλες επαναληψες) και άλλη μια κορμό.
Για τις προπονήσεις στα πόδια έκανα αυτό το βίντεο https://www.youtube.com/watch?v=0blN...=getfitbyivana και μπορώ να πω πως τα αποτελέσματα ήταν άμεσα και αισθητα! Δεν το περίμενα!
Σήμερα προπόνηση πόδια:

Squat 3*8 55kg
Sumo Deadlift 3*8 65kg
Barbell side lunges 3*10 35kg each
Hip thrusts 3*10 110kg
Barbell reverse lunges 3*8 35kg each

Διατροφικά ήμουν στις 2000 θερμίδες με 40%υδ 30% πρ 30% λ. Σήμερα θα ανέβω στις 2100. Και θα προσπαθήσω να μην ξανακάνω cheat meals. Θα δούμε πως θα πάει αυτό...

[FoteiniK]

Πάμε δυνατά Τζίνα!!

[TzinaJoe]

Πάμε δυνατά Τζίνα!!

Χαχαχα <3 καλημεραααα!!

[TzinaJoe]

Ας γράψω λοιπόν πως έχω κάνει τέσσερις bodyweight προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα και επειδή θέλω να δοκιμάσω κάτι διαφορετικό και να μπω σε πρόγραμμα είπα να ακολουθήσω το παράδειγμα της Φωτεινής και να κάνω το πρόγραμμα Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training του Gret Contreras. Διατροφικά θα μείνω όπως είμαι και προχωρόντας στο πρόγραμμα θα ανεβάσω θερμίδες. Ανυπομονώ να δω πως θα πάει αυτό μιας και είναι η πρώτη φορά που θα το δοκιμάσω! Ακολουθεί αργότερα ενημέρωση

[TzinaJoe]

Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
WEEK 1- DAY 1

Bodyweight Feet-Elevated Glute Bridge3x20 (elevate feetonto couch) 20kg
Bodyweight Torso-Elevated Push-up 3x10
Bodyweight Parallel Box Squat3x20 (sit onto alow table)
Bodyweight Inverted Row3x10 (use twochairs)
Bodyweight Side-Lying Clam 3x20
Bodyweight Side Plank 3x 40 sec

10 minutes of optional training:
5* 45'' on 15'' off: Reverse oblique crunch to reverse burpee
2*10 Elbow to knee push up

2100 cal
Carbs 210g
Fat 70g
Protein 158g

[TzinaJoe]

Σήμερα: Booty workout : https://www.youtube.com/watch?v=0blNtcYJtR0&list=PLOwpNyJ421yEoiX8Fx4Ni5AN1GzHEXAaF&index=41&ab_channel=getfitbyivana

Then:
Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
WEEK 1- DAY 2

Bodyweight Glute Bridge 3x20
Bodyweight Push-up 3x10
Bodyweight Medium Step-up 3x10 each leg
(use a chair)
Bodyweight Bent-Over YTWL 3x10
Bodyweight Side-Lying Hip Abduction 3x20
Bodyweight Plank 2x 1min

Κατεβάζω θερμίδες μέχρι να μπω να σηκώνω κιλά στη προπόνηση μπας και πέσει κανα λιπάκι που εχει συσσωρευτεί με αυτά και με τούτα

1800 cal
Carbs 180g
Fat 60g
Protein 135g)

[TzinaJoe]

Σήμερα: Booty workout : https://www.youtube.com/watch?v=0blNtcYJtR0&list=PLOwpNyJ421yEoiX8Fx4Ni5AN1GzHEXAaF&index=41&ab_channel=getfitbyivana

Then: Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
WEEK 1- DAY 3

Feet-Elevated Glute Bridge3x20 (elevate feetonto couch) 20kg
Bodyweight Torso-Elevated Push-up 3x10
Bodyweight Parallel Box Squat3x20 (sit onto alow table)
Bodyweight Inverted Row3x10 (use twochairs)
Bodyweight Side-Lying Clam 3x20
Bodyweight Side Plank 3x 40 sec

1800 cal
Carbs 180g
Fat 60g
Protein 135g

[TzinaJoe]

Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
WEEK 1- DAY 4

Sulersets
Bodyweight Glute Bridge 3x20
Bodyweight Push-up 3x10
1 min rest
Bodyweight Medium Step-up 3x10 each leg
(use a chair)
Bodyweight Bent-Over YTWL 3x10
1min rest
Bodyweight Side-Lying Hip Abduction 3x20
Bodyweight Plank 3x 1min

Then
21-15-9-15-21
Reverse Burpees from ab
Situps

[GEOZN8]

Το έχεις πάρει ζεστά μπράβο με το καλό να φθάσεις εκεί που θες και να δυναμώσεις !!

[FoteiniK]

Στο τέλος θέλω review για το Glute Lab! <3

[TzinaJoe]

Προς το παρον ειναι χαλαρα για τα ποδια και ζορικα για τον κορμο, αυτα παθαινεις αμα δεν δουλευεις ολο το σωμα. Δείχνει ωραιο το πρόγραμμα. Θα σας ενημερώσω με review! ;) <3 Σ ευχαριστώ geo!