Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 5 of 5 FirstFirst 12345
Results 121 to 147 of 147
  1. #121
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,174

    Default

    Η ιδεα με τις ελξεις ειναι να κανεις κανονικα τα σετ σου στις upper ημερες, και για να ανεβει λιγο το συνολικο volume χωρις να σου καψεις τα χερια/ωμους/πλατη, στις lower ημερες να κανεις μερικες μονες αναμεσα στα σετ. Ετσι απο τις 20-25 ελξεις τη βδομαδα πας κοντα στις 40. Αν μπορεις να το κανεις αυτο για λιγες βδομαδες πιστευω θα σε ανεβασει στη δυναμη στο πανω σωμα και ειδικα πλατη/χερια που τα χρειαζεσαι, και οσο πλησιαζει ο αγωνας μειωνεις τον ογκο.

    Στο γυμναστηριο σου εχεις medicine balls που να μπορεις να τα πετας; Πχ να μπορεις να κανεις κατι τετοιο:
    https://youtu.be/hmNj11bSUrM?list=PL...NFHhXEX3&t=407

    Οσο θα πεφτουν οι θερμιδες σου προσπαθησε να τις βαλεις γυρω απο τις προπονησεις για να μην εχεις τετοια θεματα. Οι βιταμινες θα σου δωσουν λιγη ενεργεια παραπανω ναι. Μπορεις να παρεις και σκετους ηλεκτρολυτες να βαζεις στο νερο σου, ακομα εχει ζεστες...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #122
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Οκ για τις έλξεις αρκεί να μην ξεχαστώ πάλι :P

    Έχουμε στη σχολή medicine balls, στο γυμναστήριο δεν έχει.

    Βιταμίνες από αύριο και σκέτοι ηλεκτρολύτες από αύριο στις προπονήσεις που ιδρώνω πολύ.

  3. #123
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Τετάρτη πρωί. Ξυπνάω και ζυγίζομαι. 62 κιλά! Ναι! Είχα βάλει στόχο μέχρι τέλος του μήνα να πιάσω τα 62 και τα έχω καταφέρει και μάλιστα 3 μέρες νωρίτερα! Σούπερ! Μεσημέρι. Πάω την κλασσική 2ωρη προπόνηση στην αγωνιστική ομάδα. Πετάω. Είμαι καλύτερα απ όταν έφυγα για διακοπές. Η φυσική μου κατάσταση είναι σε εξαιρετικό επίπεδο, οι τεχνική μου έχει βελτιωθεί αισθητά. Στην 1 μιση ώρα προπόνησης και ενώ κάνουμε σάκους αρχίζω και ζαλίζομαι. Δεν έχω λαχανιάσει, δεν έχω κουραστεί μυικά, απλά δεν έχω ενέργεια. Σκοτοδίνες, ζαλάδες λέω θα σοριαστώ, δεν παίζει. Και πρώτη φορά στα χρονικά λέω στον δάσκαλο δεν μπορώ, πρέπει να σταματήσω. Φεύγω, γυρνάω σπίτι και ξεκινάει βουλιμικό επεισόδιο. Τρώω ασταμάτητα, ότι βρω, ότι βλακεία θες με λιπαρά, ζάχαρες και όλες τις βλακείες του κόσμου. Μου έρχετε να ξεράσω και συνεχίζω και τρώω. Μου είχε πει ο δάσκαλος να πάω το απόγευμα για χαλαρή προπονισούλα. Δεν πάω. Δεν θέλω με τίποτα. Πέμπτη πρωί, έχω προπόνηση στα βάρη. Δεν θέλω να πάω, με τίποτα, δεν έχω καμία θέληση και όρεξη. Το επεισόδιο συνεχίζετε. Τρώω ακατάπαυστα, μερέντα, παγωτά, τυριά, μπείκον, μπισκότα κλπ. κλπ. Ξανά θελω να ξεράσω και συνεχίζω. Είναι πάνω από εμένα, δεν το ελέγχω. Πέμπτη απόγευμα έχω προπόνηση, έχει έρθει μια καινούρια κοπέλα (¨ηταν σε άλλη ομάδα) και ο δάσκαλος λέει θα κάνουμε ωραίο ζευγάρι για προπόνηση (άλλη φορά θα πήγαινα τρέχοντας). Δεν θέλω να πάω, με τίποτα. Δεν παω αντ αυτου συνεχίζω και τρώω όλη μέρα, ακατάπαυστα, δυσκολεύομαι να αναπνεύσω από το πολύ φαι. Σήμερα το πρωί και ενώ είμαι μισοκοιμισμένη - μισοξύπνια λέω από μέσα μου, έλα κορίτσι μου όλα καλά θα πάνε. Μπορείς να συνεχίσεις από εκεί που έμεινες... Όλα καλά θα πάνε, ηρέμησε. Όμως δεν μπορώ να σηκωθώ, δεν θέλω να ξυπνήσω σε άλλη μια μέρα της ζωής μου. Θέλω να μείνω στο σκοτάδι. Θέλω να με καταστρέψω, να υπονομεύσω όλες μου τις προσπάθειες. Θέλω να δολοφονήσω τον εαυτό μου με φαι. Είναι από εκείνες τις μέρες που θέλω να σταματήσω να ζω, είναι τα γενέθλιά μου.. Συγγνώμη για την μαυρίλα, είμαι σε αναζήτηση φωτός.
    Last edited by TzinaJoe; 30-08-19 at 11:41.

  4. #124
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,371

    Default

    .....βγες απο το σπιτι και περπατησε,διπλα στη θαλασσα,στο βουνο,οπουδηποτε...περπατησε να αρχισει να δουλευει παλι το μυαλο σου,να καθαρισει να ξεκουραστει γιατι το εφτασες στο οριο του.
    Το λαθος που κανουμε ολοι μας και σε πολλες φασεις της ζωης μας ειναι οτι δεν ¨ακουμε¨ το μυαλο και τη ψυχη μας αλλα ακουμε μονο το σωμα μας!!!
    Μολις ηρεμησεις θα βρεις που εκανες το λαθος,που βιαστηκες....γιατι η βουλιμικη ταση που ειχες δειχνει την υπερβολη στο να χασεις βαρος γρηγορα.
    ...σε συνδυασμο με υπερπροπονηση εφτασε στο σημειο να χτυπησει ο ¨συναγερμος¨

    Ολα φτιαχνουν.....και αν καταλαβα καλα εχεις και γενεθλια...Χρονια σου καλα και πολλα!!

  5. #125
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,174

    Default

    Βρε κοπέλα μου, τον αθλητισμό τον κάνουμε επειδή τον αγαπάμε, όχι απο αγγαρεία. Γ@μα τον επαγγελματικό αγώνα και τα 57 κιλά, έχεις τη ζωή σου, το παιδί σου, την οικογενειά σου, το kick boxing είναι για εκτόνωση και υγεία, δεν είναι για να σου φάει την ψυχή.

    Δεν έχεις να αποδείξεις τίποτα σε κανέναν, αν δεν θες να παίξεις, μην παίζεις. Δε θα αρρωστήσεις για να πιάσεις τα 57 κιλά σε 1 μήνα ούτε για να παίξεις 3 τρίλεπτα. Αν δεν είσαι έτοιμη αυτή τη φορά δε χάλασε ο κόσμος, θα κατέβεις όταν είσαι έτοιμη στο μέλλον, όταν και αν θες.

    Ηρέμησε, ξεαγχώσου και θυμήσου για ποιο λόγο ξεκίνησες kick boxing. Δεν ήταν ούτε για τους αγώνες ούτε για την πίεση.

    Κάνε και μια ειλικρινή κουβέντα με τον Δάσκαλο, σε ξέρει καλά και θα σε βοηθήσει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #126
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Ο δάσκαλος μου είχε πει όταν μου ανακοίνωσε τον αγώνα, επειδή ακριβώς με ξέρει. Δεν θέλω να πιεστείς, πάμε χαλαρά, και με τα κιλά χαλαρά. Το θέμα είναι πως δεν ξέρω τι σημαίνει χαλαρά, όπως δεν ξέρω που ακριβώς πιέστηκα τόσο (νόμιζα οτι το πήγαινα χαλαρά), όλα ήταν καλά, είχα πολύ όρεξη και διάθεση. Δεν καταλαβαίνω γιατί. Αν και δεν είναι η πρώτη φορά, κατά διαστήματα περνάω τέτοιες φάσεις. Τι να πω... Θα το ξαναβρώ... Θα προσπαθήσω να αποσυμπιεστώ (αν και δεν ξέρω πως). Μικελάντζελο ευχαριστώ για τις ευχές και αντεύχομαι. Σας ευχαριστώ για την ανταπόκριση!

  7. #127
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    540

    Default

    Εγώ βλέπω και κάτι θετικό. Καλύτερα δεν είναι τώρα παρά λίγο πριν τον αγώνα, έτσι δεν είναι; Και κανά κιλό παραπάνω να πήρες σε 2 μέρες θα αφυδατωθείς λίγο παραπάνω να πιάσεις τα κιλά.
    Αλλά αναρωτιέμαι σίγουρα είναι η πίεση για τον αγώνα που στο προκάλεσε; Μπορεί να είναι και κάτι άλλο άσχετό, καμιά φορά σε γενέθλια,γιορτές μας πιάνουν τα υπαρξιακά μας.
    Φως θα βρεις κοντά στους δικούς σου και στους φίλους σου. Δες τι πραγματικά σ' ενοχλεί και για ένα σαββατοκύριακο αγνόησε το και κάνει οτιδήποτε άλλο σ' ευχαριστεί.

  8. #128
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Conan έχεις δίκιο, καλύτερα τώρα. Ίσως είναι απλά υπαρξιακά, ίσως είναι η πίεση, ίσως είναι που μόλις γύρισα από διακοπές και ξεκινάει μια δύσκολη χρονιά από άποψη τρεξίματος και εγώ δεν είμαι έτοιμη να την διαχειριστώ, ίσως είναι λίγο απ όλα. Δυστυχώς δεν έχω την πολυτέλεια να χαλαρώσω, φεύγω 2 μέρες εκτός για δουλειά και θα είναι 2 δύσκολες μέρες, παρ όλα αυτά την Κυριακή θα κάτσω να ηρεμήσω λίγο.

  9. #129
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Χθες Προπόνηση upper:
    Bench press
    1*50kg την κατέβασα μέχρι στήθος, δεν μπόρεσα να την σηκώσω και έπεσε πάνω στο στήθος μου. Προφανώς ξενέρωσα και η υπόλοιπη προπόνηση πήγε μέτρια.
    3*1 45kg

    3*3 40kg
    2*5 35kg

    Μονόζυγο-δίζυγο superset

    3επαν. - 5επαν διάλειμμα 2 λεπτά
    3επαν. - 5επαν διάλειμμα 2λεπτά
    2επαν. - 5επαν διάλειμμα 3λεπτά
    3επαν. - 5επαν διάλειμμα 3λεπτά
    3επαν. - 5επαν διάλειμμα 3λεπτά

  10. #130
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    268

    Default

    Δεν πειράζει.
    Μια κακή προπόνηση είναι. Μην σε παίρνει από κάτω.
    Πάντως στο μονόζυγο βλέπω μια βελτίωση!!

  11. #131
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,174

    Default

    Ξενέρωσες με το πρώτο σου fail σε πάγκο; Καλωσήρθες στο κλάμπ!

    Δεν έχουν σημασία τα κιλά, αρκεί να νιώθεις οτι δουλεύεις κοντά στο 90-100%. Με δίαιτες, προπονήσεις κλπ λογικό να είσαι μια πάνω μια κάτω στα βάρη.

    2η προπόνηση upper στην ίδια βδομάδα πότε έχεις;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #132
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Από την αρχή μέχρι τώρα υπάρχει μια πολύ μικρή βελτίωση. Σιγά σιγά ελπίζω να είναι μεγαλύτερη.

  13. #133
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ξενέρωσες με το πρώτο σου fail σε πάγκο; Καλωσήρθες στο κλάμπ!

    Δεν έχουν σημασία τα κιλά, αρκεί να νιώθεις οτι δουλεύεις κοντά στο 90-100%. Με δίαιτες, προπονήσεις κλπ λογικό να είσαι μια πάνω μια κάτω στα βάρη.

    2η προπόνηση upper στην ίδια βδομάδα πότε έχεις;
    χαχαχαχα ευχαριστώ για το καλωσόρισμα :P
    2η έχω το Σάββατο αλλά θα είμαι εκτός πσκ για δουλειά. Θα δω μήπως προλάβω να το κάνω Παρασκευή πρωί πριν φύγω.

  14. #134
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Lower:
    Squat:
    3x1 60kg
    3x3 55kg
    1x5 50kg
    & έλξεις ανάμεσα στα σετ
    Deadlift dynamic effort 10x2 50kg

    Άρσεις λεκάνης με μπάρα 2*8 30kg
    Oblique bends με αλτήρες 3*12 27.5kg ο καθένας
    Άρσεις ποδιών (τεντωμένα) στην καρέκλα 3*15

  15. #135
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,174

    Default

    Πολύ ωραία.

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Oblique bends με αλτήρες 3*12 27.5kg ο καθένας
    Έναν αλτήρα κρατάς, απο την αντίθετη μεριά απο τον κοιλιακό που δουλεύεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #136
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    οοοκ. Εγώ έκανα αυτό https://www.youtube.com/watch?v=dL9ZzqtQI5c 0:57

  17. #137

    Default

    Σχετικα με τη διατροφη: Προσπαθησε να μην περιοριζεις τις τροφες και τις θερμιδες παρα πολυ, εχε οσο μεγαλυτερη ποικιλια μπορεις!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #138
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Σχετικα με τη διατροφη: Προσπαθησε να μην περιοριζεις τις τροφες και τις θερμιδες παρα πολυ, εχε οσο μεγαλυτερη ποικιλια μπορεις!!
    Γενικά έχω μεγάλη ποικιλία, δεν τρώω τα ίδια και τα ίδια. Σκεφτόμουν μήπως κατεβάσω λίγο την πρωτεΐνη και να ανεβάσω λίγο υδατάνθρακες και λιπαρά για να μην μένω από ενέργεια στις προπονήσεις. Δηλαδή από 150γρ. πρωτεΐνης που τρώω τώρα (την οποία δεν ξέρω καν αν την απορροφά ο οργανισμός) να την πάω στα 120γρ. Πώς σου ακούγετε?

  19. #139
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    σήμερα μετά την προπόνηση δουλέψαμε δύναμη στα όργανα και μετά από αυτό έκανα
    overhead press
    35kg 3*1
    32.5kg 3*3
    30kg 2*6

    Δυστυχώς δεν είχα χρόνο να κάνω και τα υπόλοιπα. Ίσως αν προλάβω αύριο να πάω να κάνω μονόζυγο-δίζυγο και πλάτη-τρικέφαλα

  20. #140

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Γενικά έχω μεγάλη ποικιλία, δεν τρώω τα ίδια και τα ίδια. Σκεφτόμουν μήπως κατεβάσω λίγο την πρωτεΐνη και να ανεβάσω λίγο υδατάνθρακες και λιπαρά για να μην μένω από ενέργεια στις προπονήσεις. Δηλαδή από 150γρ. πρωτεΐνης που τρώω τώρα (την οποία δεν ξέρω καν αν την απορροφά ο οργανισμός) να την πάω στα 120γρ. Πώς σου ακούγετε?
    Να εισαι σιγουρη οτι το σωμα του αθλητη εχει μεγαλυτερες απαιτησεις απο τον μεσο αθλουμενο και χρησιμοποιει τα παντα, ειδικα τις πρωτεινες!!

    Δε θα προτεινα μειωση πρωτεινων στη φαση που εισαι. Ποσους υδατ και ποσα λιπαρα εχεις τη μερα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #141
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Να εισαι σιγουρη οτι το σωμα του αθλητη εχει μεγαλυτερες απαιτησεις απο τον μεσο αθλουμενο και χρησιμοποιει τα παντα, ειδικα τις πρωτεινες!!

    Δε θα προτεινα μειωση πρωτεινων στη φαση που εισαι. Ποσους υδατ και ποσα λιπαρα εχεις τη μερα?
    Ok! είμαι στα 190γρ υδατάνθρακα και 55 λιπαρά 1900 θερμίδες

  22. #142

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Ok! είμαι στα 190γρ υδατάνθρακα και 55 λιπαρά 1900 θερμίδες
    Μπορεις να μειωσεις λιγο τα λιπαρα και να αυξησεις τους υδατανθρακες, και επισης μια απειροελαχιστη μειωση πρωτεινης - αρκει να λαμβανεις υψηλης ποιοτητας πρωτεινες σε ολα τα γευματα.

    Δηλαδη: 140π, 210υ, 50λ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #143
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μπορεις να μειωσεις λιγο τα λιπαρα και να αυξησεις τους υδατανθρακες, και επισης μια απειροελαχιστη μειωση πρωτεινης - αρκει να λαμβανεις υψηλης ποιοτητας πρωτεινες σε ολα τα γευματα.

    Δηλαδη: 140π, 210υ, 50λ.
    Ok! Ευχαριστώ πολύ Musclemar!

  24. #144
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,174

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    σήμερα μετά την προπόνηση δουλέψαμε δύναμη στα όργανα και μετά από αυτό έκανα
    overhead press
    35kg 3*1
    32.5kg 3*3
    30kg 2*6

    Δυστυχώς δεν είχα χρόνο να κάνω και τα υπόλοιπα. Ίσως αν προλάβω αύριο να πάω να κάνω μονόζυγο-δίζυγο και πλάτη-τρικέφαλα
    Δεν πειράζει και μόνο που δούλεψες το overhead press καλύφθηκες.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #145
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Σήμερα Lower
    Squat:
    3x1 62.5
    3x3 55kg
    2x8 50kg
    & έλξεις ανάμεσα στα σετ
    Deadlift dynamic effort 10x2 50kg



  26. #146
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,153

    Default

    Δυνατη!!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  27. #147
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    135

    Default

    Ευχαριστώ Δημήτρη!

 

 
Page 5 of 5 FirstFirst 12345

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Οι Ιστορίες Μιας Αρχάριας
    By EiriniT in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 203
    Last Post: 03-05-17, 20:59
  2. Απορίες Μιας Άσχετής!
    By Mimikaki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 12-08-16, 07:56
  3. Ben Pakulski - Never Limit Yourself!!
    By daskalos198 in forum Forum Για Bodybuilding & Fitness Motivation
    Replies: 50
    Last Post: 14-01-15, 00:35
  4. Πρόγραμμα μίας ώρας
    By vrellos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 17-07-06, 15:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding