Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 15 FirstFirst 123456713 ... LastLast
Results 61 to 90 of 449
  1. #61
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Καλή επιτυχία στον πρώτο επαγγελματικό

  2. #62
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα!!! Και σε σένα καλή επάνοδο εύχομαι!

  3. #63
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,698

    Default

    Καλη επιτυχια και απο μενα!! Πολλα τα κιλα που πρεπει να χασεις!! Μηπως να σκεφτεις να σε βοηθησει καποιος διατροφολογος που γνωριζει 5 πραγματα παραπανω?

  4. #64
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Δημήτρη! Δυστυχώς οικονομικά δεν μπορώ να υποστηρίξω διατροφολόγο και όταν το είχα κάνει δεν πήγε καλά, πιο σοβαρή είναι η διατροφή που έβγαλα μετά από πολύ διάβασμα μόνη μου παρά αυτό που μου είχε δώσει εκείνος. Θα προσπαθήσω όπως νομίζω και βλέπουμε...

  5. #65
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,299

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Ευχαριστώ πολύ Δημήτρη! Δυστυχώς οικονομικά δεν μπορώ να υποστηρίξω διατροφολόγο και όταν το είχα κάνει δεν πήγε καλά, πιο σοβαρή είναι η διατροφή που έβγαλα μετά από πολύ διάβασμα μόνη μου παρά αυτό που μου είχε δώσει εκείνος. Θα προσπαθήσω όπως νομίζω και βλέπουμε...
    παίζει οι αγωνιστικοί bodybuilders του φόρουμ να είναι καλύτεροι απο το 99% των διαιτολόγων σε αυτό τον τομέα... Ίσως αν άνοιγες ένα thread στο κομμάτι της διατροφής να το βλέπαν και να σε βοηθούσαν περισσότερο σε αυτό το κομμάτι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #66
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default

    Ναι Αχιλλέα αυτό έχω σκοπό να κάνω

  7. #67
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default

    Σημερινή προπόνηση upper (45min)
    Bench press 3*1 55kg
    3*3 50kg
    1*8 45kg
    Μονόζυγο-δίζυγο superset
    1επαν. - 5επαν. (ξενέρωσα την ζωή μου που δεν μπόρεσα να κάνω άλλη επανάληψη, ήμουν έτοιμη να σηκωθώ να φύγω αλλά η fighter μέσα μου μου άλλαξε γνώμη οπότε άλλαξα λαβή από pull ups σε chin ups και συνέχισα)
    3επαν. - 5επαν
    2επαν. - 5επαν
    2επαν. - 5επαν

    Κωπηλατική στο μηχάνημα 25κιλά- pushdowns 10 κιλά με σχοινί superset 2*10

    Πήγα για προπόνηση, κάναμε και 70 push ups και 50 αεροπορίες και έφυγα σερνάμενη κουνάμενη. Ελπίζω η βραδινή προπόνηση κικ να είναι χαλαρή.

  8. #68
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,299

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Σημερινή προπόνηση upper (45min)
    Bench press 3*1 55kg
    3*3 50kg
    1*8 45kg
    Μονόζυγο-δίζυγο superset
    1επαν. - 5επαν. (ξενέρωσα την ζωή μου που δεν μπόρεσα να κάνω άλλη επανάληψη, ήμουν έτοιμη να σηκωθώ να φύγω αλλά η fighter μέσα μου μου άλλαξε γνώμη οπότε άλλαξα λαβή από pull ups σε chin ups και συνέχισα)
    3επαν. - 5επαν
    2επαν. - 5επαν
    2επαν. - 5επαν

    Κωπηλατική στο μηχάνημα 25κιλά- pushdowns 10 κιλά με σχοινί superset 2*10

    Πήγα για προπόνηση, κάναμε και 70 push ups και 50 αεροπορίες και έφυγα σερνάμενη κουνάμενη. Ελπίζω η βραδινή προπόνηση κικ να είναι χαλαρή.

    Τόσο καιρό νόμιζα έκανες chinups

    Να την αλλάζεις τη λαβή στο μονόζυγο. Είτε σε κάθε προπόνηση είτε σε κάθε σετ. Μια pull ups, μια chinups, μια τα χέρια παράλληλα (αν έχει τέτοια λαβή το μονόζυγό σου). Αφού με το chin up βγάζεις παραπάνω, κάνε παραπάνω chin ups, δεν χρειάζεται μόνο pull ups... Δουλεύεις καλύτερα και δικεφάλους έτσι.

    Χαζή ερώτηση αλλά ποτέ δεν ξέρεις... Η μπάρα στον πάγκο ακουμπάει στο στήθος;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #69
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default

    Την αλλάζω την λαβή ναι. Η μπάρα φτάνει 2-3 εκ. πάνω από το στήθος, δεν την ακουμπάω για δύο λόγους ο πρώτος είναι οτι έχω λάθος τους καρπούς μου (όταν το θυμάμαι το διορθώνω) ο δεύτερος είναι οτι φοβάμαι πως θα επιβαρυνθεί ο αυχένας μου (που δεν έχει συνέλθει ακόμα από το ατύχημα 100%) πράγμα που μάλλον είναι χαζό :P

  10. #70
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,299

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Την αλλάζω την λαβή ναι. Η μπάρα φτάνει 2-3 εκ. πάνω από το στήθος, δεν την ακουμπάω για δύο λόγους ο πρώτος είναι οτι έχω λάθος τους καρπούς μου (όταν το θυμάμαι το διορθώνω) ο δεύτερος είναι οτι φοβάμαι πως θα επιβαρυνθεί ο αυχένας μου (που δεν έχει συνέλθει ακόμα από το ατύχημα 100%) πράγμα που μάλλον είναι χαζό :P

    Αχα, κατάλαβα. Bγάλε 10-15 κιλά και ακούμπησε την μπάρα κανονικά στο στήθος. Προσπάθησε να έχεις την πλάτη σου συνέχεια σφιγμένη όσο κάνεις την άσκηση και το κεφάλι να ακουμπάει συνέχεια πίσω (τα μάτια να κοιτάνε το ταβάνι).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #71
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default

    Yes coach!

  12. #72
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,299

    Default

    lol, osu
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #73
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default


  14. #74
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default

    Δυστυχώς την σημερινή προπόνηση στα βάρη θα τη χάσω λόγο μεγάλου φόρτου εργασίας. Φεύγω τώρα για δουλειά και θα το πάω σερί μέχρι αύριο το απόγευμα με 3-4 ώρες διάλειμμα για ύπνο. Και θα κάνω πάλι 3 μέρες να συνέλθω από την κούραση :P

  15. #75
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default

    Σημερινή προπόνηση:

    Lower

    Squat: 3*1 80kg
    2*3 72,5kg
    1*5 65kg
    Deadlift dynamic effort 10*2 35kg

    Μετά από τις συμβουλές που μου δώσαν οι bodybuilders του forum διαμόρφωσα τη διατροφή μου: 195υδ/150πρ/57λιπ/1900 θερμίδες. Γενικά η ενέργειά μου είναι λίγο κάτω αλλά προς το παρόν την παλεύω. Σήμερα ζυγίστηκα 64,7

  16. #76
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,299

    Default

    Άντε καλή επιτυχία με το cutting! :P

    Πιστεύεις θα είσαι ΟΚ με αυτό το πρόγραμμα μέχρι τις διακοπές σου τον Αύγουστο ή είναι too much; Πότε ακριβώς θα σταματήσεις τις προπονήσεις;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #77
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default

    Ευχαριστώ πολύ! Τελευταία προπόνηση θα είναι 31/7, 14/8-19/8 θα κάνω κάποιες προπονήσεις (δεν ξέρω τι ακριβώς σίγουρα βάρη και σίγουρα μια προπόνηση κικ) και ξαναμπαίνω κανονικά στις 24/8. Πιστεύω θα βγει me τις προπονήσεις ως έχουν, δεν είναι πολύ μακριά, εξακολουθεί να με αγχώνει η σχετικά μεγάλη αποχή από τις προπονήσεις. Σίγουρα θα κάνω 1-2 ώρες κολύμπι την ημέρα, σίγουρα θα κάνω κάποια τρεξίματα και κυρίως σκασίματα, σίγουρα θα κάνω 3-4 5ωρες πεζοπορίες και σίγουρα (?) θα κάνω κάποιες ασκήσεις με το σωματικό μου βάρος και αν μου πει και κάτι άλλο ο δάσκαλος του κικ ή ο coach Achillezzz .
    Last edited by TzinaJoe; 23-07-19 at 15:16.

