Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-07-19
    Posts
    4

    Default Συμπληρώματα Για Μυϊκή Αναδόμηση Μετά Από Τραυματισμό

    καλησπερα στην παρεα... μιας και δεν εχω ασχοληθει ποτε με γυμναστικες κλπ ψαχνω ψαχνω και ακρη δεν βρισκω...

    εχουμε και λεμε...λογο ενος τροχαιου εμεινα στο κρεββατι για περιπου 7 μηνες μιας και ειχα χασει ολη την κινηση απο την μεση και κατω...σιγα σιγα επανερχεται η κινηση αλλα οι μυες στα ποδια εχουν ατροφησει αρκετα...σε σημειο που μολις σηκωθω ορθιος στο 10 λεπτο κουραζομαι και ψαχνω καρεκλα...
    εχω ξεκινησει καθημερινη φυσιοθεραπεια , πισινα και γυμναστικη αλλα η προοδος ειναι πολυ αργη...

    ψαχνω καποιο συμπληρωμα να δωσει αυτο το κατι παραπανω και να βοηθησει να δυναμωσουν τα ποδια λιγο πιο γρηγορα και να μην κουραζομαι τοσο ευκολα στην γυμναστικη ωστε να κερδιζω καθε μερα κατι περισσοτερο...αλλος μου λεει για πρωτεινη ορου γαλακτος αλλος για isolated αλλος βιταμινες αλλος αμινοξεα... (λεξεις που εγω πρωτη φορα ακουω αφου δεν εχω ξαναασχοληθει)

    τελικα τι ειναι αυτο που θα μου δωσει το κατι παραπανω? καμια ιδεα?

  2. #2

    Default

    Καλησπερα φιλε μου και καλως ορισες!

    Ας τα παρουμε απο την αρχη.

    Το ΒΑΣΙΚΟΤΑΤΟ που πρεπει να κανεις ειναι σωστη και πληρη διατροφη.

    Και οταν λεω σωστη διατροφη αναφερομαι κυριως σε αρκετη ποσοτητα πρωτεινων (κρεας, αυγα, γαλακτοκομικα, ψαρι), φρουτα και λαχανικα, οπως και καλα λιπαρα απο αυγο, ψαρι, ξηρους καρπους, ελαιολαδο κλπ.

    Απαξ και εχεις σωστη βαση διατροφης με ολα αυτα, μπορεις να προσθεσεις και συμπληρωματα, τα οποια θα σου δωσουν κατι παραπανω απο διατροφικα στοιχεια.

    Για μυικη αναδομηση:

    - Πρωτεινη ορου γαλακτος
    - Αμινοξεα BCAA
    - Κρεατινη (creatine monohydrate)
    - Γλουταμινη (l-glutamine)
    - ΗΜΒ

    Για γενικοτερη υγεια:

    - Πολυβιταμινη
    - Βιταμινη C
    - Βιταμινες Β (πολυ σημαντικες, ειδικα για τα νευρα)
    - Βιταμινη D3
    - Ψαρολαδο (ωμεγα-3)

    Λιγο πιο εξειδικευμενα, για αρθρωσεις, τενοντες κλπ:

    - Glucosamine/Chondroitin/MSM
    - Cissus Quadrangularis
    - Ωμεγα-3

    Εννοειται πως δεν περιμενουμε θαυματα απο ολα αυτα. ΟΜΩΣ, θα δωσεις στο σωμα σου οτι χρειαζεται, και με το παραπανω, για να γινει σωστη αναδομηση, παραλληλα με τη φυσιοθεραπεια.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-07-19
    Posts
    4

    Default

    Ευχαριστω πολυ για την απαντηση...

    προς το παρον περνω ωμεγα 3 , αργυνινη και folate το πρωι οταν ξυπναω και χτυπαω και 2-3 αυγα....μετα γυμναστικη - φυσιοθεραπεια - πισινα 10.00 με 13.00.
    στις 2-3 για μεσημερι πληρες γευμα κοτοπουλο ρυζι, το απογευμα καμια μπανανα η κανενα φρουτο , βραδακι καμια ωρα γυμναστικη παλι και μετα παλι ενα σωστο γευμα...οποτε αναλογος τι θα προμηθευτω να δουμε και που θα τα βαλουμε στο προγραμμα γιατι δεν εχω ιδεα...

    edited...

    λοιπον πηρα πρωτεινη ορου γαλακτος , monohydrate creatine , bcaa με glutamine και HMB...συν αργυνινη και folate που ειχα...
    οπως εγραψα παραπανω η γυμναστικη μου ειναι πρωι αρκετα και βραδακι λιγοτερο η ισως και καθολου....ποτε ειναι το σωστο να τα προσθεσω οοοοοολα αυτα στο προγραμμα μου?
    Last edited by EXTEXTA; 09-07-19 at 14:43.

  4. #4

    Default

    Γλουταμινη μπορεις να παιρνεις 2 φορες τη μερα, το πρωι και το βραδυ πριν τον υπνο απο 5γρ αρχικα.

    Πρωτεινη ορου γαλακτος, μπορεις να παρεις οποιαδηποτε στιγμη της ημερας, μαζι με ενα φρουτο, για γρηγορο γευμα, αλλα και μετα τη γυμναστικη.

    Κρεατινη (υποθετω μονοϋδρικη), 2-3γρ με το πρωινο γευμα και αλλα 2-3γρ μετα τη γυμναστικη.

    HMB 3 φορες τη μερα απο 1γρ.

    Τα bcaa ειναι χαπια ή σκονη?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-07-19
    Posts
    4

    Default

    σκονη...

  6. #6

    Default

    BCAA σε σκονη λαμβανουμε συνηθως κατα τη διαρκεια προπονησης/γυμναστικης.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-07-19
    Posts
    4

    Default

    οκ φιλε εγινε ευχαριστω...τα ξεκιναω και βλεπουμε

  8. #8

    Default

    Καλη επιτυχια. Με τη διατροφη και τα συμπληρωματα θα εισαι σιγουρος οτι το σωμα σου παιρνει ολα τα απαραιτητα θρεπτικα συστατικα για μυικη αναδομηση. Ρωτα και το γιατρο σου για ολα αυτα, και επισης αν μπορει να σου προτεινει φαρμακευτικη D3 και βιταμινες B.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπόνηση Μετά Από Τραυματισμό
    By Mariaeuth in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 09-04-16, 20:06
  2. Πρόγραμμα δυναμης μετα απο τραυματισμό
    By THISEAS in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 0
    Last Post: 10-11-14, 20:57
  3. Workout Μετά Από Τραυματισμό
    By bboyingatm in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 23-08-12, 21:43
  4. Προπονηση μετα απο τραυματισμο...
    By ageloskorg in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 02-12-10, 22:04
  5. Επιστροφή Στα Βάρη Μετά Από Τραυματισμό;
    By aaabasilis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 21-06-10, 20:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:14.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding