Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1

    Default Μαγκες εχω χασει την υπομονη μου

    Παιδια σημερα το πρωι ειχα μια δουλεια με την μεζουρα και επι την ευκαιρια ειπα να μετρησω την περιφερεια του χεριου μου...Με μεγαλη μου εκπληξη το μετρησα 34(!)εκατοστα παρ ολο που εχω δουλεψει πολυ θεωρω τους τελευταιους μηνες.Συνολικα κανω προπονηση 2 χρονια (αν και περυσι εδινα παννεληνιες και δεν εδωσα πολυ βαρος στο gym).Ειμαι 80 κιλα και 1,88 υψος αν και οταν ξεκινησα ημουν κοκκαλο στην κυριολεξια...Στον καθρεφτη φαινεται να εχω ογκο αλλα η μεζουρα δειχνει αλλα....Σας παρακαλω αμα μπορειτε πειτε μου την γνωμη σας

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,426

    Default

    Tι προπόνηση κάνεις γενικά;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3

    Default

    Κανω βαρη 5 φορες την εβδομαδα και χτυπαω καθε μυικη ομαδα σε ξεχωριστη μερα...Γενικα κανω πολλα σετακια με λιγα σχετικα κιλα μεχρι να καει ο μυς.Στα χερια που ειναι το θεμα μας κανω πολλες ασκησεις με μπαρα και με αλτηρες(καθιστος και ορθιος)...Το καψιμο το νοιωθω αλλα περιμενα μεγαλυτερο αποτελεσμα

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Tι προπόνηση κάνεις γενικά;
    Κανω βαρη 5 φορες την εβδομαδα και χτυπαω καθε μυικη ομαδα σε ξεχωριστη μερα...Γενικα κανω πολλα σετακια με λιγα σχετικα κιλα μεχρι να καει ο μυς.Στα χερια που ειναι το θεμα μας κανω πολλες ασκησεις με μπαρα και με αλτηρες(καθιστος και ορθιος)...Το καψιμο το νοιωθω αλλα περιμενα μεγαλυτερο αποτελεσμα

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,426

    Default

    Δοκίμασε νε αυξήσεις τη συχνότητα που κάνεις χέρια. Επειδή είναι μικρή μυική ομάδα και αναρρώνει πολύ εύκολα, μετά απο 1-2 μέρες είναι έτοιμη να την ξαναπροπονήσεις. Μια ιδέα θα ήταν να κάνεις χέρια 2-3 φορές τη βδομάδα, την 1η λίγο λιγότερες επαναλήψεις με πιο πολλά κιλά (πχ 6-10) τη 2η λιγότερα κιλά περισσότερες επαναλήψεις (πχ 10-20).

    Επίσης έχε υπόψη οτι ο κύριος όγκος στο χέρι έρχεται απο τον τρικέφαλο επειδή είναι πιο μεγάλος μυς και οτι είναι σημαντικό να δουλεύει και ο brachialis γιατί καμιά φορά σαν μυς παραμελείται και μπορεί επίσης να δώσει αρκετό όγκο στο χέρι. Μπορείς εύκολα να τον ενσωματώσεις κάνοντας κάποιες ασκήσεις με πιο φαρδιά μπάρα/αλτήρες (πχ με fatgripz) ή αλλιώς προφανώς με hammer curls κλπ.

    Μια άλλη ιδέα είναι αφού κάνεις υψηλές επαναλήψεις στα χέρια, να φορτώσεις λίγο πιο βαριά μερικές πολυαρθρικές που πιάνουν τα χέρια. Πχ να κάνεις πιο βαριές πιέσεις ώμων/στήθους (πχ 8αρες) και να βάλεις και μονόζυγο, ακόμα και με έξτρα βάρος αν κάνεις εύκολα πολλές επαναλήψεις (να βγαίνουν δύσκολα 5-10 επαναλήψεις) για να κερδίσει και ο δικέφαλος και ο τρικέφαλος απο λίγο χαμηλότερες επαναλήψεις και μεγαλύτερη ένταση.

    Μετά υπάρχουν κι άλλες ιδέες, πχ τα dropsets είναι πολύ καλά, ειδικά για δικέφαλο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δοκίμασε νε αυξήσεις τη συχνότητα που κάνεις χέρια. Επειδή είναι μικρή μυική ομάδα και αναρρώνει πολύ εύκολα, μετά απο 1-2 μέρες είναι έτοιμη να την ξαναπροπονήσεις. Μια ιδέα θα ήταν να κάνεις χέρια 2-3 φορές τη βδομάδα, την 1η λίγο λιγότερες επαναλήψεις με πιο πολλά κιλά (πχ 6-10) τη 2η λιγότερα κιλά περισσότερες επαναλήψεις (πχ 10-20).

    Επίσης έχε υπόψη οτι ο κύριος όγκος στο χέρι έρχεται απο τον τρικέφαλο επειδή είναι πιο μεγάλος μυς και οτι είναι σημαντικό να δουλεύει και ο brachialis γιατί καμιά φορά σαν μυς παραμελείται και μπορεί επίσης να δώσει αρκετό όγκο στο χέρι. Μπορείς εύκολα να τον ενσωματώσεις κάνοντας κάποιες ασκήσεις με πιο φαρδιά μπάρα/αλτήρες (πχ με fatgripz) ή αλλιώς προφανώς με hammer curls κλπ.

    Μια άλλη ιδέα είναι αφού κάνεις υψηλές επαναλήψεις στα χέρια, να φορτώσεις λίγο πιο βαριά μερικές πολυαρθρικές που πιάνουν τα χέρια. Πχ να κάνεις πιο βαριές πιέσεις ώμων/στήθους (πχ 8αρες) και να βάλεις και μονόζυγο, ακόμα και με έξτρα βάρος αν κάνεις εύκολα πολλές επαναλήψεις (να βγαίνουν δύσκολα 5-10 επαναλήψεις) για να κερδίσει και ο δικέφαλος και ο τρικέφαλος απο λίγο χαμηλότερες επαναλήψεις και μεγαλύτερη ένταση.

    Μετά υπάρχουν κι άλλες ιδέες, πχ τα dropsets είναι πολύ καλά, ειδικά για δικέφαλο.
    Σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου..Σκεφτομαι να μπω και λιγο στα βαρια τωρα το καλοκαιρι,με ασκησεις powerlifting μπας και βαλω αρκετη μυικη μαζα γρηγορα

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,426

    Default

    Δεν ξέρω αν θα βάλεις πιο γρήγορα μάζα με το powerlifting, lol. Μια περίοδος όμως δύναμης, μακροχρόνια θα σε βοηθήσει συνολικά. Ειδικά αν δεν έχεις ξανακάνει.

    Μπορείς να κάνεις για κάποιο καιρό ένα powerbuilding πρόγραμμα που μαζί με υπερθερμιδική διατροφή μπορεί να βοηθήσει αρκετά. Αυτό που βοηθάει είναι να κάνεις κάτι που δεν έχει συνηθίσει το σώμα σου μέχρι τώρα. Αν δούλευες πχ μόνο 10-15 επαναλήψεις πηγαίνοντας λίγο παρακάτω (5-10) και λίγο παραπάνω (15-20) σε κάποιες ασκήσεις μπορεί να σε ξεκολλήσει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,559

    Default

    Βάλε λίγο την προπόνησή σου σε μια σειρά και ξεκίνα να ενσωματώνεις διάφορες τεχνικές όπως αυτές που θα διαβάσεις εδώ

    Δύο Τρι-Σετ Για Δικέφαλα Που Σκίζουν Μανίκια (Ακατάλληλο Για Ανηλίκους)

    Αυτό που κάνεις θέλει υπομονή. Δεν είναι τόσο απλό, σηκώνω πολλά κιλά, ή κάνω μέχρι να νιώσω κάψιμο.. Αμά δεν βάλεις το μυαλό μεσα στο δικέφαλο, να ελέγχεις εσύ το βάρος, να νιώθεις οτι τον στίβεις, τότε θα αρχίσουν τα αποτελέσματα πάνω σου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9

    Default

    Μονο χερι μετρησες για να δεις βελτιωση? Θωρακα, τετρακεφαλο, γαμπα, λαιμο δεν μετρησες?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    New Member
    Join Date
    19-01-18
    Posts
    14

    Default

    Ο δικεφαλος δυσκολα μεγαλωνει στην μεζουρα αλλα φτιαχνει σχημα και εμφανιση. Μην ανησυχεις για την αργη προοδο, οι ασκησεις που σου προτειναν ειναι πολυ καλες και εχουν αποτελεσμα σωστο.
    Δωσε εμφαση στην αυστηρη τεχνικη και οχι στα κιλα (τουλαχιστον μεχρι να συνηθισεις την σωστη κινηση). Πολυ προσοχη στην εκτελεση και παντα καλο ζεσταμα για να γλυτωσεις τους τραυματισμους που γενικα σε ωμους και δικεφαλους γινονται ευκολα.

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Sawyer View Post
    Δωσε εμφαση στην αυστηρη τεχνικη και οχι στα κιλα (τουλαχιστον μεχρι να συνηθισεις την σωστη κινηση).
    Αυτο ακριβως!! Αργες και ελεγχομενες επαναληψεις με σωστο τεμπο.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12

    Default

    Ευχαριστω παιδια για τις συμβουλες σας,θα τα δοκιμασω

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Για Πείτε Μου Ρε Μάγκες
    By agm7 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 17
    Last Post: 17-01-16, 01:32
  2. Έχω χάσει τον μπούσουλα!!! (αρχάρια)
    By Atropa_Belladona in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 26-11-15, 16:05
  3. ''Υπομονή και Επιμονή''
    By Mirto_ in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 1013
    Last Post: 02-10-15, 12:10
  4. Αναμένω με υπομονή!
    By sxedon_arxarios in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 26-08-11, 07:34
  5. Έχω χάσει τη μπάλα!
    By sotos ap in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 9
    Last Post: 21-11-10, 21:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 17:35.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding