Originally Posted by
Pr0digyX
Έχω τις εξής απορρίες για το πρόγραμμα που έκανες post πάνω (Gregory).
1) τα dips κάνουν focus τρικέφαλα η να το δώ σαν μια άσκηση για το στήθος.
2)γιατί στο pull έχουμε συνολικά 3ης ασκήσης για δικέφαλα αλλα στο push έχουμε 4ης για τρικέφαλα.
3)στα πόδια υποθέτω δίνουμε περισότερη βάση στους μηριαίους δικεφάλους την ημέρα strength και την ημέρα hypertrophy δίνουμε περισότερη βάση στους τετρακεφάλους.
4)επειδή το γυμναστήριό μου θα είναι κλειστό τα Σ/Κ πιστεύεις είναι οκ να κάνω 5 μέρες σερί απο άποψη ανάρρωσης. η να δοκιμάσω το upper lower που έχει στο forum.
Διάβασα και το upper lower που μου πρώτεινες, δεν πιστεύεις οτι θα χάσεις δύναμη σε κάποιες απο τις πολυαρθρικές ασκήσεις εφόσον είναι τόσο απαιτητικες στο ΚΝΣ ?? Επίσης αν δεν κάνω λάθος δεν έχει κάποια άσκηση για τα rear delts εκτός αν τα γυμνάζει κάποια απο τις ασκήσεις.
1. Έλξεις στο μονόζυγο: 4 σετ x 8 - 12 επαναλήψεις
2. Κωπηλατική μπάρας: 3 σετ x 4 - 6 επαναλήψεις
3. Πιέσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο: 4 σετ x 8 - 12 επαναλήψεις
4. Επικλινείς πιέσεις μπάρας: 3 σετ x 4 - 6 επαναλήψεις
5. Στρατιωτικές πιέσεις: 4 σετ x 6 - 8 επαναλήψεις
6. Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων: 3 σετ x 8 - 12 επαναλήψεις
7. Κάμψεις μπάρας: 4 σετ x 6 - 10 επαναλήψεις
8. Γαλλικές εκτάσεις μπάρας: 4 σετ x 6 - 10 επαναλήψεις
Bookmarks