Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    3

    Default Αρχάρια ζητά βοήθεια

    Είμαι νέα στο χώρο κ θα ήθελα λίγο τη βοήθειά σας. Είμαι 37 χρόνων ύψος 1.56 βάρος 66 κιλά και υψηλό ποσοστό λιπους. Έχω ξεκινήσει γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα με κυκλική προπόνηση (κυρίως βαρακια, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, trx και λιγότερο αερόβιο). Γενικά την υπόλοιπη ημέρα είμαι αρκετά δραστήρια λόγω εργασίας. Κάνω προσεγμένη διατροφή αλλά θα ήθελα κάποιες συμβουλές για το πώς ακριβώς πρέπει να κινηθώ για να χάσω λίπος. Το yazio το εμπιστευομαστε για να υπολογίζω θερμίδες κ θρεπτικά στοιχεία? Ευχαριστώ!

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Πες μας αν θες τι διατροφη κανεις τωρα, ποσες θερμιδες τρως, γευματα κλπ.

    Για να υπολογισεις επακριβως θερμιδες που χρειαζεσαι, ο καλυτερος τροπος ειναι με το χερι.

    Για καθημερινο ημερολογιο τροφων κλπ, το myfitnesspal ειναι αρκετα καλο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    3

    Default

    Καλησπέρα κ ευχαριστώ για την απάντηση. Απλά είναι στα αγγλικά κ δε με βολεύει τόσο αλλά θα το δοκιμάσω. Πρωινό μια φέτα ψωμί pumpernickel με μία φέτα τυρί κ γαλοπούλα, δεκατιανο μία μπανάνα ή 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα, μεσημεριανό κρέας ή ψάρι με σαλατα ή όσπρια ή λαδερο, απογευματινό μία κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς συνήθως καρύδια ή αμύγδαλα κ βραδινό γιαούρτι total 2%γτ έχει περισσότερη πρωτεΐνη με μέλι κ λίγα δημητριακά ή τόνο με σαλάτα ή αυγά βραστά με σαλάτα. Γενικά χάνω δύσκολα βάρος κ έχω λίπος 35%. Δε ξέρω αν 3 φορές προπόνηση αρκούν αλλά φοβάμαι να αυξήσω τις θερμίδες. Ευχαριστώ κ πάλι για το ενδιαφέρον

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες Άννα στο φόρουμ.

    Μαντεύω πως μια χαρά μπορείς να χάσεις λίπος. Το λάθος που κάνεις είναι να μην μετράς με ακρίβεια αυτά που τρως.
    Όταν έχουμε να κάνουμε με χάσιμο λίπους, τότε οπωσδήποτε πρέπει να ζυγίζεις και να ξέρεις ακριβώς τι βάζεις στο πιάτο σου.
    Μονάδες μέτρησης όπως κλειστές χούφτες κλπ μπορεί να έχουν μεγάλη απόκλιση. Το μέλι τη μια μερα μπορεί να ειναι 10 γρ και την άλλη 20γρ.
    Όλα αυτά κάνουν τη διαφορά και σε εμποδίζουν να δεις αλλαγές πάνω σου.
    Γι αυτό ξεκίνα να μετράς άμεσα τι τρως και υπολόγισε θερμίδες και σε δεύτερη φάση μέτρα πόση πρωτεινη, υδατανθρακα και λιπαρά λαμβάνεις.
    Υπάρχουν εφαρμογές οπως το fitnesspal που θα σου λύσουν τα χέρια.

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    07-07-19
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ κ πάλι! Καλώς σας βρήκα λοιπόν!

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by annav View Post
    Καλησπέρα κ ευχαριστώ για την απάντηση. Απλά είναι στα αγγλικά κ δε με βολεύει τόσο αλλά θα το δοκιμάσω. Πρωινό μια φέτα ψωμί pumpernickel με μία φέτα τυρί κ γαλοπούλα, δεκατιανο μία μπανάνα ή 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα, μεσημεριανό κρέας ή ψάρι με σαλατα ή όσπρια ή λαδερο, απογευματινό μία κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς συνήθως καρύδια ή αμύγδαλα κ βραδινό γιαούρτι total 2%γτ έχει περισσότερη πρωτεΐνη με μέλι κ λίγα δημητριακά ή τόνο με σαλάτα ή αυγά βραστά με σαλάτα. Γενικά χάνω δύσκολα βάρος κ έχω λίπος 35%. Δε ξέρω αν 3 φορές προπόνηση αρκούν αλλά φοβάμαι να αυξήσω τις θερμίδες. Ευχαριστώ κ πάλι για το ενδιαφέρον
    Η διατροφη σου χρειαζεται σιγουρα περισσοτερη πρωτεινη, ειδικα αν γυμναζεσαι σοβαρα με βαρη. Εχεις επισης παρα πολυ χαμηλες θερμιδες.

    Κανε ενα υπολογισμο με βαση αυτο εδω, ποσες θερμιδες χρειαζεσαι ημερησιως: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding

    Πιστευω γυρω στις 1500-1600 θερμιδες ανετα μπορεις να τις φας και να χασεις λιπος, αλλα θελει υπομονη!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    καλωσόρισες στο φόρουμ, καλή προσπάθεια

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-10-11
    Location
    Περιστέρι
    Posts
    188

    Default

    καλωσόρισες!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέος Ζητά Βοήθεια!
    By codbo2 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 05-10-16, 14:51
  2. Αρχάρια Ζητά Συμβουλές!
    By irene5485 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 15
    Last Post: 17-10-15, 10:38
  3. Replies: 41
    Last Post: 29-08-14, 16:11
  4. Βοήθεια Σε Αρχάρια
    By annapap in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 23
    Last Post: 05-03-14, 17:04
  5. Καλησπέρα - Νέος Ζητά Βοήθεια Και Συμβουλές
    By Dj-Orfeas in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 27-01-12, 23:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •