Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    217

    Talking Προτάσεις αλλαγής διατροφής με στόχο απώλεια λίπους

    Καλησπέρα σας!

    Λοιπόν, εδώ και 10 μήνες περίπου που ξεκίνησα τις προπονήσεις με βάρη μαζί με αρκετή μυική μάζα πήρα και αρκετό λίπος (δεν έχω κάνει μετρήσεις). Η ζυγαριά πάντως με δείχνει +10kg απ τον Αύγουστο του 2018.

    Γενικά όλο αυτό το διάστημα εστίαζα στο να σηκώνω όσο πιο πολλά κιλά μπορώ, και να λέμε την αλήθεια, έτρωγα και αρκετές χαζομάρες...
    Τα ανεβάζω όλα στο log μου εδώ για να δείτε αν θέλετε το πρόγραμμα μου να πάρετε μια ιδέα.

    Σε γενικές γραμμές:
    Είμαι 24 ετών , ύψος 1.59, βάρος 60kg (δεν γνωρίζω σύσταση)
    Γυμνάζομαι με βάρη 4 φορές την εβδομάδα, και 1 μέρα αερόβιο, απογευματινές ώρες λόγω δουλειάς (δεν μπορώ να αλλάξω τις ώρες των προπονήσεων)

    Και λοιπόν, κάθισα και ξαναδιάβασα διάφορα άρθρα εδώ και σε άλλες σελίδες, και έβγαλα μια διατροφή βασισμένη στην δική μου και θα ήθελα την γνώμη σας αν είναι κατάλληλη για τον στόχο μου - την απώλεια λίπους.

    Η διατροφή που έχω στο νού μου είναι η εξής:



    Γεύμα 1ο

    1 scoop 35gr whey protein, 50gr νιφάδες βρώμης και 1 πολυβιταμίνη (320kcal)

    Γεύμα 2ο

    2 ολόκληρα βραστά αυγά (150kcal)

    Γεύμα 3ο

    100gr ψητό στήθος κοτόπουλου μαζί με 15gr ελαιόλαδο και λαχανικά εποχής (συνήθως βάζω ντομάτα, αγγούρι, καρότο, πιπεριές) (350kcal)

    Γεύμα 4ο (Pre-Workout)

    1 scoop 30gr whey protein με 30γρ ρύζι ή 100gr πατάτα (220 kcal)

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    H οποία (συνηθως) χωρίζεται ως εξής:
    Δευτέρα: Στήθος - Δικέφαλος
    Τρίτη: Πόδια - Γάμπες
    Τετάρτη: REST
    Πέμπτη: Πλάτη
    Παρασκευή: REST ή Αερόβιο
    Σάββατο: Ώμοι - Τρικέφαλα
    Κυριακή: REST ή Αερόβιο

    Επίσης 1 ώρα μέσα στην άσκηση παίρνω BCAA 8:1:1 (60kcal)


    Γεύμα 5ο (Post-Workout)

    1 scoop 30gr whey protein με 1 μπανάνα (220 kcal)


    Γεύμα 6o

    100gr ψάρι (φρέσκο ή κονσερβα, ότι έχω διαθέσιμο) με 30gr ρύζι ή 100gr πατάτα, 20γρ ελαιόλαδο, και πράσινα λαχανικά (μαρούλι, σπανάκι, αγγούρι, μπρόκολο, σπαράγγια κτλ) (360 kcal)



    Το αποτέλεσμα είναι γύρω στις 1.680 θερμίδες, εκ των οποίων έχουμε 130gr Υδατάνθρακα, 154gr Πρωτείνη και 50gr Λίπη.


    Επίσης, κάποια άλλα τρόφιμα που μπορώ να βάλω στην διατροφή είναι:


    Στο 2ο γεύμα, αντί για αυγά: γιαούρτι 2%, cottage cheese 2%
    Στο 3ο γεύμα, αντί για κοτόπουλο: ομελέτα 1 κρόκος 4 ασπράδια, βραστές γαρίδες
    Στο 6ο γεύμα, αντί για ψάρι: κόκκινο κρέας (μοσχαρίσιο, χοιρινό κτλ)




    Λοιπόν, αυτά είναι όλα!

    Θα ήθελα πολύ να μου πείτε την γνώμη σας :)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,249

    Default

    Για να χάσεις λίπος αυτό που χρειάζεσαι είναι να τρως υποθερμιδικά.
    Για πρώτο βήμα ξεκινάς με ένα έλλειμα της τάξης του 20% από τις θερμίδες συντήρησής σου.
    Όμως αυτό με δεδομένο πως για αρκετό διάστημα έτρωγες θερμίδες συντήρησης. Αν θεωρείς πως έτρωγες παραπάνω (που μάλλον έτσι θα γίνεται εφόσον έχεις βάλει λίπος και έτρωγες και βλακείες) σε πρώτη φάση υπολόγισε κατα προσέγγιση πόσο τρως τώρα , δες τις θερμίδες συντήρησης και για ένα διαστημα 3-4 βδομάδων κινήσου εκεί.Και μόνο που θα τρως συγκεκριμένα χωρις εξτρα βλακειουλες, θα εχεις μια μείωση λίπους.
    Μετά μπες σε φάση να μειώσεις. Αν μέχρι τώρα έτρωγες πχ 200+ γρ υδατ και πας κατευθειαν στους 130, μετα οταν κολλησεις θα πρέπει να πεσεις πιο χαμηλα.
    Θελει υπομονή και σωστό σχεδιασμό!

    Όσο για την προπόνηση, βάλε στόχο όχι απλώς να σηκώνεις όσο περισσότερα κιλά μπορείς , αλλά σωστά κιλά με τον σωστό τρόπο.
    Bodybuilding σημαίνει χτίζω το σώμα μου, τα βάρη είναι τα εργαλεία σου, χρησιμοποίησέ τα σωστά και με έξυπνο τρόπο.
    Last edited by Kardoula; 14-07-19 at 14:47.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    217

    Default

    Τόσο καιρό τις μέρες προπόνησης έτρωγα γύρω στις 2.000 θερμίδες, εκ των οποίων ήταν 180γρ Υδατάνθρακας, 175γρ Πρωτεΐνη και 75γρ λιπαρά.
    Πιστεύω ότι τώρα οι 1680 θερμίδες σε μέρα προπόνησης είναι καλά, είμαι αρκετά κάτω βεβαία, και λέω να βάλω 1400-1500 θερμίδες σε μέρα εκτός προπόνησης, κρατώντας χαμηλό τον υδατάνθρακα.

    Γενικώς με τις θερμίδες δεν τα πάω πολύ καλά, λόγω τον παρελθοντικών διατροφικών διαταραχών..

    Σκέφτομαι να κάνω την διατροφή που ανέβασα και να κάνω και 30 λεπτα αερόβιο 2 φορές την εβδομάδα, και να διατηρήσω τα βάρη μέχρι και των Οκτωβριο που θα αρχίσω πάλι να ανεβάζω κιλά.

    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,249

    Default

    Κράτα ένα θερμιδικό επίπεδο και μην τρως διαφορετικές θερμίδες για μέρες προπόνησης και μέρες μη προπόνησης. Κράτα τα πράγματα απλά, μείωσε 200 περίπου θερμίδες από υδατάνθρακα, κρατώντας την πρωτεινη σταθερή. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει σε σταθερές θερμίδες ωστε να ανταποκρίνεται στις μελλοντικές αλλαγές.
    Ή θα έχεις μικρό θερμιδικό έλειμμα και θα ανεβάσεις αερόβιες ή θα έχεις μεγαλύτερο και θα κάνεις λιγότερες.
    1400 θερμίδες από τη στιγμή που μέχρι τώρα έτρωγες 2000 ειναι πολυ χαμηλά ακόμα σε μερα οφφ από βάρη (εκτός αν εισαι ολη μερα ξαπλα στον καναπε και δεν εχεις καμια αλλη δραστηριοτητα) και θα πεινάσεις πολύ γιατί το στομάχι έχει συνηθίσει σε περισσότερη τροφή.
    Ξεκίνα συντηρητικά, δες πως ανταποκρίνεται το σώμα, αν χάνεις με το μικρότερο δυνατό έλειμμα τοτε γιατι να κόψεις από την αρχή τόσο φαι;

    My two cents :)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Μπορεις αρχικα να ξεκινησεις και με μικροτερο θερμιδικο ελλειμμα, π.χ. 10-15%.

    Δοκιμασε να δεις αν χανεις με περισσοτερες θερμιδες (1800 περιπου). Αν ναι κρατα τες εκει.

    Θα εχεις περισσοτερη ενεργεια, και αυτοματως θα καις περισσοτερο στο γυμναστηριο λογω αυξημενης εντασης, κιλων κλπ.

    Επισης, τον υδατανθρακα σου, δεν υπαρχει λογος να τον χαμηλωσεις τοσο πολυ στα 130γρ. Προτιμοτερο να τον κρατησεις ψηλα και να μειωσεις λιγο τα λιπαρα, απο τα 50γρ στα 40-45γρ.

    Κρατα τις θερμιδες σου σταθερες ολες τις μερες, ανεξαρτητως προπονησης.

    Στο σπλιτ προπονησης θα αλλαξα πεμπτη με σαββατο. Αν κανεις ωμους/τρικεφαλους Σαββατο και πιαστουν πολυ, τη Δευτερα δε θα μπορεις να κανεις στηθος 100%.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    217

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Κράτα ένα θερμιδικό επίπεδο και μην τρως διαφορετικές θερμίδες για μέρες προπόνησης και μέρες μη προπόνησης. Κράτα τα πράγματα απλά, μείωσε 200 περίπου θερμίδες από υδατάνθρακα, κρατώντας την πρωτεινη σταθερή. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει σε σταθερές θερμίδες ωστε να ανταποκρίνεται στις μελλοντικές αλλαγές.
    Ή θα έχεις μικρό θερμιδικό έλειμμα και θα ανεβάσεις αερόβιες ή θα έχεις μεγαλύτερο και θα κάνεις λιγότερες.
    1400 θερμίδες από τη στιγμή που μέχρι τώρα έτρωγες 2000 ειναι πολυ χαμηλά ακόμα σε μερα οφφ από βάρη (εκτός αν εισαι ολη μερα ξαπλα στον καναπε και δεν εχεις καμια αλλη δραστηριοτητα) και θα πεινάσεις πολύ γιατί το στομάχι έχει συνηθίσει σε περισσότερη τροφή.
    Ξεκίνα συντηρητικά, δες πως ανταποκρίνεται το σώμα, αν χάνεις με το μικρότερο δυνατό έλειμμα τοτε γιατι να κόψεις από την αρχή τόσο φαι;

    My two cents :)
    Μάλλον θα δοκιμάσω το να αυξήσω τις αερόβιες, βασικά γενικά το να κάνω αερόβια :/ και το μικρότερο έλλειμμα

    Οπότε μένει να ξαναυπολογισω τις θερμίδες!

    Ευχαριστώ Καρδούλα
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  7. #7
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    217

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μπορεις αρχικα να ξεκινησεις και με μικροτερο θερμιδικο ελλειμμα, π.χ. 10-15%.

    Δοκιμασε να δεις αν χανεις με περισσοτερες θερμιδες (1800 περιπου). Αν ναι κρατα τες εκει.

    Θα εχεις περισσοτερη ενεργεια, και αυτοματως θα καις περισσοτερο στο γυμναστηριο λογω αυξημενης εντασης, κιλων κλπ.

    Επισης, τον υδατανθρακα σου, δεν υπαρχει λογος να τον χαμηλωσεις τοσο πολυ στα 130γρ. Προτιμοτερο να τον κρατησεις ψηλα και να μειωσεις λιγο τα λιπαρα, απο τα 50γρ στα 40-45γρ.

    Κρατα τις θερμιδες σου σταθερες ολες τις μερες, ανεξαρτητως προπονησης.

    Στο σπλιτ προπονησης θα αλλαξα πεμπτη με σαββατο. Αν κανεις ωμους/τρικεφαλους Σαββατο και πιαστουν πολυ, τη Δευτερα δε θα μπορεις να κανεις στηθος 100%.
    Επειδή η πλάτη είναι μεγάλη μυϊκή ομάδα την έβαλα Πέμπτη που πάω απόγευμα προς βράδυ και τρώω αρκετές θερμίδες και γεύματα, ενώ τα Σάββατα πάω 3 η ώρα το μεσημέρι gym.

    Όσες φορές έβαλα πλάτη ή ποδια τα Σάββατα με το ζόρι έβγαλα την προπόνηση με 2 γεύματα μόνο :/
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  8. #8
    Junior Bodybuilder ShreddingInProgress's Avatar
    Join Date
    05-08-18
    Posts
    120

    Default

    Απλα υπερεκτιμας τις θερμιδες που καις, και τρως περισσοτερο... Μειωσε τις ποσοτητες φαγητου που τρως κ θα γραμμωσεις
    Αφου εχω δει πως τρως ποιοτιτκο φαγητο

    Δε χρειαζονται αεροβιες, απλα μειωσε τις θερμιδες, οι αεροβιες αυξανουν υπερβολικα πολυ την ορεξη κ σε καταβολιζουν, 2000 θερμιδες με υψος 1.59 ειναι αρκετες για γυναικα... Δε φταιει η διατροφη σ ειναι καθαρα θεμα θερμιδων... Ποσο νομιζεις καις στο γυμναστηριο; με δουλεια γραφειου οι ημερισιες καυσεις σ ειναι παρα πολυ χαμηλες...
    Last edited by ShreddingInProgress; 16-07-19 at 21:29.

  9. #9
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    217

    Default

    Quote Originally Posted by ShreddingInProgress View Post
    Απλα υπερεκτιμας τις θερμιδες που καις, και τρως περισσοτερο... Μειωσε τις ποσοτητες φαγητου που τρως κ θα γραμμωσεις
    Αφου εχω δει πως τρως ποιοτιτκο φαγητο

    Δε χρειαζονται αεροβιες, απλα μειωσε τις θερμιδες, οι αεροβιες αυξανουν υπερβολικα πολυ την ορεξη κ σε καταβολιζουν, 2000 θερμιδες με υψος 1.59 ειναι αρκετες για γυναικα... Δε φταιει η διατροφη σ ειναι καθαρα θεμα θερμιδων... Ποσο νομιζεις καις στο γυμναστηριο; με δουλεια γραφειου οι ημερισιες καυσεις σ ειναι παρα πολυ χαμηλες...
    Δεν είμαι τόσο καλή στο να υπολογίζω τις θερμίδες καύσης, βάση των εφαρμογών που χρησιμοποιώ βγαίνουν γύρω στις 280 θερμίδες τα 90 λεπτά (1μιση ώρα)

    Πάντως όντως μετα την αεροβια θέλω να φάω μέχρι και τους τοίχους
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by ShreddingInProgress View Post
    Απλα υπερεκτιμας τις θερμιδες που καις, και τρως περισσοτερο... Μειωσε τις ποσοτητες φαγητου που τρως κ θα γραμμωσεις
    Αφου εχω δει πως τρως ποιοτιτκο φαγητο

    Δε χρειαζονται αεροβιες, απλα μειωσε τις θερμιδες, οι αεροβιες αυξανουν υπερβολικα πολυ την ορεξη κ σε καταβολιζουν, 2000 θερμιδες με υψος 1.59 ειναι αρκετες για γυναικα... Δε φταιει η διατροφη σ ειναι καθαρα θεμα θερμιδων... Ποσο νομιζεις καις στο γυμναστηριο; με δουλεια γραφειου οι ημερισιες καυσεις σ ειναι παρα πολυ χαμηλες...
    Μην εισαι τοσο απολυτος με τις απαντησεις σου.

    1) Οι λογικης διαρκειας αεροβιες ΔΕΝ καταβολιζουν ουτε στο ελαχιστο.

    2) Ειναι πολυ προτιμοτερο καποιος να απολαμβανει περισσοτερη τροφη και να κανει λιγο παραπανω αεροβια, παρα να μειωσει τις θερμιδες και να νιωθει πεινα απο μικροτερα γευματα.

    3) Και οι αεροβιες εχουν τη χρηση τους. Το "δεν χρειαζονται" ειναι πολυ ακραιο ως συμβουλη.

    Παν μετρον αριστον :)
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    994

    Default

    Γεια σου Φωτεινή
    Είσαι 1.59 ύψος και 60 κιλά ιδανικά θα πρέπει να είσαι στα 50 κιλά περίπου, χωρίς να έχω εικόνα.
    Οι 2000 θερμίδες που γράφεις είναι πάρα πολλές για κοπέλα και με τις αναλογίες σου, ακόμα και τις καλύτερες επιλογές τροφίμων να κάνεις είναι σίγουρο πως θα πάρεις βάρος και πως θα λιπώσεις.
    Η Γνώμη μου είναι να ρίξεις τις θερμίδες σου άμεσα και να καταγράφεις στο Fitness Pal το φαγητό σου.
    Έτσι θα δεις πραγματικά πρόοδο.

    Το να έχεις στόχο να σηκώνεις όσα περισσότερα κιλά μπορείς δεν λέει κάτι, έχεις δει πως είναι σωματικά οι πιο δυνατοί άνθρωποι στον κόσμο?
    Να στοχεύεις στην σωματική σου πρόοδο, στις αλλαγές που βλέπεις στον καθρέφτη και στην σωματική σου σύσταση.

    Τις Αερόβιες φυσικά και να τις κρατήσεις στο πρόγραμμα σου, αλλά να ξέρεις πως οι Αερόβιες είναι ένα εργαλείο που μας βοηθάει να καίμε θερμίδες και λίπος.
    Οι θερμίδες που δείχνει ο διάδρομος και τα υπόλοιπα μηχανήματα ότι κάψαμε δεν έχουν καμία σχέση με τις θερμίδες που παίρνουμε από το φαγητό μας .στην πραγματικότητα είναι πολύ λιγότερες.
    Καλή επιτυχία.

  12. #12
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    480

    Default

    εγω θα συμφωνησω με τον musclemar οτι καλυτερα ν'αυξησεις την αεροβια και οχι να μειωσεις φαγητο.τουλαχιστον εγω ετσι εχω δει απο εμπειρια.και οταν αυξανεις τις θερμιδες και εχεις υψηκη δραστηριοτητα,εχεις και το καλο οτι αυξανεις τον μεταβολισμο σου και επιταχυνονται οι καυσεις και δεν χρειαζεται να στερεισαι για να χανεις.γιατι το πρωτο ελλειμμα θα φερει το δευτερο ελλειμμα κτλ οποτε καποια στιγμη θα σταματησεις να χανεις η' θα πρεπει να πας πολυ κατω και να πεινας.δεν ξερω αυτο ειναι καθαρα δικη μου αποψη.τωρα απο εδω και περα δοκιμαζεις και βλεπεις.παντως και εγω 1.59 υψος εχω και λαμβανω 2200 θερμιδες.

  13. #13
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    217

    Default

    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    εγω θα συμφωνησω με τον musclemar οτι καλυτερα ν'αυξησεις την αεροβια και οχι να μειωσεις φαγητο.τουλαχιστον εγω ετσι εχω δει απο εμπειρια.και οταν αυξανεις τις θερμιδες και εχεις υψηκη δραστηριοτητα,εχεις και το καλο οτι αυξανεις τον μεταβολισμο σου και επιταχυνονται οι καυσεις και δεν χρειαζεται να στερεισαι για να χανεις.γιατι το πρωτο ελλειμμα θα φερει το δευτερο ελλειμμα κτλ οποτε καποια στιγμη θα σταματησεις να χανεις η' θα πρεπει να πας πολυ κατω και να πεινας.δεν ξερω αυτο ειναι καθαρα δικη μου αποψη.τωρα απο εδω και περα δοκιμαζεις και βλεπεις.παντως και εγω 1.59 υψος εχω και λαμβανω 2200 θερμιδες.
    Το σκεφτόμουν αυτό, πάντως τώρα έχω βάλει μπροστά αυτήν την διατροφή παραπανω και θα ζυγιστω την Κυριακή να δω αν θα κατέβει καθόλου.
    Την προηγούμενη Κυριακή ζυγιστηκα 59,1.

    Κανονικά τώρα που βρίσκομαι σε έλλειμμα και πρόσθεσα και λίγη αερόβια μαζί με τις προπονήσεις πιστεύω θα πρέπει να πέσω γύρω στα 200γραμμαρια το λιγότερο
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  14. #14
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    480

    Default

    μην κολλας με την ζυγαρια αλλα με τον καθρεφτη και με καποια ρουχα που θα εχεις σαν μετρο.στο λεω αυτο γιατι εγω βλεπω τη ζυγαρια τις περισσοτερες ημερες της εβδομαδας επανω 2 κιλα και μια φορα την εβδομαδα με δειχνει κανονικα.οποτε δεν θα βασιζεσαι μονο εκει και τρελαινεσαι.επισης μην ριξεις πολυ τον υδατανθρακα,οπως σου ειπαν πριν και τα παιδια.αντε και ολα καλα θα πανε.ο,τι χρειαστεις εδω ειμαστε.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλή Διατροφής και Σωματικής Αλλαγής
    By Konospap in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 07-02-18, 00:47
  2. Απορια για απωλεια λιπους και διατροφης
    By Gias in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 22-05-15, 19:47
  3. Αξιολογηση διατροφης για απωλεια λιπους
    By Chrishood in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 20-04-15, 20:56
  4. Αξιολόγηση διατροφής με στόχο καύση του λίπους
    By RPDrummer in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 22-09-14, 22:18
  5. Συμβουλές Διατροφής Για Απώλεια Λίπους
    By kostantina in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 18
    Last Post: 19-02-14, 10:01

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 01:26.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding