Καλησπέρα σε όλους!
Θα ήθελα την άποψή σας γιατί δεν ξέρω πώς να συνεχίσω.
To ύψος μου είναι 178 και είμαι 41 χρονών. Την προσπάθειά μου την ξεκίνησα από 101 kg μάλλον σε κατάσταση skinny fat, δηλαδή ελάχιστη δύναμη και πολύ λίπος και τελείως εκτός φόρμας. Η περιφέρειά μου ήταν κοντά στα 103 cm. Διάβασα τον Venuto και πολλά πράγματα από εδώ και με δική μου διατροφή έπεσα στα 84 kg. Το BMR το υπολόγισα χοντρικά 2000 cal/day και TDEE 2473 cal/day. Χοντρικά η διατροφή μου ήταν υποθερμιδικά 1700-1800 cal, ο ρυθμός μου ήταν περίπου -0.65 kg ανά εβδομάδα. Έκανα δύο πλατώ τα οποία τα ξεπέρασα ακολουθώντας λίγο πολύ αυτά που γράφει ο Venuto. Όλο αυτό χοντρικά 8 μήνες. Το πολύ το βάρος το έχασα πολύ γρήγορα, μετά μειώθηκε ο ρυθμός μέχρι να φτάσω στο τωρινό. Παράλληλα έχω δυναμώσει σε όλες τις ασκήσεις μου και πρακτικά έχω δει ότι μάλλον το TDEE μου είναι 2200-2300 cal/day έναντι 2400 που βγάζει η φόρμουλα. Τώρα σκόπιμα για κάποιες εβδομάδες έχω περάσει σε διατροφή 2000-2200 cal/day και ανεβοκατεβαίνω λίγο με μέσο το 84 kg. Προσπάθησα σε μάκρο να κρατήσω 50% carbs, 30% protein, 20% fat ακολουθώντας αυτά που λέει ο Venuto για είδη τροφών.
Από άσκηση κάνω 3 φορές την εβδομάδα βάρη και τις τελευταίες 2 εβδομάδες επιπλέον 2 αερόβιο.
Οπότε η τρέχουσα κατάστασή μου είναι 178 cm, 84 kg, περιφέρεια 93 cm και πρακτικά υπολογίζω TDEE 2200-2300 cal/day και έχω λίπος κοιλιά και μπούτια. Θα πάω μάλλον να το μετρήσω πλέον για να έχω μία πιο ακριβή εικόνα.
Το πρόβλημά μου είναι το εξής: τι κάνω τώρα;;; δεν έχω ιδέα !!!
- ξαναπάω υποθερμιδικά μέχρι τα 78-79 kg για να μειώσω το λίπος και άλλο και μετά αλλάζω σιγά σιγά σε υπερθερμιδικά;
- μένω ισοθερμιδικά και αυξάνω την δυσκολία των ασκήσεων;
- αλλάζω σε υπερθερμιδικά;
Είμαι σε μία παράξενη φάση που επειδή έχω βελτιωθεί σε όλες τις ασκήσεις οπότε έχει αυξηθεί η ένταση των προπονήσεων που μπορώ να κάνω πεινάω και παραπάνω και προσπαθώ να βρω τη νέα ισορροπία.Αλλά δεν ξέρω το σκοπό μου: εννοώντας ότι θέλω να μειώσω και άλλο το λίπος αλλά θέλω να χώσω και βάρος στις ασκήσεις κάτι που δεν νομίζω ότι γίνεται ταυτόχρονα.
Ενδεικτικά ξεκίνησα με ικανότητα 0 dead lifts, 0 pull ups, 0 chin ups τώρα είμαι σε dead lift 6-8x το βάρος μου, 5-6 chin ups και 2-3 pull ups μαξ σερί.
Τι προτείνετε; Καμία συμβουλή;
Bookmarks