Η ιδεα με τις ελξεις ειναι να κανεις κανονικα τα σετ σου στις upper ημερες, και για να ανεβει λιγο το συνολικο volume χωρις να σου καψεις τα χερια/ωμους/πλατη, στις lower ημερες να κανεις μερικες μονες αναμεσα στα σετ. Ετσι απο τις 20-25 ελξεις τη βδομαδα πας κοντα στις 40. Αν μπορεις να το κανεις αυτο για λιγες βδομαδες πιστευω θα σε ανεβασει στη δυναμη στο πανω σωμα και ειδικα πλατη/χερια που τα χρειαζεσαι, και οσο πλησιαζει ο αγωνας μειωνεις τον ογκο.
Στο γυμναστηριο σου εχεις medicine balls που να μπορεις να τα πετας; Πχ να μπορεις να κανεις κατι τετοιο:
https://youtu.be/hmNj11bSUrM?list=PL...NFHhXEX3&t=407
Οσο θα πεφτουν οι θερμιδες σου προσπαθησε να τις βαλεις γυρω απο τις προπονησεις για να μην εχεις τετοια θεματα. Οι βιταμινες θα σου δωσουν λιγη ενεργεια παραπανω ναι. Μπορεις να παρεις και σκετους ηλεκτρολυτες να βαζεις στο νερο σου, ακομα εχει ζεστες...
Bookmarks