Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-07-19
    Posts
    3

    Default Αύξηση σωματικού βάρους

    Καλησπέρα σε όλους. Ζητώ τη βοήθεια σας.

    Είμαι Άνδρας, 22 ετών, 1.87 ύψος και 64 κιλά.

    Πριν μερικές μέρες έκανα επέμβαση σκωληκοειδίτιδας και έχασα 3.5 κιλά την τελευταία εβδομάδα λόγω ορών , μη πρόσληψης τροφής κλπ.

    Θέλω βοήθεια για την πρόσληψη βάρους.Δεν μπορώ με τίποτα να βάλω κιλά.Δεν έχω κανένα πρόβλημα υγείας , ούτε ζάχαρο ούτε κάτι που να με εμποδίζει.

    Γυμναστήριο δεν έχω επιλογή να πάω καθώς μένω σε απομακρυσμένο μέρος και είναι αρκετά δύσκολο να πηγαίνω.

    Μπορεί κάποιος να μου προτείνει κάποια διατροφή έτσι ώστε να βάλω κιλά; Θα έλεγα πως για αρχή τα 70 κιλά θα ήταν ιδανικά για εμένα και αν πιάσω αυτό τον στόχο πηγαίνω για τα περισσότερα.

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την οποία βοήθεια.
    Last edited by Kxbma; 06-07-19 at 11:47.

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Kxbma View Post
    Καλησπέρα σε όλους. Ζητώ τη βοήθεια σας.

    Είμαι Άνδρας, 22 ετών, 1.87 ύψος και 64 κιλά.

    Πριν μερικές μέρες έκανα επέμβαση σκωληκοειδίτιδας και έχασα 3.5 κιλά την τελευταία εβδομάδα λόγω ορών , μη πρόσληψης τροφής κλπ.

    Θέλω βοήθεια για την πρόσληψη βάρους.Δεν μπορώ με τίποτα να βάλω κιλά.Δεν έχω κανένα πρόβλημα υγείας , ούτε ζάχαρο ούτε κάτι που να με εμποδίζει.

    Γυμναστήριο δεν έχω επιλογή να πάω καθώς μένω σε απομακρυσμένο μέρος και είναι αρκετά δύσκολο να πηγαίνω.

    Μπορεί κάποιος να μου προτείνει κάποια διατροφή έτσι ώστε να βάλω κιλά; Θα έλεγα πως για αρχή τα 70 κιλά θα ήταν ιδανικά για εμένα και αν πιάσω αυτό τον στόχο πηγαίνω για τα περισσότερα.

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την οποία βοήθεια.
    Καταρχήν να σε καλωσορίσω στο φόρουμ.
    Τα πράγματα είναι πολύ απλά.
    ΟΛΟΙ μπορούν να βάλουν κιλά.
    Απλά πρέπει να βρεις τις θερμίδες συντήρησής σου: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953
    Αφού τις βρεις, προσθέτεις 200-500 θερμίδες και αρχίζεις να τρως αυτές τις θερμίδες για λίγες μέρες.
    Θα ζυγίζεσε κάθε μέρα και θα προσαρμόζεις τις θερμίδες σου αναλόγως.
    Δηλαδή αν με αυτές τις θερμίδες,σε 3 μέρες χάσεις 1 κιλό σημαίνει είναι πολύ λίγες και πρέπει να αυξήσεις.
    Αν πάλι σε 3 μέρες βάλεις 2 κιλά σημαίνει είναι πολλές και πρέπει να μειώσεις.
    Απλά πρέπει να κάνεις και γυμναστική(με το βάρος του σώματος στο σπίτι αν δεν μπορείς να πας γυμναστήριο), ούτως ώστε να βάλεις σωστά μυικά κιλά.
    Το να βάλεις απλά κιλά σε λίπος δεν θα σε βοηθήσει κάπου.
    Ότι άλλο χρειαστείς ρώτα ελεύθερα.

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    286

    Default

    Αρχικά περαστικά και καλή ανάρρωση.
    Για να μην μπορείς να βάλεις κιλά με τίποτα όπως γράφεις, μάλλον τρως πάρα πολύ λίγο. Αν σου είναι εύκολο, γράψε εδώ τη διατροφή σου.

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-07-19
    Posts
    3

    Default

    Καλησπέρα και καλώς σας βρήκα .Θα κάνω τους υπολογισμούς για τις θερμίδες συντήρησεως μου για να δω τα νούμερα που μου αντιστοιχούν.

    Το καθημερινό μου μενού συνοψίζεται πάνω κάτω στα ακόλουθα:

    Πρωινό: 2 τοστ με ένα ποτήρι γαλα ή καφέ ή τσάι / δημητριακά με κάνα δυο φρυγανιές.

    Μεσημεριανό:
    2 φορές την εβδομάδα όσπρια με σαλάτα και ψωμι(κυρίως αρακά , φακές , φασόλια)
    2 φορές την εβδομάδα ζυμαρικά με σάλτσα και ψωμί
    3 φορές την εβδομάδα κρέας (κυρίως κοτόπουλο με ρύζι ή πατάτες ,μπριζόλα στο φούρνο με πατάτες φούρνου , τηγανιά χοιρινή με πατάτες φούρνου)

    Βραδινό:Συνήθως τρόφιμα που τρώω και για πρωινό ή το μεσημεριανό φαγητό σε μικρότερη ποσότητα)

    Ενδιάμεσα από τα γεύματα αυτά τσιμπάω συνήθως κουλούρι με σουσάμι, κασεροκουλουρο, Μερέντα με ψωμί , μερικούς ξηρούς καρπούς και γενικά πρόχειρα.

    Στην διατροφή έχω τα λαχανικά τα φρούτα σε αρκετά μικρές ποσότητες καθως και το νερό(0.5 με 1 λίτρο την ημέρα)

  5. #5

    Default

    Φιλε μου θελεις να χτισεις αθλητικο σωμα ή απλα να παρεις βαρος χωρις να γυμναζεσαι - με αλλα λογια σε ενδιαφερει η εικονα του σωματος σου ή οχι?

    Με βαρη, γυμναστικη γενικα με σωματικο βαρος + σωστη διατροφη bodybuilding/fitness θα χτισεις ενα καλαισθητο και υγιες αθλητικο σωμα.

    Μονο με π.χ. αεροβια ασκηση (τρεξιμο, ποδηλατο, κολυμπι κλπ) + υγιεινη διατροφη, θα βελτιωσεις την υγεια σου, και λογικα θα χασεις και λιπος.

    Το ερωτημα που θετεις "πως θα βαλω κιλα" ειναι πολυ γενικο, και χωρις κανενος ειδους ασκησης θα βαλεις λιπος, πραγμα το οποιο δεν ειναι υγιεινο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-07-19
    Posts
    3

    Default

    Μπορώ να κάνω ασκήσεις σπιτιού καθώς δεν έχω πρόσβαση σε γυμναστήριο.
    Θέλω να πάρω βάρος κατά κύριο λόγω.
    Χανω κιλά και δε μπορώ να τα αναπληρώσω.

  7. #7

    Default

    Απαξ και αναρρωσεις πληρως και εχεις το οκ του γιατρου, μπορεις να κανεις ασκησεις με το σωματικο βαρος. Push-ups, καθισματα, μονοζυγο κλπ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Όπως είπαν τα παιδιά πρέπει να βρεις τις θερμίδες συντήρησης σου και να τρως ελαφρώς περισσότερο.
    Για να λαμβάνεις περισσότερη πρωτείνη μαζί με τα όσπρια που λες πιο πάνω μπορείς να τρως και ένα μικρό τόνο σε νερό.
    Επίσης τι ώρα είναι το πρωίνο σου και τι ώρα τρως μεσημεριανό. Μήπως μεσολαβούν πολλές ώρες;
    Ελαιόλαδο στις σαλάτες δεν αναφέρεις;
    Αυγά δεν τρως καθόλου;


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αυξηση σωματικου βαρους
    By MikeGym in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 03-03-16, 21:47
  2. Συμβουλες για αυξηση σωματικου βαρους...
    By Marinos13 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 01-02-12, 17:07
  3. Η διατροφή μου για αύξηση σωματικού βάρους.
    By jimakos0 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 18-01-10, 21:41
  4. Συμβουλές για Αύξηση Σωματικού Βάρους
    By gamikos23 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 28-12-09, 07:37

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •