Και η προπόνηση σήμερα: lower
20 λεπτά ζέσταμα με λαστιχο
1)Russian Split Squats 2*12 20kg 1*12 16kg 1* 20bodyweight
2)Hip thrusts 4*12 70 κιλά
3)Cable pull through 4*12 35kg? (Έχουν σβηστεί από το μηχάνημα τα κιλα)
4)hip abductor 4*12 57 κιλα
5)Προσαγωγοί μηχάνημα 3*12 23 κιλα
6)Πρέσα ποδιών 4*12 66kg
Finisher:
1 min hip thrust 10 kg
45δευτ. Pulse squat
1min glute bridge αρση ποδιου εναλλάξ
45 δευτ frog kicks with pause
Ξεκίνησα την προπόνηση και κοιμόμουν όρθια, δεν μπορούσα να κάνω και πολλά, κατα τη μέση της προπόνησης πήρα μπρος.
Και ένα cheat meal να τιμήσουμε την εστίαση πριν κλείσει στις 1500 θερμίδες περίπου χιχι..
Last edited by TzinaJoe; 31-10-20 at 18:23.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Μια γκαντεμια σε κυνηγαει παντως, δεν ειναι να πεις ξεκιναω κατι,αμεσως κλεινουν τα τζιμ.
Μια απο τα ιδια και μεις και ειμαι πολυ χαρουμενη που θα χασω ολη τη προοδο που εκανα.
Ειλικρινά αυτο ακριβως μου λενε και οι φιλοι μου!! Εισαι εντελως μεσα στο πνευμα! Δλδ ενταξει, μας εχουν αλλαξει τα φωτα. Αλλα δεν θα τα χασουμε ολα, στη χειροτερη εγω θα κανω συντηριση, στην καλυτερη να βελτιωθω ;) , το ιδιο να κανεις και εσυ. Ψαχνω δια καως να δανειστο εξοπλισμο και βαρη. Αν δεν βρω θα παρω μεγαλες μπουκαλες νερου ή κατι τετοιο. Δεν ξαναπερναω τα ιδια με την ανοιξιατικη καραντινα, τελος! Εχει παρει και ο γιος μου μερικα κιλακια, μια χαρα μου καθεται :P Never give up!
Καταφερα λοιπον να βρω μπαρα, καποια κιλα, ενα kettlebell, μια 10αρα μπαλα! Να ναι καλα ο δασκαλος δλδ! Δυστυχως τα κιλα δεν ειναι οσα χρειαζομαι αλλα οκ. Αρκετα αποσυντονισμενη σημερα, εκανα το κομοδίνο μου πάγκο, έδεσα και μια πετσετα στη μπαρα και ξεκινησα
Home Gym
Leg day
Hip Thrusts 4*8 80 kg
Sumo deadlift 4*8 60 kg
Kettlebell squat 4*12 20kg
Kettlebell swings 4*12 20kg
Single leg deadlift 4*8 20kg
Hip abductors ορθια με ενα 10κιλο δισκο πανω στο ποδι 4*8
Finisher:
1λεπτο Hip thrust με 10 κιλ
30 δευτ frog kicks with pause
30 δευτ καθισμα.
Δεν ηταν καλη προπονηση, με δυσκολεψε πολυ που ειμαι σπιτι, σιγα σιγα θα συντονιστω πιστευω.
PS Πρεπει να βρω τροπο να κανω squat με την μπαρα...
Last edited by TzinaJoe; 03-11-20 at 21:03.
Μια φορά το επιχείρησα, είδα ότι τα βρίσκω σκούρα να την ανεβάσω-κατεβάσω από πάνω μου (ακόμη και στο μεγαλύτερο ύψος του rack του πάγκου την έβαλα και με πόνεσε ο αυχένας να την πάρω)
Πλέον βολεύομαι με τα goblet squat με έναν αλτήρα ή kettlebell, ή με δυο αλτήρες στους ώμους, είναι πιστεύω πιο βολικό έτσι!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Tzina μπορείς να δοκιμάσεις Barbell Hack Squat που δεν χρειάζεται ορθοστάτες.
Rome wasn't built in a day
Θεωρείτο κλασική άσκηση πριν βγει μηχάνημα για leg press.
Την προσέθεσα και εγώ παρότι κάνω κλασικό Squat
Rome wasn't built in a day
Δες και το zercher squat.
Δεν το έχω δοκιμάσει αλλά έχω διαβάσει ότι η ενεργοποίηση των τετρακεφάλων είναι η μικρότερη από τις άλλες ασκήσεις (Back Squat, Front Squat, Hack Squat, Sumo Squat)
Rome wasn't built in a day
Καλησπέρα! Επειδή και εγώ κάνω σπιτικές προπονήσεις (με εξαίρεση αυτές τις ημέρες που είμαι με διάστρεμμα) χωρίς να έχω ορθοστάτες (ακόμη), για τα squat χρησιμοποιώ ως ορθοστάτες τις πλάτες από δύο καρέκλες. Δεν είναι απόλυτα ασφαλής μέθοδος αλλά για τα κιλά που σηκώνω στο επίπεδό μου (30 κιλά σύνολο υπολογισμένο μαζί και με την μπάρα) οι καρέκλες δείχνουν να το αντέχουν Το κακό με αυτή την μέθοδο είναι ότι είναι επίφοβο το αν θα αντέξουν οι καρέκλες, και ότι αναγκάζεσαι να πας πιο χαμηλά για να πιάσεις την μπάρα απ ότι θα πήγαινες με νορμάλ ορθοστάτες.
Το ρίχνω σαν ιδέα μέχρι να βρεις κάποια πιο αξιόλογη λύση, αλλά αν το δοκιμάσεις θα έλεγα να ξεκινήσεις με πιο χαμηλά κιλά από τα συνηθισμένα σου για να δεις πως "τσουλάει"
Ανεβαζω και αυτο απο την προηγουμενη καραντινα για να δινω ιδεες, 80 κιλα ο φιλος. Με βοηθησε πολυ και τον χρησιμοποιουσα και στα hip thrusts. (Δεν μπορω να ανεβασω βιντεο, οποτε ανεβαζω screenshots)
Last edited by TzinaJoe; 05-11-20 at 10:51.
Θα πω τον Σάββα να προετοιμαστεί
100κιλά πρέσα χαλαρά!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
χαχαχαχα σωστη!! Φερ τον και απο δω μετα αν ειναι! Εγω παντως στην προηγουμενη καραντινα πηρα μυικα οσο δεν εχω παρει ποτε (κανοντας ασκησεις μονο με το σωματικο βαρος αλλονων γτ δεν ειχα βαρη) και λιπος βεβαια αρκετο απο το καθισιο και μετα τα εχασα ολα και λιπος και μυς. χαχαχα
Last edited by TzinaJoe; 05-11-20 at 11:13.
Respect! Μια με το κομοδίνο, τώρα αυτό! Το πρώτο το φοβάμαι αλλά μια "πρέσσα" την έχω, αρκεί να τον πείσω
"Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
Rosenrot- Rammstein
Για το καθισμα παντως, για αυτο πηγαμε κοντα σε τοιχο. Ελεγχει ο Πανος απο πανω και καθως κατεβαινω ακολουθει και αυτος το κατεβασαμα κανοντας "περπατημα" με τις παλαμες στον τοιχο και αντιστοιχα στο ανεβασμα. Αυτο βοηθησε πολυ να κραταει ισσοροπια και να μην κανει αποτομες κινησεις και σπασω τη μεση μου. Το κακο ειναι πως αναγκαστικα ο κορμος γερνει λιγο πιο μπροστα απο το να εχεις μπαρα πανω σου. Θελει πολυ καλο ελεγχο στον κορμο και σταθεροτητα
Ας κανω και ενα update. Ειμαι αρρωστη με δεκατα και δεν εχω κανει τπτ αν και φλερταρω εντονα με την ιδεα να κανω μια προπονησουλα κορμου με λιγα κιλα.. Θα δειξει στην πορεια πως θα νιωθω
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks