Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 4 of 5 FirstFirst 12345 LastLast
Results 91 to 120 of 147
  1. #91
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα σου προτεινα να προσπαθησεις να κρατησεις την πρωτεινη σου ψηλα, οποτε σκονη πρωτεινης μαζι σιγουρα. Αμα τρως και ψαρι/κρεας κλπ καθε μερα πιστευω θα καλυψεις τις αναγκες σου.

    Προτεινω 5γρ bcaa κατα τη διαρκεια της προπονησης. Ενα πολυ καλο συμπληρωμα bcaa ειναι το xtend.
    Δηλαδή να μείνω στα ίδια μάκρος και στις ίδιες θερμίδες και στις διακοπές?
    Οκ για τα bcaa, θα τα βάλω στο πρόγραμμα αμέσως μόλις επιστρέψω από τις διακοπές.
    Ευχαριστώ πολύ!

  2. #92
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    και κονσερβες τονου σε αλατονερο ισως καμια κονσερβα corned beef που και που (αν και εχει πολυ αλατι και τσιμπημενο λιπος) και σιγουρα whey οπως προτεινε και ο Κωστας.
    Αχιλλέα έχεις δίκιο, είχα ξεχάσει τελείως την ύπαρξη του τόνου σε κονσέρβα (γενικά δεν τρώω ποτέ κοσέρβες), είναι πολύ καλή λύση!

  3. #93
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Προπόνηση upper:
    Bench press 3*1 45kg (με μπάρα να ακουμπάει στήθος)
    3*3 40kg
    2*8 35kg

    Μονόζυγο-δίζυγο superset

    3επαν. - 5επαν διάλειμμα 2 λεπτά
    3επαν. - 5επαν διάλειμμα 2λεπτά
    3επαν. - 5επαν διάλειμμα 3λεπτά
    3επαν. - 5επαν διάλειμμα 3λεπτά
    3επαν. - 5επαν διάλειμμα 3λεπτά

  4. #94
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    819

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Προπόνηση upper:
    Bench press 3*1 45kg (με μπάρα να ακουμπάει στήθος)
    3*3 40kg
    2*8 35kg

    Μονόζυγο-δίζυγο superset

    3επαν. - 5επαν διάλειμμα 2 λεπτά
    3επαν. - 5επαν διάλειμμα 2λεπτά
    3επαν. - 5επαν διάλειμμα 3λεπτά
    3επαν. - 5επαν διάλειμμα 3λεπτά
    3επαν. - 5επαν διάλειμμα 3λεπτά
    Πολύ δυνατή αν και σε δίαιτα!
    Και ρυζογκοφρέτες σκέψου να πάρεις μαζι ( rice cakes )
    και βρώμη αλεσμένη που μπορεις να τη χτυπας στο σεικερ μαζι με τη whey.
    Last edited by Konstantina91; 26-07-19 at 16:46.

  5. #95
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Κωνσταντίνα σαν τις δικές σου προπονήσεις δεν είναι! Τα πας σούπερ όπως βλέπω στο log σου! Θα μπορούσε να πάει καλύτερα στον πάγκο αλλά... την επόμενη φορά.. τες πα. Ριζογκοφρέτες!! Σωστή! Ερώτηση: η whey δεν αλλοιώνεται από τη ζέστη?

  6. #96
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    819

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Κωνσταντίνα σαν τις δικές σου προπονήσεις δεν είναι! Τα πας σούπερ όπως βλέπω στο log σου! Θα μπορούσε να πάει καλύτερα στον πάγκο αλλά... την επόμενη φορά.. τες πα. Ριζογκοφρέτες!! Σωστή! Ερώτηση: η whey δεν αλλοιώνεται από τη ζέστη?
    Ναι δεν έχω τα @ να κανω μονές επαναλήψεις και κανω μόνο δεκάρες είναι γνωστόν :p

    Αν η σκηνή σας είναι κατω από δέντρα και έχετε δροσιά θα ειναι οκ. Αν ειναι στον ήλιο θα γινει τυρόγαλο :p

  7. #97
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,181

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Πολύ δυνατή αν και σε δίαιτα!
    Όντως! Και το μονόζυγο θα ανέβει αρκετά μόλις αρχίσεις να πέφτεις σε κιλά!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #98
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    540

    Default

    Αλήθεια οι έλξεις σου είναι ελεγχόμενες ή "κροσφιτάδικες";

  9. #99

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Δηλαδή να μείνω στα ίδια μάκρος και στις ίδιες θερμίδες και στις διακοπές?
    Οκ για τα bcaa, θα τα βάλω στο πρόγραμμα αμέσως μόλις επιστρέψω από τις διακοπές.
    Ευχαριστώ πολύ!
    Θα σου εινει δυσκολο πιστευω να διατηρησεις 100% ολα τα μακροθρεπτικα σε διακοπες χωρις να μαγειρευεις οτι θες. Τουλαχιστον την πρωτεινη αν μπορεις κρατα τη ψηλα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #100
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Ναι δεν έχω τα @ να κανω μονές επαναλήψεις και κανω μόνο δεκάρες είναι γνωστόν :p Αν η σκηνή σας είναι κατω από δέντρα και έχετε δροσιά θα ειναι οκ. Αν ειναι στον ήλιο θα γινει τυρόγαλο :p
    Είμαι σίγουρη πως μόλις επανέλθεις θα κάνεις ό,τι θες να κάνεις άφοβα. Οκ Κωσταντίνα! Σ ευχαριστώ!

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Όντως! Και το μονόζυγο θα ανέβει αρκετά μόλις αρχίσεις να πέφτεις σε κιλά!
    Αχιλλέα με βοήθησαν πολύ αυτά που μου είπες (να μην κάνω τις μισές έλξεις κλπ.). Άντε να δούμε.

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα σου εινει δυσκολο πιστευω να διατηρησεις 100% ολα τα μακροθρεπτικα σε διακοπες χωρις να μαγειρευεις οτι θες. Τουλαχιστον την πρωτεινη αν μπορεις κρατα τη ψηλα.
    Αν και ιδανικά θα ήθελα να σταματήσω για λίγο τα συμπληρώματα στις διακοπές αλλά αν δεν μπορώ να το αποφύγω...

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Αλήθεια οι έλξεις σου είναι ελεγχόμενες ή "κροσφιτάδικες";
    Οι έλξεις μου είναι ελεγχόμενες και σχετικά αργές.

  11. #101
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Γεια σε όλους! Χρωστά να γράψω μια προπόνηση αλλά μάλλον δεν θα προλάβω. Φεύγουμε για διακοπές! Φεύγω ζυγίζοντας 64,2 κιλά και ελπίζω να γυρίσω λιγότερα. Καλές διακοπές σε όσους κάνετε ή θα κάνετε και καλό καλοκαίρι σε όλους! Τα ξαναλέμε κάπου κοντά στον δεκαπενταύγουστο!

  12. #102
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    819

    Default

    Καλές διακοπές!

    Να περάσετε όμορφα!

  13. #103
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,181

    Default

    Καλή ξεκούραση Τζίνα, να γεμίσουν και οι μπαταρίες σου!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #104
    New Member katestam98's Avatar
    Join Date
    22-07-15
    Location
    ATHENS
    Posts
    14

    Default

    Καλές διακοπές!!!!

  15. #105
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Σας ευχαριστώ όλους για τις ευχές σας! Επέστρεψα από το πρώτο part των διακοπών και Δευτέρα-Παρασκευή ακολουθεί το δεύτερο . Έκανα πάρα πολλά όμορφα πράγματα, κάναμε πεζοπορίες στο Πήλιο με αναβάσεις και καταβάσεις στα βουνά 15χμ. η μία (5:30 ώρες) , η άλλη 10 χμ. (5 ώρες) και κάναμε και κάποιες άλλες μικρότερες. Ακολούθησα το ασκησιολόγιο του Αχιλλέα (2 φορές με τρέξιμο και 1 με σκοινάκι)+ σκιαμαχίες + band pull aparts καθώς και τις ασκήσεις για τα πόδια, έκανα ένα τρέξιμο 1 ώρα και 15 λεπτά με βάρος (κουβάλαγα μια τσάντα με πράγματα περίπου 7 κιλά) πάνω κάτω το βουνό έτσι γιατί μου τη βάρεσε :P και τις περισσότερες ημέρες έκανα 1-2 ώρες κολύμπι: περίπου μισή με μία ώρα ( όσο τράβαγε κάθε φορά) σε όλα τα στυλ ελεύθερο, ύπτιο, πρόσθιο, πεταλούδα και μετά πιο χαλαρά. Δυστυχώς δεν βρήκα τρόπο να κάνω έλξεις. Κάναμε ελεύθερο κάμπινγκ οπότε γενικά δεν κοιμόμασταν όσο θα θέλαμε αλλά αποφορτιστήκαμε ψυχολογικά.

    Από διατροφή μέτραγα τα πάντα, έπηξα στο κότατζ και το γιαούρτι γιατί ήταν τα μόνα που έβρισκα από πρωτεΐνη εύκολα από σούπερ και κάποιες μέρες ανάψαμε φωτιά στην παραλία και ψήσαμε υπέροχο κρεατάκι. Κατάφερα να μην χρησιμοποιήσω καθόλου συμπλήρωμα πρωτεΐνης (ήθελα να κάνω μια μικρή αποτοξίνωση). Έπιανα σχεδόν κάθε μέρα τα μάκρος και τις θερμίδες μου. Έκανα 2 cheat meals (ξέφυγα δλδ κατά 200-300 θερμίδες) και μια μέρα έφαγα ένα παγωτό. Σήμερα ζυγίστηκα 62.7

    Επειδή η σχολή είναι κλειστή λέω να το ρίξω στα βάρη αυτές τις μέρες μέχρι να ξαναφύγω και να κάνω και κανένα τρεξιματάκι hiit.
    Last edited by TzinaJoe; 14-08-19 at 09:43.

  16. #106
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,181

    Default

    Πολύ ωραία, ελπίζω να γεμίσαν οι μπαταρίες...!

    Να κάνεις τα βάρη σου ναι :)

    Άντε άλλα 5 κιλάκια :Ρ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #107
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Οι μπαταρίες είναι φουλ! Ανυπομονώ να ξαναμπώ κανονικά στις προπονήσεις! Ναι μόνο 5 κιλάκια μείνανε :P αν και κυρίως υγρά πρέπει να έχασα αυτές τις μέρες, ελπίζω να μην τα ξαναβάλω με το που ξεκινήσω προπονήσεις και συμπληρώματα.

  18. #108
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Lower:
    Squat: 4x3 40kg
    3x1 60kg
    3x3 55kg
    2x5 50kg
    Deadlift dynamic effort 10x2 50kg
    Άρσεις ποδιών (τεντωμένα) στο μονόζυγο 4x10
    Μηχάνημα γλουτών 3x10 20kg

    Στο σκουάτ ξεκίνησα μετά από παρότρυνση του coach achilezzz το 4x3 και μετά ένοιωθα λες και δεν έχω κάνει τίποτα και ανέβασα. Coach πιστεύω πως το έκανα σωστά σε όλα τα σετ.

  19. #109
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,153

    Default

    Ωραια προπονηση! Καλη αρχη!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  20. #110
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Δημήτρη!

  21. #111
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Upper:

    Bench press:
    3*1 50kg
    3*3 45kg
    2*5 4kg

    Μονόζυγο-δίζυγο superset

    3επαν. - 5επαν
    3επαν. - 5επαν
    3επαν. - 5επαν
    2επαν. - 5επαν
    2επαν. - 5επαν

    Κωπηλατική με αλτήρα- skull crushers superset 2*10

    3*3 λεπτά σάκο

  22. #112
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Lower σήμερα:

    Deadlift
    3*1 90kg

    3*3 80kg
    2*5 70kg

    Squat Dynamic Effort 10*2 32.5kg

    Κοιλιακοί με ρόδα 4*10

  23. #113
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,181

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Lower:
    Squat: 4x3 40kg
    3x1 60kg
    3x3 55kg
    2x5 50kg
    Deadlift dynamic effort 10x2 50kg
    Άρσεις ποδιών (τεντωμένα) στο μονόζυγο 4x10
    Μηχάνημα γλουτών 3x10 20kg

    Στο σκουάτ ξεκίνησα μετά από παρότρυνση του coach achilezzz το 4x3 και μετά ένοιωθα λες και δεν έχω κάνει τίποτα και ανέβασα. Coach πιστεύω πως το έκανα σωστά σε όλα τα σετ.
    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Lower σήμερα:

    Deadlift
    3*1 90kg

    3*3 80kg
    2*5 70kg

    Squat Dynamic Effort 10*2 32.5kg

    Κοιλιακοί με ρόδα 4*10
    Πολύ ωραίες οι προπονήσεις! Καλά έκανες και ανέβασες αφού τραβούσες!

    Η πλάτη και τα χέρια πως είναι 1 μέρα μετά το μονόζυγο;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #114
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Είναι όλα πιασμένα! :P Σήμερα ξαναφεύγω και γυρνάω Παρασκευή οπού ξεκινάω κανονικά προπονήσεις.

  25. #115
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,181

    Default

    Ωραία!

    Στις lower ημέρες, κάνε απο 1 έλξη ανάμεσα σε κάθε σετ της maximum effort άσκησης που κάνεις.

    Μπορείς στους κοιλιακούς να κάνεις και oblique bends με αλτήρα, αρκετά σημαντική άσκηση για το kickboxing.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #116
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    540

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Ναι μόνο 5 κιλάκια μείνανε :P αν και κυρίως υγρά πρέπει να έχασα αυτές τις μέρες, ελπίζω να μην τα ξαναβάλω με το που ξεκινήσω προπονήσεις και συμπληρώματα.
    Επειδή είπες ότι έπαιρνες το systenium plus που αν δεν κάνω λάθος έχει 3 γραμμάρια κρεατίνης να έχεις υπόψιν για τον προγραμματισμό σου ότι σίγουρα σου προσθέτει βάρος (υγρά), οπότε πρέπει να το σταματήσεις τουλάχιστον ένα μήνα νωρίτερα από τον αγώνα.

  27. #117
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Αχιλλέα οκ! Ευχαριστώ ;)
    Conan ευχαριστώ για την παρατήρηση. Την είχα σταματήσει τώρα στις διακοπές και αφού κάνει τόση κατακράτηση δεν θα την ξαναρχίσω.
    Last edited by TzinaJoe; 24-08-19 at 10:18.

  28. #118
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Lower:
    Squat:
    3x1 60kg
    2 έλξεις
    3x3 55kg
    2x5 50kg

    Deadlift dynamic effort 10x2 50kg

    Oblique bends με αλτήρες 3*20

    4 Έλξεις. (ξέχασα να τις κάνω ανάμεσα στα σετ :P )

  29. #119
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,181

    Default

    Ωραία προπόνηση. Οι προπονήσεις kick boxing αρχίσανε;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #120
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Ξεκίνησα επίσημα χθες :) και έκανα και εχθες μετά την προπόνηση έλξεις 4*2. Σήμερα η αλήθεια είναι πως ζαλίστηκα αρκετά το πρωί στα βάρη, δεν ήταν πολύ καλή προπόνηση, ίσως γιατί δεν είχα φάει αρκετά (40γρ αποξηραμένα δαμάσκηνα) ή επειδή δεν έχω ξεκινήσει τις βιταμίνες.. Α! και σήμερα ζυγίστηκα 62.2
    Last edited by TzinaJoe; 27-08-19 at 17:49.

 

 
Page 4 of 5 FirstFirst 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Οι Ιστορίες Μιας Αρχάριας
    By EiriniT in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 203
    Last Post: 03-05-17, 20:59
  2. Απορίες Μιας Άσχετής!
    By Mimikaki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 12-08-16, 07:56
  3. Ben Pakulski - Never Limit Yourself!!
    By daskalos198 in forum Forum Για Bodybuilding & Fitness Motivation
    Replies: 50
    Last Post: 14-01-15, 00:35
  4. Πρόγραμμα μίας ώρας
    By vrellos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 17-07-06, 15:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 21:11.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding