Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 31
  1. #1

    Default Ανομοιομορφία/ατροφία πλάγιων κοιλιακών και ποδιού

    Καλησπέρα κυρίες και κύριοι,

    Θα ηθελα τις γνώσεις σας στο παρακάτω πρόβλημά μου:

    Λόγω πολυ παλιου τραυματισμού στο γόνατο (ρηξη πρόσθιου το 1997), και παρολο την πολύ γυμναστικη που κάνω στο κακό ποδι όλα αυτα τα χρόνια, αυτο επιμένει να είναι περιπου 1cm πιο αδυνατο απο το καλο. Αιτια, η κακή σταση του σώματος ολα αυτα τα χρονια επειδη -ασυναισθητα- στηριζομαι περισσότερο στο καλό ποδι.

    Τα τελευταια 3-4 χρόνια δε, γυμνάζω 2-3 φορες την βδομάδα μονο το κακό πόδι.
    Ασκησεις οπως πρεσσα, γάμπες αλλα και ισομετρικες 4κεφαλων και οπίδιων μηριαίων δικεφάλων αποτελούν τις επιλογές μου μονον στο κακο ποδι ξαναλεω μηπως και δουλευοντας το, το φέρω στα ιδια επιπεδα με το καλο που δεν το γυμνάζω σχεδον καθολου παρα μονο σε αεροβικη με το ποδηλατο.
    Δυστυχως ομως δεν νομιζω οτι εχω καταφερει κατι. Τέλος, σε εβδομαδιαια βαση κανω και ρουμανικες (για να μην λυγιζει το γονατο) αρσεις θανατου (max 100 κιλα / 6 επαν.)

    Αυτα για το ποδι. Πάμε τώρα στο αλλο μεγάλο θεμα της ημερας, τους πλάγιους κοιλιακους.

    Παλι απο την ιδια αιτια ο αριστερος πλαγιος κοιλιακος εχει μαζεψει πιο πολύ λίπος απο τον δεξι. Επισυνάπτω φωτο για να δειτε.

    Η ερώτηση μου ειναι: Διορθώνονται αυτα τα 2 προβλήματα ή τζάμπα χτυπιέμαι; Aπο την εμπειρία σας μπορει καποιος αθλούμενος να κερδίζει όγκο / χάσει λίπος μονο σε ενα συγκεκριμενο σημειο του σώματος αν το δουλευει συνεχως και μεμονωμένα; Ευχαριστω προκαταβολικά. Κάθε άποψη/συμβουλή δεκτη.

    20190710_075125-copy.jpg

  2. #2

    Default

    Για τους πλαγιους δε μπορεις να κανεις πολλα, μονο να συνεχισεις να χανεις λιπος και καποια στιγμη θα ερθει στα ισια.

    Το ποδι τωρα, 1cm που λες δεν ειναι και παρα πολυ. Αν ειχες ατροφια, θα υπηρχαν νευρολογικα προβληματα, και πολυ μεγαλυτερη διαφορα απο 1cm. Εγω οταν ειδα τη φωτο σου δεν το παρατηρησα καν για να καταλαβεις.

    Υπαρχει διαφορα απο ποδι σε ποδι στη δυναμη ή/και στην ισορροπια?

    Φυσιοθεραπεια εχεις κανει ποτε?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Γεια σου Musclemar, ευχαριστω για την απαντηση.

    Φυσικοθεραπείες εχω να κάνω πανω απο 10 χρονια αλλα γενικά εχω κανει δεκάδες σ' αυτο το ποδι και laser και ρευματα και απ' ολα.

    Δεν ξέρω αν εχω τα γκατς να χάσω περισσοτερο λιπος. Ειμαι 40 χρονων, 181 εκ. και 77κιλα. Το Πάσχα ημουν να φανταστεις 83 κιλα αλλα ειπα να προσεξω διατροφη και να αρχισω να μετραω θερμιδες. Συμφωνα με αυτες τις τιμες και την φωτο με παιρνει να χασω λίπος κι αλλο;

  4. #4
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Καλησπέρα,

    μιας και εχω το ίδιο θέμα θα σου πω πως είχα κινηθεί εγώ. Ο κομμενος προσθιος χιαστός πάντα θα κάνει το κατω μέρος του τετρακεφάλου σου να υστερεί.

    Κινήθηκα λίγο διαφορετικά από εσένα, έκανα squat, deadlift κανονικά ( είχα πάντα το νου μου να σπρώχνω με το κακό πόδι ) . Τη πρεσσα συνήθως ένα ένα πόδι.
    Πολλές προβολές κτλ.

    Τελικά, το πόδι μου με τον κομμενο χιαστό έγινε πιο δυνατό από το καλό.

    Το κακό πόδι είχε μεγαλύτερο γλουτό και άνω τετρακέφαλο και πάντα υστερούσε στο ύψος του έσω πλατύ.

    Αμέσως μετά την προπόνηση τα πόδια μου ερχότανε στα ίδια σε μέγεθος... αλλά 1 μέρα μετά ήδη το κακό πόδι γινότανε 0.5 με 1cm μικρότερο στο υψος του εσω πλατυ.

    Απλά ζεις με αυτό και προπονεις τα πόδια σου ενα ενα σε όσες ασκησεις μπορεις.

  5. #5

    Default

    Konstantina ευχαριστω πολυ,

    Μερικές ερωτήσεις:
    1. Eχεις κι εσυ θεμα με την ανομοιομορφία στους κοιλιακους; Εχεις καιρο που εχεις κανει την εγχείρηση; Πιάνεις τον εαυτό σου να στηριζεται περισσότερο στο γερό πόδι;
    2. Εχεις θεματα με χονροπάθειες και οστεοαρθρίτιδες; Σε ρωτάω γιατι εγω μετα απο ενα διαστημα περ. 3 μηνων με squat (max 90κιλα 5-6 επαν.) ενιωσα πόνο και το σταμάτησα μαχαίρι. Γενικά δεν πονάω στο γόνατο παρολο το πρόβλημά μου αλλα τα squat με ενόχλησαν. Ισως να μειωσω τα κιλα εστιάζοντας περισσοτερο να σπρώνχω με το κακο ποδι... Δεν ξέρω..
    3. Πρεσα κανω κι εγω με το ενα ποδι, βασικα ολες τις ασκησεις που προανέφερα τις κανω μονο με το κακό ποδι. Το νιώθω κι εγω πολύ δυνατο αλλα δεν φουσκώνει, δεν παιρνει ογκο. Αυτο γιατι συμβαίνει;; Ειλικρινα δεν μπορώ να το καταλάβω. Προσέχω και την πρωτεϊνη και ολα. Τον τελευταιο χρονο πηρα σιγουρα 2 καθαρα μυϊκα κιλα αλλά η διαφορα στα ποδια παραμενει...

    Εσυ απο οτι καταλαβαινω καταφερες να αναπτυξεις περισσότερο το κακό ποδι (εκτος απο το σημειο του έσω πλατύ και στο σημειο του 4κεφαλου πάνω απο το γόνατο) σωατά;
    Last edited by Apneistman; 12-07-19 at 21:44.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    1. Εχω παρατηρήσει ότι η " κακή " πλευρά κοιλιακών θέλει περισσότερη συγκέντρωση για να λειτουργήσει. Δεν έχω ανομοιομορφία, αλλά πρέπει να συγκεντρώνομαι για να νιώθω το ίδιο κάψιμο και στις 2 πλευρές.

    Εκοψα τον χιαστό μου μόλις 6 μήνες αφού αρχισα γυμναστήριο. Δούλεψα 2.5 χρόνια με κομμένο χιαστό.
    Μετά αποφάσισα να το χειρουργήσω και το μετάνιωσα. Είμαι 9 μήνες μετά την επέμβαση, είμαι χειρότερα από ότι ήμουν με κομμενο χιαστό.
    Μην σε αποθαρρυνω εγώ όμως, άλλοι έχουν καλά αποτελέσματα. ( Αυτά που σου λεω είναι προ-εγχειρησης , τώρα άλλαξαν καποια δεδομένα ).

    Πιάνω τον εαυτό μου να χρησιμοποιεί περισσότερο το κακό πόδι. Μου έκανα τέτοια πλύση εγκεφάλου πλέον, που αν στέκομαι στο 1 πόδι , ή αν είναι να ανέβω ψηλό σκαλάκι - πεζοδρόμιο χρησιμοποιώ πάντα το κακό. Ισως είναι και αυτός ένας λόγος που μεγάλωσε.

    2. Εχω χονδροπάθεια επιγονατίδας και στα 2 πόδια.
    Γρήγορα βρηκα τι μπορώ και τι δεν μπορώ να κάνω. Σε μένα τα front squat ass to grass ήταν πιο " εύκολα" για το γόνατο από το back squat μέχρι το παράλληλο.

    Απλά βρίσκεις τι σου ταιριάζει, τι δεν πονάει και τι δεν κανει το γόνατο να πρηστεί και κανεις αυτό. Θα έλεγα δώσε μια ευκαιρία στα squat, με πολύ αργή αύξηση κιλών, ίσως να μην σε ενοχλήσει. Επίσης σε μένα δεν έκανα ποτέ κιλά που είχα για λιγότερες από 5 επαναλήψεις.

    3. Φοβάμαι ότι το να γυμνάζεις μόνο το 1 πόδι για χρόνια, πιο πολύ κακό κάνει παρά καλό, αφού δημιουργείς και άλλη ανισσοροπία. Εγώ έκανα μόνο το κακό πόδι για 1.5 -2 μήνες και μετά κανονικά. Αν το καλό έβλεπα ότι έπαιρνε προβάδισμα στις μονοποδικές , κρατούσα το καλό σταθερό μέχρι να το φτάσει το άλλο, μετά ανέβαζα κιλά. Γενικά, έκανα ίδια κιλά ίδιες επαναλήψεις και στα 2 πόδια.

    Επειδή είδα αρκετούς γιατρούς και φυσιοθεραπευτες, θα σου πω τι μου είπε ο πρώτος πρώτος φυσιο που είδα μόλις εκοψα το χιαστό.

    " Τώρα που έκοψες τον χιαστό σου, δεν θα έχεις μόνο πρόβλημα στην σταθερότητα, η νεύρωση των μυών δεν θα ειναι ποτέ ίδια"

    Και είχε 100% δίκιο. Η σύσπαση των μυων του κακου ποδιου ακόμη με φουλ συγκεντρωση, δεν έφτανε ποτέ αυτή του καλού. Σιγά σιγά το πόδι προσαρμόστηκε και ενεργοποιουσε απλά λίγο διαφορετικους μυς για να πάει το βαρος από το Α στο Β. Μια άλλη θεωρία είναι ότι η φλεγμονή που υπάρχει μόνιμα στο γόνατο, δεν αφήνει να εχεις την ίδια μυική υπερτροφία.

    Από τους 4 γιατρους που είχα, μόνο 1 συμφώνησε ότι το χτυπημενο μου πόδι αδυνατίζει. Οι άλλοι 3 πιστευαν πως 1εκ. διαφορά είναι καλά και ας έλεγα εγώ ότι σκίζομαι για να μείνει αυτή η διαφορά στο 1εκ και να μη μεγαλώσει.

    Παρ όλα αυτά αν είσαι συγκεντρωμενος θα πάρει όγκο, απλά δεν θα γινει ποτέ 100% ίδιο με το καλό και θα πρέπει συνέχεια να προσεχεις να κρατας τη διαφορά μικρή.

    Ναι, σωστα καταλαβαινεις, το κακό πόδι τελικά έγινε ανώτερο και σε δύναμη και σε υπερτροφία, εκτός από το σημείο εσωτερικά και πάνω από το γόνατο. :)
    Last edited by Konstantina91; 12-07-19 at 22:38.

  7. #7

    Default

    Konstantina 1000 ευχαριστω καταρχην για τον χρονο σου. Θησαυρός οι συμβουλές σου. Σχηματίζω την εικόνα, τελικά, ό,τι κάνω οπως το κάνω -σε γενικές γραμμες- σωστά το κάνω. Αλλα μην περιμενω πολλά. Απλώς να σημειώσω εδώ οτι εγω εχω εγχειρίσει τον χιαστό μου, επισης το μετάνιωσα διοτι μετα απο χρονια ξανακόπηκε. Το ανακάλυψα τυχαια δεν το ειχα παρει χαμπαρι την 2η φορα οτι ειχε ξανακοπει...

    Σιγουρα θα αρχίσω να χρησιμοποιώ περισσότερο το κακό πόδι σε εκτος γυμναστικής δραστηριοτητες οπως κανεις εσυ. Κι ισως ετσι βελτιωθουν και τα θεματακια ανομοιομορφίας.

    :-)

  8. #8
    New Member
    Join Date
    04-12-15
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    73

    Default

    Να καταθέσω κι εγώ την προσωπική μου εμπειρία, όχι με χιαστό, αλλά με γόνατο, μήπως βοηθήσει.
    Λόγω σκουώτ χωρίς ζέσταμα, είχα θέμα και στα δύο γόνατα. Το αριστερό το "μάζεψα" σχετικά εύκολα, αλλά το δεξί, λόγω και της οδήγησης, καθυστερούσε. Και έτσι ξεκινήσαν τα προβλήματα...
    Λόγω της ενόχλησης, στεκόμουν κι εγώ στο αριστερό πόδι, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Ασυναίσθητα, έχω την τάση να ΜΗΝ περπατάω κανονικά με αποτέλεσμα να:
    1. Περισσότερο λίπος στην δεξιά μεριά της μέσης (μικρό το κακό).
    2. Μειωμένη κίνηση από τα δεξιά της λεκάνης και επομένως βράχυνση στους κάθετους ραχιαίους. Δεν είναι τυχαίο ότι όσες φορές με έχει πονέσει η μέση, όλες ήταν δεξιά και καμμία αριστερά!
    3. Το δεξί πόδι είναι πιο λεπτό από το αριστερό.
    Όλα αυτά προσπαθώ τώρα να τα διορθώσω, γυμνάζοντας ανεξάρτητα, τις δύο πλευρές, ξεκινώντας από άρσεις θανάτου, με αλτήρες. Θα ακολουθήσουν προβολές και γλουτιαίοι.
    Το βασικό για μένα είναι να κατανοήσεις ότι έχει δημιουργηθεί γενική ανισορροπία και να δουλέψεις με αυτή την προσέγγιση.
    Ελπίζω να βοήθησα.

  9. #9
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Apneist δεν κάνει τίποτα, είμαστε πολλοί με ανισορροπίες μην απογοητεύεσαι!

    Θα θέλει ΠΟΛΛΗ προσπάθεια για να δεις αποτέλεσμα, αλλά θα δεις! Μπορεί να μην το φτασεις στο 100% αλλά και το 80- 90% δεν είναι καθόλου κακό

  10. #10

    Default

    Ευχαριστω παιδια και παλι,

    Ειναι απίστευτο πως με μια απλή αλλαγη της μηχανικής της λειτουργίας του σώματος δημιουργούνται ανομοιομορφίες και αδυναμίες σε κάποια απο τα μέλη του. Ενω υποστηριζουμε οτι δεν μπορουμε να χάσουμε μεμονωμένα λίπος απο ενα σημείο του σώματος απο την αλλη δημιουργείται λίπος μεμονωμενα. Αδικο ετσι;

    Εγω πάντως ψάχνω απο προχθες "μονοπατες" ασκησεις (δικος μου όρος) ωστε να καταφερω να χάσω αυτο το extra λιπακι απο την αριστερη μου πλευρα. Ισως με εστιαση στο συγκεκριμενο σημειο με χρηση λάστιχων ή και μικρου βαρους και πολλες επαναλήψεις. Θα το κανω ευλαβικά για κανα 3μηνο (σαν πείραμα) και τα ξαναλέμε.

  11. #11
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Εγώ βλέπω, πως η μεριά που έχεις μαρκάρει με κόκκινο στους κοιλιακους, έχει απλώς μεγαλύτερη μυικότητα, ( όχι μόνο ο πλάγιος κοιλιακος αλλά και ο ορθός από αυτη τη μεριά είναι πολύ πιο παχύς από την άλλη ). Η μεγαλύτερη μυικότητα κανει να πεταγεται πιο έξω ο πλάγιος, διοτι από κατω έχει πιο πολύ μυ.

    Οπότε πρέπει να αυξησεις μυικά τη μερια που εχεις με πρασινο. Ετσι θα έρθει στα ίσια.

    Τοπικά λίπος δεν γινεται να χαθει πιστεύω....

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Μπορεί να μην το φτασεις στο 100% αλλά και το 80- 90% δεν είναι καθόλου κακό
    τρομερή επιτυχία το 80-90 κ μακάρι να μπορούσε να το πιάνει καθένας ανάλογα με το στόχο που έχει θέσει. διατροφικά το παλεύεις καλά?

  13. #13
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    τρομερή επιτυχία το 80-90 κ μακάρι να μπορούσε να το πιάνει καθένας ανάλογα με το στόχο που έχει θέσει. διατροφικά το παλεύεις καλά?
    Εγώ ή ο θεματοθέτης? Διατροφικά εγω είμαι πολύ καλά πάντως :)

  14. #14

    Default

    Konstantina μου εισαι σιγουρη γι αυτο που γραφεις; γιατι εγω νομιζω οτι το κοκκινο ειναι απλώς "ψωμάκια" κι εχω εστιάσει στην απώλειά του. Ασε που με τους κοιλιακους σαν ασκηση εχω τσακωθει. Ζητημα αν κανω 100/βδομάδα... Αρα πως, που;

    Διατροφικά -αν ρωτατε εμενα- εγω την παλευω λίγο ακομα. Εδω και 2μιση μηνακια κινουμε σταθερα υποθερμιδικα (πολύ σταδιακή μείωση) και εχω χασει περ. 6 κιλα. Μπορω ανετα να χασω αλλα 2 ακομα. H παραπανω φωτο ειναι προ ενος μηνος. Τώρα ειμαι λίγο πιο κομμενος. Αλλα βλέπω πιτσα και φυτρώνουν κυνόδοντες λυκάνθρωπου... :-P

  15. #15
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by Apneistman View Post
    Konstantina μου εισαι σιγουρη γι αυτο που γραφεις; γιατι εγω νομιζω οτι το κοκκινο ειναι απλώς "ψωμάκια" κι εχω εστιάσει στην απώλειά του. Ασε που με τους κοιλιακους σαν ασκηση εχω τσακωθει. Ζητημα αν κανω 100/βδομάδα... Αρα πως, που;
    Είμαι σίγουρη ναι. Η μεριά σου με το καλό πόδι, έχει και πιο αναπτυγμενους κοιλιακους.

    Το σημείο που κύκλωσες είναι το σημείο που απολήγει ο πλάγιος σου, δεν είναι ψωμάκι. :p

    Να δες και άλλους με πολύ λίγο λίπος πως φουσκώνει εκεί...6-Moves-For-Shredded-Lower-Abs.jpg

    bodybuilder_abs2.jpg
    low_body_fat_muscular_muscle_abs_chest_main.jpg

    Αν θέλεις να πέσεις σε λίπος γενικά έχεις περιθώρια, το θέμα είναι αν εσυ τη παλεύεις με τη στέρηση κ το αερόβιο.

    Αλλά αν πας να γυμνάσεις έξτρα την κόκκινη πλευρά κοιλιακών απλά θα παχύνει ο πλάγιος και θα φαίνεται πιο έντονα το " ψωμάκι"
    Last edited by Konstantina91; 16-07-19 at 15:59.

  16. #16

    Default

    Ωραια τότε. Εγω θέλω να κάνω τον κοκκινο πλάγιο σαν το πράσινο. Πώς χάνουμε μυς τοπικά; :-D

  17. #17
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by Apneistman View Post
    Ωραια τότε. Εγω θέλω να κάνω τον κοκκινο πλάγιο σαν το πράσινο. Πώς χάνουμε μυς τοπικά; :-D
    Ε, υποθέτω πως αν θες οπωσδηποτε να μην πετάγεται τίποτα εκεί πρέπει να σταματήσεις Κάθε μορφή άσκησης του κορμού, να πάψεις να βάζεις δύναμη με το καλό πόδι σου και να χάσεις ταυτοχρονα λίπος ως το 10%.

    Μετά θα πετάγεται λιγότερο. Αν και δεν βλέπω τίποτα άσχημο στο να υπάρχει κ λίγος μυς εκεί, αλλά δικια σου επιλογή....

    Εγώ πχ θα έκανα χοντρή και τη πρασινη μεριά, σε καμια περιπτωση δεν θα θυσιαζα τη δυναμη του κορμου για να αποφυγω την ανατομία μου :p

  18. #18

    Default

    Αρα πατώντας περισσότερο στο καλό ποδι εχω πετύχει να δουλεψει/φουσκώσει περισσότερο ο ιδιος πλαγιος κοιλιακός...; Ημουν σίγουρος οτι δουλευει αναποδα..

    Οταν κανεις την γνωστη ασκηση με τους αλτηρες, σε αυτην ακριβως την κινηση που επισυναπτω, ποιος πλάγιος δουλευει; Αυτος που εινα στην μερια του αλτήρα ή ο άλλος;


    Screen Shot 2019-07-16 at 17.18.21.jpg
    Last edited by Apneistman; 16-07-19 at 16:26.

  19. #19
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Κι όμως, δες και τον ορθό κοιλιακο σου από αυτη τη πλευρά, έχει πιο χοντρά " κουτάκια "
    Δεν φαίνεται αυτο που εχεις βάλει...

  20. #20

    Default

    Οχι Κωνσταντινα δεν ηταν για σενα το διατροφικό. Απλα δανείστηκα απο σενα τα ποσοστα επιτυχιας που τα θεωρω εξισου υψηλα με το απολυτο. Σορι για το σπαμ παιδια.

  21. #21

    Default

    Tώρα φαινεται;

    Sorry που σε πρήζω αλλα απο αυτο εξαρταται το τι θα κανω..

    1.jpg

  22. #22
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Οχι Κωνσταντινα δεν ηταν για σενα το διατροφικό. Απλα δανείστηκα απο σενα τα ποσοστα επιτυχιας που τα θεωρω εξισου υψηλα με το απολυτο. Σορι για το σπαμ παιδια.
    Κανένα σπαμ, όλοι οι καλοι χωράνε! :)

    Quote Originally Posted by Apneistman View Post
    Tώρα φαινεται;

    Sorry που σε πρήζω αλλα απο αυτο εξαρταται το τι θα κανω..

    1.jpg
    Δεν με πρήζεις... Γυμνάζεται ο κοιλιακος που κάνει τη σύσπαση. Στη συγκεκριμένη φωτο είναι αυτός :
    20190716_173132.jpg

  23. #23

    Default

    α, μπραβο, αρα όπου εχουμε/ρίχνουμε το βάρος γυμνάζεται ο αντιθετος. Αρα απο τη στιγμή που ρίχνω το βάρος στο αριστερο (καλό) ποδι γιατι φουσκωσε ο ίδιος πλάγιος κι οχι ο αντιθετος; (για δυνατούς λύτες)... :-)
    Eίναι κάπου λάθος ο συλλογισμός μου;
    Last edited by Apneistman; 16-07-19 at 16:49.

  24. #24

    Default

    Απο την αλλη θα μου πεις, οπως γυμνάζω το δεξι (κακό) ποδι για να φουσκώσει γιατι να κάνω το αντίθετο στους πλάγιους; Tην ιδια μερια πρεπει να γυμνάζω κι εκει...

  25. #25
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Αν ρωτας για το πως γίνεται να εχεις δυνατό πόδι και δυνατό πλάγιο κοιλιακό αππ την ίδια πλευρά, πρέπει να σκεφτείς απλά ότι όταν ρίχνουμε το βάρος μας στο ένα πόδι και από το άλλο " κουτσαίνουμε" , γέρνει και το βάρος όλου του κορμού στο καλό πόδι.

    Ενώ φεύγει το βάρος από τη μεριά του κακού ποδιού, διότι δεν υπάρχει στήριξη.

    Γυμνάζεται ο κοιλιακός από τη πλευρά που γέρνεις.
    Εσυ γέρνεις προς το καλό πόδι αφού σ αυτό βάζεις βάρος
    Last edited by Konstantina91; 16-07-19 at 16:55.

  26. #26
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by Apneistman View Post
    α, μπραβο, αρα όπου εχουμε/ρίχνουμε το βάρος γυμνάζεται ο αντιθετος. Αρα απο τη στιγμή που ρίχνω το βάρος στο αριστερο (καλό) ποδι γιατι φουσκωσε ο ίδιος πλάγιος κι οχι ο αντιθετος; (για δυνατούς λύτες)... :-)
    Eίναι κάπου λάθος ο συλλογισμός μου;
    Η άσκηση σε μπερδεύει γιατι βάζεις έξτρα βάρος από τη μία πλευρά ώστε να εχεις έξτρα αντίβαρο.

    Στην εικόνα γυμνάζεται ο κοιλιακός στον οποίο γέρνεις και ταυτόχρονα το πιο πολύ βάρος το σηκώνει το πόδι προς το οποίο γέρνεις 20190716_175928.jpg

    Όπου ρίχνουμε το βάρος γυμνάζεται ο ίδιος, όχι ο αντίθετος.
    Στη φωτο το βάρος το ρίχνεις στη μπλε μερια :)
    Last edited by Konstantina91; 16-07-19 at 17:07.

  27. #27

    Default

    Konstantina μου νομίζω το λύνουμε σιγα σιγα. Ειλικρινα με βοήθησες πάρα πολυ. Πλέον, θα αρχίσω να δίνω βάση στην κακή πλευρά. Πιστευω με ενδυνάμωση της κακής πλευράς και περαιτερω απώλεια λίπους θα ερθω στα ίσα μου.

    Και πάλι ευχαριστω για τον χρόνο σου.

  28. #28
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Αφού κατάφερες να βγάλεις νόημα από αυτά που γράφω όλα καλά

    Γυρισα να διαβασω τι έγραψα κ είναι μπερδεμένα, αυτά παθαινεις αν γραφεις εν κινήσει

  29. #29

    Default

    Mια χαρά, κατανοητά όλα.

    Ελπίζω να μην οδηγούσες :-D

  30. #30

    Default

    Από άλλες μεγάλες πολυαρθρικές ασκήσεις τι κάνεις?

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ανομοιομορφία Ραχιαίων
    By ΧάρηςΕυκ in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 04-05-19, 14:27
  2. Ανομοιομορφία Στο Στήθος
    By axil_1990 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 13-05-13, 18:18
  3. Ανομοιομορφία Στα Χέρια - Συμβουλές;
    By billakosperisteri in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 04-11-12, 16:28
  4. Mυική Ατροφία - Πως;
    By Leonithas in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 02-06-10, 18:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 01:24.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding