Μια χαρά είσαι και θα φτάσεις και εκεί που θες σιγά σιγά με μέθοδο. Keep goingOriginally Posted by TzinaJoe
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 241 to 270 of 533
-
31-10-20, 18:06 #241Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 1,612
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
-
31-10-20, 18:16 #242Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
thank you :) θα πάω Δευτέρα Τζιμ να σηκώσω ότι σηκώνεται γιατί μετά γυρνάμε στα αυτοσχέδια με τον γιο μου στους ώμους και καθίσματα και άγιος ο θεός.. χαχαχαχα Originally Posted by GEOZN8
-
31-10-20, 18:20 #243Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Και η προπόνηση σήμερα: lower
20 λεπτά ζέσταμα με λαστιχο
1)Russian Split Squats 2*12 20kg 1*12 16kg 1* 20bodyweight
2)Hip thrusts 4*12 70 κιλά
3)Cable pull through 4*12 35kg? (Έχουν σβηστεί από το μηχάνημα τα κιλα)
4)hip abductor 4*12 57 κιλα
5)Προσαγωγοί μηχάνημα 3*12 23 κιλα
6)Πρέσα ποδιών 4*12 66kg
Finisher:
1 min hip thrust 10 kg
45δευτ. Pulse squat
1min glute bridge αρση ποδιου εναλλάξ
45 δευτ frog kicks with pause
Ξεκίνησα την προπόνηση και κοιμόμουν όρθια, δεν μπορούσα να κάνω και πολλά, κατα τη μέση της προπόνησης πήρα μπρος.
Και ένα cheat meal να τιμήσουμε την εστίαση πριν κλείσει στις 1500 θερμίδες περίπου χιχι..Last edited by TzinaJoe; 31-10-20 at 18:23.
-
31-10-20, 19:56 #244Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 1,612
ΑΑαα μου έδωσες καλή ίδέα να πάρω και εγώ τον μικρο να κάνω καθίσματα σούπερ..Γιατί ο μεγάλος μου ειναι ψηλός και βαρηκόκκαλος..Ωραία.Και εγω Δευτέρα μέσα και μετά βλέπουμε τι και πως !! Originally Posted by TzinaJoe
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
-
31-10-20, 20:39 #245Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Δεν γίνεται αλλιώς, life goes on, no matter what Originally Posted by GEOZN8
-
01-11-20, 16:47 #246Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-01-14
- Posts
- 1,877
Μια γκαντεμια σε κυνηγαει παντως, δεν ειναι να πεις ξεκιναω κατι,αμεσως κλεινουν τα τζιμ.
Μια απο τα ιδια και μεις και ειμαι πολυ χαρουμενη που θα χασω ολη τη προοδο που εκανα.
-
01-11-20, 16:58 #247Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Ειλικρινά αυτο ακριβως μου λενε και οι φιλοι μου!! Εισαι εντελως μεσα στο πνευμα! Δλδ ενταξει, μας εχουν αλλαξει τα φωτα. Αλλα δεν θα τα χασουμε ολα, στη χειροτερη εγω θα κανω συντηριση, στην καλυτερη να βελτιωθω ;) , το ιδιο να κανεις και εσυ. Ψαχνω δια καως να δανειστο εξοπλισμο και βαρη. Αν δεν βρω θα παρω μεγαλες μπουκαλες νερου ή κατι τετοιο. Δεν ξαναπερναω τα ιδια με την ανοιξιατικη καραντινα, τελος! Εχει παρει και ο γιος μου μερικα κιλακια, μια χαρα μου καθεται :P Never give up! Originally Posted by Konstantina91
Μια γκαντεμια σε κυνηγαει παντως, δεν ειναι να πεις ξεκιναω κατι,αμεσως κλεινουν τα τζιμ.
Μια απο τα ιδια και μεις και ειμαι πολυ χαρουμενη που θα χασω ολη τη προοδο που εκανα.
-
03-11-20, 18:53 #248Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Καταφερα λοιπον να βρω μπαρα, καποια κιλα, ενα kettlebell, μια 10αρα μπαλα! Να ναι καλα ο δασκαλος δλδ! Δυστυχως τα κιλα δεν ειναι οσα χρειαζομαι αλλα οκ. Αρκετα αποσυντονισμενη σημερα, εκανα το κομοδίνο μου πάγκο, έδεσα και μια πετσετα στη μπαρα και ξεκινησα
Home Gym
Leg day
Hip Thrusts 4*8 80 kg
Sumo deadlift 4*8 60 kg
Kettlebell squat 4*12 20kg
Kettlebell swings 4*12 20kg
Single leg deadlift 4*8 20kg
Hip abductors ορθια με ενα 10κιλο δισκο πανω στο ποδι 4*8
Finisher:
1λεπτο Hip thrust με 10 κιλ
30 δευτ frog kicks with pause
30 δευτ καθισμα.
Δεν ηταν καλη προπονηση, με δυσκολεψε πολυ που ειμαι σπιτι, σιγα σιγα θα συντονιστω πιστευω.
PS Πρεπει να βρω τροπο να κανω squat με την μπαρα...Last edited by TzinaJoe; 03-11-20 at 21:03.
-
03-11-20, 19:03 #249Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-01-14
- Posts
- 1,877
μεγειά
Καλή αρχή στις καραντινοπροπονήσεις!
-
03-11-20, 19:46 #250She-Hulk
- Join Date
- 18-05-17
- Location
- USS Enterprise (NCC-1701)
- Posts
- 2,433
Μια φορά το επιχείρησα, είδα ότι τα βρίσκω σκούρα να την ανεβάσω-κατεβάσω από πάνω μου (ακόμη και στο μεγαλύτερο ύψος του rack του πάγκου την έβαλα και με πόνεσε ο αυχένας να την πάρω) Originally Posted by TzinaJoe
Πλέον βολεύομαι με τα goblet squat με έναν αλτήρα ή kettlebell, ή με δυο αλτήρες στους ώμους, είναι πιστεύω πιο βολικό έτσι!✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
-
03-11-20, 20:22 #251Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,654
Tzina μπορείς να δοκιμάσεις Barbell Hack Squat που δεν χρειάζεται ορθοστάτες.
Rome wasn't built in a day
-
03-11-20, 20:27 #252Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
οοο Σωστος! Θα το δοκιμασω next time σιγουρα! Τhank you! Originally Posted by ΜΕΜΟΣ
Last edited by TzinaJoe; 03-11-20 at 21:02.
-
03-11-20, 20:57 #253Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,654
Θεωρείτο κλασική άσκηση πριν βγει μηχάνημα για leg press.
Την προσέθεσα και εγώ παρότι κάνω κλασικό SquatRome wasn't built in a day
-
03-11-20, 21:00 #254Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Το goblet squat ειναι πολυ ωραιο! Θα το ενταξω σιγουρα! Δεν νομιζω πως γινετε αλλιως! Originally Posted by FoteiniK
-
03-11-20, 21:02 #255Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Να σαι καλα Κωνσταντινα! Εσυ κανεις προπονησεις τωρα? Originally Posted by Konstantina91
μεγειά Καλή αρχή στις καραντινοπροπονήσεις!
-
03-11-20, 21:08 #256Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,654
Δες και το zercher squat.
Δεν το έχω δοκιμάσει αλλά έχω διαβάσει ότι η ενεργοποίηση των τετρακεφάλων είναι η μικρότερη από τις άλλες ασκήσεις (Back Squat, Front Squat, Hack Squat, Sumo Squat)Rome wasn't built in a day
-
03-11-20, 21:57 #257Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Ωραιο και αυτο! Thank you Μεμος!
-
03-11-20, 23:11 #258Junior Bodybuilder
- Join Date
- 29-03-17
- Location
- Athens
- Posts
- 104
Καλησπέρα! Επειδή και εγώ κάνω σπιτικές προπονήσεις (με εξαίρεση αυτές τις ημέρες που είμαι με διάστρεμμα) χωρίς να έχω ορθοστάτες (ακόμη), για τα squat χρησιμοποιώ ως ορθοστάτες τις πλάτες από δύο καρέκλες. Δεν είναι απόλυτα ασφαλής μέθοδος αλλά για τα κιλά που σηκώνω στο επίπεδό μου (30 κιλά σύνολο υπολογισμένο μαζί και με την μπάρα) οι καρέκλες δείχνουν να το αντέχουν Originally Posted by TzinaJoe
Το κακό με αυτή την μέθοδο είναι ότι είναι επίφοβο το αν θα αντέξουν οι καρέκλες, και ότι αναγκάζεσαι να πας πιο χαμηλά για να πιάσεις την μπάρα απ ότι θα πήγαινες με νορμάλ ορθοστάτες.
Το ρίχνω σαν ιδέα μέχρι να βρεις κάποια πιο αξιόλογη λύση, αλλά αν το δοκιμάσεις θα έλεγα να ξεκινήσεις με πιο χαμηλά κιλά από τα συνηθισμένα σου για να δεις πως "τσουλάει"
-
04-11-20, 10:12 #259Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Πολυ ωραια ιδεα! Ομως φοβαμαι πως αν κατεβασω και αλλα κιλα σε ασκηση σε αυτη τη φαση θα ξενερωσω τη ζωη μου.. Ισως το δοκιμασω οταν θα παρω λιγο τα πανω μου και θα συνηθίσω τις προπονησεις στο σπιτι. Σ ευχαριστω πολυ για την ιδεα! Originally Posted by JoannaK94
Καλησπέρα! Επειδή και εγώ κάνω σπιτικές προπονήσεις (με εξαίρεση αυτές τις ημέρες που είμαι με διάστρεμμα) χωρίς να έχω ορθοστάτες (ακόμη), για τα squat χρησιμοποιώ ως ορθοστάτες τις πλάτες από δύο καρέκλες. Δεν είναι απόλυτα ασφαλής μέθοδος αλλά για τα κιλά που σηκώνω στο επίπεδό μου (30 κιλά σύνολο υπολογισμένο μαζί και με την μπάρα) οι καρέκλες δείχνουν να το αντέχουν Το κακό με αυτή την μέθοδο είναι ότι είναι επίφοβο το αν θα αντέξουν οι καρέκλες, και ότι αναγκάζεσαι να πας πιο χαμηλά για να πιάσεις την μπάρα απ ότι θα πήγαινες με νορμάλ ορθοστάτες.
Το ρίχνω σαν ιδέα μέχρι να βρεις κάποια πιο αξιόλογη λύση, αλλά αν το δοκιμάσεις θα έλεγα να ξεκινήσεις με πιο χαμηλά κιλά από τα συνηθισμένα σου για να δεις πως "τσουλάει"
-
04-11-20, 10:17 #260Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-01-14
- Posts
- 1,877
οργανώνομαι για να κανω μια συντήρηση με τα στοιχειώδη. Απλά επειδή όλοι ψαχνονται να αγοράσουν οι επιλογες πλέον ειναι αρκετά περιορισμένες. Originally Posted by TzinaJoe
Το θεμα είναι να μην τα παρατήσουμε και να κάνουμε έστω και κάτι
-
04-11-20, 10:24 #261Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Ναι, γινετε χαμος γενικα.. Οργανωσου και κανε οτι μπορεις. Σιγουρα θα ειναι καλυτερο απο το τπτ Originally Posted by Konstantina91
οργανώνομαι για να κανω μια συντήρηση με τα στοιχειώδη. Απλά επειδή όλοι ψαχνονται να αγοράσουν οι επιλογες πλέον ειναι αρκετά περιορισμένες.
Το θεμα είναι να μην τα παρατήσουμε και να κάνουμε έστω και κάτι
. Περιμενουμε νεα σου στο log σου!!
-
05-11-20, 10:34 #262Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Ανεβαζω και αυτο απο την προηγουμενη καραντινα για να δινω ιδεες, 80 κιλα ο φιλος. Με βοηθησε πολυ και τον χρησιμοποιουσα και στα hip thrusts. (Δεν μπορω να ανεβασω βιντεο, οποτε ανεβαζω screenshots)
Last edited by TzinaJoe; 05-11-20 at 10:51.
-
05-11-20, 11:00 #263She-Hulk
- Join Date
- 18-05-17
- Location
- USS Enterprise (NCC-1701)
- Posts
- 2,433
Θα πω τον Σάββα να προετοιμαστεί
100κιλά πρέσα χαλαρά!✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
-
05-11-20, 11:09 #264Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
χαχαχαχα σωστη!! Φερ τον και απο δω μετα αν ειναι! Originally Posted by FoteiniK
Θα πω τον Σάββα να προετοιμαστεί
100κιλά πρέσα χαλαρά! Εγω παντως στην προηγουμενη καραντινα πηρα μυικα οσο δεν εχω παρει ποτε (κανοντας ασκησεις μονο με το σωματικο βαρος αλλονων γτ δεν ειχα βαρη) και λιπος βεβαια αρκετο απο το καθισιο και μετα τα εχασα ολα και λιπος και μυς. χαχαχα
Last edited by TzinaJoe; 05-11-20 at 11:13.
-
05-11-20, 11:13 #265Pumping Iron
- Join Date
- 23-07-19
- Location
- Winterfell
- Posts
- 503
Respect! Μια με το κομοδίνο, τώρα αυτό!
Το πρώτο το φοβάμαι αλλά μια "πρέσσα" την έχω, αρκεί να τον πείσω 
"Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
Rosenrot- Rammstein
-
05-11-20, 11:31 #266Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Οταν θες βρισκεις τροπους! Πατεντα μοουντ: ON! Originally Posted by DiDi
Respect! Μια με το κομοδίνο, τώρα αυτό! Το πρώτο το φοβάμαι αλλά μια "πρέσσα" την έχω, αρκεί να τον πείσω 
-
05-11-20, 11:38 #267Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Για το καθισμα παντως, για αυτο πηγαμε κοντα σε τοιχο. Ελεγχει ο Πανος απο πανω και καθως κατεβαινω ακολουθει και αυτος το κατεβασαμα κανοντας "περπατημα" με τις παλαμες στον τοιχο και αντιστοιχα στο ανεβασμα. Αυτο βοηθησε πολυ να κραταει ισσοροπια και να μην κανει αποτομες κινησεις και σπασω τη μεση μου. Το κακο ειναι πως αναγκαστικα ο κορμος γερνει λιγο πιο μπροστα απο το να εχεις μπαρα πανω σου. Θελει πολυ καλο ελεγχο στον κορμο και σταθεροτητα
-
05-11-20, 12:09 #268Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Ας κανω και ενα update. Ειμαι αρρωστη με δεκατα και δεν εχω κανει τπτ αν και φλερταρω εντονα με την ιδεα να κανω μια προπονησουλα κορμου με λιγα κιλα.. Θα δειξει στην πορεια πως θα νιωθω
-
05-11-20, 12:19 #269She-Hulk
- Join Date
- 18-05-17
- Location
- USS Enterprise (NCC-1701)
- Posts
- 2,433
Περαστικά! <3 Originally Posted by TzinaJoe
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
-
05-11-20, 12:22 #270Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Thank you girl! <3 Originally Posted by FoteiniK
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Οι Ιστορίες Μιας Αρχάριας
By EiriniT in forum Logs & Photos Γυναικών ForumReplies: 203Last Post: 03-05-17, 20:59 -
Απορίες Μιας Άσχετής!
By Mimikaki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 4Last Post: 12-08-16, 07:56 -
Ben Pakulski - Never Limit Yourself!!
By daskalos198 in forum Forum Για Bodybuilding & Fitness MotivationReplies: 50Last Post: 14-01-15, 00:35 -
Πρόγραμμα μίας ώρας
By vrellos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 0Last Post: 17-07-06, 15:51
Bookmarks