Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,344

    Default Hip flexors strengthening & stretching

    Καλησπέρα παιδιά.
    Με ενδιαφέρουν οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ενδυνάμωση και για stretching.
    Γκουγκλαροντας βλέπω πάρα πολλές αλλά θα ήθελα από προσωπική εμπειρία να μου πείτε τις πιο αποτέλεσμα τικες
    Ευχαριστώ
    Get big or die trying!

  2. #2

  3. #3
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,471

    Default

    Προσωπικα κανω περιπου οτι και στο video,πριν απο καθε προπονηση και καποιες φορες και στις off μερες
    https://m.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s

    ....εχω καποια θεματα με χονδροπαθειες και στα δυο γονατα και αυτο επιδεινωνεται αν οι γκουτιαιοι,δικεφαλοι,κ.λ.π ειναι σφιχτοι....που και που κανω και αυτο...βοηθαει αρκετα στο να ¨λυθουν¨ τα δυσκολα σημεια
    https://m.youtube.com/watch?v=2LSSQpvOqlE

  4. #4
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,344

    Default

    Εγώ αποταν ξεκίνησα να είμαι σε θέση εργασίας όπου απαιτείται να.ειμαι καθιστός σερί μπορεί και 10+ ώρες άρχισα να νοιωθω σφιχτα τους hip flexors κ περπατάω λες και με σφίγγει κάτι εκεί.
    Κάνω διατάσεις χαλαρώνει αλλά ξανασφιγγει αμέσως.δε ξέρω μήπως θέλει κ ενδυνάμωση.

  5. #5
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,471

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    Εγώ αποταν ξεκίνησα να είμαι σε θέση εργασίας όπου απαιτείται να.ειμαι καθιστός σερί μπορεί και 10+ ώρες άρχισα να νοιωθω σφιχτα τους hip flexors κ περπατάω λες και με σφίγγει κάτι εκεί.
    Κάνω διατάσεις χαλαρώνει αλλά ξανασφιγγει αμέσως.δε ξέρω μήπως θέλει κ ενδυνάμωση.

    ....σε καταλαβαινω γιατι κι εγω λογω δουλειας ειμαι στατικος τουλαχιστον ενα 8ωρο.
    ...απλα πραγματα,περπατημα,squats και deadlifts.......και romanian deadlifts....οτι πρεπει για το πισω μερος του ποδιου,γλουτους και ραχιαιους.

  6. #6
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,344

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τα προηγούμενα βίντεο θα τα δοκιμάσω.
    Θέλω.και προτάσεις για ενδυνάμωση των hip flexors.

    Εννοείται ότι squats,romanian dls κτλ τα κάνω ήδη στις προπονήσεις μου.
    Last edited by Hanos; 16-07-19 at 21:22.

  7. #7
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,471

    Default

    ...και τα παραπανω βιντεο βοηθανε αλλα κοιτα και εδω
    https://m.youtube.com/watch?v=BEAc-Ds7zJw
    ....γενικα κοιτα αρκετα βιντεο του athlean-x.....ο τυπος ξερει καλα τη δουλεια του

    ...και αυτο
    https://m.youtube.com/watch?v=nrnKT2xgIjQ
    Last edited by Mikelangelo; 16-07-19 at 21:29.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,344

    Default

    Ton athleanX (jef cavaliere) τον παρακολουθώ φανατικά είναι φοβερός ο τύπος

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    Ευχαριστώ πολύ για τα προηγούμενα βίντεο θα τα δοκιμάσω.
    Θέλω.και προτάσεις για ενδυνάμωση των hip flexors.

    Εννοείται ότι squats,romanian dls κτλ τα κάνω ήδη στις προπονήσεις μου.
    glute bridges, μακράν η καλύτερη απομονωτική.

    Για mobility οποιαδήποτε διάταση πιάνει δικέφαλους/γλουτούς καλή είναι, αρκεί να την κάνεις συχνά :Ρ

    2 διατάσεις που έχω καθιερώσει και προσωπικά με βοηθάνε είναι δυναμικές διατάσεις στο πάτωμα με ενωμένα τα πόδια και τεντωμένα, και jefferson curls που είναι το ίδιο, όρθιος με kettlebell/αλτήρα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Pre-Workout Stretching - Ναι ή Όχι;
    By bodybuilderx in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 13
    Last Post: 15-09-16, 21:18
  2. PNF stretching, splits, Flexibility!
    By acidhell in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 23-01-06, 00:35
  3. Μυϊκές διατάσεις - Stretching
    By yiannis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 26-01-05, 20:25

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding