Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1

    Default Λίπος ή κρέμασμα;

    Καλησπέρα παιδιά είμαι 25 χρονών 1.93 ύψος κ πριν ενάμιση χρόνο ξεκίνησα διατροφή και προπόνηση στα 100 κιλά κ πλέον είμαι στα 86 με 8% λίπος.Το πρόβλημα μου είναι ότι το στομάχι παρότι μυϊκά είμαι σφιχτός, είναι ακόμα χαλαρό με αποτέλεσμα να μη γνωρίζω αν είναι κρέμασμα από απώλεια κιλών ή τελευταίο στρώμα λίπους.ο γυμναστής και ο διατροφολόγος μου τα ψιλομασανε λέγοντας μου ότι μάλλον είναι κρέμασμα με λίπος αλλά δεν τους βλέπω σίγουρους.Προσωπικα πιστεύω ότι είναι λίπος αλλά το παράδοξο είναι ότι με 8% λίπος ακούγεται σχεδόν αδύνατο να μην έχει φύγει αυτό το τελευταίο στρώμα.Εχω χτενίσει το ίντερνετ αλλά παρόμοια περίπτωση δεν έχω βρει και δε ξέρω αν θα υπάρξει βελτίωση με γράμμωση ή όγκο.Λογω του ότι ζω σε σχετικά μικρό νησί δεν υπάρχει κάποιος personal trainer/coach ώστε να απευθυνθώ οπότε σπάω το κεφάλι μου μόνος μου.Οποιαδηποτε γνώμη/βοήθεια θα την εκτιμούσα,αν θέλετε στέλνω κ φωτό για να δείτε τι εννοώ.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Αν θες ανεβασε φωτο κοιλιακων για να καταλαβουμε καλυτερα και να σου πουμε τις αποψεις μας!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

  4. #4

    Default

    Φιλε μου αυτο που πιανεις ειναι λιπακι, δε φαινεται για κρεμασμενο δερμα. Πρεπει να μειωσεις το ποσοστο λιπους σου με διατροφη, προπονηση και αεροβια, να πεσεις κοντα στο 9-10% για να φανουν πληρως οι κοιλιακοι γραμμωμενοι!!

    Edit: δεν εχεις 8% λιπος. Εισαι γυρω στο 15% θα ελεγα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Κ γω δε πιστευω οτι ειμαι τοσο χαμηλα αλλα οι μετρησεις αυτο βγαζουν γ αυτο εχω μπερδευτει κ ενω περιμενα μια σοβαρη απαντηση κ εξηγηση απο γυμναστη κ διατροφολογο αυτοι με μπερδεψαν περισσοτερο λεγοντας μου για χαλαρωση δερματος απο απωλεια κιλων λες κ εχασα τα πολλα.

  6. #6

    Default

    Γραψε αν θες το προγραμμα προπονησης και διατροφης που ακολουθεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Προπόνηση(υπερτροφία upper body)
    1η μέρα-Πλάτη :1.οπισθολαιμιες 10-8-6-8
    2.superset εμπροσθολαιμιες/pulldown 3?10
    3.κωπηλατικη με αλτήρες 10-8-10
    4.σταυρος πλάτης 10-8-6-8

    2η μέρα-Στηθος:1.peck deck 10-8-10
    2.superset πιέσεις ορ.παγκου/push ups 3?10
    3.πιεσεις επικλ.παγκου με αλτήρες 10-8-6-8
    4.πιεσεις κατακλινη πάγκου με αλτ. 10-8-6-8

    3η μέρα-Ποδια:1.εκτασεις τετρακεφ.10-8-10
    2.καμψεις δικέφαλων μηριαίων 10-8-6-8
    3.πρεσα 45° 10-8-6-8
    4.καθιστη γαμπων 3?15
    5.προσαγωγοι 3?15
    6.squats με αλτήρες 10-8-10

    4η μέρα-Ωμοι:1.οπισθολαιμιες 10-8-6-8
    2.superset πλ.εκτασεις αλτήρων/peck fly 3?10
    3.προτασεις με δίσκο 10-8-10
    4.πλαγιες εκτάσεις σκυφτός 10-8-10
    Τραπεζοειδείς:1.περιστροφικες ανυψώσεις μπαρας 10-8-10
    2.καθετες ανυψώσεις μπαρας 10-8-10

    5η μέρα-Χερια:1.ελξεις τροχ. ανά χέρι 10-8-10
    2.superset όρθια θέση με μπάρα/πιέσεις τροχαλίας 3?10
    3.πιεσεις σε πάγκο για τρικ.10-8-10
    4.superset κλειστή λαβή στο crossover/πιέσεις τροχαλίας με σχοινί

    Κοιλιακοί 3 από τις 5 μέρες
    1.ροκανισματα 3?20
    2.πλαγια ροκανίσματα (ανα πλευρά) 3?20
    3.αρσεις ποδιών με επιβάρυνση 3?15
    4.σανιδα 3?1'

    Διατροφή (πρωτεϊνική)
    Πρωί:4 αυγά (2 κρόκους), αγγούρι, ένα κεσεδάκι cottage,1 ποτήρι φυτικό γάλα

    Δεκατιανο:ξινομηλο με 15 αμύγδαλα

    Μεσημέρι :200γρ κρέας κοτόπουλο/μοσχάρι/σολομό,ένα φλιτζάνι πλιγούρι/καστανό ρύζι ή μια πατάτα βραστή, πράσινη σαλάτα

    Μεταπροπονητικο: μπανάνα, γιαούρτι 2%,6 καρύδια,1κ.σ. φυστικοβουτηρο,1κ.γ. μέλι,5 ασπράδια,1 scoop whey,1 scoop κρεατινη

    Βραδινό:150 γρ κρέας/σολομό με μισό φλιτζάνι πλιγούρι/καστανό ρύζι ή μισή πατάτα, πράσινη σαλάτα

    Πριν τον ύπνο:1 μπανάνα

    1 μέρα την εβδομάδα το μεσημέρι μακαρόνια ολικής κ το βράδυ ομελέτα με 5 αυγά (3 κρόκους) και 2 καλαμπόκια

    Υποτίθεται ότι το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής είναι για όγκο καθώς σύμφωνα κ με τους δύο (γυμναστή/διατρ/λογο) πρέπει να βάλω όγκο για να γεμίσω κ να τσιτωθει το δέρμα.

  8. #8

  9. #9
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    519

    Default

    Και η δικη μου αποψη ειναι οτι εισαι μακρια απο 8%.
    Επισης δεν υπαρχει προγραμμα για ογκο η γραμμωση....
    Τωρα χωρις να εχω μετρησει τις θερμιδες απο τη διατροφη που εγραψες δε νομιζω οτι ειναι υπερθερμιδικη ωστε να σου φερει αποτελεσμα την αυξηση μυικου ιστου.
    Επισης η διατροφη σου δεν ειναι και πολυ συγκεκριμενη, δηλ λες 200γρ κρεας η κοτοπουλο η σολωμο, τα οποια εχουν διαφορετικη διατροφικη αξια και μακρος.
    Εσυ αληθεια τι θελεις να πετυχεις, να χασεις λιπος η να βαλεις μυς, εχεις αποφασισει;
    Γιατι και τα 2 ειναι εξαιρετικα δυσκολο αν οχι αδυνατο.

  10. #10

    Default

    Εγώ θέλω οτιδήποτε θα βοηθήσει να φύγει αυτή η χαλάρωση,απλά σύμφωνα με τους "ειδικούς" αυτό θα συμβεί αν γεμίσω.

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,539

    Default

    Quote Originally Posted by Πρωτεϊνακιας View Post

    Υποτίθεται ότι το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής είναι για όγκο καθώς σύμφωνα κ με τους δύο (γυμναστή/διατρ/λογο) πρέπει να βάλω όγκο για να γεμίσω κ να τσιτωθει το δέρμα.

    Το μόνο που θα γεμίσεις αν συνεχίσεις να τρως έτσι είναι λίπος και όχι μυς..
    Δεν είναι τόσο απλά τα πράγματα. Θέλει προσοχή στις μερίδες και στην επιλογή τροφών. Αυτό που έχεις είναι λίπος και σίγουρα είσαι πολύ παραπάνω από 8%.
    Μυς δεν μπαίνουν από τη μια στιγμή στην άλλη, θέλει πολύ χρόνο , επιμονή, δυνατές προπονήσεις και συνέπεια/πειθαρχία στην διατροφή.
    Με φυστικοβούτυρα, μέλια και μπανάνα πριν τον ύπνο μην περιμένεις να ξελιπώσεις.
    Άσε τους "ειδικούς" να λένε, γιατί αν συνεχίσεις να τους ακούς θα τρέχεις (στην κυριολεξία) να χάσεις αυτά που βαλες (από λίπος).
    Το φόρουμ είναι θησαυρός γνώσεων, δεν θες τίποτα παραπάνω, μπορείς άνετα να μάθεις βασικά πράγματα ώστε να φτιαξεις με τη βοήθεια των μελών μια διατροφή που να σου ταιριάζει.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #12

    Default

    Θα εβγαζα τη σκετη μπανανα πριν τον υπνο, δεν εχει καποιο λογο να υπαρχει εκει, και στο δεκατιανο θα προσθετα μια πηγη πρωτεινης.

    Αν θες να τρως κατι ως τελευταιο γευμα, μπορεις να βαλεις ενα γιαουρτι ή ενα ποτηρι γαλα με λιγη whey.

    Πιστευω αν χασεις πολυ αργα και σταθερα αλλα 4-5 κιλα, οι κοιλιακοι σου θα γραμμωσουν αρκετα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. CLA - Το Λίπος Που Καίει Λίπος
    By Kardoula in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 44
    Last Post: 15-12-17, 08:26
  2. Κρεμασμα κοιλιάς - Φεύγει τελικά ή θέλει νυστέρι
    By Eytyxhs in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 16-03-13, 21:22
  3. Μύες και λίπος
    By Onikos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 24-08-11, 14:34
  4. vit C-KCl-ΛΙΠΟΣ
    By gm4486 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 03-03-06, 00:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 12:12.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding