Προπόνηση upper:
Bench press 3*1 45kg (με μπάρα να ακουμπάει στήθος)
3*3 40kg
2*8 35kg
Μονόζυγο-δίζυγο superset
3επαν. - 5επαν διάλειμμα 2 λεπτά
3επαν. - 5επαν διάλειμμα 2λεπτά
3επαν. - 5επαν διάλειμμα 3λεπτά
3επαν. - 5επαν διάλειμμα 3λεπτά
3επαν. - 5επαν διάλειμμα 3λεπτά
Κωνσταντίνα σαν τις δικές σου προπονήσεις δεν είναι! Τα πας σούπερ όπως βλέπω στο log σου! Θα μπορούσε να πάει καλύτερα στον πάγκο αλλά... την επόμενη φορά.. τες πα. Ριζογκοφρέτες!! Σωστή! Ερώτηση: η whey δεν αλλοιώνεται από τη ζέστη?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αλήθεια οι έλξεις σου είναι ελεγχόμενες ή "κροσφιτάδικες";
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Είμαι σίγουρη πως μόλις επανέλθεις θα κάνεις ό,τι θες να κάνεις άφοβα. Οκ Κωσταντίνα! Σ ευχαριστώ!
Αχιλλέα με βοήθησαν πολύ αυτά που μου είπες (να μην κάνω τις μισές έλξεις κλπ.). Άντε να δούμε.
Αν και ιδανικά θα ήθελα να σταματήσω για λίγο τα συμπληρώματα στις διακοπές αλλά αν δεν μπορώ να το αποφύγω...
Οι έλξεις μου είναι ελεγχόμενες και σχετικά αργές.
Γεια σε όλους! Χρωστά να γράψω μια προπόνηση αλλά μάλλον δεν θα προλάβω. Φεύγουμε για διακοπές! Φεύγω ζυγίζοντας 64,2 κιλά και ελπίζω να γυρίσω λιγότερα. Καλές διακοπές σε όσους κάνετε ή θα κάνετε και καλό καλοκαίρι σε όλους! Τα ξαναλέμε κάπου κοντά στον δεκαπενταύγουστο!
Καλή ξεκούραση Τζίνα, να γεμίσουν και οι μπαταρίες σου!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σας ευχαριστώ όλους για τις ευχές σας! Επέστρεψα από το πρώτο part των διακοπών και Δευτέρα-Παρασκευή ακολουθεί το δεύτερο . Έκανα πάρα πολλά όμορφα πράγματα, κάναμε πεζοπορίες στο Πήλιο με αναβάσεις και καταβάσεις στα βουνά 15χμ. η μία (5:30 ώρες) , η άλλη 10 χμ. (5 ώρες) και κάναμε και κάποιες άλλες μικρότερες. Ακολούθησα το ασκησιολόγιο του Αχιλλέα (2 φορές με τρέξιμο και 1 με σκοινάκι)+ σκιαμαχίες + band pull aparts καθώς και τις ασκήσεις για τα πόδια, έκανα ένα τρέξιμο 1 ώρα και 15 λεπτά με βάρος (κουβάλαγα μια τσάντα με πράγματα περίπου 7 κιλά) πάνω κάτω το βουνό έτσι γιατί μου τη βάρεσε :P και τις περισσότερες ημέρες έκανα 1-2 ώρες κολύμπι: περίπου μισή με μία ώρα ( όσο τράβαγε κάθε φορά) σε όλα τα στυλ ελεύθερο, ύπτιο, πρόσθιο, πεταλούδα και μετά πιο χαλαρά. Δυστυχώς δεν βρήκα τρόπο να κάνω έλξεις. Κάναμε ελεύθερο κάμπινγκ οπότε γενικά δεν κοιμόμασταν όσο θα θέλαμε αλλά αποφορτιστήκαμε ψυχολογικά.
Από διατροφή μέτραγα τα πάντα, έπηξα στο κότατζ και το γιαούρτι γιατί ήταν τα μόνα που έβρισκα από πρωτεΐνη εύκολα από σούπερ και κάποιες μέρες ανάψαμε φωτιά στην παραλία και ψήσαμε υπέροχο κρεατάκι. Κατάφερα να μην χρησιμοποιήσω καθόλου συμπλήρωμα πρωτεΐνης (ήθελα να κάνω μια μικρή αποτοξίνωση). Έπιανα σχεδόν κάθε μέρα τα μάκρος και τις θερμίδες μου. Έκανα 2 cheat meals (ξέφυγα δλδ κατά 200-300 θερμίδες) και μια μέρα έφαγα ένα παγωτό. Σήμερα ζυγίστηκα 62.7
Επειδή η σχολή είναι κλειστή λέω να το ρίξω στα βάρη αυτές τις μέρες μέχρι να ξαναφύγω και να κάνω και κανένα τρεξιματάκι hiit.
Last edited by TzinaJoe; 14-08-19 at 09:43.
Πολύ ωραία, ελπίζω να γεμίσαν οι μπαταρίες...!
Να κάνεις τα βάρη σου ναι :)
Άντε άλλα 5 κιλάκια :Ρ
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οι μπαταρίες είναι φουλ! Ανυπομονώ να ξαναμπώ κανονικά στις προπονήσεις! Ναι μόνο 5 κιλάκια μείνανε :P αν και κυρίως υγρά πρέπει να έχασα αυτές τις μέρες, ελπίζω να μην τα ξαναβάλω με το που ξεκινήσω προπονήσεις και συμπληρώματα.
Lower:
Squat: 4x3 40kg
3x1 60kg
3x3 55kg
2x5 50kg
Deadlift dynamic effort 10x2 50kg
Άρσεις ποδιών (τεντωμένα) στο μονόζυγο 4x10
Μηχάνημα γλουτών 3x10 20kg
Στο σκουάτ ξεκίνησα μετά από παρότρυνση του coach achilezzz το 4x3 και μετά ένοιωθα λες και δεν έχω κάνει τίποτα και ανέβασα. Coach πιστεύω πως το έκανα σωστά σε όλα τα σετ.
Ωραια προπονηση! Καλη αρχη!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Upper:
Bench press:
3*1 50kg
3*3 45kg
2*5 4kg
Μονόζυγο-δίζυγο superset
3επαν. - 5επαν
3επαν. - 5επαν
3επαν. - 5επαν
2επαν. - 5επαν
2επαν. - 5επαν
Κωπηλατική με αλτήρα- skull crushers superset 2*10
3*3 λεπτά σάκο
Lower σήμερα:
Deadlift
3*1 90kg
3*3 80kg
2*5 70kg
Squat Dynamic Effort 10*2 32.5kg
Κοιλιακοί με ρόδα 4*10
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Είναι όλα πιασμένα! :P Σήμερα ξαναφεύγω και γυρνάω Παρασκευή οπού ξεκινάω κανονικά προπονήσεις.
Ωραία!
Στις lower ημέρες, κάνε απο 1 έλξη ανάμεσα σε κάθε σετ της maximum effort άσκησης που κάνεις.
Μπορείς στους κοιλιακούς να κάνεις και oblique bends με αλτήρα, αρκετά σημαντική άσκηση για το kickboxing.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αχιλλέα οκ! Ευχαριστώ ;)
Conan ευχαριστώ για την παρατήρηση. Την είχα σταματήσει τώρα στις διακοπές και αφού κάνει τόση κατακράτηση δεν θα την ξαναρχίσω.
Last edited by TzinaJoe; 24-08-19 at 10:18.
Lower:
Squat:
3x1 60kg
2 έλξεις
3x3 55kg
2x5 50kg
Deadlift dynamic effort 10x2 50kg
Oblique bends με αλτήρες 3*20
4 Έλξεις. (ξέχασα να τις κάνω ανάμεσα στα σετ :P )
Ωραία προπόνηση. Οι προπονήσεις kick boxing αρχίσανε;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ξεκίνησα επίσημα χθες :) και έκανα και εχθες μετά την προπόνηση έλξεις 4*2. Σήμερα η αλήθεια είναι πως ζαλίστηκα αρκετά το πρωί στα βάρη, δεν ήταν πολύ καλή προπόνηση, ίσως γιατί δεν είχα φάει αρκετά (40γρ αποξηραμένα δαμάσκηνα) ή επειδή δεν έχω ξεκινήσει τις βιταμίνες.. Α! και σήμερα ζυγίστηκα 62.2
Last edited by TzinaJoe; 27-08-19 at 17:49.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks