Σωστή Επιφάνεια Για Squat;

[NamosA]

Καλησπέρα

Στο δωμάτιο που χρησιμοποιώ ως home gym έχω βάλει ένα δάπεδο τύπου puzzle, eva πάχους 2εκ. και εκεί πάνω έχω τους ορθοστάτες.

Squat κάνω ξυπόλητος και αναρωτιόμουν μήπως υπάρχει πρόβλημα με αυτό. Με μια μικρή αναζήτηση είδα ότι δεν υπάρχει κάποια ξεκάθαρη απάντηση.

Εγώ νιώθω καλά ακόμα με τα κιλά που σηκώνω, αν κι έχω κάποια αστάθεια μερικές φορές μπρος - πίσω (πιθανότατα και λόγω κακού φορμ όταν είμαι στα όριά μου).

Υπάρχει κίνδυνος για τραυματισμό αν συνεχίσω ως έχει;

[Iaswnas]

Γιατι να υπάρχει πρόβλημα ο larry wheels έκανε pr 900lbs ξυπόλιτος...Μην φύγει κάνας δίσκος στο πόδι σου μόνο

[Mikelangelo]

.....το προβλημα που υπαρχει ειναι η ασταθεια που σου δημιουργει το δαπεδο ,τυπου puzzle που εχεις βαλει.
....οσο αυξανονται τα κιλα τοσο μεγαλυτερη και η ασταθεια
.....ξυπολητοι κανουν αρκετοι squats.....

[NamosA]

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις.

Κυρίως στο δάπεδο αναφερόμουν, δεν το έγραψα πολύ καλά. Το φαντάστηκα ότι δεν θα υπάρχει κάποιο θέμα που είμαι ξυπόλητος (αν και κάποιοι λένε ότι καλύτερα να ανασηκώνεται ελαφρώς η φτέρνα με παπούτσι).
Απλά η αστάθεια που αισθάνομαι δεν είμαι σίγουρος ότι είναι από το δάπεδο. Νομίζω ότι επειδή έχω φτάσει σ ένα σημείο που πιέζομαι περισσότερο ίσως να φταίω εγώ. Δεν έχω κάνει ποτέ σε σταθερό δάπεδο για να τσεκάρω τη διαφορά.

Θεωρητικά όσο αυξάνονται τα κιλά και συνεπώς η συμπίεση στο δάπεδο, δεν θα έπρεπε να υπάρχει μεγαλύτερη σταθερότητα;

[Mikelangelo]

.....αν μπορεις βγαλε ενα βιντεο να δουμε πως κανεις τα squats.
Καποιους του βολευει το να ειναι ξυπολητοι,προφανως γιατι εχουν ευελικτους αστραγαλους αλλα και καλη τεχνικη....δεν ειναι συνηθες παντως να κανεις ξυπολυτος.
Επισης εξαρταται πως κανεις τα squats....low bar η high bar....ποσο ειναι το ανοιγμα των ποδιων σου,τα πελματα κοιτουν προς τα εξω η ευθεια
Συνηθως οσοι κανουν low bar και με αρκετα ανοιχτα τα ποδια,οπως στο powerlifting ,κανουν και ξυπολητοι η με φλατ παπουτσι

[NamosA]

Για βίντεο είναι λίγο δύσκολο, αλλά κάνω high bar με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και πέλματα να κοιτάζουν λίγο προς τα έξω.
Τα κιλά δεν είναι ακόμα πολλά (ξεκίνησα stronglifts πριν από 1,5+ μήνα με σκέτη μπάρα και αγύμναστος) και ψάχνω ακόμα την σωστή τεχνική αλλά προσπαθώ όσο μπορώ να είμαι σωστός.
Απλά σε επαναλήψεις που δυσκολεύομαι μερικές φορές νιώθω να φεύγω λίγο μπροστά και δεν ξέρω αν φταίει το λάστιχο.
Θα πρέπει να δοκιμάσω λογικά σε σταθερή επιφάνεια για να δω αν έχει διαφορά.
Θα ήθελα να παραμείνω ξυπόλητος πάντως... :)

[Mikelangelo]

High bar και ξυπολητος ειναι λιγο δυσκολο,ειδικα σε σενα που εισαι αρχαριος και η τεχνικη σου θελει δουλιτσα και ειναι λογικο να φευγεις μπροστα
Εχεις δοκιμασει low bar?

[NamosA]

Δεν έχω δοκιμάσει με βάρος, μόνο με σκέτη μπάρα για να δω πως μου φαίνεται η θέση. Μου "κάθεται" πιο καλά η μπάρα ψηλά στους ώμους χωρίς να σκύβω πολύ.

[Mikelangelo]

Δεν έχω δοκιμάσει με βάρος, μόνο με σκέτη μπάρα για να δω πως μου φαίνεται η θέση. Μου "κάθεται" πιο καλά η μπάρα ψηλά στους ώμους χωρίς να σκύβω πολύ.

.....μη φοβασαι το σκυψιμο παντως,ειναι καλυτερο και για τη μεση σου και το βαρος μοιραζεται καλυτερα και δουλευουν αρκετα οι γλουτιαιοι,δικεφαλοι και δεν επιβαρυνονται πολυ τα γονατα
....αλλα και απο πλευρας ¨μηχανικης¨ ειναι προτιμοτερο το low bar και στο λεω εγω που για πααααααρα πολλα χρονια εκανα high bar και μολις εναμιση χρονο low bar

[AnonymousX]

.....μη φοβασαι το σκυψιμο παντως,ειναι καλυτερο και για τη μεση σου και το βαρος μοιραζεται καλυτερα και δουλευουν αρκετα οι γλουτιαιοι,δικεφαλοι και δεν επιβαρυνονται πολυ τα γονατα

Αν καταλαβα καλα τα γονατα επιβαρυνονται λιγοτερο στο low bar squat σε σχεση με το high bar?

[Mikelangelo]

Αν καταλαβα καλα τα γονατα επιβαρυνονται λιγοτερο στο low bar squat σε σχεση με το high bar?

Πολυ σωστα

[AndVal]

Και εγω στο home gym μου ειχα βαλει τετοια υποστρωματα και με το πρωτο σετ στα squat δεν μου άρεσε καθόλου η αίσθηση όπου βούλιαζε το πέλμα μου στο μαλακό υλικό.
Μου φαινόταν επικίνδυνο ορθοπεδικά έτσι πήγα και αγόρασα κοντραπλακε θαλάσσης και έβαλα πάνω το half rack μου και η σταθερότητα όλου του συστήματος μου φαίνεται πια αποδεκτή.
Το σωστό βέβαια είναι μια βάση σαν αυτή που έχουν στην άρση βαρών υπάρχουν και βιντεο DIY αν θες να ασχοληθείς.

[AnonymousX]

Συνηθως οσοι κανουν low bar και με αρκετα ανοιχτα τα ποδια,οπως στο powerlifting ,κανουν και ξυπολητοι η με φλατ παπουτσι

Εχω δει να προτεινουν τα μποτακια all star chuck taylor σαν οικονομικη λυση και το σκεφτομαι να τα παρω εχεις καποια αποψη?

[Mikelangelo]

Εχω δει να προτεινουν τα μποτακια all star chuck taylor σαν οικονομικη λυση και το σκεφτομαι να τα παρω εχεις καποια αποψη?

...οποιοδηποτε παπουτσι που εχει σκληρη,σταθερη σολα κανει δουλεια,απο παπουτσια skate μεχρι τα all star....που ειναι αρκετα φθηνα

[AnonymousX]

...οποιοδηποτε παπουτσι που εχει σκληρη,σταθερη σολα κανει δουλεια,απο παπουτσια skate μεχρι τα all star....που ειναι αρκετα φθηνα

Ευχαριστω

[IronMan-R]

Βγάζεις το κομμάτι puzzle που πατάς και είτε αφήνεις το πάτωμα όπως είναι είτε ένα κομμάτι μοκέτας λεπτής.
Το ίδιο έχω και εγώ στο home gym και έχω βάλει μοκέτα , καμία σχέση.