Musclemar thank you!!
Χθεσινη προπονηση
Man makers με κάμψη: 4*5 10+10kg
Kettle bell swings: 4*20 16kg
Προβολές 4*20 10+10kg
Deadlifts με kettle bell 4*20 24kg
Σημερινή προπόνηση:
Power clean 4*5 40kg
Squat
3*1 80kg
3*3 70kg
2*5 60kg
Πρέσα ποδιών θέση sumo: 4*12 56kg
Κοιλιακοί 5*20
Upper:
4*12 power cleans 30kg
4*12 bench press 20kg
4*12 push press 20kg
4*12 κωπηλατική με dumbbell 12kg
Coronavirus Work out #1 (17.03.2020 πρωί)
20' σκοινακι
3 σκιαμαχιες 3' με 1' rest
5rounds
30 squats
10 push ups
40 sit ups
50 jumping jacks
25 back extensions
Coronavirus Work out #2 (17.03.2020 απόγευμα)
15' σκοινακι
3 σκιαμαχιες 3' με 1' rest
4*12 Squats με τον γιο μου στην πλάτη 47.5 kg
4*12 fire hydrants με λάστιχο
4*12 hip thrusts με τον γιο μου να κάνει διαλογισμό πάνω στη λεκάνη μου ???? 47.5 kg
4*12 donkey kicks με λάστιχο
2*20 ροκανισματα
2*10 άρσεις ποδιών
Coronavirus workout #3 σήμερα
15' σκοινακι
2*3' σκιαμαχιες
Warmup
2 Rnds
40" Plank
20 Shoulder Taps
40" Wall Sit
20 Thigh/leg Taps
Then
For Time
140 Step ups
100 V ups
60 Deficit Pushups
* Every 50 reps stop and perform 2 Wall Walk
Ωραια τα προγραμματα σου Tzina
....και ο γιος σου εχει ενα καλο βαρος για....squats
Εμενα ο γιος μου ειναι 30 κιλα,και αναγκαζομαι να κραταω και στα χερια τη κορη μου.που ειναι γυρω στα 15..και γινεται το squat κατι μεταξυ κλασσικου και zercher.
Προσπαθησα να χρησιμοποιησω τη γυναικα μου που ειναι 60 κιλα αλλα .....ειπε οτι είμαι τρελος!!!
Mikelangelo δανείζω τον γιο μου για σκουωτ αν μου δανείσεις τον δικό σου για bench press
Πρέπει να βρεις τρόπο να δελεασεις τη γυναίκα σου γιατί έκανα εικόνα τα σκουωτ σου και έλιωσα στα γέλια. Πάντως πέρα από την πλάκα σε βρίσκω πολύ ευρυματικο. Congrats
Αναμένω βιντεάκι λοιπόν!! Έχεις δίκιο για τον κοροναιο. Υπομονή... Θα περάσει...
Coronavirus workout #4
4*12 squat with son 47.5 kg
4*10 split squat per leg
4* 12 leg kickbacks per leg με λάστιχο
4*12 glute bridges with son 47.5 kg +5 kg dumbbell. 52.5 kg
Πλαγιές άρσεις ποδιών 4*20
Ολόκληροι κοιλιακοί 3*20
Άρσεις ποδιών 3*10
Και το απογευματάκι 1:30-2 ωρίτσες περπατημα
Last edited by TzinaJoe; 19-03-20 at 15:37.
Καλημερα! Λεω να ξαναξεκινησω να ενημερωνω το log μου αλλα αυτη τη φορα εχω νεους στοχους! Ασχολουμαι με το κικ μποξινγκ αλλα πιο χαλαρα ( δεν καιγομαι να ειμαι παντα στεγνη και δεν παιζω σε αγωνες, μιας και δεν υπαρχουν διοργανωσεις) και αποφασισα πως θελω να ασχοληθω λιγο περισσοτερο με την αυξηση της μυικης μου μαζας σε ποδια και γλουτους. Οποτε το στανταρ ειναι πως Δευτερα, Τεταρτη, Παρασκευη κανω 2 ωρες προπονηση κικ μποξινγκ και λιωνω στους κοιλιακους και Τριτη, Πεμπτη, Σαββατο βαρη. Δεν εχω αποφασισει ακριβως τι διατροφη θα ακολουθησω, ειμαι αναμεσα στην ισοθερμιδικη (μπας και καταφερω να κανω ανασυσταση) ή στην ελαφρως υπερθερμιδικη. Ειμαι ανοιχτη σε προτασεις ;) . Ιδανικα θελω να πετυχω αυξηση μυικης μαζας στο κατω σωμα και στεγνωμα κοιλιας πραγμα που απ οσο γνωριζω δεν γινεται με φυσικους τροπους.
Kαλή αρχή και πάλι στο ημερολόγιό σου!
Ποιος σου είπε πως δεν γίνεται με φυσικούς τρόπους; Δοκίμασες και δεν πέτυχε;! Θέλει μεγάλη πειθαρχία, δίαιτα και υπομονή. Από τη στιγμή που τα έχεις , θα το καταφέρεις.
Βέβαια αν μιλάμε για πόδια τούμπανα, φέτες και κοιλιά τρίλιζα, όχι δεν γίνεται με φυσικούς τρόπους αλλά υποθέτω ο πήχης είναι πιο χαμηλός.
Ξεκίνα ισοθερμιδικά και πας βλέποντας και κάνοντας. Όπως συνηθίζω να λέω, το σώμα είναι αυτό που θα σου δείξει πως να κινηθείς.
Σ ευχαριστω πολυ! Απο Δευτερα λοιπον ξεκιναω εμπεριστατωμενα full on και πιστευω θα παει καλα.. Πιστευεις πως το kick boxing μπορει να κοβει απο την υπερτροφια?
Αυτό δεν μπορώ να στο πω, ούτε κανένας άλλος. Κάθε σώμα λειτουργεί διαφορετικά ανάλογα τη γενετική.
Εσύ προσπάθησε να αναρρώνεις όσο γίνεται, να κοιμάσαι επαρκώς, αν δεις ότι μια μέρα είσαι φουλ πιασμένη και δεν τραβάει, κάνε πιο λάιτ προπόνηση. Άκου το σώμα σου και κυρίως βάλε προτεραιότητες. Αν για σένα το να βάλεις μάζα στα πόδια είναι νο1 αυτό το διάστημα δώσε έμφαση εκεί. Δυο καρπούζια σε μια μασχάλη δεν χωράνε. Πας βλέποντας και κάνοντας.
Εχεις δικιο, ωρες ωρες τα θελω ολα και ξερω πως αυτο δε γινεται. Με διακατεχει αυτο το συνδρομο, τα θελω ολα και τωρα. Βεβαια η πολυετης εμπειρια μου στον αθλητισμο και τον πρωταθλητισμο μου δειχνει ακριβως αυτα που λες. Οποτε θα συγκεντρωθω και θα δουλεψω με αυτα σαν πρωτες γραμμες και βλεπουμε ;) Σ ευχαριστω και παλι!
Υ.γ. τι κορμαρα ειναι αυτη που εχεις στην profil picture σου??? Δωσε λιγο και σε μας :P
Σ'ευχαριστώ πολύ!! <3
Εύχομαι κάθε επιτυχία στο στόχο σου!
Αυτό το σύνδρομο ¨τα θέλω όλα κ τώρα" το έχουμε όλοι όταν ξεκινάμε. Εγώ βέβαια το έχω ακόμα κ ας έχω ξεκινήσει εδώ κ χρόνια κ ας ξέρω ότι δεν λειτουργεί έτσι...
Έχω δει να γραμμώνουν ωραίότατα σώματα με φυσικούς τρόπους, μη το βάζεις κάτω με αυτή τη σκέψη. Καλή επιτυχία στο στόχο σου!
Σ ευχαριστω Ζωη! Νομιζω πως αυτο το συνδρομο απαξ και το εχεις δεν ξεπερνιεται ποτε! Καλη επιτυχια και σε σενα!
Όλοι μας τα θέλουμε όλα εδώ και τώρα.. Ποιος θα πει όχι. Αλλά όταν στην πράξη βλέπουμε ότι δεν γίνεται προσγειωνομαστε απότομα. Η πράξη έχει δείξει ότι δεν θέλει μόνο κόπο θέλει και τρόπο. Υπομονή και πειθαρχία την έχεις εσύ οπότε keep going και αργά και σταθερά θα φτάσεις εκεί που θες!!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Yes, I will! Thank you GEOZN8. Καλη δυναμη και σε σενα!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οοοο! Αγαπημένος μου coach! Σ ευχαριστω και πάλι ;) !! Οκ! Οπότε θα προσέχω λίγο την ένταση όταν δεν μπορώ να κουνηθώ από τα βάρη! Ελπίζω να είσαι καλά!! Σίγουρα υπάρχουν πολλά περιθώρια βελτίωσης. Θα ανεβάσω και φωτό μέσα στις μέρες να μου πείτε γνώμη. ;)
Ανεβαζω και φωτο εδω. Αν εχετε να πειτε οτιδηποτε ως προς προτασεις ή παρατηρησεις ειμαι ανοιχτη ;)
Last edited by TzinaJoe; 25-10-20 at 17:42.
Δεν φαίνεται η φωτογραφία σου, πρέπει να πατήσεις Go Advanced κ μετά να την ανεβάσεις
Αμα είσαι ασχετος αυτα παθαινεις Κατσε να το ξανακανω. Ευχαριστω Ζωη! Τα καταφερα?
Last edited by TzinaJoe; 25-10-20 at 16:56.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks