Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 16 of 18 FirstFirst ... 612131415161718 LastLast
Results 451 to 480 of 533
  1. #451
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Τζίνα μου σημασία έχει όταν πέφτουμε να ξανασηκωνόμαστε! Ξανα και ξανά! Είσαι δύναμη, μην τα παρατήσεις <3
    Την υγεια μας να έχουμε και όλα τα άλλα θα γίνουν!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  2. #452
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Τζίνα μου σημασία έχει όταν πέφτουμε να ξανασηκωνόμαστε! Ξανα και ξανά! Είσαι δύναμη, μην τα παρατήσεις <3
    Την υγεια μας να έχουμε και όλα τα άλλα θα γίνουν!
    Ισχύει και παλεύω για αυτό, δεν θέλω σε καμία περίπτωση να τα παρατήσω σε κανένα επίπεδο. Σ ευχαριστώ για την υποστήριξη! <3

  3. #453
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Ισχύει και παλεύω για αυτό, δεν θέλω σε καμία περίπτωση να τα παρατήσω σε κανένα επίπεδο. Σ ευχαριστώ για την υποστήριξη! <3
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  4. #454
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Φυσικά και δε θα σε παρατήσεις! Πώς θα μάθουμε τα αποτελέσματα του προγράμματος, ε; Επίσης μπορώ να σου στείλω όρεξη γιατί ποτέ δε μου λείπει

    Το ρίχνω στην πλάκα γιατί με κάλυψε η Φωτεινή με αυτό που έγραψε. Νομίζω πως οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πλέον στα όριά μας.

    Όσο μπορείς να ξεσπάς στην προπόνηση κι όχι στην αφαγία , αφού είδες κ μόνη σου ότι σε πάει πίσω.

    Θα το ξαναπώ : είμαστε μαζί σου!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  5. #455
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Girl power!! <3 Σας ευχαριστω πολυ κοριτσαρες μου! Προσπαθω για το καλυτερο! Δεν θα τα παρατησω και θα μαθουμε ολες μαζι για τα αποτελεσματα του προγραμματος!

  6. #456
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
    WEEK 2- DAY 2

    Bodyweight Hip Thrust 3x20 20kg
    Dumbbell Standing Shoulder Press 3x12 (3x10) 5+5kg
    Bodyweight Reverse Lunge 3x12 (3x10) each leg 20kg
    Dumbbell One-Arm Row 3x10
    Bodyweight Extra-Range Side-Lying Hip Abduction 3x30 (3x20)
    Bodyweight RKC Plank 2x40 (2x20) sec
    Last edited by TzinaJoe; 21-04-21 at 17:28.

  7. #457
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default


    • Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
      WEEK 2- DAY 3

      Bodyweight Knee-Banded Glute Bridge 3x20 10kg

      Bodyweight Eccentric Push-up 3x10 (3x5)(4-sec
      lowering phase)

      Goblet Parallel Box Squat 3x25 (3x20) 20kg

      Bodyweight Eccentric Chin-up 3x6 (3x3) (4-sec
      lowering phase)

      Banded Seated Hip Abduction 3x30

      Bodyweight Side Plank 3x 40 sec (each side)





  8. #458
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
    WEEK 3- DAY 1


    Bodyweight Hip Thrust 3x20 35kg
    Dumbbell Standing Shoulder Press 3x15 5+5kg
    Bodyweight Reverse Lunge 3x12 each leg 35kg
    Dumbbell One-Arm Row 3x15 5kg
    Bodyweight Extra-Range Side-Lying Hip Abduction 3x30 banded
    Bodyweight RKC Plank 3x40 sec


    WOD2 after 2 hours

    1) Sumo squat 3x20 20kg
    superset
    Glute bridges 3x20 20kg

    2) Hip thrusts 3x20 40kg

    3) Lying side kicks 3x15 each leg
    superset
    Donkey kickback 3x15 each leg

  9. #459
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
    WEEK3- DAY 2

    Με παραλλαγές γιατί είμαι εκτός

    Bodyweight Glute Bridge 3x25 10kg
    Superset
    Bodyweight Eccentric Push-up 3x10 (4-sec
    lowering phase)

    Goblet Deep Squat 3x25 10kg
    Superset
    Rows 3x10 10kg

    Donkey kickback to fire hydrant 3x20 each leg
    Superset
    Bodyweight Side Plank 3x 50 sec (each side)

    Extra:
    3*20 bird dogs
    3*10 side langes each
    3*20 abs
    3*20 side abs

  10. #460
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    Ενδιαφέρον log Τζίνα! Ότι στόχους βάζεις σου δίνω positive energy να τους εκπληρώνεις; )

  11. #461
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    Ενδιαφέρον log Τζίνα! Ότι στόχους βάζεις σου δίνω positive energy να τους εκπληρώνεις; )
    Σ ευχαριστω πολύ! Και εγώ εύχομαι το ίδιο σε σένα!

  12. #462
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Mini workout χθες:

    Hip thrusts 3*8 100kg
    Walking langes 3*20 30kg
    Sumo deep squat 3*12 30kg

  13. #463
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
    WEEK4- DAY 1

    Single-Leg barbell Hip Thrust 3x8 40kg
    Bodyweight Push-up 3x10
    Goblet Deep Squat 3x20 20kg
    Bodyweight Chin-up 3/2/2
    Barbell Romanian Deadlift 3x10 40kg
    Banded Seated Hip Abduction 3x30 3bands
    Bodyweight Side Plank 4 x 1 min

    και 5 χλμ περπατημα το απογευμα

  14. #464
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Το πρωί 6χλμ περπατημα 1 ωρα και 15 λεπτα. Διατροφικά είμαι στις 1800 θερμίδες ακόμα.

    Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training

    WEEK4- DAY 2

    Barbell Hip Thrust 3x20 80kg
    Barbbell Bench Press 3x10 30kg
    Bodyweight Bulgarian Split Squat 3x15 each leg SUPERSET Barbell Row 3x10 30kg
    Dumbbell Single-Leg RDL 3x10 20kg
    Bodyweight Side-Lying Hip Raise 3x10
    Bodyweight RKC Plank 2 x 30 sec

    Και ξανά περπάτημα 3-4 χλμ

  15. #465
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Πως είσαι τώρα Τζίνα; <3
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  16. #466
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Πως είσαι τώρα Τζίνα; <3
    Είμαι καλύτερα ψυχολογικά, έχω σταθεροποίηση το διατροφικό, ξεκινάνε και οι δουλειές μου, οπότε καλύτερα. Και αποφασισμένη πολύ με τις προπονήσεις ;) Σ ευχαριστω Φωτεινή μου για το ενδιαφέρον <3 εσύ απ' ότι βλέπω δύναμη όπως πάντα! Είσαι καλά;

  17. #467
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Είμαι καλύτερα ψυχολογικά, έχω σταθεροποίηση το διατροφικό, ξεκινάνε και οι δουλειές μου, οπότε καλύτερα. Και αποφασισμένη πολύ με τις προπονήσεις ;) Σ ευχαριστω Φωτεινή μου για το ενδιαφέρον <3 εσύ απ' ότι βλέπω δύναμη όπως πάντα! Είσαι καλά;
    Χαίρομαι πάρα πολύ!! Έτσι, κάθε φορά ακόμη πιο δυνατή! <3

    Καλά είμαι κι εγώ προσπαθώ <3
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  18. #468
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Χαίρομαι πάρα πολύ!! Έτσι, κάθε φορά ακόμη πιο δυνατή! <3

    Καλά είμαι κι εγώ προσπαθώ <3
    Keep on going and fighting girl! ???? <3

  19. #469
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Χθες εκανα ενα mini workout κοιλιακων και 3χλμ περιπου περπατημα.

    Σήμερα:

    Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training

    WEEK4- DAY 3

    Single-Leg barbell Hip Thrust 8/8/10 40kg SUPERSET Bodyweight Push-up 3x12

    Goblet Deep Squat 3x20 20kg SUPERSET Bodyweight Chin-up 3/3/2

    Barbell Romanian Deadlift 3x14 40kg

    Banded Seated Hip Abduction 3x30 3bands SUPERSET Bodyweight Side Plank 2 x 1 min

  20. #470
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
    WEEK4- DAY 4

    Barbell Hip Thrust 3x20 85kg
    Barbbell Bench Press 3x10 30kg
    Bodyweight Bulgarian Split Squat 3x20 each leg SUPERSET Barbell Row 3x10 30kg
    Dumbbell Single-Leg RDL 3x15 10kg (προσπαθώ να μάθω την κίνηση, με πιάνει ραχιαιους και γάμπα κυρίως, εχω λιωσει στα βιντεακια, καλυτερα απο την προηγουμενη φορα αλλα θελει δουλιτσα)
    Bodyweight Side-Lying Hip Raise 3x12
    Bodyweight RKC Plank 3 x 30 sec

    Και moblity για το τελειωμα ;)
    Last edited by TzinaJoe; 09-05-21 at 17:56.

  21. #471
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Να κάνω ένα update. Δεν έχω πλέον βάρη στο σπίτι γιατί τα είχα δανειστεί και έπρεπε να τα επιστρέψω. :( Δουλεύω πάρα πολύ οπότε δεν έχω προλάβει να κάνω πολλές προπονήσεις. Την Τρίτη έκανα μία προπόνηση kick boxing και σήμερα
    High step ups 3*20
    Hip thrusts 3*20 85kg
    Προπόνηση kickboxing
    Sumo deadlifts 3*4 85kg
    Το φοβήθηκα να κάνω παραπάνω γιατί ήμουν κομμάτια και χωρίς ζώνη. Η τεχνική άρχισε να χαλάει οπότε έμεινα στις 4 επαναλήψεις. Ελπίζω να προλάβω άλλη μια προπόνηση την Κυριακή.
    Ανυπομονώ να ανοίξουν τα γυμναστήρια να συνεχίσω το πρόγραμμα.
    Last edited by TzinaJoe; 14-05-21 at 20:46.

  22. #472
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Από τη μία κρίμα που δεν στα άφησαν για 2 βδομάδες ακόμα, αλλά από την άλλη αν έχεις έξτρα κούραση ίσως σου βγει σε καλό για να μην εξαντληθείς εντελώς.

    Όπως κ να έχει κοντεύει ο καιρός για τα γυμναστήρια!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  23. #473
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Από τη μία κρίμα που δεν στα άφησαν για 2 βδομάδες ακόμα, αλλά από την άλλη αν έχεις έξτρα κούραση ίσως σου βγει σε καλό για να μην εξαντληθείς εντελώς.

    Όπως κ να έχει κοντεύει ο καιρός για τα γυμναστήρια!
    Ανυπομονώ πραγματικά να ανοίξουν!!! Θα πάω να αγκαλιασω το ραγκ!!χαχαχαχα ;)

  24. #474
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Ανυπομονώ πραγματικά να ανοίξουν!!! Θα πάω να αγκαλιασω το ραγκ!!χαχαχαχα ;)
    Ακόμα και τον διάδρομο θα αγκαλιάσω!! (Αφού τον ψεκάσω με ντετόλ γιατί έχω γίνει ακόμα πιο υποχόνδρια )
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  25. #475
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Ας κανω μια ενημερωση τωρα που δεν δουλευω 24/7. Έκανα κάποιες προπονησεις μεσα στις εβδομαδες που περασαν και κικμποξινγκ και λιγες ασκησεις αλλα τιποτα σοβαρο. Σημερα πηγα πρωτη μερα γυμναστηριο!! Πεταξα απο τη χαρα μου! Και ειπα να κανω την προπονηση που γουσταρω!
    Γενικά σκέφτομαι το πρόγραμμα του glute lab να το ξεκινησω Σεπτεμβρη γτ δεν θα μπορω να ειμαι συνεπης προς το παρον. Οπότε πάμε στα παλιά κλασσικά αγαπημένα!

    Squat 3*5 80kg
    Sumo deadlift 3*5 80 kg
    Πρέσα ποδιών 3*8 80 kg
    Cable pull through 3*10 24 kg
    Hip abduction 3*10 60lb? Kg? Ιδέα δεν εχω
    Kickbacks 3*10 each 55 lbs

    Ανεβάζω και φώτο. Έκανα δουλιτσα τελικα στην καραντίνα παρ όλες τις διακοπές. Μπραβο μου!

    196687923_1312901939111106_4344918658055978442_n.jpg198309423_974965839968357_2461533623508114381_n.jpg

  26. #476
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Πολλά μπράβο Τζίνα!!! <3
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  27. #477
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Πολλά μπράβο Τζίνα!!! <3
    Ευχαριστώ και ανταποδίδω <3

  28. #478
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Well done
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #479
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Μπράβο Τζίνα!

    Άντε να ευχαριστηθεί η ψυχή μας !
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  30. #480
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Μπράβο Τζίνα!

    Άντε να ευχαριστηθεί η ψυχή μας !
    Ευχαριστώ πολύ πολύ Ντιντι!! <3 επιτέλους ;)
    Last edited by TzinaJoe; 07-06-21 at 20:44.


 
Page 16 of 18 FirstFirst ... 612131415161718 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Οι Ιστορίες Μιας Αρχάριας
    By EiriniT in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 203
    Last Post: 03-05-17, 19:59
  2. Απορίες Μιας Άσχετής!
    By Mimikaki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 12-08-16, 06:56
  3. Ben Pakulski - Never Limit Yourself!!
    By daskalos198 in forum Forum Για Bodybuilding & Fitness Motivation
    Replies: 50
    Last Post: 13-01-15, 23:35
  4. Πρόγραμμα μίας ώρας
    By vrellos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 17-07-06, 14:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •