Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Πρόβλημα στους δικέφαλους

    Καλησπέρα εδώ και 2 χρόνια από τότε που άρχισα να ασχολούμαι με βάρη είχα πόνο στο κάτω μέρος του αγκώνα ύστερα από εκτελέσεις δικέφαλων.Το πρόβλημα είναι ότι τη παρασκευή καθώς εκτελούσα κάμψεις δικεφαλων έβαλα πολλά κιλά 16 σε κάθε χέρι ναι το ξέρω λάθος μου ποτέ ξανά πολλά κιλά τέλος πάντων πάω μετά σε γιατρό προχθές και μου βρίσκει θλάση στους δικέφαλους μου είπε να βάζω πάγο να πάρω χάπια για 10 μέρες να μειώσω τα κιλά και αν μέχρι Σεπτεμβρίο δε φτιάξει ξεκινάω φυσικοθεραπεία.Το θέμα όμως είναι άλλο τι πρέπει να κάνω και πόσα να βάζω ώστε να μη πάθω χειρότερα όπως ολική ρήξη ? Το πρόγραμμα μου έχει ως εξής:1 η μέρα στηθος δικέφαλα:10 σετ ίσιο πάγκο μπάρα 50 κιλά ξεκινάω σταματω 90 συνήθως7 επικλινή μπάρα 50-705 σετ πιεσεις ίσιο πάγκο αλτήρες 18,21,23,26 κάθε αλτήρες 5 σετ ανοίγματα 18 και 21 κιλά 5 σετ πιεσεις αλτήρες επικλινή 18,21,23,26 κιλά5 σετ Πεκ ντεκ 5 σετ πιεσεις στήθους μηχάνημα 5 σετ βυθίσεις για στήθος χωρίς έξτρα βάρος 5 σετ πιεσεις στήθους σε μηχάνημα που βάζεις plates δεξιά και αριστερά δε ξέρω πως λέγεται.Δικέφαλο 4 σετ κάμψεις δικεφαλων μέχρι πριν 1 βδομάδα με 13 κιλά σε κάθε χέρι τώρα 8 για να μη πάθω κάτι4 σετ κάμψεις με μπάρα 2η μέρα Πλάτη τρικέφαλο Τροχαλία εμπροσθολαιμιες οπισθολαιμιες από 5 σετ Κωπηλατική με αλτήρα 6 σετ 18,21,23 κιλά Κωπηλατικη με μπάρα πάγκο 5 σετ σταθερα 40 κιλά Κωπηλατική μπάρα σκυφτός 5 σετ πάλι 40 κιλά σταθερά T bar 5 σετ 35 κιλά σταθερά Κωπηλατική μηχάνημα 3 σετ Κωπηλατικη τροχαλία 3 σετ Τρικέφαλο 5 σετ ιμάντα σταθερά 25 κιλά 5 σετ πιεσεις τρικέφαλων 3η μέρα ώμους πόδια και πήχη μαζι Πιέσεις ώμων μηχανήμα 4 σετ λίγα κιλά σταθεράΣτρατιωτικές 7 σετ 30 κιλά σταθερά Πιέσεις ώμων αλτήρες 6 σετ 16 και 18 κιλά 3 και 3 Flies με αλτήρες 8 σε κάθε χέρι 3 σετ 3 σετ πλαγιές εκτάσεις 6 κιλά κάθε χέρι Πρόσθιες 8 κιλά 3 σετ Όρθια κωπηλατική ώμων με μπάρα 4 σετ 20 κιλαΠιέσεις ώμων με αλτήρες και στη συνέχεια σε 90 μοίρες κλεινουν μεταξύ τους οι αλτήρες 3 σετ 11 σε κάθε χέρι Άρσεις τραπεζοειδων 4 σετΠηχεις Κάμψεις πήχη αλτήρα 5 σετΠοδια Σκουωτ στο Σμιθ 50 κιλά σταθερά Και μετά μηχανήματα για γαμπες και τετρακέφαλα Μετά από την αρχή συνολικά 6 μέρες κοιλιακούς ραχιαίους πάντα κάνω κάθε προπόνηση Τι πρέπει να διορθώσω ώστε να μην κινδυνέψουν τα δικεφαλα?

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Καταρχήν περαστικά!

    Αν κατάλαβα καλά, η θλάση είναι στον μυ, σωστά; Αν είναι στον μυ, δες παρακάτω:

    Χωρίς να μπορώ να διαβάσω ακριβώς τι γράφεις (θα είναι πολύ πιο ευανάγνωστο αν γράψεις το πρόγραμμα βάζοντας τη μια άσκηση κάτω απο την άλλη και να χωρίσεις τις προπονήσεις, αντι για 1 μεγάλη παράγραφο), απλά θα σε συμβούλευα να αυξήσεις τις επαναλήψεις στις 20-25 και να μη κατέβεις για λίγο καιρό απο αυτό το εύρος για λίγες βδομάδες, και να κάνεις 1 άσκση δικεφάλων κάθε μέρα 4x25 με λίγα κιλά.

    Υπάρχει για την ακρίβεια ένα πρωτόκολλο, λέγεται Starr rehab, το οποίο χρησιμοποιείται για να θαρεπεύσει μυικές θλάσεις.

    Αν σε ενδιαφέρει, το πρωτόκολλο κρατάει περίπου 2 βδομάδες και δουλεύει ως εξής:

    1) Κάνεις ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ τον τραυματισμένο μυ, 4 σετ x 25 επαναλήψεις, αυξάνοντας κάθε φορά λίγο τα κιλά
    2) ΔΕΝ κάνεις ΤΙΠΟΤΕ ΑΛΛΟ με βαριά κιλά (ειδικά πλάτη!) την ιδια περίοδο
    3) Μετά απο 10 ημέρες με 4x25 κάνεις 15, 10, 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας τα κιλά σε κάθε σετ

    πχ ξεκινάς:
    1η μέρα με 2κιλους αλτήρες 4x25,
    2η μερα 2κιλους αλτήρες 2x25, 4κιλους αλτήρες 2x25
    3η μέρα 4κιλους αλτήρες 3x25 5κιλους αλτήρες 1x25
    4η μέα 5κιλους αλτήρες 2x25 6κιλους αλτήρες 2x25
    κοκ

    Τα κιλά πρέπει να είναι λίγα και να ελέγχεις πλήρως το εύρος κίνησης, με σχετικά αργή εκτέλεση. Το καλό με αυτή την μέθοδο είναι οτι επιτρέπει τον μυ να θρέψει ενώ δουλεύει σε πλήρες εύρος κίνησης και άρα να μην σχηματιστούν εσωτερικές ουλές πάνω στον μυ που θα αφήσουν κουσούρια.

    Σε κάθε περίπτωση, ακόμα και αν δεν κάνεις το πρωτόκολλο, στη θέση σου θα έκανα 1 άσκηση δικεφάλων κάθε μέρα για 2 βδομάδες, 4 σετ των 25 με πολύ λίγα κιλά και αργή εκτέλεση ώστε να θρέψει ο μυς, και ταυτόχρονα θα πρόσεχα στην πλάτη να μη κάνω βαριά κιλά και ασκήσεις που επιβαρύνουν το δικέφαλο πολύ (πχ έλξεις τροχαλίας με ανάποδη λαβή, μονόζυγο, κοκ).

    Αν δεν είναι μυική θλάση αλλά έχεις κάποια κάκωση στον τένοντα, απλά πρέπει να βρεις ποιες ασκήσεις δεν σου δημιουργούν πόνο και να δουλέψεις με αυτές μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

    Επίσης με μια γρήγορα ματιά κάτι δε μου αρέσει καθόλου στο πρόγραμμα σου, οπότε θα σε συμβούλευα να δεις κάποιο απο τα προγράμματα που υπάρχουν στο φόρουμ, αλλά δε μπορώ να το δω καλά οπότε δεν είμαι και σίγουρος..!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3

    Default

    Πολυ ενδιαφερον αυτο Αχιλλεα, το εχεις εφαρμοσει με επιτυχια?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πολυ ενδιαφερον αυτο Αχιλλεα, το εχεις εφαρμοσει με επιτυχια?
    Σε τόσο μικρές μυικές ομάδες όχι, το έχω εφαρμόσει σε κάτι ψηλομακροχρόνιες ενοχλήσεις στον αριστερό μηρ. δικέφαλο με επιτυχία, αλλά ευτυχώς δε χρειάστηκε να το δοκιμάσω σε θλάσεις. Επίσης δοκίμασα να το εφαρμόσω σε τενοντίδα χωρίς προφανώς καμία επιτυχία και ευτυχώς χωρίς να πάθω μεγαλύτερη ζημιά (αργότερα έμαθα οτι δεν κάνει για τέντονες).

    Γενικά είναι πολύ γνωστό πρωτόκολλο, δες πχ εδώ τις λεπτομέρειες: https://www.artofmanliness.com/articles/rehab-muscle-strains-tears/
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5

    Default

    Ευχαριστω, θα το κοιταξω!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Έλλειψη Προόδου Στους Δικέφαλους
    By Xristoforidis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 17-08-18, 22:51
  2. Πόνος Στους Δικεφάλους - Επείγον!
    By xrisoulis007 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 18
    Last Post: 09-04-13, 11:33
  3. Help ογκος στους δικεφαλους
    By paraponi in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 28-07-06, 14:41

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •