Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    144

    Default Πώς να ρίξω τα κιλά - kickboxing

    Καλησπέρα, είμαι γυναίκα 28 ετών, με ύψος 1.68 και βάρος 65,5 κιλά. Ασχολούμαι με τον πρωταθλητισμό και πιο συγκεκριμένα το kickboxing. Χθες έμαθα πως κατά 90% θα παίξω τον πρώτο μου επαγγελματικό αγώνα στο εξωτερικό τον Οκτώβρη στα 57 κιλά (τα κιλά αυτά δεν τα έχω πιάσει ποτέ, το κατώτερο που έχω πάει είναι 60). Το πρόγραμμα το προπονήσεων μου έχει ως εξής:

    Δευτέρα: Κικ μπόξινγκ 14.30-16.30,

    Τρίτη: Βάρη 9.00-10.00, κικ μπόξινγκ 10.30-13.00, Κικ μπόξινγκ 20.30-21.30
    Τετάρτη: Κικ μπόξινγκ 14.30-16.30
    Πέμπτη: Βάρη 9.00-10.00, κικ μπόξινγκ 10.30-13.00, Κικ μπόξινγκ 20.30-21.30
    Παρασκευή: Κικ μπόξινγκ 14.30-16.30
    Σάββατο: Βάρη 10.00-11.00.

    Προς το παρόν η διατροφή που έκανα ήταν στις 2175 θερμίδες με 247 υδατ. , 150 πρωτ. , 66 λιπαρά. Το αποτέλεσμα ήταν να κάνω ανασύσταση χωρίς να χάνω κιλά. Τώρα όμως πρέπει να αρχίσω να κόβω θερμίδες τόσο ώστε να χάνω αλλά να μπορώ να υποστηρίζω και τις προπονήσεις. Δυστυχώς αυτή τη περίοδο δεν έχω τη δυνατότητα να πληρώσω διατροφολόγο οπότε θα ήθελα την βοήθειά σας. Σκέφτομαι για αρχή να ρίξω τις θερμίδες στις 1950 με 195υδ/145πρ/65λιπ. Πώς σας φαίνεται? Στη συνέχεια πως να προχωρήσω?

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,536

    Default

    Ξεκινα με μια μείωση 15% των θερμίδων σου. Η μείωση αυτη θα ειναι απο υδατανθρακα κυρίως σε γεύματα μακρια απο τις προπονησεις σου.


    Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    144

    Default

    Οκ Καρδούλα! Ευχαριστώ πολύ! Αυτό για πόσο καιρό να το κάνω? μέχρι να κολλήσω?

  4. #4
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,417

    Default

    Εχεις περιπου 3 μηνες, ισως και λιγότερο, προκειμενου να χασεις 8 κιλα.
    Δηλαδη, 8 κιλα σε 12 εβδομαδες, ητοι, 700 γρ/εβδομαδα.
    Εφικτος στοχος αλλα πρεπει να γινει πολυ προσεκτικα αλλιως θα χασεις μυικη μαζα αρα δυναμη και ετσι θα σερνεσαι την ημερα του αγωνα.
    Στοχευσε για 2 γρ/κιλο σωματικου βαρους πρωτεινη και με τα αλλα παιξε οπως θελεις.Παραλληλα, κανε προπονησεις δυναμης για να διατηρησεις μυικο ιστο.
    Αυτα χονδρικα...
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  5. #5
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    144

    Default

    Kusta 80 ευχαριστώ πολύ για την απάντηση!

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,536

    Default

    Ξεκινα συντηρητικά να δεις πως θα ανταποκριθει το σώμα. Απο κει και πέρα βλεπεις. Να σαι προετοιμασμένη ομως πως για το διάστημα που θες να τα χάσεις θα πεσει και πείνα και ενεργεια. Δεν γινεται να τα έχουμε ολα.
    Πας βλέποντας και κάνοντας τωρα ότι και να πούμε ειναι στα χαρτιά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    144

    Default

    Ναι καρδούλα το έχω υπ όψιν, δεν είναι η πρώτη φορά που θα ρίξω κιλά γρήγορα απλά θέλω να το κάνω όσο πιο "σωστά" γίνετε.

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,536

    Default

    Την πρώτη βδομάδα η μείωση θα είναι αρκετή γιατί θα χάσεις και νερά. Γι αυτό δεν χρειάζεται να μπεις σε μεγάλο θερμιδικό έλλειμα. Αφου καθαρίσεις απο τα νερα, κοβεις παλι λιγο. Η πρωτεινη οσο χαμηλωνει ο υδατ. ανεβαινει παντα ομως στις θερμιδες σου.
    Σαν τελευταιο χαρτι θα εχεις το carb cycling δηλαδη κυκλικη ληψη υδατανθρακα οπου θα εισαι 3 μερες χαμηλα και μια μερα θα ανεβαζεις.
    Αυτα βεβαια γενικά ως εικονα. Ξεκινα εσυ κι εδω ειμαστε να σε κατευθυνουμε.
    Κρατα αναλυτικο ημερολογιο, οργανωσε τα και θα τα καταφερεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    144

    Default

    Οκ! Ευχαριστώ πολύ! :)

  10. #10

    Default

    Πιστευω θα ηταν καλυτερα αρχικα αν εβαζες τα βαρη τη μερα που εχεις μονο 1 φορα προπονηση κικ-μποξινγκ. Δεν ξερω κατα ποσο ειναι εφικτο αυτο ή αν ταιριαζει με το προγραμμα σου.

    Αν δεν γινεται, τοτε θα προτεινα τις μερες που εχεις τριπλη προπονηση, να τρως λιγο παραπανω υδατανθρακα. Μπορεις να μειωνεις τα λιπαρα και να κρατας τους υδατανθρακες υψηλοτερα.

    Επισης, θα εβαζα τις μεγαλυτερες ποσοτητες υδατανθρακα στο γευμα πριν την προπονηση. Αυτο εξαρταται απο ποσα γευματα κανεις και πως ειναι οργανωμενα.

    Ξεκινα παντως με τις 1900 θερμιδες, 150γρ πρωτεινη, 200γρ υδατανθρακα και 55γρ λιπαρων.

    Υποθετω οτι δε χρειαζεται να φτασεις στα 57 κιλα ακριβως? Το λεω αυτο γιατι πολλοι αθλητες εχουν διαφορες τεχνικες τις τελευταιες μερες πριν τον αγωνα για να πιασουν βαρος.

    Πολυ προτιμοτερο να τα φτασεις κανονικα και να εισαι ετοιμη. Ηθελα ομως να ξερω την στρατηγικη που ακολουθεις συνηθως τις τελευταιες μερες πριν απο αγωνα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    144

    Default

    Καλημέρα Musclemar! Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση! Τα βάρη τα έχω βάλει Τρίτη-Πέμπτη-Σάββατο γιατί την Τρίτη και Πέμπτη οι προπονήσεις είναι λιγότερο απαιτητικές, δουλεύουμε περισσότερο τεχνική. Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή η προπόνηση είναι αγωνιστική και θέλω να αποδίδω μέγιστα και μετά σέρνομαι, δύσκολο να δουλέψω δύναμη.
    Τα γεύματα που κάνω είναι 6-7 την ημέρα. Ιδανικά θέλω να φτάσω 58 για να μην κάνω πολύ αφυδάτωση στο τέλος, αλλά όσο λιγότερο λίπος έχω ως τότε, τόσο το καλύτερο. Πριν τον αγώνα όσον αφορά τα κιλά αυτή τη φορά θέλω να δοκιμάσω να πίνω 3 μέρες πολύ νερό (8 λίτρα) την τέταρτη 1 λίτρο και την ημέρα της ζύγισης καθόλου. Την τελευταία βδομάδα κόβω το αλάτι και περιορίζω πολύ τον υδατάνθρακα (30-50γρ. κάτω) και 2-3 μέρες πριν την ζύγιση αρχίζω και μικραίνω τις μερίδες. Αν δεν έχω πιάσει τα κιλά κάνω σκοινάκι με πολλά ρούχα, σάουνα κλπ.
    Last edited by TzinaJoe; 19-07-19 at 08:56.

  12. #12

    Default

    Οκ καταλαβα, ευχαριστω!

    Πιστευω αν ακολουθησεις τις 1900 θερμιδες θα δεις αποτελεσματα συντομα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    144

    Default

    Οκ ! Ευχαριστώ πολύ! Έχεις κάτι άλλο να προτείνεις για τις τελευταίες μέρες πριν τον αγώνα (είναι μακριά ακόμα βέβαια απλά ρωτά εγκυκλοπαιδικά προς το παρόν) ?

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Οκ ! Ευχαριστώ πολύ! Έχεις κάτι άλλο να προτείνεις για τις τελευταίες μέρες πριν τον αγώνα (είναι μακριά ακόμα βέβαια απλά ρωτά εγκυκλοπαιδικά προς το παρόν) ?
    Θελει ιδιαιτερη προσοχη το αλατι γιατι εαν το σταματησεις πολυ νωρις μπορει το σωμα μεχρι τη μερα του αγωνα να κρατησει νερο αντι να το αποβαλει. Γενικα μιλαω απο αποψη αγωνιστικης προετοιμασιας bodybuilding, οχι μαχητικης, αλλα λιγο-πολυ ισχυουν τα ιδια πραγματα. Καλυτερα ομως να εχεις χασει το λιπος μεχρι τοτε ετσι ωστε να εισαι ετοιμη και να μη βαλεις το σωμα σου στην πολυ κουραστικη διαδικασια να χασει νερα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #15
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    144

    Default

    Συμφωνώ απόλυτα, θα σας ενημερώνω για την εξέλιξη. Ευχαριστώ πολύ!

  16. #16
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Δεν έχεις ένα πλεονέκτημα αν φτάσεις τα 57 κιλά μέσω της αφυδάτωσης και στον αγώνα κατέβεις 3-4 κιλά βαρύτερη;
    Η ζύγιση γίνεται την προηγούμενη μέρα έτσι; Δεν προλαβαίνεις να επανέλθεις;
    Δεν έχω αγωνιστική εμπειρία, απλώς ρωτάω.

  17. #17
    Junior Bodybuilder TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    144

    Default

    Conan έχω πλεονέκτημα, ναι αλλά αν ρίξω 3-4 κιλά σε υγρά δεν προλαβαίνω να επανέλθω 100% σε μία ημέρα + οτι με ενδιαφέρει περισσότερο να μην κάνω ζημιά στο σώμα μου και να μην επιβαρύνω την υγεία μου μακροπρόθεσμα.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Kickboxing
    By erigert11 in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 5
    Last Post: 26-05-15, 19:59
  2. Ερώτηση για Kickboxing
    By nickgreek in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 62
    Last Post: 08-05-12, 11:18
  3. kickboxing & bodybuilding
    By erestikosv in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 14
    Last Post: 19-10-07, 16:50
  4. kickboxing
    By kannivalos in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 0
    Last Post: 15-02-05, 21:47

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 17:36.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding