Καλησπέρα εδώ και 2 χρόνια από τότε που άρχισα να ασχολούμαι με βάρη είχα πόνο στο κάτω μέρος του αγκώνα ύστερα από εκτελέσεις δικέφαλων.Το πρόβλημα είναι ότι τη παρασκευή καθώς εκτελούσα κάμψεις δικεφαλων έβαλα πολλά κιλά 16 σε κάθε χέρι ναι το ξέρω λάθος μου ποτέ ξανά πολλά κιλά τέλος πάντων πάω μετά σε γιατρό προχθές και μου βρίσκει θλάση στους δικέφαλους μου είπε να βάζω πάγο να πάρω χάπια για 10 μέρες να μειώσω τα κιλά και αν μέχρι Σεπτεμβρίο δε φτιάξει ξεκινάω φυσικοθεραπεία.Το θέμα όμως είναι άλλο τι πρέπει να κάνω και πόσα να βάζω ώστε να μη πάθω χειρότερα όπως ολική ρήξη ? Το πρόγραμμα μου έχει ως εξής:1 η μέρα στηθος δικέφαλα:10 σετ ίσιο πάγκο μπάρα 50 κιλά ξεκινάω σταματω 90 συνήθως7 επικλινή μπάρα 50-705 σετ πιεσεις ίσιο πάγκο αλτήρες 18,21,23,26 κάθε αλτήρες 5 σετ ανοίγματα 18 και 21 κιλά 5 σετ πιεσεις αλτήρες επικλινή 18,21,23,26 κιλά5 σετ Πεκ ντεκ 5 σετ πιεσεις στήθους μηχάνημα 5 σετ βυθίσεις για στήθος χωρίς έξτρα βάρος 5 σετ πιεσεις στήθους σε μηχάνημα που βάζεις plates δεξιά και αριστερά δε ξέρω πως λέγεται.Δικέφαλο 4 σετ κάμψεις δικεφαλων μέχρι πριν 1 βδομάδα με 13 κιλά σε κάθε χέρι τώρα 8 για να μη πάθω κάτι4 σετ κάμψεις με μπάρα 2η μέρα Πλάτη τρικέφαλο Τροχαλία εμπροσθολαιμιες οπισθολαιμιες από 5 σετ Κωπηλατική με αλτήρα 6 σετ 18,21,23 κιλά Κωπηλατικη με μπάρα πάγκο 5 σετ σταθερα 40 κιλά Κωπηλατική μπάρα σκυφτός 5 σετ πάλι 40 κιλά σταθερά T bar 5 σετ 35 κιλά σταθερά Κωπηλατική μηχάνημα 3 σετ Κωπηλατικη τροχαλία 3 σετ Τρικέφαλο 5 σετ ιμάντα σταθερά 25 κιλά 5 σετ πιεσεις τρικέφαλων 3η μέρα ώμους πόδια και πήχη μαζι Πιέσεις ώμων μηχανήμα 4 σετ λίγα κιλά σταθεράΣτρατιωτικές 7 σετ 30 κιλά σταθερά Πιέσεις ώμων αλτήρες 6 σετ 16 και 18 κιλά 3 και 3 Flies με αλτήρες 8 σε κάθε χέρι 3 σετ 3 σετ πλαγιές εκτάσεις 6 κιλά κάθε χέρι Πρόσθιες 8 κιλά 3 σετ Όρθια κωπηλατική ώμων με μπάρα 4 σετ 20 κιλαΠιέσεις ώμων με αλτήρες και στη συνέχεια σε 90 μοίρες κλεινουν μεταξύ τους οι αλτήρες 3 σετ 11 σε κάθε χέρι Άρσεις τραπεζοειδων 4 σετΠηχεις Κάμψεις πήχη αλτήρα 5 σετΠοδια Σκουωτ στο Σμιθ 50 κιλά σταθερά Και μετά μηχανήματα για γαμπες και τετρακέφαλα Μετά από την αρχή συνολικά 6 μέρες κοιλιακούς ραχιαίους πάντα κάνω κάθε προπόνηση Τι πρέπει να διορθώσω ώστε να μην κινδυνέψουν τα δικεφαλα?
Bookmarks