  18. #78

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Γενικά η ενέργειά μου είναι λίγο κάτω αλλά προς το παρόν την παλεύω. Σήμερα ζυγίστηκα 64,7
    Απο συμπληρωματα τι χρησιμοποιεις?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #79
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default

    Καλημέρα Musclemar! Χρησιμοποιώ whey, casein και παίρνω και τη sustenium plus αυτό τον καιρό που έχει κάποιες λίγες βιταμίνες και μέταλλα, κρεατίνη (3000mg), αργινίνη, αλανίνη.

  20. #80
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,299

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Ευχαριστώ πολύ! Τελευταία προπόνηση θα είναι 31/7, 14/8-19/8 θα κάνω κάποιες προπονήσεις (δεν ξέρω τι ακριβώς σίγουρα βάρη και σίγουρα μια προπόνηση κικ) και ξαναμπαίνω κανονικά στις 24/8. Πιστεύω θα βγει me τις προπονήσεις ως έχουν, δεν είναι πολύ μακριά, εξακολουθεί να με αγχώνει η σχετικά μεγάλη αποχή από τις προπονήσεις. Σίγουρα θα κάνω 1-2 ώρες κολύμπι την ημέρα, σίγουρα θα κάνω κάποια τρεξίματα και κυρίως σκασίματα, σίγουρα θα κάνω 3-4 5ωρες πεζοπορίες και σίγουρα (?) θα κάνω κάποιες ασκήσεις με το σωματικό μου βάρος και αν μου πει και κάτι άλλο ο δάσκαλος του κικ ή ο coach Achillezzz .
    Γενικά καλό είναι να ξεκουραστείς κιόλλας, οπότε μην αρχίσεις τους ημιμαραθώνιους και το τρίαθλο :Ρ Το κολύμπι είναι καλή φάση γιατί είναι και κάτι διαφορετικό που δεν κάνεις.

    Για τις μέρες που θα είσαι off, θα σου πρότεινα να κάνεις 2 tempo runs τη βδομάδα. Για να μη χάνεις χρόνο ψάχνοντας, τα tempo runs δείχνουν κάπως έτσι:

    60-75% της μέγιστης ταχύτητας , 100m x 8-20 reps

    Στο τέλος κάθε 100m κάνεις 15''-30'' κάποια καλλισθενική άσκηση (κοιλιακούς, planks, push ups, bird dogs, κλπ), περπατάς 50μ και ξανατρέχεις. (πχ https://www.youtube.com/watch?v=SeiznTbr-ko )

    Δηλαδή:
    100m sprint 70%, 20 pushups, 50m περπάτημα
    100m sprint 70%, 20 κοιλιακοί, 50m περπάτημα
    100m sprint 70%, 15 pushups κλειστή λαβή, 50m περπάτημα
    100m sprint 70%, 15 άρσεις ποδιών, 50 m περπάτημα
    100m sprint 70%, 10 bird dogs, 50m περπάτημα
    100m sprint 70%, 20 pushups, 50m περπάτημα
    100m sprint 70%, 30'' plank, 50m περπάτημα
    100m sprint 70%, 20 πλάγιοι κοιλιακοί, 50m περπάτημα
    100m sprint 70%, 20'' supermans, 50m περπάτημα
    100m sprint 70%, 20 spider crawls, 50m περπάτημα
    κοκ
    8-20 100αρια σύνολο.

    Aν δεν έχεις χώρο για 100m, μπορείς να τρέχεις 50m και να περπατάς 25m, κοκ. Σύνολο περίπου 1500-2000m τρέξιμο. Ο στόχος δεν είναι να σε ξεπατώσουν, είναι μια μορφή σχετικά ήπιου conditioning (στο 60-75% του μαξ) που σε αφήνει ταυτόχρονα να αναρρώνεις.

    Εναλλακτικά μπορείς να κάνεις ακριβώς το ίδιο με σκοινάκι, αν δεν θες να τρέξεις, ή και μέσα στο νερό με high knees (επιτόπου τρέξιμο με γόνατα ψηλά) με το νερό ως τη μέση για σετ των 30''.

    Απο bodyweight ασκήσεις το πιο σημαντικό κατά τη γνώμη μου είναι το μονόζυγο, αν μπορέσεις να βρεις. Τίποτα το απαιτητικό, απλά να κάνεις 2-3 έλξεις κάθε 2-3 ώρες, στοχεύοντας να κάνεις σύνολο 10-12 έλξεις την ημέρα, κάθε μέρα.

    Επίσης 2 φορές τη βδομάδα, 20 οριζόντια άλματα. πχ 5 σετ των 4 αλμάτων. Μπορείς να κάνεις άλματα ζιγκ ζαγκ, bounds, hurdle jumps, άλματα στο πλάι, κλπ. Δες μερικές ιδέες εδώ:
    https://www.youtube.com/watch?v=d_Xql5e9ew4

    Εγώ θα έκανα κάποιες σχετικά χαλαρές παραλλαγές. Πχ hurdle jumps (4:51) bounds (5:41), hurdle jumps στο πλάι (6:00), bounds (7:12), hurdle jumps με περιστροφή (7:57). Επίσης ζιγκ ζαγκ με 2 ή ενα ενα πόδι, δες στο 9:15 εδώ (https://youtu.be/X0HbG9r2b8A?t=553)

    Απλά διαλέγεις κάθε φορά ένα διαφορετικό και κάνεις 4 σετ των 5 αλμάτων (για κάθε πόδι) με μεγαλούτσικο διάλειμμα, 2 φορές τη βδομάδα όχι συνεχόμενα. Θα πρέπει να τελειώνεις και σχεδόν να μην έχεις λαχανιάσει καθόλου.

    Απλά μερικές παρατηρήσεις ως προς αυτό. Θέλουν 5-10 λεπτά ζέσταμα, ποτέ κρύα. Αν νιώθεις κουρασμένη, είσαι πιασμένη κλπ, μην κάνεις άλματα. Όχι πλειομετρικά άλματα (όχι δηλαδή πτώσεις απο ύψος). Επίσης όταν κάνεις άλματα, ξεκουράζεται 1-2 λεπτά μεταξύ των σετ. Πρέπει δηλαδή να είσαι ξεκούραστη όταν ξεκινάς κάθε σετ.

    Τα μισά να κάνεις απο όλα αυτά, με τις πεζοπορίες, το κολύμπι κλπ και με την ξεκούραση που χρειάζεσαι, θα είσαι σε πολύ καλή κατάσταση όταν επιστρέψεις.
    Last edited by Achillezzz; 24-07-19 at 16:05.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #81
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default

    Αχιλλέα σε ευχαριστώ πάρα πολύ για το πρόγραμμα!! You are the best!!!

  22. #82
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Γενικά καλό είναι να ξεκουραστείς κιόλλας, οπότε μην αρχίσεις τους ημιμαραθώνιους και το τρίαθλο :Ρ
    Έχεις αρχίσει να πιάνεις το νόημα xaxaxa :P

  23. #83
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,299

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Έχεις αρχίσει να πιάνεις το νόημα xaxaxa :P
    Σε κατάλαβα, δεν σε κατάλαβα; :Ρ

    Κάθε φορά που οι κακές παρέες θα πηγαίνουν για 1 ώρα τρέξιμο να σκέφτεσαι: ποιον απο τους 2 θες να μοιάζεις;



    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #84
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,698

    Default

    Εννοειται σαν την αριστερα

    Πολυ ωραιο το προγραμμα Αχιλλεα!! Επισης κατι που καναμε εμεις σε οφφ season μετα απο 15 λεπτα τρεξιμο για ζεσταμα ειναι το εξης :

    Μετραμε 100 βηματα σπριντ και μετα 100 βηματα τζοκινκ...Μολις τελειωσει το τζοκινκ συνεχιζουμε :
    90 βηματα σπριντ, μετα 90 βηματα τζοκινκ,
    80 βηματα σπριντ, 80 βηματα τζοκινκ
    και ουτω καθε εξης μεχρι τα 10 βηματα..

    Οσο κατεβαινουμε στα βηματα τοσο περισσοτερο αυξανουμε ταχυτητα. Ελπιζω να βγαζει νοημα,.Ειναι μια καλη μορφη διαλλειματικης.

    Μετα λιγη αποθεραπεια και τελος.
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  25. #85
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Σε κατάλαβα, δεν σε κατάλαβα; :Ρ

    Κάθε φορά που οι κακές παρέες θα πηγαίνουν για 1 ώρα τρέξιμο να σκέφτεσαι: ποιον απο τους 2 θες να μοιάζεις;

    Χαχαχαχα απλά έλιωσα :P

  26. #86
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default

    Ωραίο ακούγετε Δημήτρη αυτό με τα βήματα

  27. #87

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Καλημέρα Musclemar! Χρησιμοποιώ whey, casein και παίρνω και τη sustenium plus αυτό τον καιρό που έχει κάποιες λίγες βιταμίνες και μέταλλα, κρεατίνη (3000mg), αργινίνη, αλανίνη.
    Θα σου προτεινα να βαλεις και αμινοξεα bcaa/eaa μαζι με ηλεκτρολυτες κατα τη διαρκεια των προπονησεων σου, θα βοηθησουν με την αντοχη και την αναρρωση.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  28. #88
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    410

    Default

    Ξέχασα να το πω αυτο! :P Χρησιμοποιώ και ηλεκτρολύτες το καλοκαίρι. Οκ θα το βάλω στο πρόγραμμα για bcaa ή eaa. Τι προτείνεις εσύ καλύτερα? Και όσον αφορά στις διακοπές και τη διατροφή τι προτείνεις να κάνω? Θα κάνω ελεύθερο κάμπινγκ και τα πράγματα που θα μπορώ να τρώω είναι κάπως περιορισμένα αφού δεν θα έχουμε ψύξη και θα ανάβουμε φωτιά να ψήσουμε κάθε 1 ή 2 μέρες το βράδυ.

  29. #89

    Default

    Θα σου προτεινα να προσπαθησεις να κρατησεις την πρωτεινη σου ψηλα, οποτε σκονη πρωτεινης μαζι σιγουρα. Αμα τρως και ψαρι/κρεας κλπ καθε μερα πιστευω θα καλυψεις τις αναγκες σου.

    Προτεινω 5γρ bcaa κατα τη διαρκεια της προπονησης. Ενα πολυ καλο συμπληρωμα bcaa ειναι το xtend.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #90
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,299

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Ξέχασα να το πω αυτο! :P Χρησιμοποιώ και ηλεκτρολύτες το καλοκαίρι. Οκ θα το βάλω στο πρόγραμμα για bcaa ή eaa. Τι προτείνεις εσύ καλύτερα? Και όσον αφορά στις διακοπές και τη διατροφή τι προτείνεις να κάνω? Θα κάνω ελεύθερο κάμπινγκ και τα πράγματα που θα μπορώ να τρώω είναι κάπως περιορισμένα αφού δεν θα έχουμε ψύξη και θα ανάβουμε φωτιά να ψήσουμε κάθε 1 ή 2 μέρες το βράδυ.
    και κονσερβες τονου σε αλατονερο ισως καμια κονσερβα corned beef που και που (αν και εχει πολυ αλατι και τσιμπημενο λιπος) και σιγουρα whey οπως προτεινε και ο Κωστας.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 
Page 3 of 15 FirstFirst 123456713 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Οι Ιστορίες Μιας Αρχάριας
    By EiriniT in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 203
    Last Post: 03-05-17, 20:59
  2. Απορίες Μιας Άσχετής!
    By Mimikaki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 12-08-16, 07:56
  3. Ben Pakulski - Never Limit Yourself!!
    By daskalos198 in forum Forum Για Bodybuilding & Fitness Motivation
    Replies: 50
    Last Post: 14-01-15, 00:35
  4. Πρόγραμμα μίας ώρας
    By vrellos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 17-07-06, 15:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 07:45.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding