Καλησπέρα παιδιά.
Με ενδιαφέρουν οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ενδυνάμωση και για stretching.
Γκουγκλαροντας βλέπω πάρα πολλές αλλά θα ήθελα από προσωπική εμπειρία να μου πείτε τις πιο αποτέλεσμα τικες
Ευχαριστώ
Καλησπέρα παιδιά.
Με ενδιαφέρουν οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ενδυνάμωση και για stretching.
Γκουγκλαροντας βλέπω πάρα πολλές αλλά θα ήθελα από προσωπική εμπειρία να μου πείτε τις πιο αποτέλεσμα τικες
Ευχαριστώ
Get big or die trying!
τσεκαρε εδω!!
https://www.youtube.com/watch?v=SsT_go-oCcQ
Προσωπικα κανω περιπου οτι και στο video,πριν απο καθε προπονηση και καποιες φορες και στις off μερες
https://m.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s
....εχω καποια θεματα με χονδροπαθειες και στα δυο γονατα και αυτο επιδεινωνεται αν οι γκουτιαιοι,δικεφαλοι,κ.λ.π ειναι σφιχτοι....που και που κανω και αυτο...βοηθαει αρκετα στο να ¨λυθουν¨ τα δυσκολα σημεια
https://m.youtube.com/watch?v=2LSSQpvOqlE
Εγώ αποταν ξεκίνησα να είμαι σε θέση εργασίας όπου απαιτείται να.ειμαι καθιστός σερί μπορεί και 10+ ώρες άρχισα να νοιωθω σφιχτα τους hip flexors κ περπατάω λες και με σφίγγει κάτι εκεί.
Κάνω διατάσεις χαλαρώνει αλλά ξανασφιγγει αμέσως.δε ξέρω μήπως θέλει κ ενδυνάμωση.
Ευχαριστώ πολύ για τα προηγούμενα βίντεο θα τα δοκιμάσω.
Θέλω.και προτάσεις για ενδυνάμωση των hip flexors.
Εννοείται ότι squats,romanian dls κτλ τα κάνω ήδη στις προπονήσεις μου.
Last edited by Hanos; 16-07-19 at 21:22.
...και τα παραπανω βιντεο βοηθανε αλλα κοιτα και εδω
https://m.youtube.com/watch?v=BEAc-Ds7zJw
....γενικα κοιτα αρκετα βιντεο του athlean-x.....ο τυπος ξερει καλα τη δουλεια του
...και αυτο
https://m.youtube.com/watch?v=nrnKT2xgIjQ
Last edited by Mikelangelo; 16-07-19 at 21:29.
Ton athleanX (jef cavaliere) τον παρακολουθώ φανατικά είναι φοβερός ο τύπος
glute bridges, μακράν η καλύτερη απομονωτική.
Για mobility οποιαδήποτε διάταση πιάνει δικέφαλους/γλουτούς καλή είναι, αρκεί να την κάνεις συχνά :Ρ
2 διατάσεις που έχω καθιερώσει και προσωπικά με βοηθάνε είναι δυναμικές διατάσεις στο πάτωμα με ενωμένα τα πόδια και τεντωμένα, και jefferson curls που είναι το ίδιο, όρθιος με kettlebell/αλτήρα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks