Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    26-07-18
    Posts
    2

    Default Διατροφή - Υποθερμιδικά ή Υπερθερμιδικά;

    Καλησπέρα σε όλους!

    Θα ήθελα την άποψή σας γιατί δεν ξέρω πώς να συνεχίσω.

    To ύψος μου είναι 178 και είμαι 41 χρονών. Την προσπάθειά μου την ξεκίνησα από 101 kg μάλλον σε κατάσταση skinny fat, δηλαδή ελάχιστη δύναμη και πολύ λίπος και τελείως εκτός φόρμας. Η περιφέρειά μου ήταν κοντά στα 103 cm. Διάβασα τον Venuto και πολλά πράγματα από εδώ και με δική μου διατροφή έπεσα στα 84 kg. Το BMR το υπολόγισα χοντρικά 2000 cal/day και TDEE 2473 cal/day. Χοντρικά η διατροφή μου ήταν υποθερμιδικά 1700-1800 cal, ο ρυθμός μου ήταν περίπου -0.65 kg ανά εβδομάδα. Έκανα δύο πλατώ τα οποία τα ξεπέρασα ακολουθώντας λίγο πολύ αυτά που γράφει ο Venuto. Όλο αυτό χοντρικά 8 μήνες. Το πολύ το βάρος το έχασα πολύ γρήγορα, μετά μειώθηκε ο ρυθμός μέχρι να φτάσω στο τωρινό. Παράλληλα έχω δυναμώσει σε όλες τις ασκήσεις μου και πρακτικά έχω δει ότι μάλλον το TDEE μου είναι 2200-2300 cal/day έναντι 2400 που βγάζει η φόρμουλα. Τώρα σκόπιμα για κάποιες εβδομάδες έχω περάσει σε διατροφή 2000-2200 cal/day και ανεβοκατεβαίνω λίγο με μέσο το 84 kg. Προσπάθησα σε μάκρο να κρατήσω 50% carbs, 30% protein, 20% fat ακολουθώντας αυτά που λέει ο Venuto για είδη τροφών.

    Από άσκηση κάνω 3 φορές την εβδομάδα βάρη και τις τελευταίες 2 εβδομάδες επιπλέον 2 αερόβιο.

    Οπότε η τρέχουσα κατάστασή μου είναι 178 cm, 84 kg, περιφέρεια 93 cm και πρακτικά υπολογίζω TDEE 2200-2300 cal/day και έχω λίπος κοιλιά και μπούτια. Θα πάω μάλλον να το μετρήσω πλέον για να έχω μία πιο ακριβή εικόνα.

    Το πρόβλημά μου είναι το εξής: τι κάνω τώρα;;; δεν έχω ιδέα !!!


    1. ξαναπάω υποθερμιδικά μέχρι τα 78-79 kg για να μειώσω το λίπος και άλλο και μετά αλλάζω σιγά σιγά σε υπερθερμιδικά;
    2. μένω ισοθερμιδικά και αυξάνω την δυσκολία των ασκήσεων;
    3. αλλάζω σε υπερθερμιδικά;


    Είμαι σε μία παράξενη φάση που επειδή έχω βελτιωθεί σε όλες τις ασκήσεις οπότε έχει αυξηθεί η ένταση των προπονήσεων που μπορώ να κάνω πεινάω και παραπάνω και προσπαθώ να βρω τη νέα ισορροπία.Αλλά δεν ξέρω το σκοπό μου: εννοώντας ότι θέλω να μειώσω και άλλο το λίπος αλλά θέλω να χώσω και βάρος στις ασκήσεις κάτι που δεν νομίζω ότι γίνεται ταυτόχρονα.

    Ενδεικτικά ξεκίνησα με ικανότητα 0 dead lifts, 0 pull ups, 0 chin ups τώρα είμαι σε dead lift 6-8x το βάρος μου, 5-6 chin ups και 2-3 pull ups μαξ σερί.

    Τι προτείνετε; Καμία συμβουλή;
    Last edited by stronick; 06-07-19 at 18:57.

  2. #2

    Default

    Απο αυτα που γραφεις εγω πιστευω πως χρειαζεται να συνεχισεις να χανεις λιπος. Εισαι σε πολυ καλο δρομο, ξερεις τι κανεις, οποτε συνεχισε το.

    Ισως να μειωσεις λιγο υδατανθρακα, να αυξησεις πρωτεινη, και παραλληλα να εχεις ενα λιγο πιο μικρο θερμιδικο ελλειμμα. Αυτο θα σου επιτρεψει να αυξησεις και τη δυναμη σου περισσοτερο. Θα χασεις λιπος πιο αργα, αλλα αυτο ειναι καλο μακροχρονια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Συμφωνώ και εγώ με τον Κώστα πιο πάνω


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Προπόνησης Όγκου (Υπερθερμιδικά)
    By markakis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 19
    Last Post: 27-03-14, 22:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •