Πολυ ενδιαφέροντα όλα αυτά που μου έγραψες και σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου. Έκανα το διάβασμα μου και επειδή θέλω να βάλω μυϊκή μάζα στα πόδια σκεφτόμουν το εξής: μια προπόνηση πόδια ανά τέσσερις μέρες με ένα drop set στο landmine squat που είναι η μόνη άσκηση η οποία μπορώ να το κάνω χωρίς παρτενέρ και ένα rest pause στα hip thrusts που αυτή τη στιγμή έχω πιάσει το μάξιμουμ των κιλών που έχω. Και 4 ακόμα ασκήσεις με 4 σετ 8-12 επαναλήψεις στο 70-80% περίπου. Σου ακούγεται οκ; Και αν ναι τι απόσταση πρέπει να έχει το drop set από το rest pause μέσα στη προπόνηση; Δηλαδή να κάνω τη μια μετά την άλλη ή την μια στην αρχή και την άλλη στο τέλος της προπόνησης; Όσον αφορά το υπόλοιπο σώμα θα κάνω 2 προπονήσεις βάρη μέσα στην εβδομάδα μάλλον με σούπερ σετ αλλά χωρίς να ανεβάζω πολλά κιλά ίσα ίσα για να γυμνάζεται το σώμα χωρίς να βάλω μυϊκά. Και άλλη μία ερώτηση όσον αφορά τη διατροφή. Αν μείνω στο sweet spot πιστεύεις πως θα βάλω το ίδιο μυϊκά από το να τρώω υπερθερμιδηκα; Και αν πιστεύεις πως πρέπει να έχω θερμιδικό πλεόνασμα πόσο περίπου; Πολλές ερωτήσεις το ξέρω. Αλλά αλλάζουν οι στόχοι όσο μενού εκτός κικκποξινγκ και δεν ξέρω πολλά από υπερτροφία. Σ' ευχαριστώ πολύ!
Bookmarks