Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 18 of 18 FirstFirst ... 81415161718
Results 511 to 533 of 533
  1. #511
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Σήμερα το πρωί έκανα lower

    Squat 1*1 85kg
    3*3 75kg
    2*6 65kg
    Hip thrusts 1*1 160kg
    1*2 170kg (pr!)
    3*3 150kg
    2*6 140kg
    Farmers walks 50m
    50kg
    70kg
    2* 80kg

    Και το απόγευμα 1:30 ώρα κικΜποξινγκ. Έχω ανεβάσει θερμίδες. Είμαι στις 2000 αλλά για κάποιο λόγο έβαλα ένα κιλό. Δεν κοιμάμαι καλά η αλήθεια είναι και γενικά από κούραση είμαι λίγο πτώμα με αποτέλεσμα όλα να γίνονται μέτρια. Θα περιμένω άλλη μια βδομάδα να προσαρμοστώ καλύτερα και θα δω αν χρειάζεται να αλλάξω κάτι.
    Στη lower η γνωμη μου ειναι να μη κανεις τοσο βαρια hip thrusts δεν υπαρχει λογος. Ειναι ασκηση που μπορεις να την κρατησεις στις 6-30 επαναληψεις. Εγω θα την εκανα και superset με τα farmer walks ή ακομα καλυτερα circuit με μια ακομα ασκηση ωστε να κανεις 3' circuit 1' rest x3 γυρους (σαν να παιζεις αγωνα) ωστε να δουλεψεις και την γαλακτικη αναεροβια αντοχη σου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #512
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Στη lower η γνωμη μου ειναι να μη κανεις τοσο βαρια hip thrusts δεν υπαρχει λογος. Ειναι ασκηση που μπορεις να την κρατησεις στις 6-30 επαναληψεις. Εγω θα την εκανα και superset με τα farmer walks ή ακομα καλυτερα circuit με μια ακομα ασκηση ωστε να κανεις 3' circuit 1' rest x3 γυρους (σαν να παιζεις αγωνα) ωστε να δουλεψεις και την γαλακτικη αναεροβια αντοχη σου.
    Πολύ καλό μου φαίνεται το κυκλικό 3' με 1' rest. Να δουλέψω δλδ 1:30 λεπτό hip thrusts, 1:30 λεπτό προβολές πχ και 1 λεπτό rest *3?

  3. #513
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Πολύ καλό μου φαίνεται το κυκλικό 3' με 1' rest. Να δουλέψω δλδ 1:30 λεπτό hip thrusts, 1:30 λεπτό προβολές πχ και 1 λεπτό rest *3?
    εγω θα εκανα:

    60'' hip thrust/KB swing/RDL/rdl ενα ενα ποδι/ /single leg glute bridges/ οποιοδηποτε hip hinge
    60'' προβολες/ προβολες στο πλαι ή cossack squats (για να δουλεψεις και σε ενα plane που δεν δουλευεις συχνα, στο πλαι δηλαδη)
    60'' farmer walk variation (suitcase carries, zercher carries, hi-low carries, κοκ)
    60'' rest

    Δεν ειναι απαραιτητο να τα πας μεχρι fail για να γινει δουλεια!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #514
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Θα το δοκιμάσω την επόμενη φορά που θα έχω lower! Να κρατήσω 1-2 ασκήσεις με μόνες, τριπλές και Πενταπλες επαναλήψεις και μετά να κάνω το κυκλικό;

  5. #515
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Θα το δοκιμάσω την επόμενη φορά που θα έχω lower! Να κρατήσω 1-2 ασκήσεις με μόνες, τριπλές και Πενταπλες επαναλήψεις και μετά να κάνω το κυκλικό;
    1 ασκηση (squat variation ή deadlift variation) οπως κανεις τωρα: μεχρι 1 μονη σχεδόν στο 100%, (2-3)x(2-3) στο 90%, 80% 2x(5-8)
    1 circuit 3 ασκησεις 3' on 1' off

    Επειδη δεν βλεπω να κανεις εκρηκτικες ασκησεις/Dynamic Effort σε ξεχωριστη ημερα, θα εβαζα σαν δευτερη ασκηση dynamic effort, ο,τι lift δεν εκανες στη βαρια ασκηση. Πχ αν κανεις βαρυ σκουοτ τοτε:

    squat μεχρι 1 μονη σχεδόν στο 100%, (2-3)x(2-3) στο 90%, 80% 2x(5-8)
    Dynamic Effort Sumo Deadlift: 15 σετ 1 επαναληψη, (40%-50%-60%) full εκρηκτικα (20''-40'' διαλειμμα)
    1 circuit 3 ασκησεις 3' on 1' off

    Aν κανεις βαρυ deadlift, κανεις dynamic effort squat, κοκ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #516
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Eπισης, γνωμη μου, μη βαζεις 3 προπονησεις τη μερα, εκτος αν οι 2 ειναι πολυ χαμηλης εντασης. Σπασ'τες διαφορετικα μεσα στη βδομαδα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #517
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Αυτό με τις τρεις προπονήσεις η αλήθεια είναι πως δεν περνάει από το χέρι μου. Αν μου πουν να κάνω διπλή κικ, κάνω διπλή κικ. Σ ευχαριστω παρά πολύ Αχιλλέα για τον χρόνο που διαθέτεις και ας μου τα έχεις ξαναπεί ;) Θα το κάνω έτσι από την επόμενη φορα.
    Last edited by TzinaJoe; 01-07-21 at 06:52.

  8. #518
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Αυτό με τις τρεις προπονήσεις η αλήθεια είναι πως δεν περνάει από το χέρι μου. Αν μου πουν να κάνω διπλή κικ, κάνω διπλή κικ.
    Απλα καλο θα ηταν να ξερεις ποιες μερες θα κανεις διπλες, ωστε να μη βαζεις τα βαρη την ιδια μερα. Στη θεση αν ηξερα οτι ειχα διπλη κικ θα μετεφερα τα βαρη οποιαδηποτε αλλη ημερα. 2 κικ και lower ειναι σκοτωμα!!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #519
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Απλα καλο θα ηταν να ξερεις ποιες μερες θα κανεις διπλες, ωστε να μη βαζεις τα βαρη την ιδια μερα. Στη θεση αν ηξερα οτι ειχα διπλη κικ θα μετεφερα τα βαρη οποιαδηποτε αλλη ημερα. 2 κικ και lower ειναι σκοτωμα!!
    Εμένα μου λες . Για αυτό σήμερα το μενου έχει 2 προπονήσεις κικ, μια πρωι και μια απογευμα και τπτ αλλο.

  10. #520
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Σήμερινη προπονηση total body:

    Power snatches 4*12 30kg
    Barbell Thrusters 4*10 30kg
    Back close grip pulls 1*20 20kg
    2*15 35kg
    Deadlift 4*8 80 kg

    Και το απόγευμα λογικά θα πάω για τρέξιμο

  11. #521
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Incline chest press 1*1 52.5kg
    3/2/2 47.5 kg
    2*6 40kg
    One arm push press dynamic effort 10*2 10kg

    3*
    1' seated row 20kg
    1' άρσεις ποδιών καρέκλα
    1' dips
    1'rest

    Με το circuit γαλάκτωσα. Σίγουρα χρειάζομαι δουλίτσα σε αυτό το στυλ προπόνησης και θα το δουλεύω σε κάθε προπόνηση. Ευχαριστώ πολύ Αχιλλέα!
    Last edited by TzinaJoe; 05-07-21 at 12:13.

  12. #522
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Incline chest press 1*1 52.5kg
    3/2/2 47.5 kg
    2*6 40kg
    One arm push press dynamic effort 10*2 10kg

    3*
    1' seated row 20kg
    1' άρσεις ποδιών καρέκλα
    1' dips
    1'rest

    Με το circuit γαλάκτωσα. Σίγουρα χρειάζομαι δουλίτσα σε αυτό το στυλ προπόνησης και θα το δουλεύω σε κάθε προπόνηση. Ευχαριστώ πολύ Αχιλλέα!

    Μια χαρά τα πας οκ. Παίζει μεγάλο ρόλο και η ζέστη αλλά και η κούραση που έχουμε ενδιάμεσα στην εβδομάδα για να βγάλουμε γερές προπονήσεις κλπ!! Πάλι καλά το γυμναστήριο έχει καλό εξοπλισμό και αυτό βοηθάει επίσης κιόλας !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  13. #523
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Μια χαρά τα πας οκ. Παίζει μεγάλο ρόλο και η ζέστη αλλά και η κούραση που έχουμε ενδιάμεσα στην εβδομάδα για να βγάλουμε γερές προπονήσεις κλπ!! Πάλι καλά το γυμναστήριο έχει καλό εξοπλισμό και αυτό βοηθάει επίσης κιόλας !!
    Όντως σε σχεση με αλλα εχει εξοπλισμο και παλι καλα που δεν γινεται χαμος απο κοσμο ;)

  14. #524
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Με το circuit γαλάκτωσα. Σίγουρα χρειάζομαι δουλίτσα σε αυτό το στυλ προπόνησης και θα το δουλεύω σε κάθε προπόνηση. Ευχαριστώ πολύ Αχιλλέα!
    Ναι ακριβως, και ειναι αρκετα καλο γιατι μαθαινεις να δουλευεις τριλεπτα, που φανταζομαι ειναι και οι γυροι που θα παιξεις. Στη θεση σου επισης θα εβγαζα σιγα σιγα κατι straight sets 10αρες και 8αρες που κανεις, γιατι δε νομιζω οτι χρειαζεσαι τοση προπονηση υπετροφιας σε αυτη τη φαση, και θα κρατουσα μονο αντιστοιχα circuits.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #525
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ναι ακριβως, και ειναι αρκετα καλο γιατι μαθαινεις να δουλευεις τριλεπτα, που φανταζομαι ειναι και οι γυροι που θα παιξεις. Στη θεση σου επισης θα εβγαζα σιγα σιγα κατι straight sets 10αρες και 8αρες που κανεις, γιατι δε νομιζω οτι χρειαζεσαι τοση προπονηση υπετροφιας σε αυτη τη φαση, και θα κρατουσα μονο αντιστοιχα circuits.
    Ναι αυτο σκεφτομουνα και εγω. Μπορει να κρατησω αυτα τα σετ μονο τη μερα που εχω ολο το σωμα. Κατα τ αλλα κανουμε και γυμναστική στο κικ. Ταμπατα με ασκησεις έκρηξης συνήθως. Τρίλεπτα θα παίξω, ναι

  16. #526
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Χθες το βραδυ εκανα προπονηση κικμποξινγκ 1.5 ώρα. Σήμερα το πρωί 1 ώρα και το βράδυ πάλι 1.5 ωρα. Γενικά δεν έχω κάνει τρέξιμο αυτές τις μέρες. Κοιμάμαι πολύ αργά λόγω δουλειας και εχω αρχισει και σβήνω. Δύσκολο να τα συγχρονήσει κανείς όλα. Βλέπουμε...

  17. #527
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Μπορει να κρατησω αυτα τα σετ μονο τη μερα που εχω ολο το σωμα.
    Δε νομιζω οτι τα χρειαζεσαι. Αν κατι δεν παζει πολυ συγκεκριμενο ρολο στο προγραμμα σου, βγαλτο. Το ιδιο ισχυει και για τα πολλα τρεξιματα, με το που φτασεις κοντα στο V02 max σου, απλα σταματατα και επικεντρωσου σε 3λεπτα, sprints, ταμπατα, κοκ. Αλλιως αυτα τα εξτραδακια (υπετροφια και μεγαλα τρεξιματα) σου τρωνε ενεργεια χωρις να σου δωσουν κατι εξτρα στον αγωνα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #528
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    7/7
    Sumo deadlift 1*1 130kg
    3*3 110kg
    2*5 100kg
    Dynamic effort squat 15*1 50kg

    3*

    60'' elevated single leg glute bridges
    60'' cossack squats
    60'' farmer walk 40kg
    60'' rest

    Και το απόγευμα προπονηση κικ

  19. #529
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δε νομιζω οτι τα χρειαζεσαι. Αν κατι δεν παζει πολυ συγκεκριμενο ρολο στο προγραμμα σου, βγαλτο. Το ιδιο ισχυει και για τα πολλα τρεξιματα, με το που φτασεις κοντα στο V02 max σου, απλα σταματατα και επικεντρωσου σε 3λεπτα, sprints, ταμπατα, κοκ. Αλλιως αυτα τα εξτραδακια (υπετροφια και μεγαλα τρεξιματα) σου τρωνε ενεργεια χωρις να σου δωσουν κατι εξτρα στον αγωνα.
    Έχεις δίκιο. Η αλήθεια είναι πως πρέπει να κάνω σωστή διαχείριση, έχω γεράσει, ζοριζομαι χαχαχα

  20. #530
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Έχεις δίκιο. Η αλήθεια είναι πως πρέπει να κάνω σωστή διαχείριση, έχω γεράσει, ζοριζομαι χαχαχα
    Ζορίζεται λέει με πόσες προπονήσεις kick και 130kg sumo

    Μπράβο ρε Τζίνα,είπαμε είσαι δύναμη .

    Συμφωνώ όμως με τον Αχιλλέα να επικεντρωθείς στον στόχο σου χωρίς να διαλυθείς!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  21. #531
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Ζορίζεται λέει με πόσες προπονήσεις kick και 130kg sumo

    Μπράβο ρε Τζίνα,είπαμε είσαι δύναμη .

    Συμφωνώ όμως με τον Αχιλλέα να επικεντρωθείς στον στόχο σου χωρίς να διαλυθείς!
    Να σαι καλα κοριτσι μου!! <3 Ναι, ναι προσπαθω να βρω τις ισορροπιες μου ;)

  22. #532
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Έχεις δίκιο. Η αλήθεια είναι πως πρέπει να κάνω σωστή διαχείριση, έχω γεράσει, ζοριζομαι χαχαχα

    Εχεις ωριμη προπονητικη ηλικια
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #533
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Λοιπόν έλειπα ξανά εκτός Αθηνών για δουλειά, όπου το μόνο που πρόλαβα να κάνω ήταν 20 λεπτά κολύμπι. Δυστυχώς αυτή τη βδομάδα έχω πάρα πολύ δουλειά οπότε όπως βγει. Χθες έκανα
    30' emom
    1' 12 Burpees
    2' 20 jumping squat
    3' 12 reverse Burpees
    4' plank
    5' rest.

    Και 3*3' σάκους.

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Εχεις ωριμη προπονητικη ηλικια

    Χαχαχα ετσι


 
Page 18 of 18 FirstFirst ... 81415161718

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Οι Ιστορίες Μιας Αρχάριας
    By EiriniT in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 203
    Last Post: 03-05-17, 19:59
  2. Απορίες Μιας Άσχετής!
    By Mimikaki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 12-08-16, 06:56
  3. Ben Pakulski - Never Limit Yourself!!
    By daskalos198 in forum Forum Για Bodybuilding & Fitness Motivation
    Replies: 50
    Last Post: 13-01-15, 23:35
  4. Πρόγραμμα μίας ώρας
    By vrellos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 17-07-06, 14:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •